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沖突的勇氣
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害怕沖突是人之常情，為了避免沖突，我們常常忍氣吞聲，委屈討好對方，或把自己封閉起來。但回避沖突不僅換不來和諧的人際關(guān)系，還會在自己的內(nèi)心發(fā)動戰(zhàn)爭，讓自己置身于尷尬、憤怒、委屈、恐懼、后悔的狂轟濫炸中。因此，我們需要敢于直面人際交往中的各種沖突。在本書中，作者將心理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)和人際動力學(xué)等學(xué)科編織在一起，通過生活化的案例、親身經(jīng)驗(yàn)以及各種行之有效的工具，向讀者展示了，如何在不委屈、不內(nèi)耗的情況下，解決因意見不合、童年投射、安全感缺失、價(jià)值觀差異以及內(nèi)心積怨帶來的沖突，擁有更親密、更有意義的關(guān)系。
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書友吧
品牌：后浪出版
譯者：石若琳
上架時(shí)間：2024-03-06 11:10:48
出版社：貴州人民出版社
本書數(shù)字版權(quán)由后浪出版提供，并由其授權(quán)上海閱文信息技術(shù)有限公司制作發(fā)行
- 致謝 更新時(shí)間：2024-03-06 11:16:37
- 沖突歸零檢查表
- 更多資源
- 結(jié)語
- 尋求外部幫助
- 掌握方向
- 覆水難收
- 接受現(xiàn)實(shí)
- 如何獨(dú)自解決沖突？
- 結(jié)束關(guān)系
- 如果對方拒絕改變
- 付諸實(shí)踐
- 不可協(xié)商的需求
- 合理的要求
- 明確期望
- 試著通過改變對方來將沖突歸零
- 如果對方不愿意和你一起應(yīng)對沖突怎么辦？
- 第17章 如果沖突無法歸零
- 捍衛(wèi)你的價(jià)值觀
- 應(yīng)對價(jià)值觀差異的6個(gè)步驟
- 第16章 如何解決價(jià)值觀差異這個(gè)問題？
- 參考文獻(xiàn)
- 破壞共識
- 共識12：我同意學(xué)習(xí)如何有效地修復(fù)關(guān)系和重建聯(lián)系
- 共識11：我同意不在信息、郵件中吵架
- 共識10：我同意不以離開相威脅
- 共識9：我同意不輕言放棄這段關(guān)系
- 共識8：我同意說話的時(shí)候考慮對方的感受，尊重對方
- 共識7：我同意展示自己脆弱的一面
- 共識6：我同意承認(rèn)自己的錯(cuò)誤
- 共識5：我同意去探索自己責(zé)備你的原因
- 共識4：我同意由內(nèi)心強(qiáng)大的人來領(lǐng)導(dǎo)
- 共識3：我同意學(xué)習(xí)如何把沖突當(dāng)作親密關(guān)系中正常的一部分
- 共識2：我同意不斷成長和進(jìn)步
- 共識1：我同意達(dá)成明確的共識
- 第15章 緩解沖突的12個(gè)共識
- 如何停止？
- 煤氣燈操縱的表現(xiàn)
- 障礙10：煤氣燈操縱
- 如何停止？
- 將一切拒之門外的表現(xiàn)
- 障礙9：將一切拒之門外
- 如何停止？
- 為自己辯解的表現(xiàn)
- 障礙8：為自己辯解
- 如何停止？
- 許愿和祈禱的表現(xiàn)
- 障礙7：許愿和祈禱
- 障礙6：FRACK大法
- 如何停止？
- 暫時(shí)放一放的表現(xiàn)
- 障礙5：暫時(shí)放一放
- 如何停止？
- 干耗時(shí)間的表現(xiàn)
- 障礙4：干耗時(shí)間
- 如何停止？
- 轉(zhuǎn)移注意力的表現(xiàn)
- 障礙3：轉(zhuǎn)移注意力/回避
- 如何停止？
- 敷衍道歉的表現(xiàn)
- 適合時(shí)宜的道歉
- 敷衍的道歉
- 障礙2：道歉
- 如何停止？
- 責(zé)備的表現(xiàn)
- 障礙1：責(zé)備
- 第14章 重建聯(lián)系的10大障礙及應(yīng)對策略
- 沖突5：心存怨氣帶來的沖突
- 沖突4：價(jià)值觀差異帶來的沖突
- 沖突3：安全感缺失帶來的沖突
- 沖突2：童年投射帶來的沖突
- 沖突1：表面沖突和意見不合
- 第13章 最常見的5種沖突及其應(yīng)對方案
- 第3部分 沖突的注意事項(xiàng)——如何維持零沖突狀態(tài)？
