怎么才能MG游戏爆分

睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關鍵。英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其獨創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質量睡眠的新方法，只要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現(xiàn)最大限度的身心修復，提高生活效率，從而開啟更自信、更高效、更快樂的人生。

·10.4萬字

呼吸革命

縱觀人類歷史，呼吸的意義似乎從沒有像現(xiàn)在這樣重要。我們不知道，現(xiàn)代人其實是最不會呼吸的動物；我們不知道，許多健康問題歸根結底都與呼吸不當有關；我們不知道長期用嘴呼吸，會讓人變丑……所以，是時候來重新認識一下呼吸這項長期我們被我們忽視的本能了。詹姆斯·內斯特訪遍所有他能找到的專業(yè)、業(yè)余呼吸研究人士，扎入數(shù)萬年的人類進化史和數(shù)千年的醫(yī)學文獻中，探尋肺病學、生物化學、生理學、心理學、運動耐力等方面的前沿研究，并參與哈佛大學和斯坦福大學等機構的呼吸實驗，親身體驗各種呼吸方法，進而針對不同情景、不同人群，總結出不同的呼吸方式的適用性，哪里有問題，怎么才是對的，才能活得更健康。

·15.3萬字

身體的問題，腸知道

在《身體的問題，腸知道》一書中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌群是如何與大腦溝通的？如何被我們在廚房、衛(wèi)生間、化妝間、臥室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌群如何工作、大腦與腸道的關系基礎理論切入，展示了微生物組如何影響一個人的整體健康，并給出了從吃到睡的5個腸道調整、重置生物鐘的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書都適合。用正確的方法對待自己的消化健康，每個人都會感覺很棒，并且隨著年齡的增長會變得越來越好。

·13.1萬字

給久坐者的12堂體態(tài)糾正課

本書是VinhPham專門為久坐人群量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個簡單動作，讓你40歲時擁有25歲的身體。全書包括12章，詳細闡釋了9種常見坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個小練習以及改善體態(tài)可以幫你遠離10種常見的病痛。幫你遠離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。

·11.2萬字

神奇的淋巴療愈

淋巴系統(tǒng)是人體中偉大的回收系統(tǒng)，在免疫中起著至關重要的作用。它清除了結締組織中的多余廢物，像河流一樣貫穿你全身，就像血液一樣。淋巴引流增加了內在收縮，使液體微循環(huán)更大化進入免疫反應被激活的淋巴結。它幫助身體過濾掉細菌、病毒和病原體，其中含有抗病白細胞、巨噬細胞和淋巴細胞，可以充當探測器信號你的免疫系統(tǒng)摧毀不需要的入侵者。而淋巴按摩使人體達到和諧健康的狀態(tài)，改善免疫系統(tǒng)，減少炎癥。這本書將全面解答有關淋巴系統(tǒng)的困惑，為你構建科學系統(tǒng)的淋巴療愈認知；也將為你帶來五分鐘淋巴按摩實操全圖解指南，以清晰明白、即刻就能開始的圖解步驟，手把手教你解鎖淋巴療愈力，激活身體內在潛能。

·11.9萬字

睡個好覺

據(jù)《2019國民健康洞察報告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問題。睡眠占據(jù)了我們人生1/3的時間，低質量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來巨大的隱患。在《睡個好覺》中，美國、加拿大兩國睡眠協(xié)會主席邁爾?克利格將自己40多年的寶貴經驗進行了高度總結，帶領我們揭開睡眠的真相。本書共分為6個部分18章，涵蓋5大常見睡眠問題，涉及80多種睡眠疾病。針對容易出現(xiàn)睡眠問題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書中特別分析了不同人群睡眠問題的形成原因，并介紹了日常生活中簡單易操作的方法，幫助改善睡眠。

