电玩城游戏大厅

跑步，究竟是一場(chǎng)苦行僧之旅，還是跑者內(nèi)心的一場(chǎng)博弈？我們需不需要跑步？到底為什么跑步？一個(gè)跑者的世界究竟是什么樣子？這是一本融合實(shí)踐和哲學(xué)的跑步巨作。在這里，你可以看到跑者的堅(jiān)韌；在這里，你可以感受到跑者的胸懷；在這里，你可以聆聽(tīng)偉大思想家和運(yùn)動(dòng)者的精神；在這里，你可以與身體的“思維”對(duì)話。通過(guò)這本書，你也許能夠找到“你到底是誰(shuí)”和“你該如何適應(yīng)你自己”的答案。喬治·希恩博士提供了一個(gè)關(guān)于健康和快樂(lè)的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。通過(guò)有史以來(lái)那些偉大思想家和運(yùn)動(dòng)員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開了他“跑步人生”的大門。而且，希恩將之與他自身關(guān)于健身、跑步的理論以及他關(guān)于訓(xùn)練、受傷預(yù)防和參加比賽的專業(yè)知識(shí)結(jié)合到了一起。但這絕非說(shuō)教，而是他將你引領(lǐng)入他自己的“跑步人生”，并且為你解釋體驗(yàn)?zāi)阕约何ㄒ坏纳眢w和思想的關(guān)鍵意義。

·16.4萬(wàn)字

運(yùn)動(dòng)改造大腦

為什么有些人成績(jī)好，人緣也好？為什么有些人會(huì)玩，也會(huì)念書？因?yàn)樗麄兊拇竽X結(jié)構(gòu)不一樣！想改造失控的大腦嗎？快系上你的慢跑鞋，就能工作順利、學(xué)業(yè)進(jìn)步、心情好！做事不順利，壓力山大，抑郁纏身，忘東忘西、無(wú)法專注，緊張焦慮，請(qǐng)注意，你的腦細(xì)胞開始變少、海馬變瘦、突出萎縮、血清素快要不夠用了！聽(tīng)聽(tīng)哈佛醫(yī)學(xué)院教授瑞迪怎么說(shuō)！《運(yùn)動(dòng)改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過(guò)美國(guó)高中的體育改革計(jì)劃、真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷、上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂(lè)、更幸福！運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。請(qǐng)別再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身體只要?jiǎng)悠饋?lái)，就能增長(zhǎng)腦細(xì)胞、避開消極中樞，重新開拓新回路，排除諸如焦慮、抑郁、ADD、成癮、經(jīng)前綜合征等困擾，還能減緩老化，預(yù)防阿爾茨海默病！幾十年前，庫(kù)珀發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)與心臟的奧秘，瑞迪則在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中，通過(guò)確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運(yùn)動(dòng)與大腦的聯(lián)系。所以，動(dòng)起來(lái)吧！你的大腦會(huì)感謝您的付出，并加倍回報(bào)給你。別懷疑，你絕對(duì)有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎？先穿上你的慢跑鞋吧！

·17.3萬(wàn)字

跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來(lái)一場(chǎng)只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德?科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對(duì)初跑者的啟動(dòng)跑步計(jì)劃，還有分別針對(duì)5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，其中每種都有ABCD四個(gè)級(jí)別，使用者可以根據(jù)自己的水平來(lái)進(jìn)行選擇，而且每個(gè)計(jì)劃里都注明了韻律呼吸強(qiáng)度。書里介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法，以及應(yīng)該如何進(jìn)行比賽。跑坡訓(xùn)練可以與之前給出的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合進(jìn)行；交叉訓(xùn)練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓(xùn)練；力量訓(xùn)練包含了呼吸肌的訓(xùn)練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓(xùn)練”。運(yùn)用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺(jué)中加強(qiáng)對(duì)自身的探索與覺(jué)察，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

