目錄(80章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 前言
- 第一章 情緒是可以調節的
- 其實你已經在駕馭自己的情緒了
- 負性情緒是我們自己的選擇
- 容易調控的情緒種類
- 阿德勒認為可以控制的激情
- 喜悅有時候也會變成負性情緒
- 控制情緒的理性信號燈
- 控制情緒不是要壓抑情緒
- 利用理性回路保持自責和他責的平衡
- 面對情緒事關幸福生活
- 第二章 借助憤怒認識真正的心情
- 你為什么要憤怒？
- 怒氣沖沖背后的四種目的
- 聚焦憤怒的后果
- 憤怒絕不是不好的情緒
- 憤怒解決不了問題
- 提取隱藏在二次情緒背后的一次情緒
- 用第一人稱表述一次情緒信息
- 縮放自己的憤怒
- 用提醒對方“注意”來代替憤怒
- 有效傳遞期待、提醒注意的兩種方法
- 軟化自己的信念
- 在“建設性—非建設性”判斷軸上思考
- “不原諒”轉化為“怨恨”
- 怨恨持續的三個條件
- 撞上難以消除的怨恨
- 宣布與怨恨告別
- 第三章 焦慮教會我們的人生課題
- 說不清道不明焦慮的真身
- 焦慮與恐懼的區別
- 通過明確對象改變焦慮情緒的性質
- 擔心與焦慮的不同在于支配性
- 焦急是介于焦慮與恐懼之間的情緒
- 當擔心變成憤怒
- 焦慮讓我們為了未來而行動
- 首先不是行動，而是“準備”
- 考慮優先度
- 列舉可以期待的要素
- 用信賴代替擔心
- 焦慮一旦變成焦急，問題就顯而易見
- 急性子與完美主義滋生焦急情緒
- 在自認為懶人的人群里不存在懶人
- 夢告訴我們的現實課題
- 從小小的進步開始
- 相信從焦急中產生的力量
- 第四章 檢視疑慮，從嫉妒走向自由
- 從三者關系中誕生的嫉妒
- 疑慮產生嫉妒
- 混雜著正性情緒的羨慕
- 嫉妒是后天習得的心理工具
- 三個步驟解決嫉妒
- 被別人嫉妒的四種應對方法
- 停止嫉妒的繼發體驗
- 第五章 在抑郁中積蓄未來的力量
- 陷入抑郁的理由
- 自責招來抑郁
- 你的抑郁水平有多高
- 抑郁是下個躍進前的充電期
- 在大目標邊上架個梯子
- 避免與同情心泛濫的人見面
- 盡情地浸泡在悲傷情緒中
- 快要陷入抑郁情緒時的應對方法
- 第六章 與自卑結伴成長
- 阿德勒將自卑分為三類
- 自卑感是所有情緒的出發點
- 什么是比較產生的自卑感
- 正因為自卑才有建設性行動
- 將他人卷入的自卑問題
- 替人感受自卑感的人們
- 成為實現目標的最大激勵
- 選擇與別人不同的路
- 為他人和社會做貢獻
- 與自卑感情投意合的人們
- 與自卑感一生交好
- 后記
- 附錄1
- 附錄2 更新時間：2023-06-26 17:28:53
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