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縱觀人類歷史，呼吸的意義似乎從沒(méi)有像現(xiàn)在這樣重要。我們不知道，現(xiàn)代人其實(shí)是最不會(huì)呼吸的動(dòng)物；我們不知道，許多健康問(wèn)題歸根結(jié)底都與呼吸不當(dāng)有關(guān)；我們不知道長(zhǎng)期用嘴呼吸，會(huì)讓人變丑……所以，是時(shí)候來(lái)重新認(rèn)識(shí)一下呼吸這項(xiàng)長(zhǎng)期我們被我們忽視的本能了。詹姆斯·內(nèi)斯特訪遍所有他能找到的專業(yè)、業(yè)余呼吸研究人士，扎入數(shù)萬(wàn)年的人類進(jìn)化史和數(shù)千年的醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中，探尋肺病學(xué)、生物化學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)耐力等方面的前沿研究，并參與哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)等機(jī)構(gòu)的呼吸實(shí)驗(yàn)，親身體驗(yàn)各種呼吸方法，進(jìn)而針對(duì)不同情景、不同人群，總結(jié)出不同的呼吸方式的適用性，哪里有問(wèn)題，怎么才是對(duì)的，才能活得更健康。

·15.3萬(wàn)字

疼痛的真相

為什么沒(méi)發(fā)現(xiàn)傷口的時(shí)候就沒(méi)那么疼？為什么看到別人受傷，自己也會(huì)覺(jué)得疼？孤獨(dú)也會(huì)讓人疼痛嗎？什么是幻肢疼痛？為什么在傷口痊愈之后，還會(huì)感受到疼痛？人人懼怕疼痛，但并非人人了解“疼痛”，甚至可以說(shuō)，我們之前對(duì)疼痛的認(rèn)知都是錯(cuò)誤的。近年來(lái)，疼痛科學(xué)領(lǐng)域持續(xù)發(fā)展，這讓人們對(duì)疼痛的理解發(fā)生了翻天覆地的變化。正如萊曼博士在本書(shū)中揭示的，我們誤解了疼痛，還讓它產(chǎn)生了對(duì)人類有害的影響。萊曼博士記錄了從持續(xù)性疼痛到社會(huì)性疼痛等一系列前沿研究，還結(jié)合親身接觸過(guò)的受疼痛困擾者、從未感受過(guò)疼痛者等真實(shí)病例，帶領(lǐng)我們走出深陷已久的誤區(qū)。他不僅為我們控制并減輕疼痛提供了希望，還讓我們對(duì)生命的意義有了更深的理解。

·15.2萬(wàn)字

像她那樣奔跑

世界頂級(jí)女性跑者娓娓講述了自己的跑步故事：她們中有的做過(guò)9次手術(shù)、有的是媽媽跑者、有的患有焦慮癥、有的從賽道上被拽下來(lái)、有的深受歧視之苦、有的遭受過(guò)性虐待……但在面對(duì)疾病、傷痛與質(zhì)疑時(shí)，她們從沒(méi)有退縮，而是選擇再堅(jiān)持一秒、再邁出一步。在書(shū)中，她們分享了自己走出低谷、從挫折中復(fù)原的成功智慧，讓我們知道，我們也能“像她那樣”有勇氣去始、有態(tài)度去堅(jiān)持、有力量去改變！不僅如此，書(shū)中還介紹了頂級(jí)骨骼專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家等的建議，給出了女性跑者安全、高效運(yùn)動(dòng)的4個(gè)關(guān)鍵，幫我們順利應(yīng)對(duì)身體和心理的獨(dú)特挑戰(zhàn)，激活自己的潛能。

·15.2萬(wàn)字

醫(yī)生最想讓你做的事

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》作者、哈佛醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪博士在《醫(yī)生最想讓你做的事》里指出，盡管文明發(fā)展迅速，但我們的身體并沒(méi)有跟上時(shí)代的步伐。這種失配影響到我們生活的每個(gè)領(lǐng)域，包括身體健康，還有情感健康。兩位作者在《醫(yī)生最想讓你做的事》中，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、與自然接觸等領(lǐng)域展開(kāi)研究，用科學(xué)的理論依據(jù)告訴我們，如何順應(yīng)進(jìn)化規(guī)律生活，以自然地對(duì)抗現(xiàn)代疾病和心理上的不適。在詳實(shí)的實(shí)驗(yàn)和例證里，《醫(yī)生最想讓你做的事》會(huì)告訴你健康生活的準(zhǔn)則，帶你獲得一個(gè)更健康、更幸福的未來(lái)。