·9.2萬(wàn)字

太極跑

跑步傷病是否仍不時(shí)來(lái)襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓(xùn)練—傷病—休息—大量訓(xùn)練—傷病”的“怪圈循環(huán)”？丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當(dāng)中，開創(chuàng)了這種不費(fèi)力、無(wú)傷害的革命性跑步法，讓你告別“無(wú)疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現(xiàn)了：太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進(jìn)、動(dòng)作中的平衡，掌握這寫原則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)移動(dòng)身體是一件輕松的事情。太極跑的四項(xiàng)技能：專注、身體感知、呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效!太極跑的教程：從姿態(tài)、前傾、下半身、骨盆扭轉(zhuǎn)、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動(dòng)作；針對(duì)初級(jí)、中高級(jí)跑者設(shè)立了10節(jié)太極跑課程。太極跑的應(yīng)用：跑坡、越野跑、跑步機(jī)；跑步前后的過(guò)渡；傷病的預(yù)防與恢復(fù)；針對(duì)鐵人三項(xiàng)、馬拉松等特定賽事的訓(xùn)練……太極跑既簡(jiǎn)單又獨(dú)特，它以一種全新的“不費(fèi)力、無(wú)傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場(chǎng)革命！每個(gè)熱愛(ài)跑步、熱愛(ài)生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會(huì)像一個(gè)親密的伙伴那樣永遠(yuǎn)地陪伴著快樂(lè)地跑下去！

·14.8萬(wàn)字

寫給健身者的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（漫畫版）

如何練，才能花更少的時(shí)間得到更好的健身效果？當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于健身的信息，一人一個(gè)說(shuō)法，到底該聽(tīng)誰(shuí)的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術(shù)和算法投喂給你的那些最容易引起關(guān)注的知識(shí)碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問(wèn)題的本質(zhì)——運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，從而抓住健身訓(xùn)練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺(tái)健身導(dǎo)師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)科普作品。第1章介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的常見(jiàn)誤區(qū)及基礎(chǔ)內(nèi)容，第2到6章介紹身體各個(gè)部位的肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)的核心知識(shí)，以及各個(gè)部位肌肉的具體訓(xùn)練方法；第7章介紹如何安排訓(xùn)練計(jì)劃。本書不僅語(yǔ)言通俗易懂，還配有形象的健身動(dòng)作指導(dǎo)插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)但沒(méi)有專業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關(guān)專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)課程的參考資料。

·7.5萬(wàn)字

睡眠革命

睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時(shí)健康睡眠的傳統(tǒng)定式，有效掌握在適宜睡眠時(shí)間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，只要堅(jiān)持每天施行，你的睡眠質(zhì)量將在7周內(nèi)獲得飛躍式改善，實(shí)現(xiàn)最大限度的身心修復(fù)，提高生活效率，從而開啟更自信、更高效、更快樂(lè)的人生。

·10.4萬(wàn)字

奔跑的力量

你是否發(fā)現(xiàn)自己變成了原本最不想變成的樣子？你是否在生活的牢籠里、在沉靜的絕望中生活？你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的困獸，還是想尋找一條出路，做生命的掌控者？《奔跑的力量》是一個(gè)在鋼絲上不停旋轉(zhuǎn)的陀螺、一個(gè)急需潤(rùn)滑的中年人通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)絕地逆轉(zhuǎn)，從絕望的“正常生活”中掙脫的過(guò)程。作者回憶了自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級(jí)鐵人錦標(biāo)賽起跑線上——包括約511公里的游泳、自行車和跑步的比賽，到實(shí)現(xiàn)更困難的EPIC5——完成5個(gè)超級(jí)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。里奇向我們展示了奔跑的力量，為我們呈現(xiàn)了一場(chǎng)最完美、最真實(shí)的自我之戰(zhàn)，一次尋找個(gè)人生活意義的生命之旅。這本書不僅讓人緊張刺激地觀看了一系列令人瞠目結(jié)舌的運(yùn)動(dòng)成就，還為同樣打算改變自己的人提供了實(shí)用信息——運(yùn)動(dòng)與飲食的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。另外，這本書還強(qiáng)有力地證明了打破束縛的枷鎖，一個(gè)人的意志力可以取得的成就。

·17萬(wàn)字

酷能跑步營(yíng)

關(guān)于跑步訓(xùn)練的實(shí)用類圖書。本書內(nèi)容包括肌力訓(xùn)練、姿勢(shì)校正、耐力的提升，以及跑者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。作者以自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，完整再現(xiàn)了現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)的各個(gè)細(xì)節(jié)，并提供了個(gè)人訓(xùn)練的詳細(xì)計(jì)劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書行文輕松，關(guān)于跑步的內(nèi)容實(shí)則相當(dāng)完整深入，實(shí)際運(yùn)用性也非常高。

