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好的心理治愈只需一次：《了凡四訓(xùn)》的心理學(xué)解讀

中國傳統(tǒng)文化從來就不缺好的故事，缺的是好的解讀。從心理學(xué)的角度解讀《了凡四訓(xùn)》，撥開了生命重建的重重迷霧——袁學(xué)海信命、認(rèn)命，最后躺平，“澹然無求矣”，其實(shí)是陷入了心理學(xué)上的“習(xí)得性無助”。他心如死灰，“終日靜坐，不閱文字”，感受不到活著的意義，恰恰是抑郁癥的表現(xiàn)。在棲霞山中，云谷禪師與袁學(xué)海那場驚心動(dòng)魄的對話，活脫脫就是無與倫比的心理治療，僅僅通過一次，就讓他獲得了治愈。之后，袁學(xué)海改名袁了凡，活出了精彩紛呈的人生。可以說，袁學(xué)海之前的人生困境，皆是心理困境，他命運(yùn)的轉(zhuǎn)變始于心理治愈。該書扣人心弦，回味無窮，同時(shí)也很有現(xiàn)實(shí)意義，希望能夠給生活中的“躺平”者、“空心”者、“內(nèi)卷”者、抑郁者、焦慮者、壓力巨大者、人生迷茫者……有所幫助。

擺脫焦慮

壓力會帶來焦慮，令人沮喪、消極，失去生活目標(biāo)。如何在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會中阻止壓力的蔓延，一直是全球性難題。而斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家唐·約瑟夫·戈韋對此有獨(dú)到見解。戈韋跳出了對壓力的傳統(tǒng)理解方式，從4個(gè)步驟，14個(gè)具體練習(xí)入手，讓人們覺察消極情緒、選擇積極的應(yīng)對方式，從而提升控制感，快速恢復(fù)精力，擺脫焦慮與壓力的侵?jǐn)_。本書曾幫助過不同領(lǐng)域、不同行業(yè)的心理高危人群，在消除高壓工作場所的壓力方面取得了前所未有的成功。

心理畫：擺脫精神內(nèi)耗的涂鴉心理學(xué)

在生命的某個(gè)時(shí)刻，你是否懷疑過自己值不值得被愛？是否在取悅別人的過程中壓抑或忽略了自己的真正需求？是否經(jīng)常因承受壓力而焦慮不已，再也無法通過文字或語言進(jìn)行排解？研究表明，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，并且是所有個(gè)體與生俱來都擅長的一種內(nèi)部語言。因此，即使你沒有藝術(shù)天賦或繪畫經(jīng)驗(yàn)，最簡單的點(diǎn)、線、面組成的涂鴉也能傳達(dá)你內(nèi)心的聲音。打開《心理畫》這部療愈數(shù)百萬人的涂鴉書，使用芭芭拉和蘇珊開創(chuàng)的涂鴉日記——通過涂鴉、圖畫和圖像的方式記日記，投入為期六周的練習(xí)，不但可以幫助你更自由地表達(dá)自己的情緒、情感和需求，看清困擾自己的創(chuàng)傷和問題，而且還能發(fā)現(xiàn)癥結(jié)的根源，找到治愈和修復(fù)的方式。在這部既有理論依據(jù)和實(shí)操步驟，又有大量涂鴉作品的書中，任何人都可以獲得滋養(yǎng)靈魂的內(nèi)在智慧，并最終認(rèn)識到我們沒必要去討好每個(gè)人，讓所有人都滿意，因?yàn)槲覀兓钪哪繕?biāo)就是成為最好的自己，進(jìn)而讓這個(gè)世界對每個(gè)人而言都變得更好。

做個(gè)小孩：成年人更應(yīng)保有孩子的天性

孩提時(shí)代，我們都有遠(yuǎn)大的夢想，并且認(rèn)為這些夢想終會實(shí)現(xiàn)。但長大后，我們不再憧憬那些夢想與追求，往日的動(dòng)力與決心都隨時(shí)間流逝，我們被日常生活所縛，每日違心地將就過活……生活本不應(yīng)如此不堪。對比兒童與成年人在相同情境下的表現(xiàn)及二者在其他方面的不同，我們可以發(fā)現(xiàn)，隨著不斷成長，我們逐漸埋沒了孩提時(shí)代曾擁有的許多寶貴品質(zhì)。其實(shí)，我們并沒有丟失這些品質(zhì)，只是忘記了如何使用它們。為此，三位作者創(chuàng)作了本書，旨在幫助成年人運(yùn)用童年時(shí)期的各種寶貴品質(zhì)，以應(yīng)對生活中的各種煩惱、焦慮與壓力，全情幸福地生活。雖然人生難免會遇到困難，但當(dāng)再次遇到困難時(shí)，我們會變得更自信、更從容、更有韌性。

