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《吃出來的好身材》是一本打破“餓肚子才能瘦”迷思的科學飲食指南。它告訴你，好身材不是靠意志力與卡路里計算，而是通過代謝密碼的精準破譯——從基因與激素的隱秘對話，到腸道菌群的微觀戰爭，每一口食物都在重塑你的身體形態。
李蘭編著 ·飲食健康 ·1.9萬字
當凌晨三點的屏幕藍光成為現代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節律的全面背叛。這不是空洞的養生訓誡，而是一場用現代生命科學武裝的生存革命——2000年前，《內經》已為深陷時間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權，在子時的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。
艾聰編著 ·健康百科 ·3萬字
揭開唐代“藥王”孫思邈141歲高齡的長生智慧寶典！《千金方里的7大長壽秘訣》深度解析這部被奉為“東方長壽圣經”的千年經典，為您呈現一套系統、實用、可落地的健康法則。7篇深度好文，帶您掌握《千金方》真正有效的長壽心法。讓千年前的生命智慧，點亮您今日的健康之光——最珍貴的“仙丹”，就在您每日的飲食起居之間！
陶瑩編著 ·中醫養生 ·1.8萬字
《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴峻挑戰。本書將深入剖析長時間工作、高強度壓力、不良生活習慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實用的“急救”方案。
李寧編著 ·健康百科 ·1.5萬字
《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網膜脫落的急診記錄、創業者融資當天的猝死數據，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點朋友圈”，實則是身體發出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節律修復”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術的智能防火墻”，作者用30天漸進計劃重構現代人的生命算法：晨間內臟復位呼吸法、皮質醇失控的咖啡因戒斷術、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫學拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創業者，這本書將教會你讓事業、健康與情感同步續命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。
章華 ·健康百科 ·1.5萬字
現代媽媽們總是忙碌于家庭、工作和育兒之間，很難抽出大塊時間關注自身健康。本書專為寶媽設計，提出“碎片養生”理念，將中醫智慧與現代生活節奏結合，教您利用零散時間（如等孩子放學、做飯間隙、睡前5分鐘）輕松實踐養生小技巧。
雷華益編著 ·婦幼保健 ·1.5萬字
《辦公室人群經絡放松術》是為現代職場人量身定制的健康自救手冊。當亞健康成為辦公標配，本書通過8大場景化解決方案，將中醫經絡智慧轉化為觸手可及的辦公桌療愈術：用活頁夾精準按壓風池穴緩解頸椎反弓，借簽字筆帽實施合谷穴急救對抗鼠標手，把浴巾卷軸改造成脊柱矯正器，甚至在電梯停運的樓梯間用高跟鞋叩擊膀胱經。全書以金融投行、互聯網大廠、設計工作室等真實職場案例為脈絡，穿插37組經三甲醫院驗證的醫學數據，揭示如何將會議間隙、通勤路途、茶水間等碎片場景轉化為養生戰場。從“報復性熬夜”的肝膽修復到空調病的溫熱對抗，從筋膜槍的穴位定位到咖啡渣香囊的情緒調節，本書既是職場人的疼痛解碼手冊，更是一場關于身體使用說明書的啟蒙運動——在KPI與五臟六腑的博弈中，教你用辦公文具打贏這場亞健康突圍戰。
高軒編著 ·中醫養生 ·1.5萬字
《保生要錄》是宋代著名養生學家蒲虔貫所著的一部氣功養生著作。蒲虔貫在書中集前人養生之精華，并結合自己的實踐體會，提出了許多簡便易行的養生方法。全書分為神氣門、調肢體門、論衣服門、論居處門、論藥食門以及果類、谷菜類、肉類等門類，內容平易簡明且切于實用，是一部集前人養生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養生指導。
蒲虔貫 ·中醫養生 ·8751字
《打工人續命水：辦公室養生茶配方》是一本為辦公室一族量身打造的養生茶飲指南。本書針對打工人常見的疲勞、焦慮、失眠、眼澀等問題，精選易得的食材，提供簡單易學的養生茶配方。告別咖啡因依賴，用一杯暖暖的續命水，滋養身心，告別亞健康，輕松應對工作挑戰！
張揚編著 ·飲食健康 ·1.3萬字
熬夜已成為現代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實用型健康手冊，從科學角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負面影響，同時提供切實可行的“補救方案”。
李彬彬編著 ·健康百科 ·1.4萬字
為什么我們越休息越累？這本書將徹底顛覆你對“休息”的認知。它揭示了刷手機、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書通過九篇層層遞進的文章，從認識大腦的“精力曲線”到實踐正念冥想，從進行“數字排毒”到建立個性化休息系統，為你提供了一套完整、實用的行動指南。告別無效休息帶來的疲憊與內耗，學會用一個個微小而高質量的休息為身心“充電”，讓你在快節奏的生活中，輕松找回專注力與創造力，成為精力充沛的高效能人士。
蘇懷海編著 ·健康百科 ·2.2萬字