·12.5萬(wàn)字

飲食的悖論：你以為健康的食物可能并不健康

在這本書中告訴我們，很多食物中都含有一種叫作凝集素的不利于身體健康的蛋白，比如某些谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類和奶制品。這些存在于谷物、植物表皮和種子中的蛋白質(zhì)被植物用來(lái)抵抗外敵。一旦攝入了這種物質(zhì)，它就會(huì)在你的身體里興風(fēng)作浪，制造各種炎癥，從而引發(fā)肥胖《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作者岡德里博士和其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。為了避開這種物質(zhì)，岡德里博士提供了幾種有效的應(yīng)對(duì)方法：吃蔬菜先去皮。大多數(shù)凝集素都存在于植物的表皮和種子中，給植物去皮或去除種子能夠有效降低它的含量。只吃當(dāng)季水果。自然成熟的水果的凝集素含量最低，所以在蘋果、漿果和其他富含凝集素的水果自然成熟后再食用，可以最大限度地降低凝集素的攝入量。多吃精米，少吃糙米。全麥谷物和外皮堅(jiān)硬的種子可能引起消化問(wèn)題，它們中的凝集素含量都很高。他告訴我們，只要避開食物中的凝集素，就能獲得真正的健康；即便不控制熱量攝入、不運(yùn)動(dòng)，也可以擁有健康的身體和苗條的身材。

·15萬(wàn)字

12周摘掉眼鏡恢復(fù)視力（10周年紀(jì)念版）

《12周摘掉眼鏡恢復(fù)視力》（10周年紀(jì)念版）用清新明快的文字，著重從精神、心里方面闡釋了各類屈光不正的形成原因，并用行為治療的方法幫助人們，用日常的閑暇時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、想象、太陽(yáng)、光線、色彩等簡(jiǎn)單易行的方法，逐漸摘掉眼鏡，恢復(fù)明亮的目光。后一部分，則詳細(xì)敘述了兒童的各個(gè)發(fā)育期視力保健的方法，幫助年輕父母正確對(duì)待孩子的視力發(fā)育，擁有良好的視力習(xí)慣。《12周摘掉眼鏡恢復(fù)視力》（10周年紀(jì)念版）所提出的新方法、新思路，經(jīng)練習(xí)后可使心情愉快，眼睛明亮，視力疲勞減輕，假性近視還可恢復(fù)視力。對(duì)本書的有效閱讀與使用，在美國(guó)、中國(guó)和其他國(guó)家地區(qū)出現(xiàn)了這樣的情況：讀者或摘掉眼鏡；或周期不同地更換了度數(shù)小的眼鏡。

·6.5萬(wàn)字

拉伸運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（第3版）

本書由美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員和運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授聯(lián)合創(chuàng)作。本書是一本全面而系統(tǒng)的拉伸訓(xùn)練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的拉伸動(dòng)作，輔以專業(yè)的彩色人體解剖圖，還詳解了拉伸的步驟、目標(biāo)肌肉、拉伸說(shuō)明和變化動(dòng)作，深刻闡述了拉伸運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)常識(shí)。本書針對(duì)不同身體素質(zhì)、不同運(yùn)動(dòng)水平、不同鍛煉目標(biāo)制訂了拉伸訓(xùn)練計(jì)劃，以幫助讀者根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉內(nèi)容。本書適合從入門到資深的健身愛(ài)好者、健身教練閱讀。

·6.9萬(wàn)字

救命飲食3：營(yíng)養(yǎng)學(xué)的未來(lái)

“救命飲食”系列整體圍繞一個(gè)長(zhǎng)期以來(lái)困擾公眾的核心問(wèn)題，給出作者潛心研究營(yíng)養(yǎng)學(xué)60余年的答案：什么值得吃？什么是好的營(yíng)養(yǎng)？飲食與疾病和健康究竟有什么關(guān)系？這本書是“救命飲食”三部曲的收官篇，也是作者基于數(shù)十年研究成果的全新力作，在書中，作者將人們十年來(lái)對(duì)“天然蔬食論”的爭(zhēng)議歸為三類：挑戰(zhàn)了人們對(duì)疾病的一貫看法。挑戰(zhàn)了人們對(duì)營(yíng)養(yǎng)本身的一貫看法。挑戰(zhàn)了人們對(duì)什么是可靠的科學(xué)以及科學(xué)證據(jù)的一貫看法。對(duì)此，作者在這本書中逐一進(jìn)行了正面回應(yīng)。最后，他針對(duì)未來(lái)如何發(fā)展，如何完善具有科學(xué)影響力的機(jī)構(gòu)提出一系列的建議，意在通過(guò)為公眾賦能，改善人們自身的健康、社會(huì)的健康及全球的健康狀況。這本書所關(guān)注的話題關(guān)乎人類的健康生活，也關(guān)乎營(yíng)養(yǎng)學(xué)的思維范式、制度改革，這些都是我們?cè)诋?dāng)下所處的時(shí)代面臨和需要正視的。

