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骨骼跑步法

骨骼跑步法

大部分人跑步方式是錯的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前腳掌著地阻力小”是真的嗎？鈴木清和教練通過潛心研究運動醫(yī)學和運動生理學，創(chuàng)立了一套適合亞洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通過自己的身材，比如上身和腿的比例等，來判斷自己的骨骼類型，然后調(diào)整自己的跑步姿勢，從而更省力、更不容易受傷地跑步。在《骨骼跑步法》中，鈴木清和教練詳細介紹了訓(xùn)練跑姿的“骨骼跑步法”和訓(xùn)練耐力的“細胞分裂法”，他將所有人分成3類——擺蕩型、扭轉(zhuǎn)型和活塞型，針對每種類型提出了更具針對性的訓(xùn)練方案。

(日)鈴木清和 ·體育理論 ·4萬字

關(guān)節(jié)松動術(shù)實操指南：緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動受限、提升運動功能

關(guān)節(jié)松動術(shù)實操指南：緩解疼痛、改善關(guān)節(jié)活動受限、提升運動功能

對于物理治療和運動訓(xùn)練專業(yè)的學生和相關(guān)從業(yè)人員來說，本書是一本全面的關(guān)節(jié)松動術(shù)操作指南。全書共有4部分，第1部分系統(tǒng)介紹了關(guān)節(jié)松動術(shù)的理論知識，第2至第4部分則分別介紹了顱下頜復(fù)合體、脊柱、上肢和下肢等部位的關(guān)節(jié)松動術(shù)操作方法。本書以解剖圖覆蓋在真人實拍圖之上的形式，清晰地展示人體骨骼位置，指示性箭頭細致地標注了手法位置和用力方向。此外，書中每一個關(guān)節(jié)的松動術(shù)都提供了患者姿勢、臨床師姿勢、穩(wěn)定機制、松動術(shù)、技術(shù)目標和臨床小貼士等詳細指導(dǎo)，適合在教室、實驗室、診所和其他專業(yè)環(huán)境中使用，可以有效解決與疼痛、功能障礙和關(guān)節(jié)活動受限相關(guān)的各種肌肉骨骼問題。

(英)羅伯特·C.曼斯克等 ·體育理論 ·11萬字

如何設(shè)計健身計劃：從碎片化知識到訓(xùn)練體系的構(gòu)建

如何設(shè)計健身計劃：從碎片化知識到訓(xùn)練體系的構(gòu)建

《如何設(shè)計健身計劃：從碎片化知識到訓(xùn)練體系的構(gòu)建》是一本全面而深入的健身指導(dǎo)書。作者舒雨帆憑借十年累積的豐富健身教練經(jīng)驗、深入解析和獨到見解，為讀者精心構(gòu)建了一套科學、系統(tǒng)的健身訓(xùn)練體系框架。本書不僅全面涵蓋了訓(xùn)練、營養(yǎng)、恢復(fù)等新手和教練都需要的健身基礎(chǔ)知識，還系統(tǒng)介紹了如何根據(jù)個人體質(zhì)和目標，量身定制訓(xùn)練計劃，以及如何通過合理的飲食與運動的結(jié)合，達到最佳的健身效果。書中詳細解答了眾多健身愛好者在健身過程中遇到的常見問題，著重培養(yǎng)讀者的獨立思考能力，幫助讀者在紛繁復(fù)雜的健身信息中，提煉出真正適合自己的訓(xùn)練理念和方法。無論你是健身新手，還是資深教練，都能從中獲得寶貴的知識和啟發(fā)，實現(xiàn)自我提升和突破。

舒雨帆編著 ·體育理論 ·19.4萬字

力量訓(xùn)練彩色圖譜（超值口袋版）

力量訓(xùn)練彩色圖譜（超值口袋版）

了解訓(xùn)練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓(xùn)練動作的原理與要點，從而正確發(fā)力。對于沒有任何力量訓(xùn)練基礎(chǔ)的讀者來說，本書是一本適合的訓(xùn)練動作指南。書中介紹了健身基礎(chǔ)知識，講解了針對全身不同部位的130多個訓(xùn)練動作，提供了拿來即用的多主題訓(xùn)練計劃。為每一個訓(xùn)練動作，提供了由專業(yè)教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導(dǎo)等，有助于訓(xùn)練者清晰了解訓(xùn)練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓(xùn)練者掌握訓(xùn)練方法，快速實現(xiàn)健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·體育理論 ·2.3萬字

