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閃耀

本書是百萬暢銷書作家張萌關(guān)于健康管理的新作。作者張萌做了很多期連麥作者的直播欄目，與醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)等很多領(lǐng)域的專家學(xué)者進(jìn)行對談，她閱讀了很多圖書，并結(jié)合自己的思考和實(shí)踐，逐漸形成了自己的健康管理知識架構(gòu)。書中作者提出健康管理的五力模型：分別是“精力”“身材力”“女性健康力”“腸道力”及“免疫力”，這五力系統(tǒng)共同幫助我們塑造了健康的自己。作者結(jié)合自己的故事一一為大家介紹，希望通過對這五力模型的學(xué)習(xí)，共同助力大家對健康管理形成一個系統(tǒng)的認(rèn)知，希望幫助更多女性實(shí)現(xiàn)又忙又美又健康的生活方式，真正過上高效能人生。

·7.4萬字

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抗衰營養(yǎng)全書

本書從衰老的發(fā)生機(jī)制為切入點(diǎn)，探討什么是衰老、人類壽命的極限，以及研究界關(guān)于衰老發(fā)生機(jī)制的主流理論。分別站在營養(yǎng)角度與運(yùn)動角度，從抗衰營養(yǎng)素、食物和飲食模式三個維度層層遞進(jìn)，提出符合中國人體質(zhì)和飲食習(xí)慣的抗衰方案。同時介紹了三種運(yùn)動形式，包括：有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在促進(jìn)新陳代謝、提升心肺功能、抗衰及增強(qiáng)能量等方面的積極作用。最后針對衰老相關(guān)疾病的預(yù)防給出了科學(xué)的預(yù)防和管理策略。

·11.6萬字

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30歲后的性健康必修課

《30歲后的性健康必修課》是一本專為30歲以上人群打造的實(shí)用性健康指南。本書深入淺出地講解了30歲后身體的生理變化、性功能維護(hù)、常見性問題、安全性行為、情感與性和諧統(tǒng)一等重要議題，并特別關(guān)注了女性在孕期、產(chǎn)后和更年期的性健康。本書旨在幫助讀者全面了解性健康知識，掌握維護(hù)性健康的技巧，享受健康、和諧、快樂的性生活。

·1.4萬字

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24節(jié)氣順時養(yǎng)生全書

《24節(jié)氣順時養(yǎng)生全書》是一部跨越千年的健康智慧寶典。本書以故宮文物、名人手稿、敦煌遺書為線索，解密蘇軾的“五辛盤”、楊貴妃的“荔枝時辰”、錢學(xué)森的“搓耳功”等傳奇養(yǎng)生法，首次披露乾隆御用“雷震醒龍湯”、慈禧“五白膏”等宮廷秘方。通過NASA氣候數(shù)據(jù)、基因檢測報告、可穿戴設(shè)備實(shí)驗(yàn)，驗(yàn)證節(jié)氣變化對人體微生物群、生物鐘基因的精準(zhǔn)影響——驚蟄時藥材活性提升62%，處暑日冰浴效果增強(qiáng)41%。書中獨(dú)創(chuàng)“碎片化養(yǎng)生方案”，將《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧轉(zhuǎn)化為地鐵通勤可用的“工位八段錦”、智能手環(huán)定制的“基因節(jié)氣食譜”。從陸游的霜降詩到谷愛凌的滑雪表，從《傷寒論》古方到SpaceX宇航員的太空養(yǎng)生術(shù)，本書架起一座連通古今的虹橋，讓讀者在鋼筋森林中重拾“與天地同頻”的生命節(jié)律，用科技續(xù)寫五千年的養(yǎng)生史詩。

·1.2萬字

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給懶人的鍛煉書（體重管理必讀）

這是一本寫給沒時間運(yùn)動、懶得運(yùn)動，又想擁有肌肉線條的人的書。男女均適用。書中詳細(xì)介紹了一套獨(dú)特的鍛煉方法，使讀者無需借助任何輔助工具，僅躺在床上便能進(jìn)行全身性的鍛煉。書中內(nèi)容不僅涵蓋了腰腹部、腿部、頸部等關(guān)鍵肌肉群的鍛煉，還特別關(guān)注到肺部、肝臟、臉部等往往被忽視的身體部位的健康維護(hù)。作者通過圖文并茂的方式，將這套簡單易行的鍛煉方法呈現(xiàn)給讀者，旨在幫助人們在享受休閑生活的同時，也能有效塑造體形、煥發(fā)身體活力。這本書尤其適合那些因時間或空間限制而無法進(jìn)行傳統(tǒng)鍛煉的人群，讓健身變得更加靈活便捷，真正實(shí)現(xiàn)健身、瘦身、養(yǎng)身的目標(biāo)。