越活越自在的自我減壓學(xué)：超有用的65個(gè)寬心法則

本書用現(xiàn)代思維解讀當(dāng)代人壓力的形成原因，以及應(yīng)對壓力行之有效的辦法。從本從職場、管理、銷售、婚姻、育兒、學(xué)習(xí)、創(chuàng)業(yè)等方面，教你如何擺脫實(shí)際工作、學(xué)習(xí)中所面對的各種壓力，從而輕松走出壓力的陷阱，活出一個(gè)灑脫的自我。每一種寬心法則，皆如一劑良方，讓你在瞬間看到真實(shí)的自已，讓你的心靈頃刻間變得無比輕松，越活越自在。

心靜下來，找回自己

本書號召人們遠(yuǎn)離靈魂的喧囂，回復(fù)心靈的平靜祥和。本書篇章整理自他的出版及未出版作品，敘述了有關(guān)如何掌控自己的頭腦，如何獲取平靜心靈的真理，幫助讀者習(xí)得在內(nèi)心尋求一切成功、幸福、成就和真理的方法。是一本可供日日誦讀的冥想指導(dǎo)書。

創(chuàng)傷與記憶：身體體驗(yàn)療法如何重塑創(chuàng)傷記憶

記憶是創(chuàng)傷療愈的核心問題。治療師必須探究患者的過去如何在當(dāng)下上演，才能幫助患者獲得更好的未來。創(chuàng)傷記憶不同于其他普通的記憶。普通記憶是會隨時(shí)間改變和衰退的生命故事，創(chuàng)傷記憶則是再現(xiàn)的身體感覺與動(dòng)作，伴隨強(qiáng)烈的恐懼、羞恥、憤怒和崩潰等消極情緒。心理創(chuàng)傷的痕跡不是對儲存為一件過去發(fā)生的壞事情的敘述，而是一種被體驗(yàn)為直接威脅到生命安全的身體感覺，而且這種威脅會被感知為發(fā)生在此時(shí)此刻。本書講述的是我們?nèi)绾螌W(xué)會應(yīng)對那些揮之不去的記憶，將它們從痛苦中釋放。和傳統(tǒng)療法不同，作者萊文博士創(chuàng)立的體感療愈旨在創(chuàng)造一種新的體驗(yàn)，用于與無助體驗(yàn)重新協(xié)商，從而以對身體體驗(yàn)和反應(yīng)的控制感替代它。目前，體感療愈已成為西方心理創(chuàng)傷治療的主流療法。

·9.1萬字

心尖上的黑天鵝：治愈內(nèi)隱的心傷

這是一本講述面對創(chuàng)傷，如何自我治愈的心理學(xué)圖書。全書共分四章，內(nèi)容從原生家庭、人際關(guān)系、親密關(guān)系、自我認(rèn)知和成長幾個(gè)方面著手，通過作者接觸過的真實(shí)咨詢案例加以深入淺出地分析，為受過心理傷害的人提供自我治愈的方法和途徑。對于很多人在童年時(shí)期遇到的問題，幫助讀者如何以正面面對的心態(tài)認(rèn)識自身的情感困惑，用實(shí)際可行的方法慢慢治愈自己。

·9.1萬字

說話有趣，做人知趣

當(dāng)一個(gè)人活得有趣，也就活得通透了。把生命中的事情都簡單一點(diǎn)考慮，生活就會比較開心。多旅行、多閱讀、多經(jīng)歷，對生活保持好奇，喜歡的事，加以研究，別的事就不必去理它。珍惜每一刻應(yīng)得的享受，活得多姿多彩。我們想要在現(xiàn)今社會立足，不會說話、不會做人就很難抓住成功的機(jī)會。要想人際關(guān)系和諧、事業(yè)成功。對我們來說，最重要的原則之一就是——說話有趣，做人知趣。本書分上、下兩篇，從生活中的常見場景出發(fā)，列出了具體的訓(xùn)練方法，以輕松睿智的筆觸為我們闡述了說話和做人的訣竅，從而教會我們?nèi)绾翁岣哒f話能力，提升做人的情商，相信會對廣大讀者有所幫助。活得有趣，才能活得任性，活得精彩。有趣，源于對生活的愛和自信，一個(gè)人來到這個(gè)世界，要有趣地活著。