·15.1萬(wàn)字

飲食的悖論：你以為健康的食物可能并不健康

在這本書(shū)中告訴我們，很多食物中都含有一種叫作凝集素的不利于身體健康的蛋白，比如某些谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類和奶制品。這些存在于谷物、植物表皮和種子中的蛋白質(zhì)被植物用來(lái)抵抗外敵。一旦攝入了這種物質(zhì)，它就會(huì)在你的身體里興風(fēng)作浪，制造各種炎癥，從而引發(fā)肥胖《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)作者岡德里博士和其他嚴(yán)重的健康問(wèn)題。為了避開(kāi)這種物質(zhì)，岡德里博士提供了幾種有效的應(yīng)對(duì)方法：吃蔬菜先去皮。大多數(shù)凝集素都存在于植物的表皮和種子中，給植物去皮或去除種子能夠有效降低它的含量。只吃當(dāng)季水果。自然成熟的水果的凝集素含量最低，所以在蘋果、漿果和其他富含凝集素的水果自然成熟后再食用，可以最大限度地降低凝集素的攝入量。多吃精米，少吃糙米。全麥谷物和外皮堅(jiān)硬的種子可能引起消化問(wèn)題，它們中的凝集素含量都很高。他告訴我們，只要避開(kāi)食物中的凝集素，就能獲得真正的健康；即便不控制熱量攝入、不運(yùn)動(dòng)，也可以擁有健康的身體和苗條的身材。

·15萬(wàn)字

太極跑

跑步傷病是否仍不時(shí)來(lái)襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓(xùn)練—傷病—休息—大量訓(xùn)練—傷病”的“怪圈循環(huán)”？丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當(dāng)中，開(kāi)創(chuàng)了這種不費(fèi)力、無(wú)傷害的革命性跑步法，讓你告別“無(wú)疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書(shū)中，作者呈現(xiàn)了：太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進(jìn)、動(dòng)作中的平衡，掌握這寫原則，你會(huì)發(fā)現(xiàn)移動(dòng)身體是一件輕松的事情。太極跑的四項(xiàng)技能：專注、身體感知、呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效!太極跑的教程：從姿態(tài)、前傾、下半身、骨盆扭轉(zhuǎn)、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動(dòng)作；針對(duì)初級(jí)、中高級(jí)跑者設(shè)立了10節(jié)太極跑課程。太極跑的應(yīng)用：跑坡、越野跑、跑步機(jī)；跑步前后的過(guò)渡；傷病的預(yù)防與恢復(fù)；針對(duì)鐵人三項(xiàng)、馬拉松等特定賽事的訓(xùn)練……太極跑既簡(jiǎn)單又獨(dú)特，它以一種全新的“不費(fèi)力、無(wú)傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場(chǎng)革命！每個(gè)熱愛(ài)跑步、熱愛(ài)生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會(huì)像一個(gè)親密的伙伴那樣永遠(yuǎn)地陪伴著快樂(lè)地跑下去！

·14.8萬(wàn)字

更年期，怎么辦？

這本書(shū)將使你了解圍絕經(jīng)期、更年期和絕經(jīng)后期你的身體將經(jīng)歷什么，并提供應(yīng)對(duì)各個(gè)階段變化的方法，幫助你實(shí)現(xiàn)身體和心理上的健康。許多人認(rèn)為更年期是一個(gè)自然的過(guò)程，只需順其自然等待它過(guò)去。但作者認(rèn)為，放任它對(duì)我們的身體帶來(lái)傷害，會(huì)影響女性未來(lái)幾十年的健康。而如果我們能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的變化和反應(yīng)，做出積極的應(yīng)對(duì)，我們更有可能在未來(lái)幾十年的生活中享受更高品質(zhì)的人生。在書(shū)中，作者將針對(duì)更年期可能出現(xiàn)的70余種癥狀，逐一提供應(yīng)對(duì)的方法，讓女性不再孤立無(wú)援地面對(duì)更年期。