基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸（第2版）

基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸（第2版）

本書是適合每一個人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫婦是美國的柔韌性訓(xùn)練師，他們將自己40多年的知識儲備和實踐教學經(jīng)驗發(fā)展、更新成一套完整的拉伸理論并撰寫成書。本書結(jié)合了他們從精英運動員、奧運選手、到診所問診的普通客戶、高校學生和教學團隊身上獲得的治療經(jīng)驗與反饋信息，涵蓋了柔韌性的基本原則、柔韌性的解剖學和生理學原理、柔韌性訓(xùn)練、運動表現(xiàn)中的柔韌性、柔韌性評估、基礎(chǔ)靈活性拉伸、動態(tài)拉伸等內(nèi)容。無論是運動愛好者、長期不運動的久坐人士，還是職業(yè)運動員或物理治療師，本書所教授的拉伸方法會對其大有助益。

(美)安·弗雷德里克等 ·體育理論 ·9.1萬字

圖解游泳運動從入門到精通（視頻學習版）

圖解游泳運動從入門到精通（視頻學習版）

本書由游泳世錦賽冠軍陳慧佳編寫，通過分步驟圖解的方式，詳細介紹了適合不同水平的游泳愛好者學習的游泳技術(shù)，不僅可以為游泳愛好者提供學習參考，還可以為游泳教練和體育老師提供豐富的教學內(nèi)容和參考經(jīng)驗。本書從游泳場地、裝備以及相關(guān)術(shù)語等基礎(chǔ)知識講起，然后著重講解了開始游泳前需要進行的熱身活動，熟悉水性練習，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳這4種常見泳姿的技術(shù)要點和有助于掌握相應(yīng)技術(shù)的練習方法，不同泳姿的出發(fā)、轉(zhuǎn)身與終點技術(shù)，自救與施救的常用方法及有助于提升游泳運動表現(xiàn)的體能訓(xùn)練，以幫助游泳愛好者更好地掌握、優(yōu)化游泳技術(shù)。希望本書能夠幫助游泳愛好者系統(tǒng)地了解游泳運動，系統(tǒng)地提升游泳技術(shù)；幫助游泳教練和體育老師更系統(tǒng)地教學。

陳慧佳 ·體育理論 ·4.8萬字

VBT：基于速度的力量訓(xùn)練

VBT：基于速度的力量訓(xùn)練

《VBT——基于速度的力量訓(xùn)練》首先介紹了基于速度的力量訓(xùn)練（VBT）的基礎(chǔ)理論知識及相關(guān)測量工具的使用方法，接著講解了特定力量的速度訓(xùn)練區(qū)間的含義及其在周期化訓(xùn)練中的應(yīng)用時機，然后描述了基于VBT的1RM測試方法，以及如何通過VBT評估訓(xùn)練強度、調(diào)整訓(xùn)練負荷和監(jiān)測運動疲勞，最后提供了VBT的周期化訓(xùn)練應(yīng)用指導(dǎo)與方案示例。不論是體能教練、運動教練和職業(yè)運動員等專業(yè)人士，還是運動及健身愛好者，都能從《VBT——基于速度的力量訓(xùn)練》中獲得關(guān)于精準提升運動表現(xiàn)的科學指導(dǎo)。

(美)農(nóng)西奧·西尼奧雷 ·體育理論 ·5.9萬字

呼吸制勝：優(yōu)化運動表現(xiàn)的呼吸技巧和策略

呼吸制勝：優(yōu)化運動表現(xiàn)的呼吸技巧和策略

本書共分為2部分，第1部分主要講解呼吸覺知，包括呼吸覺知的基礎(chǔ)、呼吸的解剖學和生理學、運動表現(xiàn)與呼吸的關(guān)系，以及情緒與呼吸的關(guān)系；第2部分重點介紹呼吸練習，作者提供了呼吸熱身及其評測、氧合練習和強化練習等練習。讀者進行上述練習，可以集中注意力、放松身體、控制情緒和最大限度地發(fā)揮潛能。本書適合運動員閱讀，可以幫助他們通過呼吸練習來提高運動表現(xiàn)；同時也適合那些希望提高注意力、提高學習效率、管理情緒，以及實現(xiàn)個人目標的讀者閱讀。

