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• 掌握方向

• 致謝 更新時間：2024-03-06 11:16:37
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• 掌握方向
• 覆水難收
• 接受現實
• 如何獨自解決沖突？
• 結束關系
• 如果對方拒絕改變
• 付諸實踐
• 不可協商的需求
• 合理的要求
• 明確期望
• 試著通過改變對方來將沖突歸零
• 如果對方不愿意和你一起應對沖突怎么辦？
• 第17章 如果沖突無法歸零
• 捍衛你的價值觀
• 應對價值觀差異的6個步驟
• 第16章 如何解決價值觀差異這個問題？
• 參考文獻
• 破壞共識
• 共識12：我同意學習如何有效地修復關系和重建聯系
• 共識11：我同意不在信息、郵件中吵架
• 共識10：我同意不以離開相威脅
• 共識9：我同意不輕言放棄這段關系
• 共識8：我同意說話的時候考慮對方的感受，尊重對方
• 共識7：我同意展示自己脆弱的一面
• 共識6：我同意承認自己的錯誤
• 共識5：我同意去探索自己責備你的原因
• 共識4：我同意由內心強大的人來領導
• 共識3：我同意學習如何把沖突當作親密關系中正常的一部分
• 共識2：我同意不斷成長和進步
• 共識1：我同意達成明確的共識
• 第15章 緩解沖突的12個共識
• 如何停止？
• 煤氣燈操縱的表現
• 障礙10：煤氣燈操縱
• 如何停止？
• 將一切拒之門外的表現
• 障礙9：將一切拒之門外
• 如何停止？
• 為自己辯解的表現
• 障礙8：為自己辯解
• 如何停止？
• 許愿和祈禱的表現
• 障礙7：許愿和祈禱
• 障礙6：FRACK大法
• 如何停止？
• 暫時放一放的表現
• 障礙5：暫時放一放
• 如何停止？
• 干耗時間的表現
• 障礙4：干耗時間
• 如何停止？
• 轉移注意力的表現
• 障礙3：轉移注意力/回避
• 如何停止？
• 敷衍道歉的表現
• 適合時宜的道歉
• 敷衍的道歉
• 障礙2：道歉
• 如何停止？
• 責備的表現
• 障礙1：責備
• 第14章 重建聯系的10大障礙及應對策略
• 沖突5：心存怨氣帶來的沖突
• 沖突4：價值觀差異帶來的沖突
• 沖突3：安全感缺失帶來的沖突
• 沖突2：童年投射帶來的沖突
• 沖突1：表面沖突和意見不合
• 第13章 最常見的5種沖突及其應對方案
• 第3部分 沖突的注意事項——如何維持零沖突狀態？
• 參考文獻
• 沖突歸零的標志
• 第8步：達成共識，相互合作
• 第7步：我/我們有什么教訓？——“我對自己、你以及我們的關系有什么新的認識？”
• 第6步：向對方提出改變行為的合理請求
• 第5步：分享對方的行為給你帶來的影響
• 第4步：表示認可——“你說得有道理”
• 第3步：表達共情——“我認為這對你的影響是……”
• 第2步：承認錯誤——以“我的錯在于……”開始對話
• 第1步：設定語境——對三方負責
• 全身心投入
• SHORE法的8個步驟
• 說話之前要提醒自己的13件事
• 第12章 如何在沖突中和沖突后表達自己？
• 參考文獻
• 承諾做個更好的傾聽者
• 第8步：表達自己的想法
• 第7步：承認自己的錯誤
• 第6步：表示認可
• 第5步：表達共情
• 第4步：積極傾聽
• 第3步：確認式提問
• 第2步：反映式傾聽
• 第1步：保持好奇心
• 全身心投入
• LUFU法的8個步驟
• 第11章 如何在沖突中和沖突后傾聽對方？
• 什么時候不需要應對對方的情緒波動？
• 妙招5：勿忘初心
• 妙招4：及時安慰對方
• 妙招3：愿意共同進退，一起應對情緒上的波動
• 對關系負責
• 對對方負責
• 對自己負責
• 妙招2：對三方負責
• 妙招1：滿足4種關系需求
• 應對他人的“驚弓之鳥”的5個妙招
• 第10章 如何在沖突中與對方的導火線共存？
• 參考文獻
• 按下暫停鍵
• 做自己的錨
• 找到自己的外部資源
• 找到自己的內部資源
• 了解自身的內部資源和外部資源
• 自我探索練習
• 自我反思和自我探索
• 擁抱想法
• 擁抱感覺
• 擁抱情緒
• 自我調節
• NESTR冥想
• 情緒不適閾值
• 由外而內還是由內而外？
• 第9章 如何在沖突中與自己的導火線共存？
• 如何改變想法，找回方向？
• 第5步：認清你的恐懼
• 如何解決內心沖突？
• 第4步：找到你正確的方向