- 參考文獻(xiàn)
- 沖突歸零的標(biāo)志
- 第8步：達(dá)成共識，相互合作
- 第7步：我/我們有什么教訓(xùn)？——“我對自己、你以及我們的關(guān)系有什么新的認(rèn)識？”
- 第6步：向?qū)Ψ教岢龈淖冃袨榈暮侠碚埱?/span>
- 第5步：分享對方的行為給你帶來的影響
- 第4步：表示認(rèn)可——“你說得有道理”
- 第3步：表達(dá)共情——“我認(rèn)為這對你的影響是……”
- 第2步：承認(rèn)錯(cuò)誤——以“我的錯(cuò)在于……”開始對話
- 第1步：設(shè)定語境——對三方負(fù)責(zé)
- 全身心投入
- SHORE法的8個(gè)步驟
- 說話之前要提醒自己的13件事
- 第12章 如何在沖突中和沖突后表達(dá)自己？
- 參考文獻(xiàn)
- 承諾做個(gè)更好的傾聽者
- 第8步：表達(dá)自己的想法
- 第7步：承認(rèn)自己的錯(cuò)誤
- 第6步：表示認(rèn)可
- 第5步：表達(dá)共情
- 第4步：積極傾聽
- 第3步：確認(rèn)式提問
- 第2步：反映式傾聽
- 第1步：保持好奇心
- 全身心投入
- LUFU法的8個(gè)步驟
- 第11章 如何在沖突中和沖突后傾聽對方？
- 什么時(shí)候不需要應(yīng)對對方的情緒波動？
- 妙招5：勿忘初心
- 妙招4：及時(shí)安慰對方
- 妙招3：愿意共同進(jìn)退，一起應(yīng)對情緒上的波動
- 對關(guān)系負(fù)責(zé)
- 對對方負(fù)責(zé)
- 對自己負(fù)責(zé)
- 妙招2：對三方負(fù)責(zé)
- 妙招1：滿足4種關(guān)系需求
- 應(yīng)對他人的“驚弓之鳥”的5個(gè)妙招
- 第10章 如何在沖突中與對方的導(dǎo)火線共存？
- 參考文獻(xiàn)
- 按下暫停鍵
- 做自己的錨
- 找到自己的外部資源
- 找到自己的內(nèi)部資源
- 了解自身的內(nèi)部資源和外部資源
- 自我探索練習(xí)
- 自我反思和自我探索
- 擁抱想法
- 擁抱感覺
- 擁抱情緒
- 自我調(diào)節(jié)
- NESTR冥想
- 情緒不適閾值
- 由外而內(nèi)還是由內(nèi)而外？
- 第9章 如何在沖突中與自己的導(dǎo)火線共存？
- 如何改變想法，找回方向？
- 第5步：認(rèn)清你的恐懼
- 如何解決內(nèi)心沖突？
- 第4步：找到你正確的方向
- 第3步：對你的答案進(jìn)行分類排序
- 第2步：更明確地理清你的答案
- 第1步：思考，反思，了解自己
- 遠(yuǎn)離偽裝的自我
- 了解你的偽裝
- 第8章 如何化解內(nèi)心的沖突？
- 第2部分 沖突中——如何將沖突歸零？
- 關(guān)于選項(xiàng)C
- 阻礙你看見并選擇C的兩種恐懼
- 你的選擇
- 兩個(gè)糟糕的選項(xiàng)
- 去可以接受你的地方
- 我的偽裝
- 核心的內(nèi)心沖突
- 第7章 避免沖突的代價(jià)
- 參考文獻(xiàn)
- 壓力的好處
- 最小化關(guān)系中的壓力
- 長期承受壓力的危害
- 負(fù)面偏見的力量
- 調(diào)整你的“驚弓之鳥”模式
- 受刺激程度
- 前排座位
- 后排座位
- 威脅之下的前后腦
- 第6章 你的“驚弓之鳥”模式
- 參考文獻(xiàn)
- 家庭影響
- 另一層安全感
- 長期輕微斷聯(lián)
- 不安全型依戀
- 安全型依戀
- 第5章 你的關(guān)系腳本
- 參考文獻(xiàn)
- 擺脫沖突的捷徑
- 擁抱沖突，解決沖突
- 不斷學(xué)習(xí)、成長和進(jìn)步
- 為自己希望的結(jié)果承擔(dān)個(gè)人責(zé)任
- 承認(rèn)自己陷入困境，敢于張口尋求幫助
- 第4章 如何成為一個(gè)關(guān)系領(lǐng)導(dǎo)者？
- 參考文獻(xiàn)
- 如何成為譜寫者？
- 譜寫者
- 責(zé)備三角
- 受害者心理
- 第3章 大部分人如何應(yīng)對沖突？
- 直面你的恐懼
- 閃躲回避
- 努力挽回
- 崩潰自閉
- 裝腔作勢
- 斷開聯(lián)系時(shí)的4個(gè)應(yīng)對策略
- 過分疏離
- 過分親密
- 沖突是由什么引起的？
- 驚弓之鳥
- 第2章 什么是沖突？
- 參考文獻(xiàn)
- 如何使用這本書？
- 為什么要寫這本書？
- 喚醒我的那一次分手
- 我的旅程
- 為什么沖突如此重要?
