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這是一本顛覆食物與營養(yǎng)學(xué)固有認(rèn)知的科學(xué)指南。書中，前沿食品科學(xué)家、流行病學(xué)資深教授蒂姆·斯佩克特，基于前沿飲食最新研究成果，提出了現(xiàn)代飲食不容忽視的11個(gè)問題，揭示了關(guān)于食物我們需要知道的一切。通過深入剖析常見的21類食材，作者帶領(lǐng)我們重新認(rèn)識(shí)食物的真正益處和危害，甄別紛繁飲食營銷信息，做出最適合自己的食物選擇，把握健康飲食的主動(dòng)權(quán)。在附錄中，作者利用可視化圖表向讀者展示了各類食材營養(yǎng)成分評(píng)分、超加工食物速查等實(shí)用工具，提供了大眾即學(xué)即用的科學(xué)食物選擇方法。

·32萬字

拉伸運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)（第3版）

本書由美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員和運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授聯(lián)合創(chuàng)作。本書是一本全面而系統(tǒng)的拉伸訓(xùn)練圖書，不僅講解了覆蓋身體主要部位的拉伸動(dòng)作，輔以專業(yè)的彩色人體解剖圖，還詳解了拉伸的步驟、目標(biāo)肌肉、拉伸說明和變化動(dòng)作，深刻闡述了拉伸運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)常識(shí)。本書針對(duì)不同身體素質(zhì)、不同運(yùn)動(dòng)水平、不同鍛煉目標(biāo)制訂了拉伸訓(xùn)練計(jì)劃，以幫助讀者根據(jù)自己的情況合理安排鍛煉內(nèi)容。本書適合從入門到資深的健身愛好者、健身教練閱讀。

·6.9萬字

飲食的悖論：你以為健康的食物可能并不健康

在這本書中告訴我們，很多食物中都含有一種叫作凝集素的不利于身體健康的蛋白，比如某些谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類和奶制品。這些存在于谷物、植物表皮和種子中的蛋白質(zhì)被植物用來抵抗外敵。一旦攝入了這種物質(zhì)，它就會(huì)在你的身體里興風(fēng)作浪，制造各種炎癥，從而引發(fā)肥胖《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作者岡德里博士和其他嚴(yán)重的健康問題。為了避開這種物質(zhì)，岡德里博士提供了幾種有效的應(yīng)對(duì)方法：吃蔬菜先去皮。大多數(shù)凝集素都存在于植物的表皮和種子中，給植物去皮或去除種子能夠有效降低它的含量。只吃當(dāng)季水果。自然成熟的水果的凝集素含量最低，所以在蘋果、漿果和其他富含凝集素的水果自然成熟后再食用，可以最大限度地降低凝集素的攝入量。多吃精米，少吃糙米。全麥谷物和外皮堅(jiān)硬的種子可能引起消化問題，它們中的凝集素含量都很高。他告訴我們，只要避開食物中的凝集素，就能獲得真正的健康；即便不控制熱量攝入、不運(yùn)動(dòng)，也可以擁有健康的身體和苗條的身材。

·15萬字

跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德?科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對(duì)初跑者的啟動(dòng)跑步計(jì)劃，還有分別針對(duì)5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，其中每種都有ABCD四個(gè)級(jí)別，使用者可以根據(jù)自己的水平來進(jìn)行選擇，而且每個(gè)計(jì)劃里都注明了韻律呼吸強(qiáng)度。書里介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法，以及應(yīng)該如何進(jìn)行比賽。跑坡訓(xùn)練可以與之前給出的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合進(jìn)行；交叉訓(xùn)練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓(xùn)練；力量訓(xùn)練包含了呼吸肌的訓(xùn)練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓(xùn)練”。運(yùn)用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強(qiáng)對(duì)自身的探索與覺察，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