·14.7萬(wàn)字

排毒吧！大腦

現(xiàn)代生活給我們提供了無(wú)限的機(jī)會(huì)，同時(shí)也帶來(lái)了無(wú)盡的便利：便捷的外賣和快遞服務(wù)，充滿誘惑的社交媒體，方便美味的速食食品......但生活在這個(gè)“即時(shí)滿足”唾手可得的時(shí)代，我們卻越來(lái)越難以獲得持久的幸福，甚至可能發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越容易感到孤獨(dú)、焦慮、沮喪、多疑、易病，這個(gè)時(shí)候，你的大腦需要排毒了！《排毒吧！大腦》一書(shū)剖析了現(xiàn)代科技和生活方式是如何通過(guò)種種“污染源”影響我們的思維、情緒和決策，并提供了如何遠(yuǎn)離抑郁、焦慮和成癮等心理問(wèn)題以及炎癥、肥胖等身體不適的具體策略。書(shū)中還配套了一份10天大腦排毒計(jì)劃和40個(gè)排毒食譜，將尖端科學(xué)研究與應(yīng)用建議完美結(jié)合，為在快節(jié)奏生活中迷失方向的每一個(gè)人提供了生理、心理和認(rèn)知的解毒劑，是現(xiàn)代人找回快樂(lè)和健康的實(shí)用指南。

·13.9萬(wàn)字

身體的問(wèn)題，腸知道

在《身體的問(wèn)題，腸知道》一書(shū)中，拉施妮博士擬用房屋煥新視角，闡釋了腸道菌群是如何與大腦溝通的？如何被我們?cè)趶N房、衛(wèi)生間、化妝間、臥室、健身房中的日常行為所影響？從微生物菌群如何工作、大腦與腸道的關(guān)系基礎(chǔ)理論切入，展示了微生物組如何影響一個(gè)人的整體健康，并給出了從吃到睡的5個(gè)腸道調(diào)整、重置生物鐘的具體方案。不論你是想變美，還是想維持健康，亦或者是想延緩衰老，這本書(shū)都適合。用正確的方法對(duì)待自己的消化健康，每個(gè)人都會(huì)感覺(jué)很棒，并且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越好。

·13.1萬(wàn)字

跑者常見(jiàn)疼痛手冊(cè)

在《跑者常見(jiàn)疼痛手冊(cè)》中，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體能訓(xùn)練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見(jiàn)疼痛進(jìn)行了詳細(xì)拆解。書(shū)中用真實(shí)的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時(shí)的具體癥狀以方便大家“對(duì)癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個(gè)角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預(yù)防和康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作指南。

·12.6萬(wàn)字

酷能跑步營(yíng)

關(guān)于跑步訓(xùn)練的實(shí)用類圖書(shū)。本書(shū)內(nèi)容包括肌力訓(xùn)練、姿勢(shì)校正、耐力的提升，以及跑者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。作者以自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，完整再現(xiàn)了現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)的各個(gè)細(xì)節(jié)，并提供了個(gè)人訓(xùn)練的詳細(xì)計(jì)劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書(shū)行文輕松，關(guān)于跑步的內(nèi)容實(shí)則相當(dāng)完整深入，實(shí)際運(yùn)用性也非常高。

·12.5萬(wàn)字

睡個(gè)好覺(jué)

據(jù)《2019國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，83%的公眾都存在睡眠困擾，睡眠問(wèn)題更成為中青年（70后及80后）公眾非常重視的健康問(wèn)題。睡眠占據(jù)了我們?nèi)松?/3的時(shí)間，低質(zhì)量的睡眠不但影響白天的工作和生活，更給我們的健康帶來(lái)巨大的隱患。在《睡個(gè)好覺(jué)》中，美國(guó)、加拿大兩國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席邁爾?克利格將自己40多年的寶貴經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行了高度總結(jié)，帶領(lǐng)我們揭開(kāi)睡眠的真相。本書(shū)共分為6個(gè)部分18章，涵蓋5大常見(jiàn)睡眠問(wèn)題，涉及80多種睡眠疾病。針對(duì)容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的人群，如女性、老年人、兒童，作者在書(shū)中特別分析了不同人群睡眠問(wèn)題的形成原因，并介紹了日常生活中簡(jiǎn)單易操作的方法，幫助改善睡眠。