• 第3步：對你的答案進行分類排序
• 第2步：更明確地理清你的答案
• 第1步：思考，反思，了解自己
• 遠離偽裝的自我
• 了解你的偽裝
• 第8章 如何化解內心的沖突？
• 第2部分 沖突中——如何將沖突歸零？
• 關于選項C
• 阻礙你看見并選擇C的兩種恐懼
• 你的選擇
• 兩個糟糕的選項
• 去可以接受你的地方
• 我的偽裝
• 核心的內心沖突
• 第7章 避免沖突的代價
• 參考文獻
• 壓力的好處
• 最小化關系中的壓力
• 長期承受壓力的危害
• 負面偏見的力量
• 調整你的“驚弓之鳥”模式
• 受刺激程度
• 前排座位
• 后排座位
• 威脅之下的前后腦
• 第6章 你的“驚弓之鳥”模式
• 參考文獻
• 家庭影響
• 另一層安全感
• 長期輕微斷聯
• 不安全型依戀
• 安全型依戀
• 第5章 你的關系腳本
• 參考文獻
• 擺脫沖突的捷徑
• 擁抱沖突，解決沖突
• 不斷學習、成長和進步
• 為自己希望的結果承擔個人責任
• 承認自己陷入困境，敢于張口尋求幫助
• 第4章 如何成為一個關系領導者？
• 參考文獻
• 如何成為譜寫者？
• 譜寫者
• 責備三角
• 受害者心理
• 第3章 大部分人如何應對沖突？
• 直面你的恐懼
• 閃躲回避
• 努力挽回
• 崩潰自閉
• 裝腔作勢
• 斷開聯系時的4個應對策略
• 過分疏離
• 過分親密
• 沖突是由什么引起的？
• 驚弓之鳥
• 第2章 什么是沖突？
• 參考文獻
• 如何使用這本書？
• 為什么要寫這本書？
• 喚醒我的那一次分手
• 我的旅程
• 為什么沖突如此重要?
• 沖突教會我的道理
• 第1章 我水深火熱的生活
• 第1部分 沖突前——沖突是什么？零沖突又是什么？
• 獻詞
• 版權信息
• 封面

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• 版權信息
• 獻詞
• 第1部分 沖突前——沖突是什么？零沖突又是什么？
• 第1章 我水深火熱的生活
• 沖突教會我的道理
• 為什么沖突如此重要?
• 我的旅程
• 喚醒我的那一次分手
• 為什么要寫這本書？
• 如何使用這本書？
• 參考文獻
• 第2章 什么是沖突？
• 驚弓之鳥
• 沖突是由什么引起的？
• 過分親密
• 過分疏離
• 斷開聯系時的4個應對策略
• 裝腔作勢
• 崩潰自閉
• 努力挽回
• 閃躲回避
• 直面你的恐懼
• 第3章 大部分人如何應對沖突？
• 受害者心理
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• 如何成為譜寫者？
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• 承認自己陷入困境，敢于張口尋求幫助
• 為自己希望的結果承擔個人責任
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• 擺脫沖突的捷徑
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• 威脅之下的前后腦
• 后排座位
• 前排座位
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• 長期承受壓力的危害
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• 壓力的好處
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• 阻礙你看見并選擇C的兩種恐懼
• 關于選項C
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• 了解你的偽裝
• 遠離偽裝的自我
• 第1步：思考，反思，了解自己
• 第2步：更明確地理清你的答案
• 第3步：對你的答案進行分類排序
• 第4步：找到你正確的方向
• 如何解決內心沖突？
• 第5步：認清你的恐懼
• 如何改變想法，找回方向？
• 第9章 如何在沖突中與自己的導火線共存？
• 由外而內還是由內而外？
• 情緒不適閾值
• NESTR冥想
• 自我調節
• 擁抱情緒
• 擁抱感覺
• 擁抱想法
• 自我反思和自我探索
• 自我探索練習
• 了解自身的內部資源和外部資源
• 找到自己的內部資源
• 找到自己的外部資源
• 做自己的錨
• 按下暫停鍵
• 參考文獻