·4.6萬字

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10分鐘高效休息法

為什么我們越休息越累？這本書將徹底顛覆你對“休息”的認(rèn)知。它揭示了刷手機(jī)、追劇等“偽休息”如何悄悄偷走你的精力，并指引你掌握真正的“10分鐘高效休息法”。全書通過九篇層層遞進(jìn)的文章，從認(rèn)識大腦的“精力曲線”到實(shí)踐正念冥想，從進(jìn)行“數(shù)字排毒”到建立個性化休息系統(tǒng)，為你提供了一套完整、實(shí)用的行動指南。告別無效休息帶來的疲憊與內(nèi)耗，學(xué)會用一個個微小而高質(zhì)量的休息為身心“充電”，讓你在快節(jié)奏的生活中，輕松找回專注力與創(chuàng)造力，成為精力充沛的高效能人士。

·2.2萬字

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保生要錄（宋代公務(wù)員的養(yǎng)生書）

《保生要錄》是宋代著名養(yǎng)生學(xué)家蒲虔貫所著的一部氣功養(yǎng)生著作。蒲虔貫在書中集前人養(yǎng)生之精華，并結(jié)合自己的實(shí)踐體會，提出了許多簡便易行的養(yǎng)生方法。全書分為神氣門、調(diào)肢體門、論衣服門、論居處門、論藥食門以及果類、谷菜類、肉類等門類，內(nèi)容平易簡明且切于實(shí)用，是一部集前人養(yǎng)生之大成的著作，為后人提供了寶貴的養(yǎng)生指導(dǎo)。

·8751字

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中不熬夜的智慧

當(dāng)凌晨三點(diǎn)的屏幕藍(lán)光成為現(xiàn)代人的集體日出，一場隱秘的“生物鐘戰(zhàn)爭”早已在五臟六腑間硝煙彌漫。猝死的警報、早衰的焦慮、免疫力的潰敗——身體在以疼痛為烽火，控訴著我們對自然節(jié)律的全面背叛。這不是空洞的養(yǎng)生訓(xùn)誡，而是一場用現(xiàn)代生命科學(xué)武裝的生存革命——2000年前，《內(nèi)經(jīng)》已為深陷時間泥沼的我們備好了突圍地圖。今夜，讓身體接管指揮權(quán)，在子時的星河中，重啟被遺忘的生命秩序。

·3萬字

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吃出來的好身材

《吃出來的好身材》是一本打破“餓肚子才能瘦”迷思的科學(xué)飲食指南。它告訴你，好身材不是靠意志力與卡路里計算，而是通過代謝密碼的精準(zhǔn)破譯——從基因與激素的隱秘對話，到腸道菌群的微觀戰(zhàn)爭，每一口食物都在重塑你的身體形態(tài)。

·1.9萬字

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IT族的996心臟急救包

《IT族的996心臟急救包》是一本專為IT從業(yè)者量身打造的健康指南。在“996”高壓工作模式下，IT人的心臟健康正面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。本書將深入剖析長時間工作、高強(qiáng)度壓力、不良生活習(xí)慣對心臟的潛在危害，并提供一套全面、實(shí)用的“急救”方案。

·1.5萬字

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熬夜自救30天

《熬夜自救30天》是一本刺破“拼命文化”幻覺的生存手冊。本書通過投行精英的ICU賬單、程序員視網(wǎng)膜脫落的急診記錄、創(chuàng)業(yè)者融資當(dāng)天的猝死數(shù)據(jù)，揭開熬夜對心臟、大腦與情感的隱秘絞殺——你引以為傲的“凌晨三點(diǎn)朋友圈”，實(shí)則是身體發(fā)出的SOS信號。從“黃金48小時急救方案”到“黑科技生理節(jié)律修復(fù)”，從“華爾街偷時間黑箱”到“拒絕藝術(shù)的智能防火墻”，作者用30天漸進(jìn)計劃重構(gòu)現(xiàn)代人的生命算法：晨間內(nèi)臟復(fù)位呼吸法、皮質(zhì)醇失控的咖啡因戒斷術(shù)、職場喪尸妝容急救指南……既有《柳葉刀》背書的硬核醫(yī)學(xué)拆解，也有硅谷精英秘而不宣的效率暗器。無論你是被996裹挾的普通人，還是沉迷“多線程自殺”的創(chuàng)業(yè)者，這本書將教會你讓事業(yè)、健康與情感同步續(xù)命的終極法則：真正的效率，是讓身體比KPI活得更久。