·9.1萬字

再忙也要靜一靜

本書以現(xiàn)代社會的浮躁為關(guān)注點(diǎn)，闡釋“靜心”對于人們祛除煩躁、焦慮、憤憤不平的心病的作用，從而獲得內(nèi)心的重生。當(dāng)內(nèi)心感到浮躁的時(shí)候，不妨讀一讀本書，它會帶領(lǐng)你來一趟洗滌心靈之旅。

·9萬字

停止你的內(nèi)在沖突：擺脫精神內(nèi)耗，積聚心理能量

為什么你總是感到疲憊？為什么你在做決定時(shí)左右為難，既無法竭盡全力也無法斷然放棄？為什么你努力了卻總是無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？這一切源于你在內(nèi)心發(fā)起了一場戰(zhàn)爭。人們會因?yàn)楦鞣N原因產(chǎn)生內(nèi)在沖突，這既可能是由于原生家庭的不幸，也可能是由于成長過程中的創(chuàng)傷，還可能是由于現(xiàn)實(shí)帶來的壓力，等等。內(nèi)在沖突帶來了精神內(nèi)耗，使我們無法做自己，總是患得患失、憂心忡忡。本書涵蓋了八種類型的內(nèi)在沖突，并結(jié)合心理測試和案例，深度剖析了每種沖突的根源、內(nèi)在動(dòng)機(jī)、愿望和需要、價(jià)值和觀念、主導(dǎo)情緒。此外，針對每一種沖突類型，作者還設(shè)置了自助策略模塊，為讀者更有針對性地解決問題提供了資源。本書適合所有被精神內(nèi)耗困擾的人閱讀，能夠幫助讀者放松內(nèi)心，提升自我覺察及自我療愈能力，從而擁有一種更為自洽的心理狀態(tài)。

·9萬字

重繪你的生命底色

為什么我們不喜歡父母的樣子，卻在不知不覺中成為他們的樣子？為什么我們討厭父母身上的某些缺點(diǎn)，卻偏偏找了一個(gè)有同樣缺點(diǎn)的伴侶？原生家庭的痛，每個(gè)人都有。薩提亞家庭治療師邱麗娃結(jié)合40多年潛心研究原生家庭的經(jīng)驗(yàn)，帶領(lǐng)我們直面原生家庭帶來的情緒陰影，與原生家庭和解；療愈原生家庭造成的心理創(chuàng)傷，塑造全新的自我；改善不和諧的家庭關(guān)系，活出全新的自我。書中基于薩提亞家庭系統(tǒng)觀，提供精心設(shè)計(jì)的體驗(yàn)式練習(xí)，幫助我們個(gè)人獲得成長的同時(shí)，還能帶動(dòng)全家人同步發(fā)生改變。

·9萬字

與負(fù)面情緒和平相處

隨著生活節(jié)奏加快，壓力增大，越來越多人受情緒所困卻找不到出口。在那些被焦慮、憤怒、悲傷控制的時(shí)刻，到底應(yīng)該怎么做才能盡量降低負(fù)面情緒對生活造成的影響？這本書是為時(shí)常被負(fù)面情緒困擾、無法覓得內(nèi)心平靜的人群所寫的自助讀物。作者把常見的七種負(fù)面情緒獨(dú)立成章，分節(jié)講述每種情緒的不同形態(tài)以及表現(xiàn)形式，結(jié)合日常生活中的例子，從心理學(xué)的角度深入分析成因并介紹具體的應(yīng)對方式，同時(shí)提供全新的視角，幫助讀者挖掘負(fù)面情緒的正面作用。

打開心靈之門：自我心理調(diào)控手冊

現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏快、壓力大，不同的人都會有不同程度的情緒波動(dòng)和心理壓力。蓄積在心中的壓力，如果得不到及時(shí)的紓解，長此以往，會影響到身心健康。自我心理調(diào)控是應(yīng)對心理問題最有效的手段之一。本書通過作者多年從事心理咨詢工作積累的經(jīng)驗(yàn)、方法與案例，用生動(dòng)的語言向讀者講述如何識別情緒、管理情緒，進(jìn)行自我心理調(diào)控，以期使讀者打開心理之門，保持淡定、從容的心態(tài)，提高生活的幸福感和滿足感。本書適用于心理壓力較高、情緒波動(dòng)較大的普通大眾。

