电子游戏一般维护多长时间

當個體的運動表現受到損傷或慢性疼痛的影響時，應進行系統、有效的康復訓練，而普拉提作為一種全身訓練方法，將有效幫助個體解決損傷和疼痛問題，進而達成運動表現目標。《普拉提康復訓練：損傷恢復、疼痛消除的針對性練習和方案》的作者基于多年的學習、研究和實踐經驗，詳細地介紹了非常有助于損傷康復、功能性力量提升、動作優化和疼痛管理的普拉提練習和方案，包括普拉提墊上練習、器械練習及其變式、進階式的分步圖文指導（涉及練習的主要參與肌肉、運動目標、注意事項、動作指導和技術提示等），以及常見損傷的癥狀、注意事項、訓練目標和康復方案。任何想要使用普拉提這一已被研究和實踐證明有效的康復方法來幫助個體解決功能障礙問題的物理治療師、康復師等均將受益于《普拉提康復訓練：損傷恢復、疼痛消除的針對性練習和方案》的內容。

·13.5萬字

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韌性成長：終身進益的16個心智升級模型

你是否也很疑惑：為什么上了那么多年學，也看了很多道理或分享，但真碰到一些困境時，依舊理不清解決問題的思路，心里也沒個準主意？原因是我們的心智從小到大沒有被訓練過。心智決定了一個人的判斷、分析、決策與行動能力，但大部分人的心智都處于原生態的“裸奔”狀態，遇到困惑與挫折時，自然就會不知所措，進而猶豫不決、脆弱敏感、無法專注。和其他學校與社會都不會教你的技能一樣，心智要靠自己有意識地主動學習、刻意配置，并借日常瑣事來修煉。本書梳理了“忠于自己”“修煉內心”“融入環境”“影響他人”四種典型人生情景，拆解了相對應的16個具體心智模型，希望能啟發大家抓住日常情境中的心智練習機會，將困惑與挑戰變成頓悟與成長。本書也結合多個領域的科學研究，分享了幾十條拿來就用的實踐方法，幫助大家更好地配置、升級心智，讓思維更清晰、心力更堅韌，從而活得更有目標感、成就感，在持續進益中，掌控并享受自己的人生，獲得讓人生持續幸福的動力。

·15萬字

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自行車運動訓練指南：全面提升騎行表現的系統性訓練

本書是由美國職業公路自行車賽車手、加利福尼亞自行車錦標賽冠軍香農·沙凡鐸多年訓練經驗的總結，書中涵蓋自行車訓練的方方面面，包括訓練目標設定、訓練理念、計劃制訂、騎行技術、損傷預防與恢復、騎行裝備，以及56套自行車運動訓練方案。每個訓練方案均有詳細的執行步驟，易于理解和操作。本書適合想要有效提升肌肉力量、騎行速度和體能，從而全面提升騎行運動表現的騎行愛好者、職業運動員和教練閱讀。

·9.6萬字

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力量訓練指南：基于舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系（第3版）

《力量訓練指南：基于舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系（第3版》為各個體育項目的運動員及愛好者提供了基礎體能訓練指導。作者格雷格·謝潑德（GregShepard）博士和金·戈斯（KimGoss）基于執教高水平舉重、力量舉運動員的經驗，開發了“更大、更快、更強（BFS）”運動表現提升項目。在《力量訓練指南：基于舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系（第3版》中，他們以該項目為核心，為讀者提供了專業、系統、詳細的力量訓練及速度、敏捷性和柔韌性訓練指南，包括關鍵性舉重練習及其變式和輔助舉重練習的技術詳解及速度、敏捷性和柔韌性的發展策略等。通過閱讀《力量訓練指南：基于舉重與力量舉訓練經驗的體能訓練體系（第3版》，讀者將充分了解這一結合其他身體素質訓練的力量訓練體系，掌握重要的舉重技術，均衡發展多項身體素質，從而打好體能基礎，不斷提升運動表現。

·8.5萬字

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核心部位肌群力量訓練實驗研究

《核心部位肌群力量訓練實驗研究》內容介紹：在競技體育領域，力量素質一直是體能類項目的鶯要訓練內容。長期的運動訓練實踐已經證明，力量是各項身體素質的基礎，是運動技術掌握和提高的關鍵，是防止運動傷病的保證，是運動水平提高的關鍵。因此，有關力量訓練的相關研究也得到各國體育科研人員和教練員的重視并取得了豐碩成果。在競技體育中由于絕大多數的運動項目是通過肢體末端將力量施加于外部物體，從而獲得理想的運動效果，所以，人們在競技訓練領域里面一直高度重視對肢體末端肌肉力量的訓練，忽視甚至否定了對腰-骨盆-髖關節所在部位肌肉群科學、系統的訓練。

