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深度休息：在焦慮時代治愈自己的10個心理學(xué)方案

現(xiàn)代社會有很多休息方式，但是我們?nèi)匀挥X得不夠，覺得在現(xiàn)在生活壓力之中身心疲憊。借鑒于“休息測試”中的突破性研究——克勞迪婭?哈蒙德（ClaudiaHammond）與一批科學(xué)家，歷史學(xué)家，心理學(xué)家，詩人和藝術(shù)家合作設(shè)計的一項調(diào)查，他們集中花了兩年時間，對跨越135個不同國家的18，000人進(jìn)行了調(diào)查和研究。哈蒙德分析了全球“休息測試”投票最為安心的10項休息方式，伴以真正有效的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)研究，穿插了歷史上有關(guān)休息的各種方式和趣聞，為讀者提供更好地休息的科學(xué)之方法。通過這本民書，我們希望每個讀者從心理的深層次都認(rèn)識到自己，并且讓到適合的方案或思考并找到他們?nèi)绾慰茖W(xué)使用時間的一種新方法，舒緩身心，治愈自己，應(yīng)對當(dāng)下的生活壓力。

·13.6萬字

走進(jìn)原生家庭，找回愛與親密的力量

生活中，許多人雖然渴望擁有一段美好的親密關(guān)系，但似乎總是難以遇上對的人；還有許多人，雖然身處關(guān)系之中，但是交流的過程總是爭吵不斷、矛盾重重……人們之所以難以經(jīng)營好親密關(guān)系，實(shí)際上跟原生家庭有著密切關(guān)聯(lián)。如果在原生家庭中，一個人曾經(jīng)歷過忽視、責(zé)難、拋棄甚至是虐待，那么他便很難跟親近的人建立起安全、舒適的關(guān)系。所幸，我們可以通過走進(jìn)原生家庭來療愈內(nèi)心創(chuàng)傷、重新?lián)肀叟c親密。擁有多年咨詢經(jīng)驗(yàn)的巴里·溫霍爾德結(jié)合自己的實(shí)際身經(jīng)歷指出：首先，我們要透過自己的情感經(jīng)歷，判斷自己處于哪一種依戀模式之中；其次，通過審視自己的原生家庭經(jīng)歷，可以找到對應(yīng)的親子互動模式，看出問題的癥結(jié)所在；最后，通過情緒的宣泄和溝通方式的轉(zhuǎn)變，我們便能更好地重建內(nèi)心、擁抱美好的親密關(guān)系。

·11.6萬字

我心里有個小小人

世界上難的事，就是“認(rèn)識你自己”；世界上痛的事，就是“分析你自己”；世界上好的事，就是“看見你自己”。本書是畫家蟲蟲的精神分析圖文日記，有繪畫，有詩，是少有的來訪者角度的精神分析文獻(xiàn)。2015年初，蟲蟲出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮和抑郁癥狀，她選擇以精神分析為手段進(jìn)行治療，本書就是其后六年里畫家以圖文日記形式對這段生命歷程的如實(shí)記錄。這50多本的日記里，她用或簡單或細(xì)膩或粗獷的線條勾勒出我們熟悉或不熟悉的場景：既有寫實(shí)的風(fēng)景，也有幻覺般的夢游，小小人、動物、花、樹、山、城，現(xiàn)實(shí)世界里的一切，經(jīng)過藝術(shù)的眼和熱烈的情感醞釀，交織成豐富而細(xì)膩的精神圖景。全書亦從藝術(shù)的角度，分享了對于“生命中的關(guān)系、莫名的害怕、自己與生俱來的部分、如何尋找和認(rèn)識自我……”等問題的思考。書中的每一幅畫都充滿力量，每句話都能抓住讀者的情緒，每一步艱難又勇敢的前行都振奮人心，讓我們得以了解“認(rèn)識自己”的痛苦與快樂，在美與愛中，獲得療愈。

·2萬字

向內(nèi)尋找：重塑你的安全感

本書圍繞什么是安全感，安全感從哪里來，缺乏安全感的結(jié)果，如何獲取安全感等問題展開，融合多個心理學(xué)流派理論視角，從解讀安全感入手解決誰都逃不掉的那些缺愛、缺乏安全感的心理問題，幫助讀者向內(nèi)梳理自己，擺脫不安，獲得自在從容。

