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運動不受傷：全民健身科學運動與損傷防治指南

運動不受傷：全民健身科學運動與損傷防治指南

運動不受傷由多位醫生聯合編寫，對普及程度較高的全民健身運動及各項運動常見損傷的預防、處理措施等進行了介紹。本書涉及的運動包括健身跑、健步走、騎行、游泳、徒步與登山、廣場舞和球類運動，均為易于開展和掌握技能、參與人數眾多的運動。針對每項運動，本書介紹了特點、適合人群、益處、常見損傷的防治指導等內容，深入淺出，將有效幫助讀者掌握科學的運動與損傷防治方法，從而提升日常生活和運動表現，遠離損傷。

周敬濱 詹暉主編 ·運動健康 ·5.2萬字

有效控糖一本通：運動+營養+常識

有效控糖一本通：運動+營養+常識

《有效控糖一本通：運動+營養+常識》講解了針對該類人群的運動指南，包括合理的運動時間、可選的運動項目、安全運動的原則等；提供了滿足不同需求、在家能練的簡單健身操，幫助該類人群利用碎片時間動起來，逐步建立運動習慣；介紹了適合該類人群的飲食控制關鍵原則與實用方法，幫助他們建立健康的飲食方式。此外，書中還介紹了控糖應了解的基礎知識，如糖代謝機制等。具有了解控糖知識、方法需求的一般人群與醫生、康復師等專業人士均能從書中內容獲益。

周健 徐建方 武韜編著 ·健康百科 ·3.7萬字

跑步圣經

跑步圣經

跑步，究竟是一場苦行僧之旅，還是跑者內心的一場博弈？我們需不需要跑步？到底為什么跑步？一個跑者的世界究竟是什么樣子？這是一本融合實踐和哲學的跑步巨作。在這里，你可以看到跑者的堅韌；在這里，你可以感受到跑者的胸懷；在這里，你可以聆聽偉大思想家和運動者的精神；在這里，你可以與身體的“思維”對話。通過這本書，你也許能夠找到“你到底是誰”和“你該如何適應你自己”的答案。喬治·希恩博士提供了一個關于健康和快樂的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。通過有史以來那些偉大思想家和運動員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開了他“跑步人生”的大門。而且，希恩將之與他自身關于健身、跑步的理論以及他關于訓練、受傷預防和參加比賽的專業知識結合到了一起。但這絕非說教，而是他將你引領入他自己的“跑步人生”，并且為你解釋體驗你自己唯一的身體和思想的關鍵意義。

(美)喬治·希恩 ·運動健康 ·16.4萬字

低碳水生活

低碳水生活

多種飲食方式、飲食理論的出現是不是經常讓你感到不知所措？實踐起來也時常效果不佳卻不知道背后的原因。本書作者、醫學博士埃里克·韋斯特曼和營養專家埃米·伯杰，將與你分享經過實踐驗證、以科學為基礎的健康飲食指南！全書共分為三大部分，第一部分梳理原理，介紹糖、碳水等對人的影響；第二部分介紹了作者獨創的“改變生活飲食法”的具體階段及飲食建議；第三部分重點講解在外就餐等特殊情況的特別注意事項與飲食建議。作者提供了一整套健康生酮飲食實踐指南，旨在解答你關于碳水攝入的一切困惑。沒有復雜、晦澀的科學術語，只有原理解釋、實踐指南等必要信息。書中簡單、不挨餓、好堅持的計劃適合任何一種生活方式，無論你是在有機綠色食品店還是在菜市場采購食材，無論你喜歡自己下廚還是點外賣吃快餐，都有機會實現健康飲食目標，收獲健康與好身材！

(美)埃里克·韋斯特曼等 ·飲食健康 ·12.4萬字

身體的問題，腸知道

身體的問題，腸知道

在《身體的問題，腸知道》一書中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌群是如何與大腦溝通的？如何被我們在廚房、衛生間、化妝間、臥室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌群如何工作、大腦與腸道的關系基礎理論切入，展示了微生物組如何影響一個人的整體健康，并給出了從吃到睡的5個腸道調整、重置生物鐘的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書都適合。用正確的方法對待自己的消化健康，每個人都會感覺很棒，并且隨著年齡的增長會變得越來越好。

(美)拉施妮·拉杰 ·健康百科 ·13.1萬字

跑步時該如何呼吸

跑步時該如何呼吸

跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德?科茨詳細地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓練計劃，其中每種都有ABCD四個級別，使用者可以根據自己的水平來進行選擇，而且每個計劃里都注明了韻律呼吸強度。書里介紹了跑坡訓練、交叉訓練、力量訓練和越野跑的訓練方法、拉伸方法，以及應該如何進行比賽。跑坡訓練可以與之前給出的訓練計劃結合進行；交叉訓練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓練；力量訓練包含了呼吸肌的訓練以及使用巴德自己發明的“核心滑塊訓練”。運用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強對自身的探索與覺察，達到身心的和諧統一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