·9.2萬字

太極跑

跑步傷病是否仍不時(shí)來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練來強(qiáng)健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓(xùn)練—傷病—休息—大量訓(xùn)練—傷病”的“怪圈循環(huán)”？丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當(dāng)中，開創(chuàng)了這種不費(fèi)力、無傷害的革命性跑步法，讓你告別“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現(xiàn)了：太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進(jìn)、動(dòng)作中的平衡，掌握這寫原則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)移動(dòng)身體是一件輕松的事情。太極跑的四項(xiàng)技能：專注、身體感知、呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效!太極跑的教程：從姿態(tài)、前傾、下半身、骨盆扭轉(zhuǎn)、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動(dòng)作；針對(duì)初級(jí)、中高級(jí)跑者設(shè)立了10節(jié)太極跑課程。太極跑的應(yīng)用：跑坡、越野跑、跑步機(jī)；跑步前后的過渡；傷病的預(yù)防與恢復(fù)；針對(duì)鐵人三項(xiàng)、馬拉松等特定賽事的訓(xùn)練……太極跑既簡單又獨(dú)特，它以一種全新的“不費(fèi)力、無傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場革命！每個(gè)熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會(huì)像一個(gè)親密的伙伴那樣永遠(yuǎn)地陪伴著快樂地跑下去！

·14.8萬字

百馬人生，跑向紐約

在征戰(zhàn)世界馬拉松大滿貫的過程中，需要注意些什么？芝加哥馬拉松、紐約馬拉松會(huì)有怎樣的風(fēng)景？2012年紐約馬拉松因?yàn)椤吧５稀憋Z風(fēng)而取消，當(dāng)時(shí)是怎樣的一番情景？在面對(duì)這場意外時(shí)，跑者和觀眾是如何應(yīng)對(duì)的呢？已經(jīng)跑完“兩站”的田同生繼續(xù)堅(jiān)持在完成世界馬拉松大滿貫的夢(mèng)想之路上。盡情奔跑時(shí)，“我”也遇到了一個(gè)新的選擇……勇敢開始，全力以赴，終會(huì)遇見更好的自己。“百馬推手”田同生與女兒田十川再度攜手，用清新的文字和幽默的畫筆開啟世界馬拉松大滿貫之旅。他們將精彩紛呈的42.195公里，轉(zhuǎn)化成了一本充滿趣味和哲理并易于閱讀的繪本，以清新、新穎的風(fēng)格展示了芝加哥馬拉松以及紐約馬拉松的盛況，同時(shí)將田老師從跑步到創(chuàng)業(yè)的征途生動(dòng)地描繪了出來，演繹了馬拉松跑者的勤奮、勇于挑戰(zhàn)、追夢(mèng)不停。

·4851字

女孩，你一定要看看自己健身后的樣子

一本以漫畫風(fēng)格呈現(xiàn)的女性健身指南，旨在以輕松詼諧的方式解答女性在健身過程中可能遇到的各種問題。本書不僅包含了健身的基礎(chǔ)知識(shí)，還融入了作者的個(gè)人成長故事，通過生動(dòng)的案例和細(xì)節(jié)豐富的健身技巧，引導(dǎo)女性讀者了解和參與健身。通過一系列小故事，展示了健身對(duì)個(gè)人心態(tài)和生活方式的積極影響，同時(shí)提供了實(shí)用的健身干貨，如健身裝備的選擇、飲食與睡眠的重要性，以及如何克服健身過程中的心理障礙。此外，書中還細(xì)致描繪了健身人的日常，如在公共交通工具上的姿態(tài)、處理日常瑣事的方式，以及在社交場合中的表現(xiàn)，展現(xiàn)了健身給生活帶來的微妙變化，這是一本隨隨便便拿起來可以開開心心讀完并受益匪淺的健身小畫書。

·3818字

神奇的淋巴療愈

淋巴系統(tǒng)是人體中偉大的回收系統(tǒng)，在免疫中起著至關(guān)重要的作用。它清除了結(jié)締組織中的多余廢物，像河流一樣貫穿你全身，就像血液一樣。淋巴引流增加了內(nèi)在收縮，使液體微循環(huán)更大化進(jìn)入免疫反應(yīng)被激活的淋巴結(jié)。它幫助身體過濾掉細(xì)菌、病毒和病原體，其中含有抗病白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，可以充當(dāng)探測(cè)器信號(hào)你的免疫系統(tǒng)摧毀不需要的入侵者。而淋巴按摩使人體達(dá)到和諧健康的狀態(tài)，改善免疫系統(tǒng)，減少炎癥。這本書將全面解答有關(guān)淋巴系統(tǒng)的困惑，為你構(gòu)建科學(xué)系統(tǒng)的淋巴療愈認(rèn)知；也將為你帶來五分鐘淋巴按摩實(shí)操全圖解指南，以清晰明白、即刻就能開始的圖解步驟，手把手教你解鎖淋巴療愈力，激活身體內(nèi)在潛能。