《24節氣順時養生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時辰”、錢學森的“搓耳功”等傳奇養生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數據、基因檢測報告、可穿戴設備實驗，驗證節氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準影響——驚蟄時藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強41%。書中獨創“碎片化養生方案”，將《黃帝內經》智慧轉化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環定制的“基因節氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養生術，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節律，用科技續寫五千年的養生史詩。
參琳編著 ·健康百科 ·1.2萬字
《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實用性健康指南。本書深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護、常見性問題、安全性行為、情感與性和諧統一等重要議題，并特別關注了女性在孕期、產后和更年期的性健康。本書旨在幫助讀者全面了解性健康知識，掌握維護性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂的性生活。
陳宇航編著 ·性保健 ·1.4萬字
這是一本寫給沒時間運動、懶得運動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細介紹了一套獨特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進行全身性的鍛煉。書中內容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關鍵肌肉群的鍛煉，還特別關注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進行傳統鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實現健身、瘦身、養身的目標。
(美)桑德福 曹源譯 ·健康百科 ·4.6萬字
本書是百萬暢銷書作家張萌關于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫學、營養學、心理學等很多領域的專家學者進行對談，她閱讀了很多圖書，并結合自己的思考和實踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學習，共同助力大家對健康管理形成一個系統的認知，希望幫助更多女性實現又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。
張萌 ·健康百科 ·7.4萬字
本書從衰老的發生機制為切入點，探討什么是衰老、人類壽命的極限，以及研究界關于衰老發生機制的主流理論。分別站在營養角度與運動角度，從抗衰營養素、食物和飲食模式三個維度層層遞進，提出符合中國人體質和飲食習慣的抗衰方案。同時介紹了三種運動形式，包括：有氧運動、抗阻訓練和高強度間歇性訓練，在促進新陳代謝、提升心肺功能、抗衰及增強能量等方面的積極作用。最后針對衰老相關疾病的預防給出了科學的預防和管理策略。
李靚莉 ·飲食健康 ·11.6萬字
在現代社會，失眠問題已經成為一種普遍的現象，影響著許多人的生活質量。本書正是針對這一問題而編寫。本書共7章。第1章首先闡述了缺乏運動是失眠的一個重要原因，并指出僅通過睡前的簡短運動就能有效改善睡眠質量。第2章詳細介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應對方案。第3章至第5章根據不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運動改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過調整生活習慣改善睡眠的方法。第7章簡要介紹了失眠需要就醫的情況。本書適用于那些長期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過運動改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。
(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.3萬字
高血糖已經成為一個普遍的健康問題，影響著人們的生活質量。本書集中討論了如何通過簡短的運動有效降低血糖水平，從而控制和改善高血糖狀況。書中詳細介紹了針對不同場合（如餐后、戶外）的運動建議，并提供了改善體質的8種輕松肌肉訓練方法，這些運動不僅易于實施，而且效果顯著。此外，本書還探討了高血糖管理的其他方面，如應對壓力、飲食選擇和低血糖處理，為讀者提供了全面的健康指導。這本書適合高血糖人群、健康生活方式追求者、醫療專業人員等閱讀。
人們經常面臨著各種無法用常規醫學檢查找出原因的身體不適，如睡眠質量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經紊亂引起的。本書專注于通過調整自主神經使身體恢復健康。本書提出了“一分鐘自主神經體操”作為改善自主神經的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經紊亂的人士閱讀。
(日)小林弘幸 ·健康百科 ·3.1萬字
我國高血壓患病率呈逐年上升趨勢，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書提供了清晰簡單的運動方案，幫助高血壓人群進行健康管理。本書共7章。第一章介紹了90%的血壓問題可以在不依賴藥物的情況下通過改變生活習慣和簡單的運動來改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調整生活方式。第7章簡要解釋了關于降壓藥的疑問。本書適用于高血壓人群，可以幫助他們通過運動改善血壓情況，從而提升整體健康水平。
(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.7萬字
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