·1.5萬字

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《千金方》里的7大長壽秘訣

揭開唐代“藥王”孫思邈141歲高齡的長生智慧寶典！《千金方里的7大長壽秘訣》深度解析這部被奉為“東方長壽圣經(jīng)”的千年經(jīng)典，為您呈現(xiàn)一套系統(tǒng)、實(shí)用、可落地的健康法則。7篇深度好文，帶您掌握《千金方》真正有效的長壽心法。讓千年前的生命智慧，點(diǎn)亮您今日的健康之光——最珍貴的“仙丹”，就在您每日的飲食起居之間！

·1.8萬字

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熬夜自救指南

熬夜已成為現(xiàn)代人難以擺脫的健康隱患，但你真的了解它的危害嗎？《熬夜自救指南》是一本實(shí)用型健康手冊，從科學(xué)角度剖析熬夜對身體、大腦和情緒的負(fù)面影響，同時提供切實(shí)可行的“補(bǔ)救方案”。

·1.4萬字

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打工人續(xù)命水：辦公室養(yǎng)生茶配方

《打工人續(xù)命水：辦公室養(yǎng)生茶配方》是一本為辦公室一族量身打造的養(yǎng)生茶飲指南。本書針對打工人常見的疲勞、焦慮、失眠、眼澀等問題，精選易得的食材，提供簡單易學(xué)的養(yǎng)生茶配方。告別咖啡因依賴，用一杯暖暖的續(xù)命水，滋養(yǎng)身心，告別亞健康，輕松應(yīng)對工作挑戰(zhàn)！

·1.3萬字

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辦公室人群經(jīng)絡(luò)放松術(shù)

《辦公室人群經(jīng)絡(luò)放松術(shù)》是為現(xiàn)代職場人量身定制的健康自救手冊。當(dāng)亞健康成為辦公標(biāo)配，本書通過8大場景化解決方案，將中醫(yī)經(jīng)絡(luò)智慧轉(zhuǎn)化為觸手可及的辦公桌療愈術(shù)：用活頁夾精準(zhǔn)按壓風(fēng)池穴緩解頸椎反弓，借簽字筆帽實(shí)施合谷穴急救對抗鼠標(biāo)手，把浴巾卷軸改造成脊柱矯正器，甚至在電梯停運(yùn)的樓梯間用高跟鞋叩擊膀胱經(jīng)。全書以金融投行、互聯(lián)網(wǎng)大廠、設(shè)計工作室等真實(shí)職場案例為脈絡(luò)，穿插37組經(jīng)三甲醫(yī)院驗(yàn)證的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)，揭示如何將會議間隙、通勤路途、茶水間等碎片場景轉(zhuǎn)化為養(yǎng)生戰(zhàn)場。從“報復(fù)性熬夜”的肝膽修復(fù)到空調(diào)病的溫?zé)釋梗瑥慕钅尩难ㄎ欢ㄎ坏娇Х仍隳业那榫w調(diào)節(jié)，本書既是職場人的疼痛解碼手冊，更是一場關(guān)于身體使用說明書的啟蒙運(yùn)動——在KPI與五臟六腑的博弈中，教你用辦公文具打贏這場亞健康突圍戰(zhàn)。

·1.5萬字

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寶媽碎片養(yǎng)生法

現(xiàn)代媽媽們總是忙碌于家庭、工作和育兒之間，很難抽出大塊時間關(guān)注自身健康。本書專為寶媽設(shè)計，提出“碎片養(yǎng)生”理念，將中醫(yī)智慧與現(xiàn)代生活節(jié)奏結(jié)合，教您利用零散時間（如等孩子放學(xué)、做飯間隙、睡前5分鐘）輕松實(shí)踐養(yǎng)生小技巧。

·1.5萬字

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