·11.2萬字

我在精神病院種蘑菇

從業(yè)14年精神科護(hù)士一線工作手記，記錄封閉病房真實(shí)故事。5000多個不畏艱辛的日夜，16位患者的人生速寫。并非所有人都能與精神疾病和解，而我替他們記錄下此刻的故事，也使得那些光怪陸離的精神世界有所存證。于某，33歲，病史2年感到被監(jiān)視，認(rèn)為有人跟蹤自己、要加害其兩歲的女兒，多次抱女兒外出躲藏。常因小事爭執(zhí)，脾氣大、易激惹。周某某，24歲，病史11年感到一切都是動態(tài)的，為了遵循這個自然規(guī)律，他也不能安靜。孫某，29歲，病史8年突感身體無法動彈，胸口發(fā)悶，渾身發(fā)癢。入院前一周幾乎未睡，情緒波動大，易激惹，幻聽嚴(yán)重。

·11.2萬字

愛與自由二八分

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷：心情不好的時候，因?yàn)樽隽四臣∈露械教貏e幸福。當(dāng)你感到沮喪、內(nèi)耗時，與其自怨自艾，不如做一些輕松、簡單的小事，為自己快速充電、改善情緒。本書分為兩大部分：第一部分精心篩選了100件治愈小事，比如做一頓精致的早餐、迎著夕陽騎行、觀察樹葉的形狀等，這些小事貫穿在日常生活中，也會在不知不覺中治愈自己……配合書中100幅清新唯美的插圖，相信它能為你帶來一天的好心情！如果你有更好的想法和體驗(yàn)，第二部分則是專為你定制的“美好生活記錄手賬”，你可以把自己獨(dú)有的“小確幸”記錄上去，或者寫一寫感恩日記，一定會讓你收獲滿滿的幸福感。“生命唯愿愛與自由。”人生匆匆，與其取悅他人，不如快樂自己。愿你找到自己的熱愛，定義自己的時間，實(shí)現(xiàn)“人生自由”。

·5175字

回避型人格自救手冊

你是否總在討好別人、滿世界找問題、“腦補(bǔ)”和“對號入座”、追求完美主義……這是一種內(nèi)耗的生活方式，過度付出會讓你產(chǎn)生疲憊、焦慮、內(nèi)疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，還會引發(fā)高血壓等身體疾病。本書作者通過對腦科學(xué)的深入研究幫助你對負(fù)面情緒追根溯源，讓你認(rèn)識到自己是如何被潛意識中負(fù)面信念操控的，從而導(dǎo)致逃避真實(shí)的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀人格和自我價值感嚴(yán)重缺失等。在本書中，你將學(xué)習(xí)獲得自我意識、愛和幸福的八個有效步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時逐步建立自我價值感，使之成為新常態(tài)。每個步驟還配有練習(xí)日志，讓你得到從大腦到內(nèi)心的深刻而持久的轉(zhuǎn)變，用“幸福的語言”指導(dǎo)自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。

·13.2萬字

章魚學(xué)會冷靜

這本書來自心理治療師兼婚姻顧問杰西卡·鮑姆，她將帶領(lǐng)讀者們了解各種依戀型人格的核心、鞏固自身的內(nèi)在力量和自愛本能，幫助這些在戀愛中掙扎“求生”的人們。書中內(nèi)容包括：如何在戀愛關(guān)系中建立合適的界限以保護(hù)自我主權(quán)感；學(xué)會和自己的伴侶有效溝通，讓對方知道自己在戀愛中的需求；建立對自我價值的認(rèn)可，學(xué)會情感穩(wěn)定性；這本書提供實(shí)用、全面的建議幫助焦慮型依戀人格的人克服種種問題，重獲幸福美滿的愛情。

·14.1萬字

與心理創(chuàng)傷和解

你是否會因?yàn)閯e人的一句話、一個行為或是一個在你腦海中閃過的畫面、場景而感到痛苦、無助、不知所措？也許是“創(chuàng)傷”在操控著這一切。很多人對這個詞不屑一顧，或是對其感到恐懼。創(chuàng)傷其實(shí)是人類的一種自我保護(hù)反應(yīng)，并不是一種功能障礙。我們不應(yīng)逃避或消除心理創(chuàng)傷，而應(yīng)嘗試與心理創(chuàng)傷和解。本書的作者不僅是一名研究型心理學(xué)家和創(chuàng)傷專家，也是一個曾經(jīng)苦苦掙扎于創(chuàng)傷反應(yīng)但重獲新生的普通人。我們將在本書中了解創(chuàng)傷的概念，認(rèn)識到它是如何滲透到我們生活的各個角落，從而影響我們的情緒和行為的；我們將學(xué)會發(fā)現(xiàn)和辨認(rèn)那些如同細(xì)小裂紋般，卻能使我們的身心崩塌的創(chuàng)傷，并嘗試個性化地修復(fù)它們。治愈創(chuàng)傷的過程緩慢而艱難，但只要我們一步一個腳印，終將坦然面對痛苦，擁抱真實(shí)的自我。

