第一部分 覺知之輪的理念與實(shí)踐

第1章 一份邀約

古語有云：意識(shí)猶如容水之器。倘若你的容器很小，只有一個(gè)意大利濃縮咖啡杯那么大，當(dāng)你把一勺鹽投入其中時(shí)，嘗起來就會(huì)很咸；假如你的容器要大得多，盛放了很多很多水，那同樣一勺鹽放進(jìn)去，味道可能就會(huì)很清淡。同樣是水，同樣的鹽，僅是因?yàn)槎叩谋壤煌兜谰蜁?huì)迥異。

人類的意識(shí)（consciousness）亦同此理。當(dāng)我們學(xué)習(xí)去培育覺知（aware）的能力時(shí)，我們的生活質(zhì)量和心智能力都會(huì)得到提升。

本書教授的技能其實(shí)非常簡單：你將學(xué)習(xí)如何提升心智的覺知容量，從而能夠調(diào)節(jié)覺知體驗(yàn)本身（水）和覺知對(duì)象（鹽）這二者之間的比例。這樣做既是在培育覺知能力，也是在增強(qiáng)心智功能。研究顯示，這一過程也是在對(duì)大腦進(jìn)行整合——增強(qiáng)不同腦區(qū)間的聯(lián)結(jié)，強(qiáng)化大腦對(duì)情緒、注意、想法和行為的調(diào)控能力，并學(xué)習(xí)如何更加靈活自在地生活。

學(xué)會(huì)將覺知本身從覺知對(duì)象中區(qū)分出來，能夠幫助你擴(kuò)展覺知的容器，從而能品味更多，而不再僅限于一杯咸咸的水。你將能夠允許自己全然沉浸在任何升起的體驗(yàn)之中，無論生活在你的意識(shí)容器中撒下了多少勺鹽。

為促使這些能力真正融入你的生活，本書將會(huì)教授一種由我開發(fā)的練習(xí)方法，名為“覺知之輪”（Wheel of Awareness）。當(dāng)你能越來越嫻熟地使用這一工具時(shí)，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己也越來越能安度生命中那些充滿疾風(fēng)暴雨的時(shí)光，能夠更加全然充分地生活，對(duì)此刻升起的任何體驗(yàn)保持如其所是的開放，不管它們是積極的還是消極的。經(jīng)由擴(kuò)展覺知容量去培育覺知能力，就好像是將意大利濃縮咖啡杯替換為容量更大的器皿，這不僅有助于你更好地享受人生，而且也會(huì)讓你在日常生活的經(jīng)驗(yàn)中擁有一份更加深刻的聯(lián)結(jié)感和意義感，甚至讓你更健康。