·11.9萬字

百馬人生，跑向波士頓

《百馬人生，跑向波士頓》里，田同生與女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆開啟世界馬拉松大滿貫之旅。配備的柏林馬拉松、波士頓馬拉松路線圖，除了傳遞更多關(guān)于跑步的進(jìn)階知識(shí)外，更意在演繹永不停歇的馬拉松運(yùn)動(dòng)精神。配備柏林馬拉松及波士頓馬拉松風(fēng)景路線圖，穿插跑步進(jìn)階知識(shí)，圖文結(jié)合，簡單實(shí)用。中國馬拉松運(yùn)動(dòng)推動(dòng)第一人+80后海歸美女插畫師，父女合體：我們更懂中國跑友的心！獻(xiàn)給那些不斷超越自我、追夢(mèng)不停的人，致想到世界各地去奔跑的跑者。閱讀這本繪本，你會(huì)體驗(yàn)到世界馬拉松大滿貫之柏林馬拉松、波士頓馬拉松的不同的魅力。

·5900字

酷能跑步營

關(guān)于跑步訓(xùn)練的實(shí)用類圖書。本書內(nèi)容包括肌力訓(xùn)練、姿勢(shì)校正、耐力的提升，以及跑者的營養(yǎng)補(bǔ)充。作者以自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，完整再現(xiàn)了現(xiàn)場教學(xué)的各個(gè)細(xì)節(jié)，并提供了個(gè)人訓(xùn)練的詳細(xì)計(jì)劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書行文輕松，關(guān)于跑步的內(nèi)容實(shí)則相當(dāng)完整深入，實(shí)際運(yùn)用性也非常高。

·12.5萬字

百馬人生，從55歲開始

致初級(jí)跑步者：獻(xiàn)給那些還沒跑起來，或者剛剛跑起來的彷徨、顧慮和痛苦。閱讀這本繪本，我們會(huì)知道馬拉松這樣一個(gè)被稱之為極限的運(yùn)動(dòng)，原來只要通過科學(xué)的訓(xùn)練，普通人都是可以完成的，并且和年齡無關(guān)。曾經(jīng)的體育差等生、滿臉囔囔肉、挺著啤酒肚的中年男屌絲，如何通過馬拉松完美逆生長，成為夢(mèng)想跑“百馬”的6塊腹肌男？從邁開第一步，到跑完人生第一個(gè)馬拉松，他經(jīng)歷了怎樣的彷徨、受傷、痛苦和自我挑戰(zhàn)？一旦決定要跑，在選擇裝備、日常訓(xùn)練的時(shí)候要注意什么？如何選擇你的首場比賽？火熱的廈馬該如何跑？跑者心中的“麥加”雅典會(huì)有怎樣的風(fēng)景？多數(shù)人不是因?yàn)橛辛艘庵玖Σ湃ヅ荞R拉松，而是由于跑了馬拉松后才獲得意志力。“哥跑的不是步，哥跑的是苦。”田同生老師這一路走來的心路歷程被女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆一一解讀出來，他們將原本枯燥的長達(dá)42.195公里的馬拉松，轉(zhuǎn)化成了一本充滿趣味和哲理并讓人易于閱讀的繪本，以清新、新穎的風(fēng)格展示了廈門馬拉松以及雅典馬拉松的盛況，同時(shí)還配備了這兩個(gè)馬拉松的路線圖；風(fēng)趣的同時(shí)傳遞關(guān)于跑步的基本知識(shí)，告訴大家輕松跑完42.195公里的秘訣——“四個(gè)堅(jiān)持”；同時(shí)演繹了馬拉松跑者的自律、勤奮，勇于挑戰(zhàn)。

·3243字

食物營養(yǎng)圣經(jīng)

養(yǎng)生保健重要的是合理地?cái)z取必要的營養(yǎng)，在滿足口腹之欲的同時(shí)，取得養(yǎng)生保健的功效。所謂吃出健康或把吃出來的病吃回去，其基礎(chǔ)就在于認(rèn)識(shí)食物的營養(yǎng)成分，了解其維持并改善人體機(jī)能的營養(yǎng)價(jià)值。《中國飲食養(yǎng)生經(jīng)》提供了全面的食物營養(yǎng)知識(shí)。本書匯集了我們?nèi)粘Ｉ钌婕暗降乃惺巢模瑥母鞣N谷物、蔬菜到飲料、調(diào)味品，所有出現(xiàn)在我們餐桌上的食品都囊括其中，是中國人食物的全譜系介紹。而每一種食物都介紹了它的營養(yǎng)成分，食療價(jià)值，食用常識(shí)和健康的吃法。