(美)哈維·馬丁 ·體育理論 ·10.9萬字

無器械訓(xùn)練彩色圖譜（超值口袋版）

無器械訓(xùn)練彩色圖譜（超值口袋版）

了解訓(xùn)練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓(xùn)練動作的原理與要點，從而正確發(fā)力。對于沒有任何健身基礎(chǔ)的讀者來說，這是一本適合的詳細訓(xùn)練動作指南，介紹了健身基礎(chǔ)知識，講解了針對全身不同部位的120多個不使用或只使用很少的小型器械或工具，主要借助自身重量完成的訓(xùn)練動作，提供了拿來即用的多主題訓(xùn)練計劃。每一個訓(xùn)練動作，提供了由專業(yè)教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導(dǎo)等，有助于訓(xùn)練者清晰了解訓(xùn)練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓(xùn)練者掌握訓(xùn)練方法，快速實現(xiàn)健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·體育理論 ·2.2萬字

健身房訓(xùn)練彩色圖譜（超值口袋版）

健身房訓(xùn)練彩色圖譜（超值口袋版）

了解訓(xùn)練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓(xùn)練動作的原理與要點，從而正確發(fā)力。對于剛走進健身房、不知道如何使用健身器械的健身者，是一本合適的詳細訓(xùn)練動作指南。書中介紹了健身基礎(chǔ)知識，涵蓋了健身房常見器械，講解了針對全身不同部位的一百個訓(xùn)練動作，提供了拿來即用的多主題訓(xùn)練計劃。對于每一個訓(xùn)練動作，提供了由專業(yè)教練示范的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導(dǎo)等，有助于訓(xùn)練者清晰了解訓(xùn)練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓(xùn)練者掌握訓(xùn)練方法，快速實現(xiàn)健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·體育理論 ·1.9萬字

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：心肺耐力練習

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：心肺耐力練習

心肺耐力練習由青少年體育司和體育科學研究所聯(lián)合主編，提供了兒童青少年心肺耐力訓(xùn)練的科學知識和練習指導(dǎo)。本書闡述了心肺耐力的基礎(chǔ)知識，包括心肺耐力的定義、影響因素、敏感期及訓(xùn)練意義；其次介紹了心肺耐力的測試方法；接著概述了心肺耐力的訓(xùn)練方法，并通過多步驟圖文和視頻演示詳細講解了包括跳繩練習、欄架練習、錐桶練習、繩梯練習和其他練習在內(nèi)的心肺耐力練習，以及熱身與放松練習；提供了針對不同水平、專項、體育測試等的心肺耐力訓(xùn)練計劃。全書內(nèi)容科學、系統(tǒng)，能有效幫助兒童青少年掌握相關(guān)知識和練習，循序漸進地提升心肺耐力水平。

國家體育總局青少年體育司等主編 ·體育理論 ·4.2萬字

比賽中的行為經(jīng)濟學

比賽中的行為經(jīng)濟學

奪冠主要靠防守嗎？主場哨是怎么回事？5次犯規(guī)的明星需要下場休息嗎？防守真的比進攻重要嗎？為什么超級碗冠軍很難預(yù)測？《比賽中的行為經(jīng)濟學》將告訴你答案。以NBA等國際著名體育賽事為例，向你講述比賽中的運動員、教練、球隊老板和球迷的行為背后的“秘密”。激勵因素為運動員、教練、球隊老板和球迷的行為提供了強大動力（有時候也會帶來不好的結(jié)果），而且也能對他們的行為進行預(yù)測。人的認知偏差和行為在生活的方方面面都發(fā)揮著舉足輕重的作用，在體育運動中也不例外。

