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程序員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

程序員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于經常久坐，大多數程序員深受圓肩駝背、骨盆前傾、脊柱側彎、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。程序員專屬健康手冊針對程序員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀和預防措施，并提供了針對性的運動改善方案。此外，針對運動改善方案中的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現錯誤進行了詳細講解。本書適合程序員閱讀，對于經常久坐、缺乏運動的人群也具有參考價值。

付天天 徐建方編著 ·健康百科 ·2.7萬字

12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）

12周摘掉眼鏡恢復視力（10周年紀念版）

《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）用清新明快的文字，著重從精神、心里方面闡釋了各類屈光不正的形成原因，并用行為治療的方法幫助人們，用日常的閑暇時間，通過運動、想象、太陽、光線、色彩等簡單易行的方法，逐漸摘掉眼鏡，恢復明亮的目光。后一部分，則詳細敘述了兒童的各個發育期視力保健的方法，幫助年輕父母正確對待孩子的視力發育，擁有良好的視力習慣。《12周摘掉眼鏡恢復視力》（10周年紀念版）所提出的新方法、新思路，經練習后可使心情愉快，眼睛明亮，視力疲勞減輕，假性近視還可恢復視力。對本書的有效閱讀與使用，在美國、中國和其他國家地區出現了這樣的情況：讀者或摘掉眼鏡；或周期不同地更換了度數小的眼鏡。

(美)愛德華·索夫 ·常見病 ·6.5萬字

睡個好覺

睡個好覺

據《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據了我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協會主席邁爾?克利格將自己40多年的寶貴經驗進行了高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析了不同人群睡眠問題的形成原因，并介紹了日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。

(加)邁爾·克利格 ·健康百科 ·12.4萬字

飽了才能減下去

飽了才能減下去

《飽了才能減下去》基于前沿科學研究，提供了具有開創性、包含多個維度的減重方案——全方位飲食法。全方位飲食法由倫敦帝國理工學院和英國國民健康服務體系（NHS）的知名減重專家賽拉·哈米德博士設計，旨在幫助人們實現顯著的減重效果。通過深入研究和臨床專業知識的結合，本書為讀者提供了一個全新的、通俗易懂且令人愉悅的減重方案。在這本書中，你可以系統并深入地了解：如何選擇美味的食物，讓你更久飽腹？如何切換身體進入脂肪燃燒模式？如何永遠不用再計算卡路里？如何培養對食物積極、輕松的態度？如何感覺更健康、更幸福？本書涵蓋了從飲食選擇、腸道—大腦信號、進食窗口、腸道菌群、運動、睡眠到基因影響等多方面內容，并經過了臨床的驗證，幫助讀者全面了解身體的運作機制，并通過科學的策略實現理想體重。書中還包括詳細的食譜、購物清單和實用的減重技巧，讓你在享受美味食物的同時輕松瘦身。無論想減掉幾磅還是幾十磅，本書都能幫助你達成目標。同時，本書還展示了如何通過改善睡眠、增加運動樂趣、提升精力和建立強大的自我關懷，帶來遠超減重本身的健康益處。

(英)賽拉·哈米德 ·飲食健康 ·10.2萬字

醫生最想讓你做的事

醫生最想讓你做的事

《運動改造大腦》作者、哈佛醫學院教授約翰·瑞迪博士在《醫生最想讓你做的事》里指出，盡管文明發展迅速，但我們的身體并沒有跟上時代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個領域，包括身體健康，還有情感健康。兩位作者在《醫生最想讓你做的事》中，從飲食、運動、睡眠、與自然接觸等領域展開研究，用科學的理論依據告訴我們，如何順應進化規律生活，以自然地對抗現代疾病和心理上的不適。在詳實的實驗和例證里，《醫生最想讓你做的事》會告訴你健康生活的準則，帶你獲得一個更健康、更幸福的未來。

(美)約翰·瑞迪 理查德·曼寧 ·運動健康 ·15.1萬字

彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）

彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握彈力帶訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

崔雪原編著 ·運動健康 ·2.6萬字

腸子的小心思（通暢實用版）

腸子的小心思（通暢實用版）

腸道是一個被低估的超級器官，它構成了人體三分之二的免疫系統，與我們的身心健康息息相關。吃得香、排得暢、身材好、心情棒、免疫力強——這一切都得益于守護人體的"腸道大軍"！這是一本經典健康科普書，作者朱莉婭·恩德斯是專業醫學博士，又是“科普脫口秀”一等獎獲得者，她用幽默有趣的語言普及專業知識，帶領讀者探索消化系統的奧秘。大到大腦、口腔、腸子等器官，小到病菌、益生菌、寄生蟲等微生物，本書詳細解析了這些"人體員工"的職責與運作方式，解答常見的腸道健康問題。同時，書中還提供了通過飲食和生活習慣維持腸道健康的方法，并針對便秘、腹瀉、泛酸、過敏、情緒性胃病等常見問題，給出科學解釋和實用解決方案，搭配生動有趣的插畫，有梗又有用，適合每一位想要改善腸道健康、提升整體狀態的讀者！

