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《壽康寶鑒》白話解（上）

《壽康寶鑒》最早成書(shū)于清代，原名《不可錄》，編者不詳，匯編了關(guān)于戒淫節(jié)欲的格言警語(yǔ)以及正反兩方面的例證，集儒釋道三家思想之精華，教育人們認(rèn)識(shí)戒淫節(jié)欲對(duì)于身體健康的重要性。民國(guó)釋印光將《不可錄》一書(shū)增訂，改編成《壽康寶鑒》最早在蘇州弘化社刊行流通，廣受社會(huì)歡迎。本書(shū)以釋印光民國(guó)版《壽康寶鑒》為基礎(chǔ)，對(duì)原文重新標(biāo)點(diǎn)分段，進(jìn)行了校訂和今譯，對(duì)難于理解的詞語(yǔ)與典故進(jìn)行了注釋，重點(diǎn)是對(duì)原文的要義做了必要的解說(shuō)，旨在傳承書(shū)中圣賢智慧之精華，從一個(gè)獨(dú)特的視角為讀者的健康長(zhǎng)壽提供指南。本書(shū)不僅是一種有關(guān)大眾養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)壽的經(jīng)典讀本，對(duì)青少年健康人格的養(yǎng)成和家庭倫理教育都有特殊的價(jià)值。

·17.4萬(wàn)字

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《壽康寶鑒》白話解（下）

《壽康寶鑒》最早成書(shū)于清代，原名《不可錄》，編者不詳，匯編了關(guān)于戒淫節(jié)欲的格言警語(yǔ)以及正反兩方面的例證，集儒釋道三家思想之精華，教育人們認(rèn)識(shí)戒淫節(jié)欲對(duì)于身體健康的重要性。民國(guó)釋印光將《不可錄》一書(shū)增訂，改編成《壽康寶鑒》最早在蘇州弘化社刊行流通，廣受社會(huì)歡迎。本書(shū)以釋印光民國(guó)版《壽康寶鑒》為基礎(chǔ)，對(duì)原文重新標(biāo)點(diǎn)分段，進(jìn)行了校訂和今譯，對(duì)難于理解的詞語(yǔ)與典故進(jìn)行了注釋，重點(diǎn)是對(duì)原文的要義做了必要的解說(shuō)，旨在傳承書(shū)中圣賢智慧之精華，從一個(gè)獨(dú)特的視角為讀者的健康長(zhǎng)壽提供指南。本書(shū)不僅是一種有關(guān)大眾養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)壽的經(jīng)典讀本，對(duì)青少年健康人格的養(yǎng)成和家庭倫理教育都有特殊的價(jià)值。

·11.3萬(wàn)字

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《黃庭經(jīng)》詳解（下冊(cè)）

《黃庭經(jīng)》以臍后腎前的黃庭為主要修行場(chǎng)所，以存思內(nèi)神及引氣行身來(lái)進(jìn)行修煉。其書(shū)匯集了周秦以來(lái)的眾多修煉法門(mén)，猶如宋代《云笈七簽》的廣包眾類，堪稱為道教修煉方面的小道藏。本書(shū)包括“黃庭經(jīng)闡微”“黃庭內(nèi)景玉經(jīng)詳解”“黃庭外景玉經(jīng)詳解”三部份，上篇討論了兩部《黃庭經(jīng)》的撰成年代、相互關(guān)系，探討了它們的修行法門(mén)及其對(duì)漢代《太上靈寶五符序》《周易參同契》、東晉上清派存思內(nèi)神守一法、金代全真教以黃庭為主等修行法門(mén)的影響。中篇下篇以全文注、譯及校正經(jīng)文為主。本書(shū)既有助于對(duì)中國(guó)古代道家，尤其是上清派丹道實(shí)修理論的學(xué)術(shù)研究，又可作為道家丹道養(yǎng)生廣大愛(ài)好者深入研習(xí)參考。