真想讓我愛的人讀讀這本書

如果你人生中有未完成的事件——來不及告別的人，得不到的回應(yīng)，未被滿足的需求，內(nèi)心沒有解決的沖突——試試在房間中放兩把椅子，你坐其中一把，另一把留給未完成事件中的人（或者是你的一部分自我）。想象那個(gè)人坐在空椅子上，把你的感受、情緒和想法都告訴他。然后，你再坐在他的椅子上，想象你現(xiàn)在變成了他，用你想象他會對你說的話，來回應(yīng)你剛才坐的那把椅子上的人（也就是你自己）。童年時(shí)的我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己，發(fā)展出了相應(yīng)的適應(yīng)能力和防御機(jī)制，比如乖巧、懂事、警覺、討好。然而，當(dāng)我們長大成人后，兒童式的生存機(jī)制不再適用于成年人的生活，甚至?xí)韯?chuàng)傷和阻礙，留下一樁樁“未完成的事件”。在這本溫暖人心的書中，心理治療師菲利帕·佩里用溫柔又犀利的回答，幫助讀者看見自己，覺察自己，給未完成的事件逐一畫上句號。感謝童年時(shí)代拼力保護(hù)我們的自己，現(xiàn)在，讓我們用成年的力量，再重新養(yǎng)育一次童年的自己。

開啟你的心智能量：你困于什么，就超越什么

這是一本心理學(xué)圖書。你花了很多錢來“愛自己”，卻依然在人際關(guān)系中委屈退讓；社會競爭激烈知識迭代太快，你經(jīng)常對未來感到焦慮；太多來自外界的聲音和限制，讓你不得不壓抑真實(shí)的自己；考慮太多現(xiàn)實(shí)層面的因素，你被困在不適合自己的親密關(guān)系中；因?yàn)殡y以面對走出舒適區(qū)的代價(jià)和恐懼，你遲遲難以做出決定……仿佛世上有太多難以兩全的事，根本沒辦法找到解決方案。你有沒有想過：這些問題除了解決，還可以超越？超越的第一步往往意味著看清真相：不要對憑自己個(gè)人的努力去改變一個(gè)人、一件事，抱有太深的幻想與執(zhí)念。總是想改變、控制別人，或外部的沖突過多，會影響人格核心的自主性和創(chuàng)造力，消耗我們的心智，擁抱和探索自我，才能滋養(yǎng)和提升我們的心智。跳出舊有的問題本身，才能為自身的發(fā)展找到無限的可能性。本書是一部非常人本、非常溫暖的作品，內(nèi)容涉及自我認(rèn)知、人際與親密關(guān)系、原生家庭、自我實(shí)現(xiàn)等維度，字里行間充滿了深深的理解，周小寬老師用心理學(xué)的知識與自身獨(dú)特的領(lǐng)悟，帶讀者看清自我、他人與我們所存在的社會，反映出來的各自的局限與潛力，并指出了我們該如何為自己走出一條心智成熟的路。

與內(nèi)在小孩和解

這是一本自我療愈之書。在閱讀和思考中，你將會與自己的“內(nèi)在小孩”相遇成為朋友，你們彼此接納、彼此陪伴、彼此攙扶，一起重回童年時(shí)光，為曾經(jīng)遭遇的不公和委屈吶喊抗?fàn)帲獬?jīng)的憤怒和悲傷，打開束縛的精神枷鎖，在愛的滋養(yǎng)里重獲新生和自由。本書通過“內(nèi)在小孩”的視角，闡述童年創(chuàng)傷對于一個(gè)人所產(chǎn)生的深遠(yuǎn)影響。由淺入深的章節(jié)內(nèi)容，帶領(lǐng)讀者看到童年創(chuàng)傷所形成的根源及對個(gè)體造成的深遠(yuǎn)影響，并通過專業(yè)心理技術(shù)引導(dǎo)讀者自我療愈、自我成長。通過閱讀這本書，相信你會隨著章節(jié)的展開不斷地療愈自己的童年創(chuàng)傷，迎來更美好的生活和未來。

一念光明：寫給中國人的抑郁自救指南

本書是實(shí)戰(zhàn)派心理咨詢專家張久祥教授35年臨床心理咨詢經(jīng)驗(yàn)的精華總結(jié)，每一條建議都來自10000多個(gè)真實(shí)案例和30000小時(shí)的陪伴，用通俗易懂的方式，讓讀者認(rèn)識抑郁癥、看清抑郁癥，向讀者介紹抑郁癥治療的獨(dú)特理念與方法，是送給中國家庭的心理保健之書。在壓力徒增的今天，越來越多人受困于抑郁情緒，但對“抑郁”的認(rèn)知卻很有限。抑郁和抑郁癥是一回事嗎？該如何看待它？又該如何去治療？害怕心理醫(yī)生、畏懼做心理咨詢？身邊人抑郁了，我又能為他們做些什么？這些問題都將在本書中得到專業(yè)詳盡解答。