·10.3萬字

與內(nèi)在小孩和解

這是一本自我療愈之書。在閱讀和思考中，你將會與自己的“內(nèi)在小孩”相遇成為朋友，你們彼此接納、彼此陪伴、彼此攙扶，一起重回童年時光，為曾經(jīng)遭遇的不公和委屈吶喊抗?fàn)帲獬?jīng)的憤怒和悲傷，打開束縛的精神枷鎖，在愛的滋養(yǎng)里重獲新生和自由。本書通過“內(nèi)在小孩”的視角，闡述童年創(chuàng)傷對于一個人所產(chǎn)生的深遠(yuǎn)影響。由淺入深的章節(jié)內(nèi)容，帶領(lǐng)讀者看到童年創(chuàng)傷所形成的根源及對個體造成的深遠(yuǎn)影響，并通過專業(yè)心理技術(shù)引導(dǎo)讀者自我療愈、自我成長。通過閱讀這本書，相信你會隨著章節(jié)的展開不斷地療愈自己的童年創(chuàng)傷，迎來更美好的生活和未來。

·8.9萬字

我在人群中好孤獨(dú)

21個療愈故事，21個與生活格格不入的人。講述他們自我療愈的過程。關(guān)于自己，關(guān)于愛、關(guān)于傷，關(guān)于完美……人間的悲歡是相通的，我們都帶著傷長大。每個被看見被安慰到的孤獨(dú)，都會成為自我成長的契機(jī)。

·11.3萬字

內(nèi)在覺醒：做一個不再自我消耗的成年人

如何才能構(gòu)建面對挑戰(zhàn)時的心理靈活性？生命是一場覺醒的旅途。每個人都可以終結(jié)精神內(nèi)耗，活出充盈著輕松、喜悅的全新生活。而事實(shí)上，很多人都活在無意識的生命狀態(tài)中，自我傷害而不自知。比如，在生活中，我們可能會持續(xù)地自我貶低；我們可能會在遭遇心理痛苦時反復(fù)思考、分析、抉擇，認(rèn)為做出選擇就能走出困境；又或者，我們會為了改善自己的狀態(tài)，而努力要求他人、環(huán)境做出改變……其實(shí)，這些行為對走出我們的心理困境毫無意義。不僅沒有意義，在盲目的行動中，我們與自我、他人及世界的沖突只會愈演愈烈，而生命也仿佛失去了控制，變得越來越身不由己。內(nèi)在覺醒，就是要清晰發(fā)現(xiàn)并理解生命的不自知現(xiàn)象。在清晰的自知中，我們將擁有行動的智慧，比如想法只是想法，它不是事實(shí)！缺乏這種智慧，我們很容易被想法拖入痛苦情緒的惡性循環(huán)，進(jìn)入無益而有害的自我消耗狀態(tài)而不自知。本書就是要通過大量的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)及真實(shí)案例，揭示這些蘊(yùn)含在我們生命體驗(yàn)中的邏輯，讓我們覺察到自己是如何感受、行動、認(rèn)知、學(xué)習(xí)、記憶、決策的……清晰地理解這些，將會為我們帶來巨大的生命能量，讓我們活得更快樂、熱情，自在而有活力！

·14.3萬字

允許你自己：遇見完整的自己

人生的很多問題，都是我們潛意識里自己造成的——不允許自己。我們從小背負(fù)了太多的標(biāo)簽，不允許自己這樣，不允許自己那樣。我們每天背負(fù)著這些標(biāo)簽在奔跑，在到達(dá)我們想要的遠(yuǎn)方之前已經(jīng)累趴。我們喜歡用完美來要求自己，其實(shí)完美、不完美都是我們整體的一部分。可以示弱，才是堅強(qiáng)。可以不對，才是自由。可以失去，才是擁有。可以否定，才是自信。可以拒絕，才是善待。可以負(fù)能量，才是正能量。……不完美，才美。允許自己，輕裝前進(jìn)，活出不一樣的自己，開出不一樣的結(jié)果。

