第一部分 覺知之輪的理念與實踐

第1章 一份邀約

古語有云：意識猶如容水之器。倘若你的容器很小，只有一個意大利濃縮咖啡杯那么大，當你把一勺鹽投入其中時，嘗起來就會很咸；假如你的容器要大得多，盛放了很多很多水，那同樣一勺鹽放進去，味道可能就會很清淡。同樣是水，同樣的鹽，僅是因為二者的比例不同，味道就會迥異。

人類的意識（consciousness）亦同此理。當我們學習去培育覺知（aware）的能力時，我們的生活質量和心智能力都會得到提升。

本書教授的技能其實非常簡單：你將學習如何提升心智的覺知容量，從而能夠調節覺知體驗本身（水）和覺知對象（鹽）這二者之間的比例。這樣做既是在培育覺知能力，也是在增強心智功能。研究顯示，這一過程也是在對大腦進行整合——增強不同腦區間的聯結，強化大腦對情緒、注意、想法和行為的調控能力，并學習如何更加靈活自在地生活。

學會將覺知本身從覺知對象中區分出來，能夠幫助你擴展覺知的容器，從而能品味更多，而不再僅限于一杯咸咸的水。你將能夠允許自己全然沉浸在任何升起的體驗之中，無論生活在你的意識容器中撒下了多少勺鹽。

為促使這些能力真正融入你的生活，本書將會教授一種由我開發的練習方法，名為“覺知之輪”（Wheel of Awareness）。當你能越來越嫻熟地使用這一工具時，你會逐漸發現自己也越來越能安度生命中那些充滿疾風暴雨的時光，能夠更加全然充分地生活，對此刻升起的任何體驗保持如其所是的開放，不管它們是積極的還是消極的。經由擴展覺知容量去培育覺知能力，就好像是將意大利濃縮咖啡杯替換為容量更大的器皿，這不僅有助于你更好地享受人生，而且也會讓你在日常生活的經驗中擁有一份更加深刻的聯結感和意義感，甚至讓你更健康。