·12.4萬字

排毒吧！大腦

現(xiàn)代生活給我們提供了無限的機會，同時也帶來了無盡的便利：便捷的外賣和快遞服務，充滿誘惑的社交媒體，方便美味的速食食品......但生活在這個“即時滿足”唾手可得的時代，我們卻越來越難以獲得持久的幸福，甚至可能發(fā)現(xiàn)自己越來越容易感到孤獨、焦慮、沮喪、多疑、易病，這個時候，你的大腦需要排毒了！《排毒吧！大腦》一書剖析了現(xiàn)代科技和生活方式是如何通過種種“污染源”影響我們的思維、情緒和決策，并提供了如何遠離抑郁、焦慮和成癮等心理問題以及炎癥、肥胖等身體不適的具體策略。書中還配套了一份10天大腦排毒計劃和40個排毒食譜，將尖端科學研究與應用建議完美結合，為在快節(jié)奏生活中迷失方向的每一個人提供了生理、心理和認知的解毒劑，是現(xiàn)代人找回快樂和健康的實用指南。

·13.9萬字

如何高品質睡覺：修復并保持最佳身體和精神狀態(tài)的操作系統(tǒng)

隨著社會節(jié)奏的加快，睡眠問題也已經成為當今社會的熱門和重要話題。邁克爾·阿克頓·史密斯借鑒睡眠和放松的首選應用calm的成功經驗，創(chuàng)作了這本關于健康睡眠的終極指南。本書將教你用各種方法來減少失眠。比如在睡前播放喜歡的助眠音樂；學習睡眠科學領域的最新成果；寫一本睡眠日記；借鑒來自世界各地的睡眠技巧；嘗試真實可靠的自然療法，比如法式油炸卷心菜或日本的海參吃法等等。書中有大量吸引人的百科小知識和睡眠故事，生活小貼士和菜譜，用以解答所有因睡眠而引發(fā)的身體和精神方面的問題。作為枕邊好友，你會在其中找到適合自己的更健康的睡眠方法，遠離失眠之苦。

·3.9萬字

找到你的活力密碼

你累嗎？你是否了解這樣一個事實：疲勞之所以成為現(xiàn)代人的常態(tài)，不僅是因為生活節(jié)奏的加快，更是因為很多人的生活方式與身體節(jié)奏沖突，卻不自覺或不知如何調整？人體就是一節(jié)能量電池，只有減少能量損耗，時刻補充能量，才能良好且更有效地運轉。本書是一本從根源上幫助讀者緩解疲勞狀態(tài)、挖掘內在能量的健康生活類圖書。讀者將在兩位作者“睡眠醫(yī)生”邁克爾·布勞斯與“健身專家”斯泰茜·格里菲思的貼心指導下，通過基礎知識的吸納與單個案例的視角，逐步了解身體的能量從何而來，又如何變化，認識自身天生的運轉節(jié)奏（與體質類型相對應的代謝類型+睡眠類型），確定專屬的充能檔案類型（你可能是這10種類型之一：快型獅、中型獅、慢型獅、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），獲得為期4周的督導和一張可以在未來長期應用的日程表。最終綜合的成果是，能夠與自己的DNA合作，重新安排生活，在正確的時機，利用簡單易行且不耗時的小事，自然地ZUI大化自己的能量，充分地給身體充能和供能。

·17.3萬字

從“腸”計議

希波克拉底曾說：“知道什么樣的人會得病，比知道一個人得了什么病更重要。”2020年1月20日，鉆石公主號郵輪從日本橫濱出發(fā)，離開港口5天后，船上一名80歲的男子因發(fā)燒和咳嗽上岸尋求醫(yī)療照顧。一周后，這名乘客確診感染了新冠肺炎。結果，船上有1/5的人被感染，死亡率約為2%。這次新冠肺炎疫情及未來的大流行病都給我們提出了一些極為重要的問題：為什么有些人會患上嚴重甚至致命的病毒性疾病，而其他人只有輕微癥狀或根本沒有癥狀？為什么盡管反復接觸，有些人從未被感染？是什么決定了誰能完全康復？這一切只是偶然的運氣，還是有重要的線索可以預測？當與病毒戰(zhàn)斗時，能夠成為勝者并不是因為運氣或巧合，而是取決于我們自身的免疫系統(tǒng)。宿主的健康和病原體的毒力一樣重要，甚至更重要，這一觀點每天都被那些與病毒密切接觸但從未生病的人所證實，癌癥、心臟病、病毒感染以及幾乎所有其他疾病都是如此。隨著病毒傳播得越來越廣泛，接觸它們是不可避免的，但你不一定會患病。這一切都取決于你體內的生態(tài)系統(tǒng)，或者說“土壤”，也就是你的腸道微生物組——生活在你腸道里的數(shù)萬億細菌和其他微生物。