- 沖突教會我的道理
- 第1章 我水深火熱的生活
- 第1部分 沖突前——沖突是什么？零沖突又是什么？
- 獻(xiàn)詞
- 版權(quán)信息
- 封面
- 封面
- 版權(quán)信息
- 獻(xiàn)詞
- 第1部分 沖突前——沖突是什么？零沖突又是什么？
- 第1章 我水深火熱的生活
- 沖突教會我的道理
- 為什么沖突如此重要?
- 我的旅程
- 喚醒我的那一次分手
- 為什么要寫這本書？
- 如何使用這本書？
- 參考文獻(xiàn)
- 第2章 什么是沖突？
- 驚弓之鳥
- 沖突是由什么引起的？
- 過分親密
- 過分疏離
- 斷開聯(lián)系時(shí)的4個(gè)應(yīng)對策略
- 裝腔作勢
- 崩潰自閉
- 努力挽回
- 閃躲回避
- 直面你的恐懼
- 第3章 大部分人如何應(yīng)對沖突？
- 受害者心理
- 責(zé)備三角
- 譜寫者
- 如何成為譜寫者？
- 參考文獻(xiàn)
- 第4章 如何成為一個(gè)關(guān)系領(lǐng)導(dǎo)者？
- 承認(rèn)自己陷入困境，敢于張口尋求幫助
- 為自己希望的結(jié)果承擔(dān)個(gè)人責(zé)任
- 不斷學(xué)習(xí)、成長和進(jìn)步
- 擁抱沖突，解決沖突
- 擺脫沖突的捷徑
- 參考文獻(xiàn)
- 第5章 你的關(guān)系腳本
- 安全型依戀
- 不安全型依戀
- 長期輕微斷聯(lián)
- 另一層安全感
- 家庭影響
- 參考文獻(xiàn)
- 第6章 你的“驚弓之鳥”模式
- 威脅之下的前后腦
- 后排座位
- 前排座位
- 受刺激程度
- 調(diào)整你的“驚弓之鳥”模式
- 負(fù)面偏見的力量
- 長期承受壓力的危害
- 最小化關(guān)系中的壓力
- 壓力的好處
- 參考文獻(xiàn)
- 第7章 避免沖突的代價(jià)
- 核心的內(nèi)心沖突
- 我的偽裝
- 去可以接受你的地方
- 兩個(gè)糟糕的選項(xiàng)
- 你的選擇
- 阻礙你看見并選擇C的兩種恐懼
- 關(guān)于選項(xiàng)C
- 第2部分 沖突中——如何將沖突歸零？
- 第8章 如何化解內(nèi)心的沖突？
- 了解你的偽裝
- 遠(yuǎn)離偽裝的自我
- 第1步：思考，反思，了解自己
- 第2步：更明確地理清你的答案
- 第3步：對你的答案進(jìn)行分類排序
- 第4步：找到你正確的方向
- 如何解決內(nèi)心沖突？
- 第5步：認(rèn)清你的恐懼
- 如何改變想法，找回方向？
- 第9章 如何在沖突中與自己的導(dǎo)火線共存？
- 由外而內(nèi)還是由內(nèi)而外？
- 情緒不適閾值
- NESTR冥想
- 自我調(diào)節(jié)
- 擁抱情緒
- 擁抱感覺
- 擁抱想法
- 自我反思和自我探索
- 自我探索練習(xí)
- 了解自身的內(nèi)部資源和外部資源
- 找到自己的內(nèi)部資源
- 找到自己的外部資源
- 做自己的錨
- 按下暫停鍵
- 參考文獻(xiàn)
- 第10章 如何在沖突中與對方的導(dǎo)火線共存？
- 應(yīng)對他人的“驚弓之鳥”的5個(gè)妙招
- 妙招1：滿足4種關(guān)系需求
- 妙招2：對三方負(fù)責(zé)
- 對自己負(fù)責(zé)
- 對對方負(fù)責(zé)
- 對關(guān)系負(fù)責(zé)
- 妙招3：愿意共同進(jìn)退，一起應(yīng)對情緒上的波動
- 妙招4：及時(shí)安慰對方
- 妙招5：勿忘初心
- 什么時(shí)候不需要應(yīng)對對方的情緒波動？
- 第11章 如何在沖突中和沖突后傾聽對方？
- LUFU法的8個(gè)步驟
- 全身心投入
- 第1步：保持好奇心
- 第2步：反映式傾聽
- 第3步：確認(rèn)式提問
- 第4步：積極傾聽
- 第5步：表達(dá)共情
- 第6步：表示認(rèn)可
- 第7步：承認(rèn)自己的錯(cuò)誤
- 第8步：表達(dá)自己的想法
- 承諾做個(gè)更好的傾聽者
- 參考文獻(xiàn)
- 第12章 如何在沖突中和沖突后表達(dá)自己？
- 說話之前要提醒自己的13件事
- SHORE法的8個(gè)步驟
- 全身心投入