·18.1萬(wàn)字

人體運(yùn)動(dòng)彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準(zhǔn)備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對(duì)肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個(gè)經(jīng)典徒手訓(xùn)練動(dòng)作，國(guó)家隊(duì)體能教練設(shè)計(jì)的系統(tǒng)健身方案，以及必備的基礎(chǔ)健身知識(shí)。書中的每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都配有專業(yè)健身教練親身示范的動(dòng)作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統(tǒng)的健身建議，指出該訓(xùn)練動(dòng)作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見(jiàn)的錯(cuò)誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請(qǐng)私教，普通健身愛(ài)好者隨時(shí)隨地即可快速達(dá)成自己的鍛煉目標(biāo)。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)功能，改善久坐帶來(lái)的健康問(wèn)題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。

·3.9萬(wàn)字

呼吸革命

縱觀人類歷史，呼吸的意義似乎從沒(méi)有像現(xiàn)在這樣重要。我們不知道，現(xiàn)代人其實(shí)是最不會(huì)呼吸的動(dòng)物；我們不知道，許多健康問(wèn)題歸根結(jié)底都與呼吸不當(dāng)有關(guān)；我們不知道長(zhǎng)期用嘴呼吸，會(huì)讓人變丑……所以，是時(shí)候來(lái)重新認(rèn)識(shí)一下呼吸這項(xiàng)長(zhǎng)期我們被我們忽視的本能了。詹姆斯·內(nèi)斯特訪遍所有他能找到的專業(yè)、業(yè)余呼吸研究人士，扎入數(shù)萬(wàn)年的人類進(jìn)化史和數(shù)千年的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，探尋肺病學(xué)、生物化學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)耐力等方面的前沿研究，并參與哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)等機(jī)構(gòu)的呼吸實(shí)驗(yàn)，親身體驗(yàn)各種呼吸方法，進(jìn)而針對(duì)不同情景、不同人群，總結(jié)出不同的呼吸方式的適用性，哪里有問(wèn)題，怎么才是對(duì)的，才能活得更健康。

·15.3萬(wàn)字

身體的問(wèn)題，腸知道

在《身體的問(wèn)題，腸知道》一書中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌群是如何與大腦溝通的？如何被我們?cè)趶N房、衛(wèi)生間、化妝間、臥室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌群如何工作、大腦與腸道的關(guān)系基礎(chǔ)理論切入，展示了微生物組如何影響一個(gè)人的整體健康，并給出了從吃到睡的5個(gè)腸道調(diào)整、重置生物鐘的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書都適合。用正確的方法對(duì)待自己的消化健康，每個(gè)人都會(huì)感覺(jué)很棒，并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越好。

·13.1萬(wàn)字

給久坐者的12堂體態(tài)糾正課

本書是VinhPham專門為久坐人群量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你40歲時(shí)擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細(xì)闡釋了9種常見(jiàn)坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個(gè)小練習(xí)以及改善體態(tài)可以幫你遠(yuǎn)離10種常見(jiàn)的病痛。幫你遠(yuǎn)離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。