·6.7萬字

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傳統健身功法：八段錦五禽戲易筋經太極學六字決

本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結合對每一招、每一式詳細講解，并針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規范、科學地習練，每天幾分鐘，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。本書適合廣大健身愛好者參考閱讀。

·6.9萬字

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攀巖是個技術活：攀巖實用技術指南

不少人見過、聽過、體驗過攀巖，但攀巖究竟是怎樣的一項運動，如何才能真正了解認識攀巖卻很少有人知道。攀巖是一項不可思議的運動，不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀巖館或者野外巖場玩樂。在攀巖館，我們甚至可以見到曾經的世界杯優勝者與剛剛開始學習的人同時訓練。本書從攀巖技巧出發，向攀巖愛好者系統介紹攀巖動作技巧、攀巖基本戰術、攀巖體能專項訓練、攀巖裝備的正確使用與攀巖運動的保護技術。本書覆蓋攀巖所需要的全部技術知識，是引導攀巖愛好者入門或系統提升攀巖技巧的利器。

·5.8萬字

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跑步筆記

你讀過的書，都會成為你的知識積累；你跑過的路，則會成為你身體的沉淀。跑步是一種生活方式，可以健康身體，愉悅心情，結交朋友，擴寬視野。《跑步筆記》作者是《跑者世界》的專欄作家方旭東先生。從如何鼓勵自己開始跑步，到監督自己堅持跑步，再到享受跑步并帶動身邊的人加入跑步；從開始跑步的注意事項，到跑步中的技巧方法，再到如何成功地站在馬拉松的跑道上并完賽，作者都進行了詳細介紹，致力于幫助在猶豫是否要跑步的人加入跑步，已經開始跑步的人更好地跑步，一起體驗跑步的樂趣。

·11.9萬字

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TRX懸吊訓練全書

作為一種便捷、高效的抗阻訓練方式，懸吊訓練越來越受到人們的推崇。在《TRX?懸吊訓練?全書》中，聞名全球的體能訓練專家杰伊·道斯基于多年的理論學習和實踐經驗，為廣大讀者總結了系統、科學的懸吊訓練方法。《TRX?懸吊訓練?全書》共分為三個部分。第一部分從懸吊訓練的原理、益處、器械和訓練前的評估等方面，帶領讀者全面認識這種訓練方式。第二部分詳細介紹了117個針對初學者和中、高級練習者的懸吊訓練練習。第三部分提供了31個拿來即用的功能性訓練計劃，幫助讀者減脂塑形，預防損傷，增強力量、爆發力、速度、靈敏性、平衡感、穩定性和柔韌性等身體素質，從而全面提升運動和日常生活表現。《TRX?懸吊訓練?全書》是TRX?官方認可的懸吊訓練教程，每一位懸吊訓練學習者都不容錯過。

·6.8萬字

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健身訓練基礎（全彩圖解修訂版）

《健身運動系統訓練（全彩圖解修訂版）》是《健身運動系統訓練（全彩圖解版）》的修訂版。全書共分10個步驟，從健身概述、健身測試與評估、健身目標、心肺運動、肌力與肌耐力、身體柔韌性、身體平衡力、核心力量與穩定性、身體營養和行為變化這10個方面讓健身愛好者對健身有更系統全面的認識。同時，本書配有大量的真人實拍健身動作步驟圖，直觀地呈現了針對專項體育運動的肌肉鍛煉方法。書中這些系統的健身訓練，可使你擁有更健康的身體和生活方式。

·9.5萬字

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以色列格斗全書

本書首先介紹了以色列格斗術的起源和特點，隨后對以色列格斗術的攻擊手段、應對站立纏斗的方法、應對站立打擊技的方法、地面格斗技術、徒手對武器策略與技術五部分內容進行了講解。此外，本書中的格斗動作均配有真人示范圖、步驟說明、技術點評、要點提示和訓練方法，可以有效幫助練習者明確格斗動作的技術特點、運用場景及效果。不論是希望學習防身技能的初學者，還是希望提升格斗技能的格斗愛好者、軍警安保人員和運動員，都將從本書中獲得幫助。

·13.1萬字

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我國公共體育場館管理體制改革研究

本書共八章，內容有：公共體育場館管理體制改革概述、我國公共體育場館管理體制的現狀及其問題研究、我國公共體育場館分類改革研究、我國公共體育場館配套制度改革研究、我國公共體育場館改革與政府監管研究等。

