當(dāng)凌晨兩點的手機(jī)屏幕成為日常，當(dāng)困意與疲憊如影隨形，長期熬夜形成的“熬夜體質(zhì)”，正悄然侵蝕著健康防線。想要擺脫惡性循環(huán)，需要從生理到心理的系統(tǒng)性調(diào)整，通過科學(xué)方法逐步重塑作息規(guī)律，讓身體回歸正常的睡眠節(jié)奏。

調(diào)整生物鐘：規(guī)律作息，循序漸進(jìn)

生物鐘紊亂是熬夜體質(zhì)的核心問題，而調(diào)整生物鐘需要如同精密的鐘表維修，耐心且持續(xù)地校準(zhǔn)。人體生物鐘受“視交叉上核”調(diào)控，它通過感知光線變化調(diào)節(jié)激素...