·12萬字

外遇之后：彌合創(chuàng)傷，重建信任（第三版）

暢銷二十載，風(fēng)靡十三國，累計銷量逾60萬冊，長盛不衰的當(dāng)代經(jīng)典療愈手冊！“外遇”是兩性關(guān)系中一個永恒的話題。然而，充斥網(wǎng)絡(luò)的大多是抱團(tuán)站隊、迎合受眾的情感宣泄，少有客觀精準(zhǔn)的剖析與專業(yè)可行的建議。而本書恰恰是這個魚龍混雜的領(lǐng)域中一本難得的專業(yè)指導(dǎo)書。作者賈妮斯·斯普林博士曾擔(dān)任耶魯大學(xué)心理學(xué)系臨床督導(dǎo)，擁有四十余年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)，掌握了大量的一手案例材料。在這本當(dāng)代經(jīng)典療愈自助手冊中，斯普林博士結(jié)合抽絲剝繭的心理學(xué)分析與娓娓道來的當(dāng)事人自述，層層深入，步步遞進(jìn)，幫助受害者與不忠者雙方摒棄負(fù)面情緒的干擾，建立客觀的認(rèn)知，對于這段關(guān)系的是去是留做出一個理性而鄭重的決定，并最終拯救那些值得拯救的婚姻之樹，甚至使其生長得比遭遇變故之前更加健康、茁壯。

·19.7萬字

悲傷緩解手冊

悲傷是復(fù)雜的，它在任何一天都可能會有所不同。這本悲傷療愈手冊提供了解決伴隨悲傷過程中的日常情感和經(jīng)歷的反思與練習(xí)，我們可以懷抱著平和甚至感激的態(tài)度，創(chuàng)造一種與悲傷共存的生活。在每周的主題里，我們通過引言、沉思、冥想等更多內(nèi)容一起探索悲傷的各個階段，深入思考每一個概念。在諸如孤獨(dú)，悲傷侵襲，精疲力盡，希望，愛和創(chuàng)造意義等主題中，我們將有機(jī)會進(jìn)行書寫、繪畫、冥想以及呼吸練習(xí)等，進(jìn)而學(xué)會在悲傷中充實(shí)地生活。

·12.1萬字

讓往事隨風(fēng)而逝：找回平靜、自信和安全感的心靈創(chuàng)傷創(chuàng)傷療愈術(shù)

你是否有一些不能觸碰的往事，只要一想起，瞬間就痛苦不堪？你是否覺得自己沒有力量，不能控制任何事？你是否覺得自尊心很低，覺得自己沒有價值？你是否沉溺在吸煙、喝酒、色情、暴力等不良習(xí)慣中？你是否無法獲得美滿的親密關(guān)系，缺乏安全感，覺得沒人會真的無條件愛你？你是否感到身體不舒服，夜里睡不好，但醫(yī)生卻說你根本沒有生理疾病。你的記憶是這一切問題的根源。在脆弱的童年時代，每個孩子都容易遭遇情感傷害。成年以后，人們也躲不開痛苦事件帶來的心理創(chuàng)傷。不論經(jīng)歷的是輕微挫折還是重大創(chuàng)傷，負(fù)面記憶都會真切地存儲在腦細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)里，構(gòu)成我們的無意識心理，讓我們形成了很多自動的不良習(xí)慣和負(fù)面情緒，不能活出真正的自己，無法得到幸福和快樂。本書是治療心理創(chuàng)傷最有效的療法之一——眼動脫敏與再處理療法（emdr）的創(chuàng)始人。她用人人都能看懂的語言詮釋了大腦科學(xué)，揭開人們被往事困擾的神秘面紗，并且提供簡單易學(xué)、實(shí)用有效的自助技巧幫助讀者自己循序漸進(jìn)地了解并掌控自己的反應(yīng)和情緒，克服阻止自我前行的各種不良認(rèn)知、情緒、習(xí)慣甚至人格特質(zhì)，從而實(shí)現(xiàn)真正的心靈改變，滿懷力量地去重新掌控自己的生活。