·9.2萬(wàn)字

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閃耀

本書(shū)是百萬(wàn)暢銷(xiāo)書(shū)作家張萌關(guān)于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等很多領(lǐng)域的專家學(xué)者進(jìn)行對(duì)談，她閱讀了很多圖書(shū)，并結(jié)合自己的思考和實(shí)踐，逐漸形成了自己的健康管理知識(shí)架構(gòu)。書(shū)中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統(tǒng)共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結(jié)合自己的故事一一為大家介紹，希望通過(guò)對(duì)這五力模型的學(xué)習(xí)，共同助力大家對(duì)健康管理形成一個(gè)系統(tǒng)的認(rèn)知，希望幫助更多女性實(shí)現(xiàn)又忙又美又健康的生活方式，真正過(guò)上高效能人生。

·7.4萬(wàn)字

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抗衰營(yíng)養(yǎng)全書(shū)

本書(shū)從衰老的發(fā)生機(jī)制為切入點(diǎn)，探討什么是衰老、人類壽命的極限，以及研究界關(guān)于衰老發(fā)生機(jī)制的主流理論。分別站在營(yíng)養(yǎng)角度與運(yùn)動(dòng)角度，從抗衰營(yíng)養(yǎng)素、食物和飲食模式三個(gè)維度層層遞進(jìn)，提出符合中國(guó)人體質(zhì)和飲食習(xí)慣的抗衰方案。同時(shí)介紹了三種運(yùn)動(dòng)形式，包括：有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在促進(jìn)新陳代謝、提升心肺功能、抗衰及增強(qiáng)能量等方面的積極作用。最后針對(duì)衰老相關(guān)疾病的預(yù)防給出了科學(xué)的預(yù)防和管理策略。

·11.6萬(wàn)字

專治渾身不對(duì)勁：1分鐘自主神經(jīng)體操改善睡眠、調(diào)節(jié)情緒及緩解疲勞

人們經(jīng)常面臨著各種無(wú)法用常規(guī)醫(yī)學(xué)檢查找出原因的身體不適，如睡眠質(zhì)量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經(jīng)紊亂引起的。本書(shū)專注于通過(guò)調(diào)整自主神經(jīng)使身體恢復(fù)健康。本書(shū)提出了“一分鐘自主神經(jīng)體操”作為改善自主神經(jīng)的鍛煉方式，這門(mén)體操動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，無(wú)須特殊器械和場(chǎng)地，適合所有年齡和性別的人群，也不會(huì)產(chǎn)生副作用。本書(shū)適合希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善自主神經(jīng)紊亂的人士閱讀。

·3.1萬(wàn)字

血糖控制這樣動(dòng)

高血糖已經(jīng)成為一個(gè)普遍的健康問(wèn)題，影響著人們的生活質(zhì)量。本書(shū)集中討論了如何通過(guò)簡(jiǎn)短的運(yùn)動(dòng)有效降低血糖水平，從而控制和改善高血糖狀況。書(shū)中詳細(xì)介紹了針對(duì)不同場(chǎng)合（如餐后、戶外）的運(yùn)動(dòng)建議，并提供了改善體質(zhì)的8種輕松肌肉訓(xùn)練方法，這些運(yùn)動(dòng)不僅易于實(shí)施，而且效果顯著。此外，本書(shū)還探討了高血糖管理的其他方面，如應(yīng)對(duì)壓力、飲食選擇和低血糖處理，為讀者提供了全面的健康指導(dǎo)。這本書(shū)適合高血糖人群、健康生活方式追求者、醫(yī)療專業(yè)人員等閱讀。

·3.3萬(wàn)字

一覺(jué)到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問(wèn)題

在現(xiàn)代社會(huì)，失眠問(wèn)題已經(jīng)成為一種普遍的現(xiàn)象，影響著許多人的生活質(zhì)量。本書(shū)正是針對(duì)這一問(wèn)題而編寫(xiě)。本書(shū)共7章。第1章首先闡述了缺乏運(yùn)動(dòng)是失眠的一個(gè)重要原因，并指出僅通過(guò)睡前的簡(jiǎn)短運(yùn)動(dòng)就能有效改善睡眠質(zhì)量。第2章詳細(xì)介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應(yīng)對(duì)方案。第3章至第5章根據(jù)不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運(yùn)動(dòng)改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣改善睡眠的方法。第7章簡(jiǎn)要介紹了失眠需要就醫(yī)的情況。本書(shū)適用于那些長(zhǎng)期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量，從而提升整體健康水平。