(美)巴德·科茨 克萊爾·科瓦奇克 ·運動健康 ·9.2萬字

寫給健身者的運動解剖學（漫畫版）

寫給健身者的運動解剖學（漫畫版）

如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當今的網絡上充斥著大量關于健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術和算法投喂給你的那些最容易引起關注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質——運動解剖學，從而抓住健身訓練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運動解剖學科普作品。第1章介紹關于運動解剖學的常見誤區及基礎內容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關節的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓練方法；第7章介紹如何安排訓練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統學習運動解剖學但沒有專業背景的讀者，也可作為體育院校體育相關專業學生學習運動解剖學課程的參考資料。

仰望尾跡云著 大牛健身漫畫繪 ·運動健康 ·7.5萬字

疼痛的真相

疼痛的真相

為什么沒發現傷口的時候就沒那么疼？為什么看到別人受傷，自己也會覺得疼？孤獨也會讓人疼痛嗎？什么是幻肢疼痛？為什么在傷口痊愈之后，還會感受到疼痛？人人懼怕疼痛，但并非人人了解“疼痛”，甚至可以說，我們之前對疼痛的認知都是錯誤的。近年來，疼痛科學領域持續發展，這讓人們對疼痛的理解發生了翻天覆地的變化。正如萊曼博士在本書中揭示的，我們誤解了疼痛，還讓它產生了對人類有害的影響。萊曼博士記錄了從持續性疼痛到社會性疼痛等一系列前沿研究，還結合親身接觸過的受疼痛困擾者、從未感受過疼痛者等真實病例，帶領我們走出深陷已久的誤區。他不僅為我們控制并減輕疼痛提供了希望，還讓我們對生命的意義有了更深的理解。

(英)蒙蒂·萊曼 ·健康百科 ·15.2萬字

奔跑的力量

奔跑的力量

你是否發現自己變成了原本最不想變成的樣子？你是否在生活的牢籠里、在沉靜的絕望中生活？你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的困獸，還是想尋找一條出路，做生命的掌控者？《奔跑的力量》是一個在鋼絲上不停旋轉的陀螺、一個急需潤滑的中年人通過飲食和運動絕地逆轉，從絕望的“正常生活”中掙脫的過程。作者回憶了自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級鐵人錦標賽起跑線上——包括約511公里的游泳、自行車和跑步的比賽，到實現更困難的EPIC5——完成5個超級鐵人三項運動。里奇向我們展示了奔跑的力量，為我們呈現了一場最完美、最真實的自我之戰，一次尋找個人生活意義的生命之旅。這本書不僅讓人緊張刺激地觀看了一系列令人瞠目結舌的運動成就，還為同樣打算改變自己的人提供了實用信息——運動與飲食的相關經驗。另外，這本書還強有力地證明了打破束縛的枷鎖，一個人的意志力可以取得的成就。

(美)里奇·羅爾 ·運動健康 ·17萬字

美國國家體能協會抗阻訓練動作技術手冊（第4版）

美國國家體能協會抗阻訓練動作技術手冊（第4版）

美國國家體能協會抗阻訓練動作技術手冊介紹了80種自由重量練習和20種器械練習，包括全身訓練、下半身訓練、上半身訓練、核心訓練及變式訓練和非傳統器械訓練。本書對每種練習的類型、動作機制、受到訓練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術等進行了詳細的描述。本書適合準備參加NSCA系列認證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓練動作提供了實用資源。

美國國家體能協會主編 ·運動健康 ·7.6萬字

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個經典徒手訓練動作，國家隊體能教練設計的系統健身方案，以及必備的基礎健身知識。書中的每一個訓練動作都配有專業健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統的健身建議，指出該訓練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時隨地即可快速達成自己的鍛煉目標。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩定性，強化髖關節與膝關節功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運動健康 ·3.9萬字

膝痛退散！5分鐘快速運動自救法

膝痛退散！5分鐘快速運動自救法

本書共4章，第1章簡要介紹了膝關節小知識，第2章講解了膝關節疼痛的常見原因，第3章針對膝關節內側、前側和外側慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案，第4章告訴讀者可以通過一些好習慣來避免膝痛的發生。本書圖文并茂，動作講解配合文字說明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書專為膝關節慢性疼痛人群編寫，可以幫助他們了解膝關節疼痛的相關知識并通過練習來緩解膝痛。