(德)朱莉婭·恩德斯 ·健康百科 ·14.1萬字

像她那樣奔跑

像她那樣奔跑

世界頂級女性跑者娓娓講述了自己的跑步故事：她們中有的做過9次手術、有的是媽媽跑者、有的患有焦慮癥、有的從賽道上被拽下來、有的深受歧視之苦、有的遭受過性虐待……但在面對疾病、傷痛與質疑時，她們從沒有退縮，而是選擇再堅持一秒、再邁出一步。在書中，她們分享了自己走出低谷、從挫折中復原的成功智慧，讓我們知道，我們也能“像她那樣”有勇氣去始、有態度去堅持、有力量去改變！不僅如此，書中還介紹了頂級骨骼專家、營養學家、運動心理學家等的建議，給出了女性跑者安全、高效運動的4個關鍵，幫我們順利應對身體和心理的獨特挑戰，激活自己的潛能。

(美)莫莉·赫德爾等 ·運動健康 ·15.2萬字

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓練

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓練

對于想要利用簡單工具進行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓練動作，國家隊體能教練設計的新手健身方案，以及基礎健身知識。書中的每一個動作配有專業健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地擁有令人心動的身材。本書大部分訓練動作不受場地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運動健康 ·2.5萬字

食愈生活

食愈生活

曾經被劉教練稱為“最難帶的學員”，從選美冠軍的顏值巔峰到產后肥胖，她也曾為身材走形而焦慮……在這本書中，她真誠分享了自己的健康瘦身經歷，希望用自身蛻變告訴男孩女孩：改變，讓生活充滿無限可能。在《食愈生活》中，她真誠分享了自己的健康飲食理念，內容涵蓋健康食材選擇、烹調方式調整、三餐比例安排、食品配料表分辨等實用方法。另外，作為3個孩子的媽媽、全民健身教練劉畊宏的妻子，她非常重視家庭飲食健康，特別分享了自己作為“家庭健康管理員”的多種妙招。針對大家最為關心的減脂增肌需求，她設計了豐富多樣、易學易做的超過70道家庭健康食譜。這本書希望分享給你：三分練，七分吃。健康餐也可以很美味！

王婉霏 ·藥膳食療 ·3.6萬字

酷能跑步營

酷能跑步營

關于跑步訓練的實用類圖書。本書內容包括肌力訓練、姿勢校正、耐力的提升，以及跑者的營養補充。作者以自己的執教經驗為基礎，完整再現了現場教學的各個細節，并提供了個人訓練的詳細計劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書行文輕松，關于跑步的內容實則相當完整深入，實際運用性也非常高。

(美)埃里克·奧頓 ·運動健康 ·12.5萬字

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂由具有多年執教經驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎術語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統等基礎理論知識，細致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細標記了每個動作的動作要點、發力方向，分步驟提供了動作口令，并設計了適合不同練習目標的訓練方案，可以幫助讀者從應用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖彩圖展示內容，輕松易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。

楊嘉麗編著 ·運動健康 ·2.6萬字

全身疼痛退散！超簡單運動改善身體7大部位慢性疼痛

全身疼痛退散！超簡單運動改善身體7大部位慢性疼痛

本書共5章。第1章強調了生活中的不良習慣對身體的負面影響。第2章專注于肩部不適問題，提供了一系列練習動作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對久坐、久站引起的腰痛，以及特定區域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關節疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過簡單有效的習慣來解決和預防身體不適。本書旨在幫助讀者通過改變日常生活習慣和進行一系列簡單的運動，來有效緩解全身疼痛，從而提高生活質量。

閆琪 劉亮 人郵體育編著 ·運動健康 ·1.6萬字

血壓控制這樣動

血壓控制這樣動

我國高血壓患病率呈逐年上升趨勢，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書提供了清晰簡單的運動方案，幫助高血壓人群進行健康管理。本書共7章。第一章介紹了90%的血壓問題可以在不依賴藥物的情況下通過改變生活習慣和簡單的運動來改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調整生活方式。第7章簡要解釋了關于降壓藥的疑問。本書適用于高血壓人群，可以幫助他們通過運動改善血壓情況，從而提升整體健康水平。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.7萬字