·3.3萬(wàn)字

血壓控制這樣動(dòng)

我國(guó)高血壓患病率呈逐年上升趨勢(shì)，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書(shū)提供了清晰簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方案，幫助高血壓人群進(jìn)行健康管理。本書(shū)共7章。第一章介紹了90%的血壓?jiǎn)栴}可以在不依賴藥物的情況下通過(guò)改變生活習(xí)慣和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環(huán)的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環(huán)，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調(diào)整生活方式。第7章簡(jiǎn)要解釋了關(guān)于降壓藥的疑問(wèn)。本書(shū)適用于高血壓人群，可以幫助他們通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善血壓情況，從而提升整體健康水平。

·3.7萬(wàn)字

喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強(qiáng)化訓(xùn)練，重啟最強(qiáng)運(yùn)動(dòng)“發(fā)動(dòng)機(jī)”

本書(shū)聚焦久坐引發(fā)的臀肌“失憶”現(xiàn)象，深入探討其對(duì)身體的影響及解決之道。作者憑借豐富的運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域研究與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)剖析了臀肌在身體形態(tài)與健康中發(fā)揮的關(guān)鍵作用，揭示了臀肌功能減退導(dǎo)致其他肌肉代償所產(chǎn)生的危害，如身體疼痛、體態(tài)失衡等。書(shū)中還詳細(xì)介紹了步態(tài)測(cè)試、單腿站立測(cè)試等評(píng)估方法，幫助讀者判斷臀肌功能狀況；提供了為期4周的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)每一個(gè)計(jì)劃中的練習(xí)進(jìn)行了分步驟圖文詳解，幫助讀者快速掌握激活、強(qiáng)化臀肌的方法。本書(shū)旨在幫助有臀肌“失憶”情況的讀者及時(shí)察覺(jué)自身問(wèn)題，并通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)改善臀肌功能，提升健康水平和生活質(zhì)量。

·1.8萬(wàn)字

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30歲后的性健康必修課

《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實(shí)用性健康指南。本書(shū)深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護(hù)、常見(jiàn)性問(wèn)題、安全性行為、情感與性和諧統(tǒng)一等重要議題，并特別關(guān)注了女性在孕期、產(chǎn)后和更年期的性健康。本書(shū)旨在幫助讀者全面了解性健康知識(shí)，掌握維護(hù)性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂(lè)的性生活。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書(shū)

《24節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生全書(shū)》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書(shū)以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書(shū)為線索，解密蘇軾的“五辛盤(pán)”、楊貴妃的“荔枝時(shí)辰”、錢(qián)學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過(guò)NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測(cè)報(bào)告、可穿戴設(shè)備實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證節(jié)氣變化對(duì)人體微生物群、生物鐘基因的精準(zhǔn)影響——驚蟄時(shí)藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強(qiáng)41%。書(shū)中獨(dú)創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩(shī)到谷愛(ài)凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書(shū)架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫(xiě)五千年的養(yǎng)生史詩(shī)。

·1.2萬(wàn)字

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給懶人的鍛煉書(shū)（體重管理必讀）

這是一本寫(xiě)給沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、懶得運(yùn)動(dòng)，又想擁有肌肉線條的人的書(shū)。男女均適用。書(shū)中詳細(xì)介紹了一套獨(dú)特的鍛煉方法，使讀者無(wú)需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進(jìn)行全身性的鍛煉。書(shū)中內(nèi)容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關(guān)鍵肌肉群的鍛煉，還特別關(guān)注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護(hù)。作者通過(guò)圖文并茂的方式，將這套簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助人們?cè)谙硎苄蓍e生活的同時(shí)，也能有效塑造體形、煥發(fā)身體活力。這本書(shū)尤其適合那些因時(shí)間或空間限制而無(wú)法進(jìn)行傳統(tǒng)鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實(shí)現(xiàn)健身、瘦身、養(yǎng)身的目標(biāo)。