- 第1步：設(shè)定語境——對三方負(fù)責(zé)
- 第2步：承認(rèn)錯(cuò)誤——以“我的錯(cuò)在于……”開始對話
- 第3步：表達(dá)共情——“我認(rèn)為這對你的影響是……”
- 第4步：表示認(rèn)可——“你說得有道理”
- 第5步：分享對方的行為給你帶來的影響
- 第6步：向?qū)Ψ教岢龈淖冃袨榈暮侠碚埱?/span>
- 第7步：我/我們有什么教訓(xùn)？——“我對自己、你以及我們的關(guān)系有什么新的認(rèn)識？”
- 第8步：達(dá)成共識，相互合作
- 沖突歸零的標(biāo)志
- 參考文獻(xiàn)
- 第3部分 沖突的注意事項(xiàng)——如何維持零沖突狀態(tài)？
- 第13章 最常見的5種沖突及其應(yīng)對方案
- 沖突1：表面沖突和意見不合
- 沖突2：童年投射帶來的沖突
- 沖突3：安全感缺失帶來的沖突
- 沖突4：價(jià)值觀差異帶來的沖突
- 沖突5：心存怨氣帶來的沖突
- 第14章 重建聯(lián)系的10大障礙及應(yīng)對策略
- 障礙1：責(zé)備
- 責(zé)備的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙2：道歉
- 敷衍的道歉
- 適合時(shí)宜的道歉
- 敷衍道歉的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙3：轉(zhuǎn)移注意力/回避
- 轉(zhuǎn)移注意力的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙4：干耗時(shí)間
- 干耗時(shí)間的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙5：暫時(shí)放一放
- 暫時(shí)放一放的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙6：FRACK大法
- 障礙7：許愿和祈禱
- 許愿和祈禱的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙8：為自己辯解
- 為自己辯解的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙9：將一切拒之門外
- 將一切拒之門外的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 障礙10：煤氣燈操縱
- 煤氣燈操縱的表現(xiàn)
- 如何停止？
- 第15章 緩解沖突的12個(gè)共識
- 共識1：我同意達(dá)成明確的共識
- 共識2：我同意不斷成長和進(jìn)步
- 共識3：我同意學(xué)習(xí)如何把沖突當(dāng)作親密關(guān)系中正常的一部分
- 共識4：我同意由內(nèi)心強(qiáng)大的人來領(lǐng)導(dǎo)
- 共識5：我同意去探索自己責(zé)備你的原因
- 共識6：我同意承認(rèn)自己的錯(cuò)誤
- 共識7：我同意展示自己脆弱的一面
- 共識8：我同意說話的時(shí)候考慮對方的感受，尊重對方
- 共識9：我同意不輕言放棄這段關(guān)系
- 共識10：我同意不以離開相威脅
- 共識11：我同意不在信息、郵件中吵架
- 共識12：我同意學(xué)習(xí)如何有效地修復(fù)關(guān)系和重建聯(lián)系
- 破壞共識
- 參考文獻(xiàn)
- 第16章 如何解決價(jià)值觀差異這個(gè)問題？
- 應(yīng)對價(jià)值觀差異的6個(gè)步驟
- 捍衛(wèi)你的價(jià)值觀
- 第17章 如果沖突無法歸零
- 如果對方不愿意和你一起應(yīng)對沖突怎么辦？
- 試著通過改變對方來將沖突歸零
- 明確期望
- 合理的要求
- 不可協(xié)商的需求
- 付諸實(shí)踐
- 如果對方拒絕改變
- 結(jié)束關(guān)系
- 如何獨(dú)自解決沖突？
- 接受現(xiàn)實(shí)
- 覆水難收
- 掌握方向
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