·20.2萬字

擁抱躁郁：躁郁接線員的救助之旅

什么是躁郁癥？躁郁癥，即雙相情感障礙，但這個詞聽起來太深奧，你可能無法理解自己到底患了什么病，叫躁郁癥反而好理解多了。躁郁癥并非是一種突發(fā)性疾病，患了躁郁癥以后，人會先躁狂，然后抑郁，躁狂和抑郁反復(fù)交替出現(xiàn)。作者在31歲時被診斷為躁郁癥，即雙相情感障礙，本書記錄了作者這15年里與躁郁癥共處的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。另外，為了幫助其他躁郁癥患者，作者開通了“生命熱線”，免費(fèi)提供咨詢服務(wù)。作為一個躁郁癥患者，作者是如何在因情緒的激烈起伏而感到痛苦中找到輕松生活的技巧的呢？躁郁癥患者的身份帶給了他什么樣的困擾與幫助？他是如何面對自我否定的情緒的？如何做才能利用躁郁能量讓自己變得更強(qiáng)呢？他又為躁郁癥患者們做了些什么？對于這些問題，作者用幽默風(fēng)趣的語言進(jìn)行了解答。

·10.9萬字

被黑狗咬住的人生

這是一本由精神科醫(yī)生撰寫的獨(dú)具匠心的心理學(xué)科普讀物。本書從臨床經(jīng)典案例展開，將現(xiàn)代人生活中的常見心理問題進(jìn)行了科學(xué)的總結(jié)和解釋，運(yùn)用通俗生動的語言揭秘人類復(fù)雜的精神世界，并引用經(jīng)典的動物模型和有代表性的科研成果揭露心理學(xué)現(xiàn)象背后的邏輯和規(guī)律。作者將古今中外不同學(xué)者對心理疾病的認(rèn)識和思考娓娓道來，邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，內(nèi)容豐富，視角獨(dú)特，是有深度又好讀的心理科普書。

·10.9萬字

心理治療如何改變?nèi)?/h4>

當(dāng)我們孤獨(dú)地支撐到極限，當(dāng)我們無法賦予苦難相應(yīng)的意義，當(dāng)我們內(nèi)心的痛苦超出了應(yīng)對和轉(zhuǎn)化的自愈能力，心理治療如何幫助掙扎中的靈魂？通過與心理咨詢師的定期見面，簡短的談話能讓咨詢師充分理解來訪的經(jīng)歷、處境與感受嗎？我們?nèi)绾巫叱鐾床挥臓顟B(tài)，改善認(rèn)知、行為與關(guān)系？深度的人格重組真的能實(shí)現(xiàn)嗎？內(nèi)在的成長如何推動外在的改變？咨詢?nèi)绾胃玫鼗貞?yīng)來訪、發(fā)揮作用？咨訪關(guān)系與向好友傾訴有何不同？所有的心理治療都涉及到兩個主體，每個主體都有自己的人格、內(nèi)隱知識、無意識的內(nèi)心沖突、代際傳承和心理功能，所有這些主體性的固有特征都會對改變過程產(chǎn)生決定性的影響。人類的精神世界如此浩瀚繁復(fù)，心理學(xué)家們一直在努力參悟其中的真諦。心理學(xué)博士莫妮卡·布里永根據(jù)四十年的臨床經(jīng)驗(yàn)，以及在神經(jīng)科學(xué)和心理治療領(lǐng)域前沿的調(diào)查研究成果，系統(tǒng)、深刻地回答了“心理治療如何改變?nèi)恕边@個復(fù)雜而有意義的問題。她不僅以中立的角度介紹了不同的流派和技術(shù)，更分析了來訪者的感受及改變，探討了咨詢過程中的難點(diǎn)與解決方案，同時也展示了心理咨詢師的工作性質(zhì)及對來訪者心理干預(yù)措施的目的和效果。

·14.5萬字

我是這樣好起來的

這是一本針對當(dāng)代人情緒失衡問題的自我療愈指南。本書以作者戰(zhàn)勝抑郁情緒的心理治療經(jīng)驗(yàn)和親身經(jīng)歷為基礎(chǔ)，提供了多種情緒疏導(dǎo)工具和自我療愈方法。愈發(fā)常態(tài)化的情緒問題，如焦慮、恐懼、擔(dān)憂、強(qiáng)迫、無奈、絕望等都是潛在的心理問題導(dǎo)火索。本書遵循心理治療的科學(xué)性指導(dǎo)，給身處高壓環(huán)境的當(dāng)代人切實(shí)可行的自我調(diào)節(jié)方法，引導(dǎo)讀者擁有健康平衡的心態(tài)。第一視角、幽默的語言、生活化的內(nèi)容深入淺出、通俗易懂，讀者可以從中得到共鳴與解壓，收獲心靈的治愈。

·7.2萬字