·12.6萬字

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大成拳筑基功

本書將大成拳的拳學原理、養生功法的動作要領以及練習方法等，做了鮮明的闡述。

·10.2萬字

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體育倫理學

本書共分三篇：體育倫理基礎理論；體育道德規范體系；體育道德實踐指導。

·15.6萬字

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融合訓練：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體動作的混合練習和方案設計

《融合訓練：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體動作的混合練習和方案設計》是作者在整合與優化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體四項傳統經典訓練體式的基礎上形成的融合訓練完全指南。全書介紹了融合訓練的概念、功用、原理、入門知識等內容，為讀者了解融合訓練奠定了理論基礎；在此基礎上，結合真人動作步驟示范圖，對融合訓練中的熱身和恢復練習，以及站姿、臥姿、坐姿等不同身體狀態下的近100項力量、平衡性和靈活性練習進行了全面解讀，內容包括起始姿勢、執行步驟、呼吸方法等。此外，《融合訓練：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體動作的混合練習和方案設計》提供了針對不同訓練水平、時間、目標和活動的訓練方案，不論是希望減脂塑形的普通人，還是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和靈活性的運動及健身愛好者，都可從本書中受益。

·5.8萬字

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大型體育場館投融資實務

《大型體育場館投融資實務》大型體育場館的投融資難問題是困擾我國大型體育場館供給的一個重要因素。目前在我國部分大型體育場館的供給過程中進行了投融資體制的改革，由政府與市場合作供給，逐步改變了過去完全依賴政府投入的局面，在一定程度上促進了大型體育場館的融資難題的緩解與解決。同時，市場主體的參與對于大型體育場館賽后的運營也具有一定的積極意義。本書就我國大型體育場館的投融資問題進行深入分析，全面梳理、歸納國內外大型體育場館投融資實踐探索的成功經驗，以為我國大型體育場館投融資體制的改革與大型體育場館的投融資實踐提供經驗借鑒與理論支持。

·12.4萬字

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健身手冊：目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃

《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃》分為四部分，共12章。第一部分著重講解重置你的思維，重新樹立對飲食、訓練及提升健康的認識；第二部分介紹飲食，涉及營養學基礎知識及健康飲食的指導，以及如何培養健康飲食的好習慣；第三部分介紹訓練，涉及豐富的抗阻訓練、力量訓練及有氧運動和循環訓練等；第四部分介紹如何制訂、完善、監督個人的健身計劃。《健身手冊：目標設定、訓練模式、營養策略與健身計劃》適合面對營養和運動的過量信息感到不知所措的人，也適合有一定健身理論基礎但在實踐中遇到困難的健身入門及進階者閱讀和參考。

·13.5萬字

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身體靈活性科學訓練全書

靈活性訓練是為了讓自己運動得更加完美，這是所有身體訓練的前提和基礎。本書可以幫助讀者發現和解決常規體育運動、缺乏鍛煉活動，甚至是日常生活中易造成的靈活性基本問題。如果你正在遭受持續性或是劇烈的疼痛，或在某種運動中屢次失敗，或總是無法通過某些體育測試，那么你應當盡快閱讀本書。本書分為四個部分，分別從疼痛、運動、呼吸與靈活性的角度給出了自我按摩與系統性的訓練方法，身體具備靈活性可以讓運動更加流暢。希望你能根據書中的建議調整好自己的身體。

·9.2萬字

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看圖學無器械健身（視頻版）

利用身體自重，無需專業設備投資，不需要占用大空間，也不需要占用太長時間，本書提供了讓初學者能夠堅持得下來的無器械鍛煉方法。本書采用真人演示圖片和專業肌肉解剖圖相結合的方式，對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部和腿部身體7大部位的74個簡單高效的無器械訓練動作進行了詳細講解，并配有由專業教練示范的視頻，能夠幫助讀者在家、在辦公室隨時隨地進行鍛煉。無論讀者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動表現，本書都能提供寶貴的知識和經驗。

·1.9萬字

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無傷痛跑步

本書詳細地介紹了跑步過程中遇到的損傷與康復方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統的跑步損傷預防與康復方法。《無傷痛跑步》共分為五章，涵蓋了了解身體、身體評估、運動過度、運動疲勞、運動猝死、跑步膝、跟腱炎、髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、肌肉拉傷等內容。根據不同的損傷部分，詳細闡述了損傷發生的機制、預防與康復手法，目的是讓廣大跑步者了解跑步損傷，積極預防運動損傷，達到健康跑步的目的。

·6.1萬字

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普拉提康復訓練：損傷恢復、疼痛消除的針對性練習和方案