·36.2萬字

自己的肩痛自己救：超簡單運(yùn)動(dòng)改善五十肩

肩周炎（五十肩）已成為困擾中老年人群的常見問題。本書以簡潔明了的方式，為讀者提供了一系列實(shí)用的肩周炎自我緩解和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，幫助讀者改善肩周炎帶來的不適。本書共五章，第一章講解肩周炎的基礎(chǔ)知識(shí)，簡要介紹肩周炎的定義、原因及其分期等。第二章重點(diǎn)講解了肩周炎疼痛期康復(fù)鍛煉方法，針對(duì)肩周炎的疼痛期，提供了溫和的肩部運(yùn)動(dòng)，以幫助讀者逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三章解析了肩周炎凍結(jié)期的康復(fù)鍛煉方法，提供了有助于打破肩關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)的肩部運(yùn)動(dòng)。第四章進(jìn)一步解析了肩周炎解凍期康復(fù)鍛煉方法，隨著肩關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀的減輕，本章提供了一系列鍛煉動(dòng)作，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。第五章對(duì)預(yù)防肩周炎的策略展開論述，以減少肩周炎的發(fā)生。本書適合患有肩周炎的讀者閱讀，可以幫助他們通過鍛煉有效改善肩周炎癥狀，提升生活質(zhì)量。

·1.6萬字

拉伸漫畫圖解課堂

《拉伸漫畫圖解課堂》由具有多年執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)的健身教練打造，從理論、實(shí)踐、應(yīng)用三方面展開，介紹了什么是拉伸、人體的骨骼肌肉系統(tǒng)以及拉伸的適用人群及功效等基礎(chǔ)理論知識(shí)，細(xì)致解析了不同身體部位的拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作詳細(xì)標(biāo)記了動(dòng)作要點(diǎn)、發(fā)力方向，分步驟提供了動(dòng)作口令，并提供了適合不同練習(xí)目標(biāo)的主題拉伸方案，可以幫助讀者從應(yīng)用的層面更好地理解動(dòng)作。同時(shí)，書中以簡單漫畫風(fēng)格的動(dòng)作圖結(jié)合肌肉解剖彩圖展示內(nèi)容，輕松易讀，對(duì)任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

·2.4萬字

排毒吧！大腦

現(xiàn)代生活給我們提供了無限的機(jī)會(huì)，同時(shí)也帶來了無盡的便利：便捷的外賣和快遞服務(wù)，充滿誘惑的社交媒體，方便美味的速食食品......但生活在這個(gè)“即時(shí)滿足”唾手可得的時(shí)代，我們卻越來越難以獲得持久的幸福，甚至可能發(fā)現(xiàn)自己越來越容易感到孤獨(dú)、焦慮、沮喪、多疑、易病，這個(gè)時(shí)候，你的大腦需要排毒了！《排毒吧！大腦》一書剖析了現(xiàn)代科技和生活方式是如何通過種種“污染源”影響我們的思維、情緒和決策，并提供了如何遠(yuǎn)離抑郁、焦慮和成癮等心理問題以及炎癥、肥胖等身體不適的具體策略。書中還配套了一份10天大腦排毒計(jì)劃和40個(gè)排毒食譜，將尖端科學(xué)研究與應(yīng)用建議完美結(jié)合，為在快節(jié)奏生活中迷失方向的每一個(gè)人提供了生理、心理和認(rèn)知的解毒劑，是現(xiàn)代人找回快樂和健康的實(shí)用指南。

·13.9萬字

皮膚的非凡生命

多吃巧克力真的會(huì)讓人滿臉痤瘡？兒童時(shí)期皮膚沾染的物質(zhì)會(huì)直接導(dǎo)致食物過敏？曬太陽也會(huì)上癮？埃及艷后的駐顏法能給我們什么啟發(fā)？我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)螨蟲過敏？皮膚為我們精致復(fù)雜的身體提供了保護(hù)層，是人體最大、生長速度最快的器官，也是我們身體的廢物處理廠、潛在疾病的預(yù)警系統(tǒng)和動(dòng)態(tài)的感染免疫屏障。對(duì)我們的身份認(rèn)同而言，皮膚也是不可或缺的要素，它讓我們看到了自身的社會(huì)意義和心理意義。然而，在很大程度上，我們?nèi)圆涣私庾约旱钠つw及其迷人的功能。萊曼博士將親身經(jīng)歷的難忘故事和自身的醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)相融合，以科學(xué)、社會(huì)學(xué)和歷史的視角，借助各種趣味橫生的話題，帶領(lǐng)我們真正認(rèn)識(shí)人體既受忽視又不被了解的器官，揭示我們的皮膚為何會(huì)比我們想象中的更奇怪、更奇妙、更復(fù)雜。