(美)托拜厄斯·莫斯科維茨 喬恩·沃特海姆 ·體育理論 ·15.4萬字

圖解游泳基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）

圖解游泳基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）

本書由國家隊游泳教練何海濱編寫，是其多年運動員及執(zhí)教經(jīng)驗的總結(jié)之作，適合游泳教練、體育老師以及游泳愛好者閱讀。本書講解了游泳安全注意事項、游泳的起源與發(fā)展以及涉及推進力、能量消耗等基礎(chǔ)知識，然后介紹了熟悉水性練習，并重點講解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿游泳技術(shù)及訓(xùn)練方法,還針對損傷預(yù)防提供了相關(guān)指導(dǎo)。全書內(nèi)容系統(tǒng)、技術(shù)講解詳細。

人郵體育主編 ·體育理論 ·4.4萬字

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：靈敏性練習

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：靈敏性練習

靈敏性練習由青少年體育司和體育科學研究所聯(lián)合主編，提供了兒童青少年靈敏性訓(xùn)練的科學知識和練習指導(dǎo)。本書闡述了靈敏性的基礎(chǔ)知識，包括靈敏性的定義、影響因素、敏感期及訓(xùn)練意義；其次介紹了靈敏性的測試方法；接著概述了靈敏性的訓(xùn)練方法，繩梯練習、欄架練習和其他練習在內(nèi)的靈敏性練習，以及熱身與放松練習；提供了針對不同水平、專項、體育測試等的靈敏性訓(xùn)練計劃。全書內(nèi)容科學、系統(tǒng)，能有效幫助兒童青少年掌握相關(guān)知識和練習，循序漸進地提升靈敏性水平。

國家體育總局青少年體育司等主編 ·體育理論 ·3.7萬字

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：爆發(fā)力練習

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：爆發(fā)力練習

爆發(fā)力練習由青少年體育司和體育科學研究所聯(lián)合主編，提供了兒童青少年爆發(fā)力訓(xùn)練的科學知識和練習指導(dǎo)。本書闡述了爆發(fā)力的基礎(chǔ)知識，包括爆發(fā)力的定義、影響因素、敏感期及訓(xùn)練意義；其次介紹了爆發(fā)力的測試方法；接著概述了爆發(fā)力的訓(xùn)練方法，并通過多步驟圖文和視頻演示詳細講解了包括藥球練習、啞鈴練習、壺鈴練習、欄架練習和徒手跳躍練習在內(nèi)的爆發(fā)力練習，以及熱身與放松練習；提供了針對不同水平、專項、體育測試等的爆發(fā)力訓(xùn)練計劃。全書內(nèi)容科學、系統(tǒng)，能有效幫助兒童青少年掌握相關(guān)知識和練習，循序漸進地提升爆發(fā)力水平。

國家體育總局青少年體育司等主編 ·體育理論 ·3.3萬字

啞鈴訓(xùn)練全書（精編視頻學習版）

啞鈴訓(xùn)練全書（精編視頻學習版）

啞鈴訓(xùn)練全書由中國國家乒乓球女隊體能教練執(zhí)筆，從執(zhí)教職業(yè)運動員的實踐中總結(jié)經(jīng)驗，推出了一套使用啞鈴的健身訓(xùn)練體系，讀者可以通過書中的手臂訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、胸背訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練、下背部訓(xùn)練、臀部訓(xùn)練、腿部訓(xùn)練和復(fù)合訓(xùn)練，提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩(wěn)定性，使身體更強壯、更健美、更具力量感。本書采用分步驟圖解的方式呈現(xiàn)，部分動作有正面、側(cè)面多角度圖，每個動作提供目標肌群、指導(dǎo)要點和動作步驟講解，是一本適合普通健身愛好者和健身教練使用的啞鈴訓(xùn)練指南。