閆琪 張耀南等編著 ·健康百科 ·1.6萬字

專治渾身不對勁：1分鐘自主神經體操改善睡眠、調節情緒及緩解疲勞

專治渾身不對勁：1分鐘自主神經體操改善睡眠、調節情緒及緩解疲勞

人們經常面臨著各種無法用常規醫學檢查找出原因的身體不適，如睡眠質量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經紊亂引起的。本書專注于通過調整自主神經使身體恢復健康。本書提出了“一分鐘自主神經體操”作為改善自主神經的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經紊亂的人士閱讀。

(日)小林弘幸 ·健康百科 ·3.1萬字

駕駛員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

駕駛員專屬！告別慢性勞損的健康手冊

由于長期長時間保持駕駛姿勢，大多數駕駛員深受圓肩駝背、骨盆前傾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性勞損問題的困擾。駕駛員專屬健康手冊針對駕駛員不同身體部位常見的慢性勞損問題，分析了其形成原因，講解了其主要癥狀，并提供了針對性的運動指導。此外，針對運動指導中涉及的鍛煉動作，對其動作步驟、鍛煉益處、注意事項和易出現錯誤進行了詳細講解。本書適合駕駛員閱讀，對于經常久坐、缺乏運動的辦公室人群也具有參考價值。

劉羽佳 徐建方編著 ·健康百科 ·2萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，提升生活質量。

(西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯 ·運動健康 ·3.2萬字

面耳手足自診自查自療

面耳手足自診自查自療

金哲峰，中國中醫科學院望京醫院骨科副主任醫師，醫學碩士。長期從事中西醫結合脊柱病學的臨床與科研工作，擅長運用微創手術及中西醫結合方法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥及骨關節常見病。全國中醫臨床特色技術傳承骨干人才，中華中醫藥學會骨傷科分會青年委員，北京中醫藥學會骨傷分會常委，承擔并參加了自國家“十五”科技攻關以來的多次科技攻關/支撐計劃項目，以及國家中醫藥行業專項、北京市中醫藥管理局專項等20余項科研項目。在國內外發表科研論文20余篇，參編著作9部。

《書立方·養生館》編委會 ·健康百科 ·5.6萬字

超凡之心：心臟的非凡歷史

超凡之心：心臟的非凡歷史

《超凡之心：心臟的非凡歷史》追溯了從兩萬年前人類文明曙光初現至今的心臟認識發展史，考察了人類對于心臟及其功用的認識是如何進化，并影響我們對于這一器官所蘊含的生命力的理解的。作者用好讀易懂的語言結合恰當好處的幽默感，講述了心臟在歷史、藝術、文化、生活、醫學中的獨特存在價值和意義。本書不僅幫助人們認識心臟病的致病因素和療法，以及修復破損心臟的方法，也探索了心臟與大腦之間的聯系，更好地告訴我們從生理和心理上雙重保護我們的心臟。我們需要這樣一本書，讓我們對心臟有更全面的了解。

(美)文森特·M.菲格雷多 ·健康百科 ·9.6萬字

呼吸：需要重新學習的生存本能

呼吸：需要重新學習的生存本能

呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現不同程度的問題。書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發現自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。

樊云彩 劉勇編著 ·健康百科 ·4.7萬字

體育運動中的筋膜松解術（第2版）

體育運動中的筋膜松解術（第2版）

本書主要講解筋膜松解（MFR）技術的理論與實踐。本書分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎知識，包括筋膜松解簡介、初步評估、準備與溝通；第2部分為筋膜松解的應用，包括觸診與身體評估，并概述了各種具體技術；第3部分是實施筋膜松解技術，詳細介紹了各種筋膜松解技術及其應用的身體部位；第4部分描述了如何通過組合技術和高級技術進一步應用筋膜松解技術，以及如何開發有針對性的治療方案。本書適合剛開始接觸手法治療的按摩學校學生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

(英)露絲·鄧肯 ·運動健康 ·10.9萬字

別卷了！拉伸一下：無處不在的79個拉伸動作（口袋版圖鑒）

別卷了！拉伸一下：無處不在的79個拉伸動作（口袋版圖鑒）

這是一本適合不同人群的拉伸書。每個人可以根據書中指導，隨時隨地進行拉伸，從而放松身體，告別疼痛和僵硬。從5個很常見的生活場景切入——沙發上、床上、戶外、辦公室中、旅途中，通過插畫的形式展示如何對身體的不同部位進行拉伸，并對每個動作的功效、步驟和要點進行了詳細介紹，同時還提供了在各個場景下可以直接使用的拉伸計劃，讓讀者能快速掌握在各個場景中對感到不適的身體部位進行放松的方法，非常實用。無論是因久坐、久站或其他不良習慣而出現身體疼痛和僵硬，想要通過拉伸擺脫這種狀況的人群，還是健身愛好者、運動愛好者等其他有拉伸需求的人群，皆可以從書中的內容中受益。

蔣青著繪 ·運動健康 ·1.8萬字

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