·15.5萬字

疼痛的真相

為什么沒發(fā)現(xiàn)傷口的時(shí)候就沒那么疼？為什么看到別人受傷，自己也會(huì)覺得疼？孤獨(dú)也會(huì)讓人疼痛嗎？什么是幻肢疼痛？為什么在傷口痊愈之后，還會(huì)感受到疼痛？人人懼怕疼痛，但并非人人了解“疼痛”，甚至可以說，我們之前對(duì)疼痛的認(rèn)知都是錯(cuò)誤的。近年來，疼痛科學(xué)領(lǐng)域持續(xù)發(fā)展，這讓人們對(duì)疼痛的理解發(fā)生了翻天覆地的變化。正如萊曼博士在本書中揭示的，我們誤解了疼痛，還讓它產(chǎn)生了對(duì)人類有害的影響。萊曼博士記錄了從持續(xù)性疼痛到社會(huì)性疼痛等一系列前沿研究，還結(jié)合親身接觸過的受疼痛困擾者、從未感受過疼痛者等真實(shí)病例，帶領(lǐng)我們走出深陷已久的誤區(qū)。他不僅為我們控制并減輕疼痛提供了希望，還讓我們對(duì)生命的意義有了更深的理解。

·15.2萬字

久坐危機(jī)：如何讓你更愿意動(dòng)起來

平日里，我們被健身和運(yùn)動(dòng)的信息轟炸，從電視真人秀中塑造的軀干到有關(guān)自行車比賽和超級(jí)馬拉松的故事，仿佛我們?cè)缫殉两谶\(yùn)動(dòng)的熱潮中。然而現(xiàn)實(shí)是，全球有十幾億成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，甚至達(dá)不到科學(xué)界建議的最低水平。并且，日常的身體活動(dòng)幾乎從世界上消失了。“久坐不動(dòng)”成為現(xiàn)代人的通病。作者彼得·沃克對(duì)這一問題深表擔(dān)憂，他做了大量功課，援引豐富的研究數(shù)據(jù)并采訪眾多專家學(xué)者，探討久坐不動(dòng)的成因、后果、社會(huì)及個(gè)人試圖扭轉(zhuǎn)這一局面所做出的努力等。書里涉及很多人們感興趣的問題，比如“運(yùn)動(dòng)無關(guān)健身卡”“辦公室正在要你的命”“瘦不代表沒問題”。希望讀者能夠通過這本書，找到開啟日常活躍之門的鑰匙。

·17萬字

失智與癡呆老人家庭照護(hù)手冊(cè)

本書透過務(wù)實(shí)的筆觸，詳細(xì)而清楚地介紹照護(hù)癡呆患者的各種問題，也在你承擔(dān)照護(hù)責(zé)任而無暇他顧時(shí)，提出貼心的提醒，如照顧好自己，如何與家中的孩子和其他親人溝通，如何向外求助，如何應(yīng)對(duì)更壞的狀況（照護(hù)者比患者先走）。作者整合了專業(yè)醫(yī)療知識(shí)與家屬的護(hù)理經(jīng)驗(yàn)，旨在為照顧者提供多方位的指導(dǎo)。

·21.4萬字

身體的問題，腸知道

在《身體的問題，腸知道》一書中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌群是如何與大腦溝通的？如何被我們?cè)趶N房、衛(wèi)生間、化妝間、臥室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌群如何工作、大腦與腸道的關(guān)系基礎(chǔ)理論切入，展示了微生物組如何影響一個(gè)人的整體健康，并給出了從吃到睡的5個(gè)腸道調(diào)整、重置生物鐘的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書都適合。用正確的方法對(duì)待自己的消化健康，每個(gè)人都會(huì)感覺很棒，并且隨著年齡的增長會(huì)變得越來越好。

·13.1萬字

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養(yǎng)生

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更明智的食物選擇：選什么才好，怎么吃才對(duì)