• 第10章 如何在沖突中與對方的導火線共存？
• 應對他人的“驚弓之鳥”的5個妙招
• 妙招1：滿足4種關系需求
• 妙招2：對三方負責
• 對自己負責
• 對對方負責
• 對關系負責
• 妙招3：愿意共同進退，一起應對情緒上的波動
• 妙招4：及時安慰對方
• 妙招5：勿忘初心
• 什么時候不需要應對對方的情緒波動？
• 第11章 如何在沖突中和沖突后傾聽對方？
• LUFU法的8個步驟
• 全身心投入
• 第1步：保持好奇心
• 第2步：反映式傾聽
• 第3步：確認式提問
• 第4步：積極傾聽
• 第5步：表達共情
• 第6步：表示認可
• 第7步：承認自己的錯誤
• 第8步：表達自己的想法
• 承諾做個更好的傾聽者
• 參考文獻
• 第12章 如何在沖突中和沖突后表達自己？
• 說話之前要提醒自己的13件事
• SHORE法的8個步驟
• 全身心投入
• 第1步：設定語境——對三方負責
• 第2步：承認錯誤——以“我的錯在于……”開始對話
• 第3步：表達共情——“我認為這對你的影響是……”
• 第4步：表示認可——“你說得有道理”
• 第5步：分享對方的行為給你帶來的影響
• 第6步：向對方提出改變行為的合理請求
• 第7步：我/我們有什么教訓？——“我對自己、你以及我們的關系有什么新的認識？”
• 第8步：達成共識，相互合作
• 沖突歸零的標志
• 參考文獻
• 第3部分 沖突的注意事項——如何維持零沖突狀態？
• 第13章 最常見的5種沖突及其應對方案
• 沖突1：表面沖突和意見不合
• 沖突2：童年投射帶來的沖突
• 沖突3：安全感缺失帶來的沖突
• 沖突4：價值觀差異帶來的沖突
• 沖突5：心存怨氣帶來的沖突
• 第14章 重建聯系的10大障礙及應對策略
• 障礙1：責備
• 責備的表現
• 如何停止？
• 障礙2：道歉
• 敷衍的道歉
• 適合時宜的道歉
• 敷衍道歉的表現
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• 障礙3：轉移注意力/回避
• 轉移注意力的表現
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• 障礙4：干耗時間
• 干耗時間的表現
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• 障礙5：暫時放一放
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• 如何停止？
• 障礙6：FRACK大法
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• 許愿和祈禱的表現
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• 障礙8：為自己辯解
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• 障礙9：將一切拒之門外
• 將一切拒之門外的表現
• 如何停止？
• 障礙10：煤氣燈操縱
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• 如何停止？
• 第15章 緩解沖突的12個共識
• 共識1：我同意達成明確的共識
• 共識2：我同意不斷成長和進步
• 共識3：我同意學習如何把沖突當作親密關系中正常的一部分
• 共識4：我同意由內心強大的人來領導
• 共識5：我同意去探索自己責備你的原因
• 共識6：我同意承認自己的錯誤
• 共識7：我同意展示自己脆弱的一面
• 共識8：我同意說話的時候考慮對方的感受，尊重對方
• 共識9：我同意不輕言放棄這段關系
• 共識10：我同意不以離開相威脅
• 共識11：我同意不在信息、郵件中吵架
• 共識12：我同意學習如何有效地修復關系和重建聯系
• 破壞共識
• 參考文獻
• 第16章 如何解決價值觀差異這個問題？
• 應對價值觀差異的6個步驟
• 捍衛你的價值觀
• 第17章 如果沖突無法歸零
• 如果對方不愿意和你一起應對沖突怎么辦？
• 試著通過改變對方來將沖突歸零
• 明確期望
• 合理的要求
• 不可協商的需求
• 付諸實踐
• 如果對方拒絕改變
• 結束關系
• 如何獨自解決沖突？
• 接受現實
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