排毒吧！大腦

排毒吧！大腦

現代生活給我們提供了無限的機會，同時也帶來了無盡的便利：便捷的外賣和快遞服務，充滿誘惑的社交媒體，方便美味的速食食品......但生活在這個“即時滿足”唾手可得的時代，我們卻越來越難以獲得持久的幸福，甚至可能發現自己越來越容易感到孤獨、焦慮、沮喪、多疑、易病，這個時候，你的大腦需要排毒了！《排毒吧！大腦》一書剖析了現代科技和生活方式是如何通過種種“污染源”影響我們的思維、情緒和決策，并提供了如何遠離抑郁、焦慮和成癮等心理問題以及炎癥、肥胖等身體不適的具體策略。書中還配套了一份10天大腦排毒計劃和40個排毒食譜，將尖端科學研究與應用建議完美結合，為在快節奏生活中迷失方向的每一個人提供了生理、心理和認知的解毒劑，是現代人找回快樂和健康的實用指南。

(美)戴維·珀爾馬特等 ·健康百科 ·13.9萬字

泡沫軸訓練全書（精編視頻學習版）

泡沫軸訓練全書（精編視頻學習版）

國家體能檢測師專業寫作，在役運動員精準示范。滿足不同體能素質、不同鍛煉部位在內的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動作，附贈全套動作視頻。內容全面、定價低，可有效指導普通人實現零基礎進行泡沫軸訓練。

趙芮編著 ·運動健康 ·2.3萬字

藥球訓練全書（精編視頻學習版）

藥球訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對藥球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同動作模式、身體部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70余種針對力量、爆發力等身體素質提升的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握藥球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

朱昌宇編著 ·運動健康 ·1.9萬字

圓肩駝背自救?。?8天有效緩解肩頸疼痛，讓背“變薄”

圓肩駝背自救?。?8天有效緩解肩頸疼痛，讓背“變薄”

本書是指導讀者改善圓肩駝背的實用手冊。本書介紹了良好姿勢的基礎知識，包括正確的坐姿、站姿和躺姿，以及關節對位對線、年齡、呼吸和筋膜對姿勢的影響；接著詳細解釋了圓肩駝背的自測方法和可能引起的健康問題；然后探討了導致圓肩駝背的多種原因，如久坐、不良訓練方式、遺傳因素等；提供了一套為期28天的糾正鍛煉計劃。此外，本書還介紹了日常肩頸緊張及疼痛的改善練習，幫助讀者緩解久坐帶來的不適，逐步改善圓肩駝背姿勢，提升整體健康和生活質量。

席蕊編著 ·運動健康 ·1.2萬字

從“腸”計議

從“腸”計議

希波克拉底曾說：“知道什么樣的人會得病，比知道一個人得了什么病更重要?！?020年1月20日，鉆石公主號郵輪從日本橫濱出發，離開港口5天后，船上一名80歲的男子因發燒和咳嗽上岸尋求醫療照顧。一周后，這名乘客確診感染了新冠肺炎。結果，船上有1/5的人被感染，死亡率約為2%。這次新冠肺炎疫情及未來的大流行病都給我們提出了一些極為重要的問題：為什么有些人會患上嚴重甚至致命的病毒性疾病，而其他人只有輕微癥狀或根本沒有癥狀？為什么盡管反復接觸，有些人從未被感染？是什么決定了誰能完全康復？這一切只是偶然的運氣，還是有重要的線索可以預測？當與病毒戰斗時，能夠成為勝者并不是因為運氣或巧合，而是取決于我們自身的免疫系統。宿主的健康和病原體的毒力一樣重要，甚至更重要，這一觀點每天都被那些與病毒密切接觸但從未生病的人所證實，癌癥、心臟病、病毒感染以及幾乎所有其他疾病都是如此。隨著病毒傳播得越來越廣泛，接觸它們是不可避免的，但你不一定會患病。這一切都取決于你體內的生態系統，或者說“土壤”，也就是你的腸道微生物組——生活在你腸道里的數萬億細菌和其他微生物。

(美)蘿賓·丘特坎 ·健康百科 ·11.8萬字

一覺到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問題

一覺到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問題

在現代社會，失眠問題已經成為一種普遍的現象，影響著許多人的生活質量。本書正是針對這一問題而編寫。本書共7章。第1章首先闡述了缺乏運動是失眠的一個重要原因，并指出僅通過睡前的簡短運動就能有效改善睡眠質量。第2章詳細介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應對方案。第3章至第5章根據不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運動改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過調整生活習慣改善睡眠的方法。第7章簡要介紹了失眠需要就醫的情況。本書適用于那些長期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過運動改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.3萬字

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