心智導游指南

通過閱讀本書，我希望你不僅將“覺知之輪”作為一種理念，同時也將其作為一種實踐方式融入你的生活，從而促進你在身體、心智和關系層面的幸福和健康。盡管這一實踐方法已經得到了科學研究的支持，也獲得了成千上萬名練習者的積極反饋，但我們仍然需要明確的是，世界上的每個人都擁有屬于自己的過往、好惡和生活風格，每個人都是獨特的。因此，雖然我們會探討一些普遍規律，但是每個人在運用這些資源時的體驗過程，都將是獨一無二的。

和其他醫療健康領域的專業人士一樣，我會盡力將自己的實踐構筑在科學數據和普遍規律的基礎之上，并且會在針對具體人士應用時保持審慎和開放的態度。我特別看重開放性——我會去尋求、汲取和回應那些來自正在探索和實踐這一理念的人士的反饋。作為醫生，我們無法向任何特定患者或來訪者確保治療效果，能做的只是在科學和先驗的基礎上提供更大概率有幫助的方法。從這個視角來看，我們的方法是：盡我們所能提供最好的，并對個體的不同反應保持開放的態度。

需要說明的是，這僅僅是一本書，而并非心理治療，更不是工作坊。我們和書中文字的聯結并不是鮮活的、當下的、互動的關系，難以做到直接和即時的反饋和交流，但是我邀請作為讀者的你和自己隨時進行持續的自我對話。你可以汲取這些理念并將其付諸生活實踐，來探索它們對你而言是否有益。而身為作者，我能做的只是簡明地分享我個人的經驗和視角，單向輸出一些語言，很難真正給你針對性的反饋，不過是盡可能提供一些幫助而已。從這個角度來說，你可以將本書看作一本導游指南，它會涉及你備選行程的種種細節。指南的作者當然有責任提供參考意見，而作為旅行者本人，你需要去斟酌這些意見，然后負責任地開啟屬于你自己的旅程。我很樂于扮演一個協助你旅行的夏爾巴人[1]的角色，而真正需要邁開腳步并在沿途做出必要調整的人，始終是你自己。

在創設“覺知之輪”的過程中以及在建構本書理念及實操方面，我始終將讀者的主觀體驗看得最重要。沒有任何給予能確保必有收益，但是我仍然非常希望讀者能將本書視作一本有用且易懂的導游指南，它將可能會為你的生活帶來巨大的好處。

本書并非科學研究的結項報告，不能詳盡地呈現相關領域所有的奇妙發現，但它將是一本科學的、實用的心智健康導游指南，能為你的獨特旅程提供一些結構化的理念和實踐參考。

在現有出版物中可以找到關于某些實踐方法能夠培育幸福感的一些綜述文章，它們會很有幫助，其中包括一本由丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman）和里奇·戴維森（Richie Davidson）合著的《新情商》（Altered Traits），該書對冥想科學做出了一些很容易理解的探索。另一本書是《端粒》（The Telomere Effect），由諾貝爾獎獲得者伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn）和同事艾麗莎·伊帕爾（Elissa Epel）合著，她們非常嚴謹地得出科學結論，并且十分仔細地概述了實踐應用的要點。

鑒于之前我在已出版的多本圖書中，比如在《心智成長之謎》（The Developing Mind）和《心智的本質》（Mind）這兩本著作中，曾闡述了和這門學科相關的諸多參考信息，因此在這本書中，我將直接切入已經獲得科學研究支持的相關理念和實踐，去探索和提供一種潛在的途徑，從而令人們能夠在生活中培育更多的復原力和幸福感。

接下來，我們將踏上探索并提升心智能力的旅程，時而玩玩海底深潛，時而享受徒步于幽深小徑。我會一直陪伴你走好每一步。

[1]Sherpa，居住在喜馬拉雅山脈的一個部族，常充當山中向導或搬運工等。——譯者注