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高質(zhì)量睡眠法
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《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示,目前我國(guó)有3億多人存在睡眠障礙。根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì),中國(guó)成年人失眠率接近40%,比全球平均水平高出11.2%。睡眠問題若是長(zhǎng)時(shí)間得不到解決,將對(duì)人體生理機(jī)能造成嚴(yán)重影響,如焦慮緊張、煩躁沖動(dòng),記憶力減退,注意力不集中等。更糟的是,長(zhǎng)時(shí)間缺乏充足睡眠還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,心血管疾病、癌癥等患病概率大大增加,甚至損傷大腦功能。拉斐爾·佩拉約博士是斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)和醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和行為科學(xué)臨床教授,在這本新書中,他基于數(shù)十年的深入研究,為我們提供了系統(tǒng)且科學(xué)的睡眠法則。他介紹了睡眠的生物學(xué)原理,繼而為我們逐一解決了生活中出現(xiàn)的各種睡眠障礙,如打鼾、失眠、夢(mèng)游、呼吸暫停、不寧腿綜合征等。他建議我們改變現(xiàn)有的生活方式,創(chuàng)造更有利的睡眠環(huán)境(如使用白噪音機(jī)、調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、選擇合適的枕頭等),必要時(shí)去看睡眠治療專家,通過安全可行的方式(如十分鐘鍛煉、冥想等)、改變飲食習(xí)慣等建立良好的睡眠習(xí)慣。這本書囊括了眾多關(guān)于睡眠的問題,也給出了具體可行的方案,幫助我們擁有更高的睡眠質(zhì)量,養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣,從而睡得更好、精神煥發(fā),擁有健康高效的生活。

(美)拉斐爾·佩拉約 ·健康百科 ·6.3萬字

高效睡眠法:如何快速提高睡眠質(zhì)量
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作者西川有加子身為擁有450年歷史、日本知名寢具制造商“昭和西川”的副董事長(zhǎng),從事睡眠工作11年來,參考睡眠科學(xué)相關(guān)數(shù)據(jù),并親身實(shí)測(cè)驗(yàn)證歸納出最有效的舒適睡眠法,完成了這本一生實(shí)用的睡眠書。作者親身進(jìn)行睡眠相關(guān)的實(shí)驗(yàn)性研究,并將當(dāng)時(shí)的相關(guān)研究成果逐一驗(yàn)證,反復(fù)實(shí)踐有效果的方法。雖然她不是醫(yī)師,也不是科學(xué)家,但身為一個(gè)久病成良醫(yī)、自己的痛自己治的專家,更能體會(huì)有睡眠困擾的人們的心境,也有能力開出最對(duì)癥下藥的睡眠處方。書中公開了作者以“睡眠講師”的身份,在多場(chǎng)講座中所傳達(dá)分享的全部知識(shí)。內(nèi)容共分兩大主軸:一是“奪回始終不足的睡眠時(shí)間”,也就是“償還睡眠負(fù)債”這個(gè)迫切的課題二是“提升睡眠質(zhì)量”,協(xié)助讀者擺脫“睡不好”的狀態(tài),將睡眠質(zhì)量完全掌握在自己手里。要實(shí)現(xiàn)這兩個(gè)目標(biāo),我們必須調(diào)整生物鐘,以利于大腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)“血清素”(制造睡眠荷爾蒙“褪黑激素”的原料)的分泌。

(日)西川有加子 ·健康百科 ·7.2萬字

關(guān)鍵時(shí)刻能救命的急救指南
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危險(xiǎn)隨時(shí)隨地隱藏在我們身邊,當(dāng)它突然來襲,如果我們懂得急救的方法,不僅能夠自我急救免受病痛折磨,還能夠挽救他人的生命?,F(xiàn)實(shí)中絕大多數(shù)人不僅缺乏急救意識(shí),更不懂得急救的方法和技巧,結(jié)果不僅有可能弄巧成拙,嚴(yán)重時(shí)更可能會(huì)延誤生命。被譽(yù)為“中國(guó)急救科普第一人”的賈大成醫(yī)生,將自己50多年的專業(yè)急救知識(shí)及豐富經(jīng)驗(yàn)匯總成書,通過8大急救場(chǎng)景、118個(gè)急救技巧,手把手教你如何在突發(fā)危急情況之下進(jìn)行急救。全書從家庭急救到戶外急救,從荒野急救到校園急救,從水中急救到陸地急救,從兒童急救到老年人急救,涉及猝死、休克、中風(fēng)、燒傷、燙傷、觸電、中毒、咬傷、溺水、氣道阻塞等一系列意外的應(yīng)對(duì)急救方法。書中篇幅簡(jiǎn)短精練,急救方法邏輯清晰,圖文并茂,實(shí)用性超強(qiáng),便于讀者快速理解,上手操作。急救的方法要提前學(xué)習(xí),真正實(shí)現(xiàn)“閑時(shí)收拾急時(shí)用”,避免“書到用時(shí)方恨少”。本書可謂是每個(gè)家庭都值得擁有的健康庇護(hù)手冊(cè)。

賈大成 ·健康百科 ·11.2萬字

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