·11.8萬字

疼痛的真相

為什么沒發(fā)現(xiàn)傷口的時候就沒那么疼？為什么看到別人受傷，自己也會覺得疼？孤獨也會讓人疼痛嗎？什么是幻肢疼痛？為什么在傷口痊愈之后，還會感受到疼痛？人人懼怕疼痛，但并非人人了解“疼痛”，甚至可以說，我們之前對疼痛的認知都是錯誤的。近年來，疼痛科學領域持續(xù)發(fā)展，這讓人們對疼痛的理解發(fā)生了翻天覆地的變化。正如萊曼博士在本書中揭示的，我們誤解了疼痛，還讓它產生了對人類有害的影響。萊曼博士記錄了從持續(xù)性疼痛到社會性疼痛等一系列前沿研究，還結合親身接觸過的受疼痛困擾者、從未感受過疼痛者等真實病例，帶領我們走出深陷已久的誤區(qū)。他不僅為我們控制并減輕疼痛提供了希望，還讓我們對生命的意義有了更深的理解。

·15.2萬字

皮膚的非凡生命

多吃巧克力真的會讓人滿臉痤瘡？兒童時期皮膚沾染的物質會直接導致食物過敏？曬太陽也會上癮？埃及艷后的駐顏法能給我們什么啟發(fā)？我們?yōu)槭裁磿︱x過敏？皮膚為我們精致復雜的身體提供了保護層，是人體最大、生長速度最快的器官，也是我們身體的廢物處理廠、潛在疾病的預警系統(tǒng)和動態(tài)的感染免疫屏障。對我們的身份認同而言，皮膚也是不可或缺的要素，它讓我們看到了自身的社會意義和心理意義。然而，在很大程度上，我們仍不了解自己的皮膚及其迷人的功能。萊曼博士將親身經歷的難忘故事和自身的醫(yī)療經驗相融合，以科學、社會學和歷史的視角，借助各種趣味橫生的話題，帶領我們真正認識人體既受忽視又不被了解的器官，揭示我們的皮膚為何會比我們想象中的更奇怪、更奇妙、更復雜。

·15.5萬字

膝痛退散！5分鐘快速運動自救法

本書共4章，第1章簡要介紹了膝關節(jié)小知識，第2章講解了膝關節(jié)疼痛的常見原因，第3章針對膝關節(jié)內側、前側和外側慢性疼痛人群給出了自我緩解膝痛的方案，第4章告訴讀者可以通過一些好習慣來避免膝痛的發(fā)生。本書圖文并茂，動作講解配合文字說明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書專為膝關節(jié)慢性疼痛人群編寫，可以幫助他們了解膝關節(jié)疼痛的相關知識并通過練習來緩解膝痛。

·1.6萬字

肩頸疼痛退散！5分鐘“神奇”運動自救法

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，智能設備的大量使用，許多人出現(xiàn)了肩部僵硬和疼痛。緩解肩部疼痛，改善肩關節(jié)功能十分重要。如何自我緩解肩部疼痛，體育科學研究所閆琪博士在本書給出了詳細闡釋。第一章從肩頸小知識開始，帶領讀者認識肩部結構，理解智能設備的長期使用可能帶來的肩關節(jié)問題，以及壓力對肩關節(jié)疼痛的影響。第二章為肩關節(jié)出現(xiàn)疼痛時的自我檢查提供了思路，帶領讀者了解五十肩與其他肩部疼痛的區(qū)別，肩部出現(xiàn)酸麻痛可能的原因等，幫助讀者明確自己肩部的薄弱環(huán)節(jié)。第三章為肩部疼痛讀者提供了針對性的改善練習，包括自我緩解肩周炎，圓肩駝背，肩撞擊綜合征以及落枕疼痛，幫助讀者使自己的肩關節(jié)功能恢復到比較正常的狀態(tài)。第四章主要介紹緩解肩痛的一些小知識，包括認識大腦在肩部疼痛中的角色，以及緩解肩部炎癥的選擇，呼吸對于肩部疼痛的影響，同時幫助讀者更好地了解辦公族的正確坐姿，幫助讀者更好地預防肩痛。本書給長期久坐的辦公族和有肩痛問題困擾的人群提供了相對應的自我緩解訓練，幫助大眾遠離肩痛的困擾。