·12.4萬(wàn)字

低碳水生活

多種飲食方式、飲食理論的出現(xiàn)是不是經(jīng)常讓你感到不知所措？實(shí)踐起來(lái)也時(shí)常效果不佳卻不知道背后的原因。本書(shū)作者、醫(yī)學(xué)博士埃里克·韋斯特曼和營(yíng)養(yǎng)專家埃米·伯杰，將與你分享經(jīng)過(guò)實(shí)踐驗(yàn)證、以科學(xué)為基礎(chǔ)的健康飲食指南！全書(shū)共分為三大部分，第一部分梳理原理，介紹糖、碳水等對(duì)人的影響；第二部分介紹了作者獨(dú)創(chuàng)的“改變生活飲食法”的具體階段及飲食建議；第三部分重點(diǎn)講解在外就餐等特殊情況的特別注意事項(xiàng)與飲食建議。作者提供了一整套健康生酮飲食實(shí)踐指南，旨在解答你關(guān)于碳水?dāng)z入的一切困惑。沒(méi)有復(fù)雜、晦澀的科學(xué)術(shù)語(yǔ)，只有原理解釋、實(shí)踐指南等必要信息。書(shū)中簡(jiǎn)單、不挨餓、好堅(jiān)持的計(jì)劃適合任何一種生活方式，無(wú)論你是在有機(jī)綠色食品店還是在菜市場(chǎng)采購(gòu)食材，無(wú)論你喜歡自己下廚還是點(diǎn)外賣吃快餐，都有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)健康飲食目標(biāo)，收獲健康與好身材！

·12.4萬(wàn)字

神奇的淋巴療愈

淋巴系統(tǒng)是人體中偉大的回收系統(tǒng)，在免疫中起著至關(guān)重要的作用。它清除了結(jié)締組織中的多余廢物，像河流一樣貫穿你全身，就像血液一樣。淋巴引流增加了內(nèi)在收縮，使液體微循環(huán)更大化進(jìn)入免疫反應(yīng)被激活的淋巴結(jié)。它幫助身體過(guò)濾掉細(xì)菌、病毒和病原體，其中含有抗病白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和淋巴細(xì)胞，可以充當(dāng)探測(cè)器信號(hào)你的免疫系統(tǒng)摧毀不需要的入侵者。而淋巴按摩使人體達(dá)到和諧健康的狀態(tài)，改善免疫系統(tǒng)，減少炎癥。這本書(shū)將全面解答有關(guān)淋巴系統(tǒng)的困惑，為你構(gòu)建科學(xué)系統(tǒng)的淋巴療愈認(rèn)知；也將為你帶來(lái)五分鐘淋巴按摩實(shí)操全圖解指南，以清晰明白、即刻就能開(kāi)始的圖解步驟，手把手教你解鎖淋巴療愈力，激活身體內(nèi)在潛能。

·11.9萬(wàn)字

從“腸”計(jì)議

希波克拉底曾說(shuō)：“知道什么樣的人會(huì)得病，比知道一個(gè)人得了什么病更重要。”2020年1月20日，鉆石公主號(hào)郵輪從日本橫濱出發(fā)，離開(kāi)港口5天后，船上一名80歲的男子因發(fā)燒和咳嗽上岸尋求醫(yī)療照顧。一周后，這名乘客確診感染了新冠肺炎。結(jié)果，船上有1/5的人被感染，死亡率約為2%。這次新冠肺炎疫情及未來(lái)的大流行病都給我們提出了一些極為重要的問(wèn)題：為什么有些人會(huì)患上嚴(yán)重甚至致命的病毒性疾病，而其他人只有輕微癥狀或根本沒(méi)有癥狀？為什么盡管反復(fù)接觸，有些人從未被感染？是什么決定了誰(shuí)能完全康復(fù)？這一切只是偶然的運(yùn)氣，還是有重要的線索可以預(yù)測(cè)？當(dāng)與病毒戰(zhàn)斗時(shí)，能夠成為勝者并不是因?yàn)檫\(yùn)氣或巧合，而是取決于我們自身的免疫系統(tǒng)。宿主的健康和病原體的毒力一樣重要，甚至更重要，這一觀點(diǎn)每天都被那些與病毒密切接觸但從未生病的人所證實(shí)，癌癥、心臟病、病毒感染以及幾乎所有其他疾病都是如此。隨著病毒傳播得越來(lái)越廣泛，接觸它們是不可避免的，但你不一定會(huì)患病。這一切都取決于你體內(nèi)的生態(tài)系統(tǒng)，或者說(shuō)“土壤”，也就是你的腸道微生物組——生活在你腸道里的數(shù)萬(wàn)億細(xì)菌和其他微生物。