·4.6萬(wàn)字

會(huì)員

10分鐘高效休息法

為什么我們?cè)叫菹⒃嚼郏窟@本書(shū)將徹底顛覆你對(duì)“休息”的認(rèn)知。它揭示了刷手機(jī)、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書(shū)通過(guò)九篇層層遞進(jìn)的文章，從認(rèn)識(shí)大腦的“精力曲線”到實(shí)踐正念冥想，從進(jìn)行“數(shù)字排毒”到建立個(gè)性化休息系統(tǒng)，為你提供了一套完整、實(shí)用的行動(dòng)指南。告別無(wú)效休息帶來(lái)的疲憊與內(nèi)耗，學(xué)會(huì)用一個(gè)個(gè)微小而高質(zhì)量的休息為身心“充電”，讓你在快節(jié)奏的生活中，輕松找回專注力與創(chuàng)造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬(wàn)字

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保生要錄（宋代公務(wù)員的養(yǎng)生書(shū)）

《保生要錄》是宋代著名養(yǎng)生學(xué)家蒲虔貫所著的一部氣功養(yǎng)生著作。蒲虔貫在書(shū)中集前人養(yǎng)生之精華，并結(jié)合自己的實(shí)踐體會(huì)，提出了許多簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法。全書(shū)分為神氣門(mén)、調(diào)肢體門(mén)、論衣服門(mén)、論居處門(mén)、論藥食門(mén)以及果類、谷菜類、肉類等門(mén)類，內(nèi)容平易簡(jiǎn)明且切于實(shí)用，是一部集前人養(yǎng)生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養(yǎng)生指導(dǎo)。

·8751字

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點(diǎn)的屏幕藍(lán)光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場(chǎng)隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭(zhēng)”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報(bào)、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對(duì)自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場(chǎng)用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時(shí)間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時(shí)的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬(wàn)字

會(huì)員

IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。本書(shū)將深入剖析長(zhǎng)時(shí)間工作、高強(qiáng)度壓力、不良生活習(xí)慣對(duì)心臟的潛在危害，并提供一套全面、實(shí)用的“急救”方案。

·1.5萬(wàn)字

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熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺(jué)的生存手冊(cè)。本書(shū)通過(guò)投行精英的ICU賬單、程序員視網(wǎng)膜脫落的急診記錄、創(chuàng)業(yè)者融資當(dāng)天的猝死數(shù)據(jù)，揭開(kāi)熬夜對(duì)心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點(diǎn)朋友圈”，實(shí)則是身體發(fā)出的SOS信號(hào)。從“黃金48小時(shí)急救方案”到“黑科技生理節(jié)律修復(fù)”，從“華爾街偷時(shí)間黑箱”到“拒絕藝術(shù)的智能防火墻”，作者用30天漸進(jìn)計(jì)劃重構(gòu)現(xiàn)代人的生命算法：晨間內(nèi)臟復(fù)位呼吸法、皮質(zhì)醇失控的咖啡因戒斷術(shù)、職場(chǎng)喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書(shū)的硬核醫(yī)學(xué)拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無(wú)論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創(chuàng)業(yè)者，這本書(shū)將教會(huì)你讓事業(yè)、健康與情感同步續(xù)命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

·1.5萬(wàn)字

會(huì)員

《千金方》里的7大長(zhǎng)壽秘訣

揭開(kāi)唐代“藥王”孫思邈141歲高齡的長(zhǎng)生智慧寶典！《千金方里的7大長(zhǎng)壽秘訣》深度解析這部被奉為“東方長(zhǎng)壽圣經(jīng)”的千年經(jīng)典，為您呈現(xiàn)一套系統(tǒng)、實(shí)用、可落地的健康法則。7篇深度好文，帶您掌握《千金方》真正有效的長(zhǎng)壽心法。讓千年前的生命智慧，點(diǎn)亮您今日的健康之光——最珍貴的“仙丹”，就在您每日的飲食起居之間！

·1.8萬(wàn)字

會(huì)員

熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實(shí)用型健康手冊(cè)，從科學(xué)角度剖析熬夜對(duì)身體、大腦和情緒的負(fù)面影響，同時(shí)提供切實(shí)可行的“補(bǔ)救方案”。

·1.4萬(wàn)字

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