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覺知：通向身心合一的心智成長
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封底
渾然天成的輕松自如與平靜安然是可以通過心智培育習得的。丹尼爾教授在本書中向讀者提供了一種科學、有效的冥想方法——覺知之輪。利用這種方法，讀者可以在日常生活中培養自己的專注力、覺察力和平靜感。丹尼爾教授在本書中深入探討了冥想有效性的科學原理，教讀者學會利用“注意所到之處，神經放電流動，神經聯結增長”這一原則，通過覺知之輪這一實踐練習（集中注意、開放覺知、培養善意）來培養一個更健康的大腦，以減少生活中的恐懼、焦慮和壓力。無論讀者是冥想初學者還是有經驗的冥想者，通過本書的指導，讀者都會變得更加專注于當下，在面對生活中的壓力和挑戰時，也將更有活力和心理韌性。
目錄(97章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 文前
- 贊譽
- 譯者序
- 格言
- 第一部分 覺知之輪的理念與實踐
- 第1章 一份邀約
- 培養注意、覺知和意圖以培育幸福
- 一種實用的工具
- 心智導游指南
- 第2章 應用覺知之輪的故事
- 比利：返回輪心
- 喬納森：起伏不定的情緒得以緩解
- 莫娜：被輪心所庇護
- 特蕾莎：以覺知之輪整合療愈創傷
- 扎卡里：發現意義、聯結并從痛苦中解脫
- 第3章 邀請心智為覺知之輪做準備
- 培養心智的調節能力
- 起步小貼士
- 第七感透鏡
- 以“呼吸覺知”穩定注意
- 心智是什么
- 心智訓練的三大支柱
- 集中的注意和分散的注意
- 監控注意和覺知
- 第4章 基礎版覺知之輪
- 地圖、隱喻和機制
- 基礎版覺知之輪和完整版覺知之輪
- 一份關于基礎版覺知之輪的地圖
- 練習基礎版覺知之輪
- 反觀心智：基礎版覺知之輪的個人體驗
- 第5章 善良的意圖
- 將善良、共情與關懷融入你的生活
- 整合、精神性和健康
- 內在自我和人際自我
- 通過陳述意圖來培育關懷
- 反觀善良和關懷意圖
- 深化覺知之輪練習
- 第6章 開放的覺知
- 探索輪心
- 反觀能知本身
- 環繞覺知之輪周圍的能量
- 精簡版覺知之輪練習
- 第二部分 覺知之輪與心智的機制
- 第7章 心智與身體的能量流
- 注意你的大腦
- 大腦手勢模型
- 默認模式網絡
- 如何整合默認模式網絡
- 放松對孤立自我的掌控
- 執著與依戀
- 輪緣第四分區和人際心智
- 通過心智訓練培育一個整合的大腦
- 第8章 大腦內部的整合和集中注意的輻條
- 覺知是怎樣產生的，在哪里產生
- 覺知和信息的整合
- 注意、意識和社會腦
- 能知的輪心與純粹覺知的大腦機制
- 第9章 能量的本質與心智的能量
- 科學、能量和經驗
- 自然的能量
- 作為概率的能量
- 能量流的3-P圖
- 將心智繪制成高峰、高原和可能性平原
- 第10章 覺知、輪心和可能性平原
- 覺知和可能性平原
- 大腦與純粹覺知的關聯性
- 第11章 意識過濾器
- 意識過濾器和經驗的組織
- 自上而下和自下而上如何塑造我們的真實感
- 高原、“自我”和默認模式網絡
- 個人化的過濾器組合
- 純粹覺知和意識過濾器
- 振蕩的注意掃描：一個3-P循環、一根輻條
- 掃描比率和心智狀態
- 第12章 敬畏和喜悅
- 心理體驗、隱喻和機制之間的對照表
- 第三部分 應用覺知之輪發生轉變的故事
- 向孩子們介紹覺知之輪的理念：比利和輪心的自由，平原的遼闊
- 向青少年傳授覺知之輪：喬納森，在高原和高峰之間平靜地過山車
- 父母及其他照料者的覺知之輪：莫娜和來自循環的高原和混亂、僵化的高峰的自由
- 覺知之輪在創傷療愈中的應用：特蕾莎和她的創傷性意識過濾器的轉變
- 覺知之輪、職業生涯和心智覺醒：扎卡里和進入平原
- 第四部分 當下的力量
- 與存在和覺知共存的挑戰和機遇
- 自由：轉化為可能性
- 臨在超越方法
- 正念覺知和整合
- 來自平原的聯結
- 在平原上歡笑、生活、死去
- 在平原上引領與愛
- 致謝
- 靜觀自我關懷
- 正念
- 作者簡介
- 封底 更新時間：2025-06-09 17:37:38
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