·1.3萬字

呼吸：需要重新學習的生存本能

呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現(xiàn)不同程度的問題。書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發(fā)現(xiàn)自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。

·4.7萬字

面耳手足自診自查自療

金哲峰，中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，醫(yī)學碩士。長期從事中西醫(yī)結合脊柱病學的臨床與科研工作，擅長運用微創(chuàng)手術及中西醫(yī)結合方法治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥及骨關節(jié)常見病。全國中醫(yī)臨床特色技術傳承骨干人才，中華中醫(yī)藥學會骨傷科分會青年委員，北京中醫(yī)藥學會骨傷分會常委，承擔并參加了自國家“十五”科技攻關以來的多次科技攻關/支撐計劃項目，以及國家中醫(yī)藥行業(yè)專項、北京市中醫(yī)藥管理局專項等20余項科研項目。在國內外發(fā)表科研論文20余篇，參編著作9部。

·5.6萬字

腰痛退散！5分鐘高效運動自救法

腰痛退散共4章，第一章簡要介紹了腰部小知識，第二章講解了腰部疼痛的常見原因，第三章為久坐族、久站族和產后媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習方案，第四1章告訴讀者，可以通過擺正姿勢等方法來避免腰痛的發(fā)生。本書圖文并茂，方便讀者理解和掌握。本書專為腰部疼痛人群編寫，可以幫助他們了解腰部疼痛的相關知識并通過練習來緩解腰痛。

·2萬字

牙齒健康與口腔保健手冊（第2版）

全手冊包含口腔預防、兒童口腔、牙體牙髓、牙周病、口腔黏膜病、口腔外科、口腔正畸、牙齒種植以及口腔修復九個部分，將日常生活中常見的口腔健康問題和常用的口腔保健知識，以圖文并茂的形式為讀者加以詳盡的解釋說明。希望本書能讓媽媽們知道如何呵護寶寶的牙齒健康；讓小朋友們知道愛護牙齒應從小做起；讓中年朋友知道健康的生活離不開口腔健康；讓老年人知道健康的牙齒可以伴他們終身。愛護牙齒，保護口腔健康，讓我們行動起來！

·4.9萬字

世紀頑疾：過敏

這是一本有溫度的醫(yī)學科普書。本書共分為七章，從過敏疾病的流行現(xiàn)狀展開，追溯其作為“新世紀頑疾”的前世今生、來龍去脈，揭示其與人類文明進展之間的關系；探討過敏發(fā)生的原因（各類學說），揭示其發(fā)生的底層邏輯，探索過敏原致病的秘密，帶領讀者重新審視我們的生活方式變化；同時，結合新聞事件、臨床經典案例等，深度探討過敏的防治策略；在此基礎上，結合中醫(yī)視角、精神心理、藝術等視角對過敏防治作進一步探究，啟發(fā)思考，展望未來。

·14.1萬字

十萬個健康為什么叢書：運動的健康密碼

在體育強國和健康中國建設的大背景下，越來越多的人認識到，體育運動不僅有助于增強體質，更是促進健康、主動健康和健康生活方式的重要內容。本書作為“健康一生系列”其中一個分冊，從運動促進健康的密碼、科學運動的密碼、減肥塑形運動的密碼、疾病防控運動的密碼、運動安全與防護的密碼五個部分，本著科學準確、易理解、可操作的原則，以淺顯易懂的語言，回答了運動健康的200個問題，以期能夠使大眾在運動健身中獲益。

·16.7萬字

跳轉至頁

官术网_书友最值得收藏!

健康百科

分類

狀態(tài)

屬性

字數(shù)

更新時間

睡眠革命