·11.2萬(wàn)字

百馬人生，從55歲開始

致初級(jí)跑步者：獻(xiàn)給那些還沒(méi)跑起來(lái)，或者剛剛跑起來(lái)的彷徨、顧慮和痛苦。閱讀這本繪本，我們會(huì)知道馬拉松這樣一個(gè)被稱之為極限的運(yùn)動(dòng)，原來(lái)只要通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練，普通人都是可以完成的，并且和年齡無(wú)關(guān)。曾經(jīng)的體育差等生、滿臉囔囔肉、挺著啤酒肚的中年男屌絲，如何通過(guò)馬拉松完美逆生長(zhǎng)，成為夢(mèng)想跑“百馬”的6塊腹肌男？從邁開第一步，到跑完人生第一個(gè)馬拉松，他經(jīng)歷了怎樣的彷徨、受傷、痛苦和自我挑戰(zhàn)？一旦決定要跑，在選擇裝備、日常訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么？如何選擇你的首場(chǎng)比賽？火熱的廈馬該如何跑？跑者心中的“麥加”雅典會(huì)有怎樣的風(fēng)景？多數(shù)人不是因?yàn)橛辛艘庵玖Σ湃ヅ荞R拉松，而是由于跑了馬拉松后才獲得意志力。“哥跑的不是步，哥跑的是苦。”田同生老師這一路走來(lái)的心路歷程被女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆一一解讀出來(lái)，他們將原本枯燥的長(zhǎng)達(dá)42.195公里的馬拉松，轉(zhuǎn)化成了一本充滿趣味和哲理并讓人易于閱讀的繪本，以清新、新穎的風(fēng)格展示了廈門馬拉松以及雅典馬拉松的盛況，同時(shí)還配備了這兩個(gè)馬拉松的路線圖；風(fēng)趣的同時(shí)傳遞關(guān)于跑步的基本知識(shí)，告訴大家輕松跑完42.195公里的秘訣——“四個(gè)堅(jiān)持”；同時(shí)演繹了馬拉松跑者的自律、勤奮，勇于挑戰(zhàn)。

·3243字

神奇的淋巴療愈

淋巴系統(tǒng)是人體中偉大的回收系統(tǒng)，在免疫中起著至關(guān)重要的作用。它清除了結(jié)締組織中的多余廢物，像河流一樣貫穿你全身，就像血液一樣。淋巴引流增加了內(nèi)在收縮，使液體微循環(huán)更大化進(jìn)入免疫反應(yīng)被激活的淋巴結(jié)。它幫助身體過(guò)濾掉細(xì)菌、病毒和病原體，其中含有抗病白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，可以充當(dāng)探測(cè)器信號(hào)你的免疫系統(tǒng)摧毀不需要的入侵者。而淋巴按摩使人體達(dá)到和諧健康的狀態(tài)，改善免疫系統(tǒng)，減少炎癥。這本書將全面解答有關(guān)淋巴系統(tǒng)的困惑，為你構(gòu)建科學(xué)系統(tǒng)的淋巴療愈認(rèn)知；也將為你帶來(lái)五分鐘淋巴按摩實(shí)操全圖解指南，以清晰明白、即刻就能開始的圖解步驟，手把手教你解鎖淋巴療愈力，激活身體內(nèi)在潛能。

·11.9萬(wàn)字

睡個(gè)好覺(jué)

據(jù)《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問(wèn)題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問(wèn)題。睡眠占據(jù)了我們?nèi)松?/3的時(shí)間，低質(zhì)量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來(lái)巨大的隱患。在《睡個(gè)好覺(jué)》中，美國(guó)、加拿大兩國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席邁爾?克利格將自己40多年的寶貴經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了高度總結(jié)，帶領(lǐng)我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個(gè)部分18章，涵蓋5大常見(jiàn)睡眠問(wèn)題，涉及80多種睡眠疾病。針對(duì)容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析了不同人群睡眠問(wèn)題的形成原因，并介紹了日常生活中簡(jiǎn)單易操作的方法，幫助改善睡眠。

·12.4萬(wàn)字

排毒吧！大腦

現(xiàn)代生活給我們提供了無(wú)限的機(jī)會(huì)，同時(shí)也帶來(lái)了無(wú)盡的便利：便捷的外賣和快遞服務(wù)，充滿誘惑的社交媒體，方便美味的速食食品......但生活在這個(gè)“即時(shí)滿足”唾手可得的時(shí)代，我們卻越來(lái)越難以獲得持久的幸福，甚至可能發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易感到孤獨(dú)、焦慮、沮喪、多疑、易病，這個(gè)時(shí)候，你的大腦需要排毒了！《排毒吧！大腦》一書剖析了現(xiàn)代科技和生活方式是如何通過(guò)種種“污染源”影響我們的思維、情緒和決策，并提供了如何遠(yuǎn)離抑郁、焦慮和成癮等心理問(wèn)題以及炎癥、肥胖等身體不適的具體策略。書中還配套了一份10天大腦排毒計(jì)劃和40個(gè)排毒食譜，將尖端科學(xué)研究與應(yīng)用建議完美結(jié)合，為在快節(jié)奏生活中迷失方向的每一個(gè)人提供了生理、心理和認(rèn)知的解毒劑，是現(xiàn)代人找回快樂(lè)和健康的實(shí)用指南。

·13.9萬(wàn)字

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