王軒編著 ·體育理論 ·2.8萬字

跑步姿勢優(yōu)化指南：預(yù)防損傷、提高跑步經(jīng)濟性及提升跑步水平

跑步姿勢優(yōu)化指南：預(yù)防損傷、提高跑步經(jīng)濟性及提升跑步水平

本書作者基于多年的理論研究和執(zhí)教精英跑者的實踐經(jīng)驗，系統(tǒng)、詳細地介紹了打造適合自己的高效跑步模式的方法，包括如何評估自己的跑步模式，如何設(shè)置觸地脛骨角度、最大脛骨角度、反向擺動、觸地足部角度和黃金比例等關(guān)鍵動作參數(shù)，以及優(yōu)化這些參數(shù)的訓(xùn)練方法。此外，本書還探討了跑鞋與跑步模式的關(guān)系、特殊人群的跑步模式及跑步專項力量訓(xùn)練方法等。本書旨在幫助跑者優(yōu)化跨步姿勢，預(yù)防損傷并提升跑步水平。

(加)歐文·安德森 ·體育理論 ·9.2萬字

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：柔韌性練習

兒童青少年身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實踐：柔韌性練習

本書由青少年體育司和體育科學研究所聯(lián)合主編，提供了兒童青少年柔韌性訓(xùn)練的科學知識和練習指導(dǎo)。本書闡述了柔韌性的基礎(chǔ)知識，包括柔韌性的定義、影響因素、敏感期及訓(xùn)練意義；其次介紹了柔韌性的測試方法；接著概述了柔韌性的訓(xùn)練方法，靜態(tài)拉伸練習和動態(tài)拉伸練習在內(nèi)的柔韌性練習；提供了針對不同部位、專項、體育測試等的柔韌性訓(xùn)練計劃。全書內(nèi)容科學、系統(tǒng)，能有效幫助兒童青少年掌握相關(guān)知識和練習，循序漸進地提升柔韌性水平。

國家體育總局青少年體育司等主編 ·體育理論 ·2.7萬字

刷新PB

刷新PB

不管是跑5公里還是馬拉松，你否是一直在追求創(chuàng)造自己的PB？當你跑得比以往任何時候都快的時候，你是不是特別開心？你想在跑步的時候有更多的樂趣？《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創(chuàng)造屬于你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾希格登是跑圈中非常有經(jīng)驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓(xùn)練、法特萊克、節(jié)奏跑、動態(tài)柔韌練習……作者詳細闡述了提高配速、建立耐力的完整計劃，激勵跑者實現(xiàn)自己的跑步目標。對初跑者來說，《刷新PB》提出的新的訓(xùn)練計劃很容易實施；而經(jīng)驗豐富的跑者，可以從中發(fā)現(xiàn)新鮮的鍛煉方式，既能提高速度又能使訓(xùn)練變得有趣。如果你有很長一段時間沒有鍛煉了，你會從書中發(fā)現(xiàn)如何恢復(fù)狀態(tài)，同時避免受傷?！端⑿翽B》中，還有來自知名教練、跑步記錄保持者以及普通跑者的故事和提示。從中，你能夠獲得更好的跑步體驗，跑得更快，并且比以往任何時候都跑得更快樂。

(美)霍爾·希格登 ·體育理論 ·13.5萬字

圖解籃球基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）

圖解籃球基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）

《圖解籃球基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）》由多年籃球執(zhí)教經(jīng)驗的教練編寫，旨在為籃球運動愛好者、籃球運動員等的技術(shù)練習提供指導(dǎo)，并為籃球教練豐富教學內(nèi)容和執(zhí)教方法提供幫助。《圖解籃球基礎(chǔ)技術(shù)與訓(xùn)練（視頻學習版）》介紹了籃球運動的基本動作、球性練習、運球、傳接球、投籃、籃板球、基礎(chǔ)配合戰(zhàn)術(shù)和團隊配合戰(zhàn)術(shù)等技術(shù)練習及強化方法，且提供了實戰(zhàn)指導(dǎo)小提示。全書采用圖文詳解結(jié)合視頻展示的形式呈現(xiàn)技術(shù)動作及強化訓(xùn)練方法，并針對基礎(chǔ)配合戰(zhàn)術(shù)和團隊戰(zhàn)術(shù)的講解配備了清晰示意圖，簡明易懂，方便讀者閱讀學習。

人郵體育主編 ·體育理論 ·5.1萬字

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