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高質(zhì)量睡眠法
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《2021年運動與睡眠白皮書》顯示,目前我國有3億多人存在睡眠障礙。根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計,中國成年人失眠率接近40%,比全球平均水平高出11.2%。睡眠問題若是長時間得不到解決,將對人體生理機能造成嚴重影響,如焦慮緊張、煩躁沖動,記憶力減退,注意力不集中等。更糟的是,長時間缺乏充足睡眠還會導致免疫力下降,心血管疾病、癌癥等患病概率大大增加,甚至損傷大腦功能。拉斐爾·佩拉約博士是斯坦福大學睡眠科學和醫(yī)學中心精神病學和行為科學臨床教授,在這本新書中,他基于數(shù)十年的深入研究,為我們提供了系統(tǒng)且科學的睡眠法則。他介紹了睡眠的生物學原理,繼而為我們逐一解決了生活中出現(xiàn)的各種睡眠障礙,如打鼾、失眠、夢游、呼吸暫停、不寧腿綜合征等。他建議我們改變現(xiàn)有的生活方式,創(chuàng)造更有利的睡眠環(huán)境(如使用白噪音機、調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、選擇合適的枕頭等),必要時去看睡眠治療專家,通過安全可行的方式(如十分鐘鍛煉、冥想等)、改變飲食習慣等建立良好的睡眠習慣。這本書囊括了眾多關于睡眠的問題,也給出了具體可行的方案,幫助我們擁有更高的睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成更好的睡眠習慣,從而睡得更好、精神煥發(fā),擁有健康高效的生活。

(美)拉斐爾·佩拉約 ·健康百科 ·6.3萬字

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