·11.8萬(wàn)字

終身免疫力

要想身體健康少生病，你要做的不是增強(qiáng)免疫力那么簡(jiǎn)單。在本書(shū)中，海瑟·莫迪醫(yī)生向我們揭示了健康的關(guān)鍵所在：免疫系統(tǒng)平衡。莫迪醫(yī)生基于深入的理論研究和大量案例實(shí)證，提出了四種免疫類型的革新理論。每個(gè)人的體質(zhì)和生活習(xí)慣各不相同，只有定位了自己的免疫類型，繼而制訂和實(shí)施有針對(duì)性的恢復(fù)計(jì)劃，才能實(shí)現(xiàn)免疫系統(tǒng)健康，建立終身復(fù)原力。

·11.6萬(wàn)字

給久坐者的12堂體態(tài)糾正課

本書(shū)是VinhPham專門為久坐人群量身打造的居家體態(tài)糾正方案，每天只需20分鐘，12個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你40歲時(shí)擁有25歲的身體。全書(shū)包括12章，詳細(xì)闡釋了9種常見(jiàn)坐姿及其影響、不良體態(tài)和久坐導(dǎo)致的16種惡果、獲得健康體態(tài)的12個(gè)小練習(xí)以及改善體態(tài)可以幫你遠(yuǎn)離10種常見(jiàn)的病痛。幫你遠(yuǎn)離擺脫背痛、腰痛、頸椎疼，始終保持健康狀態(tài)。

·11.2萬(wàn)字

體育運(yùn)動(dòng)中的筋膜松解術(shù)（第2版）

本書(shū)主要講解筋膜松解（MFR）技術(shù)的理論與實(shí)踐。本書(shū)分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎(chǔ)知識(shí)，包括筋膜松解簡(jiǎn)介、初步評(píng)估、準(zhǔn)備與溝通；第2部分為筋膜松解的應(yīng)用，包括觸診與身體評(píng)估，并概述了各種具體技術(shù)；第3部分是實(shí)施筋膜松解技術(shù)，詳細(xì)介紹了各種筋膜松解技術(shù)及其應(yīng)用的身體部位；第4部分描述了如何通過(guò)組合技術(shù)和高級(jí)技術(shù)進(jìn)一步應(yīng)用筋膜松解技術(shù)，以及如何開(kāi)發(fā)有針對(duì)性的治療方案。本書(shū)適合剛開(kāi)始接觸手法治療的按摩學(xué)校學(xué)生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

·10.9萬(wàn)字

神奇的肝膽排石法

膽結(jié)石=不健康的生活方式。肝膽結(jié)石應(yīng)該引起足夠的重視，它離我們并不遙遠(yuǎn)。結(jié)石其實(shí)是由現(xiàn)代人不健康的生活方式引起的，越是肥胖的、飲食不規(guī)律、大魚(yú)大肉的人群，肝膽結(jié)石的概率越大。其實(shí)，每個(gè)人都可能會(huì)有結(jié)石，小的結(jié)石雖然沒(méi)有引起身體明顯疼痛，但也會(huì)體現(xiàn)在我們的皮膚、鼻子、眼睛、糞便等地方，引起身體的不適。作者提供的排石法非常自然、健康，即使是工作繁忙的白領(lǐng)也能輕松做到：排石周期為7天，每年春秋兩次，前5天時(shí)，每天喝1000c.c.蘋果汁，如有糖尿病，可沖調(diào)不含蔗糖的蘋果酸粉；第6天時(shí)，早晨喝1000c.c蘋果汁，其余時(shí)間配合適當(dāng)?shù)臑a鹽水，第7天時(shí)，早晨10：00-10：30再喝新鮮果汁。其中1-5天是準(zhǔn)備期，6-7天是排毒期。這種方法已經(jīng)得到了千萬(wàn)人的親身實(shí)驗(yàn)。

·10.9萬(wàn)字

睡眠革命

睡得多≠睡得好，高質(zhì)量的睡眠是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開(kāi)其獨(dú)創(chuàng)的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標(biāo)，顛覆八小時(shí)健康睡眠的傳統(tǒng)定式，有效掌握在適宜睡眠時(shí)間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，只要堅(jiān)持每天施行，你的睡眠質(zhì)量將在7周內(nèi)獲得飛躍式改善，實(shí)現(xiàn)最大限度的身心修復(fù)，提高生活效率，從而開(kāi)啟更自信、更高效、更快樂(lè)的人生。

·10.4萬(wàn)字

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