第一章
情緒是可以調節的

其實你已經在駕馭自己的情緒了

“對優柔寡斷的人火冒三丈！”

“擔心未來沒錢花。”

“總覺得情緒低落。”

“羨慕比自己更能干的人。”

“反正自己再努力也沒用。”

一個人只要活在世上，多少要面對這樣那樣的煩心事。可以說，沒有煩惱的人在這個世上是不存在的。

我是從事阿德勒心理學研究的學者，每天從事心理咨詢工作。在傾聽來訪者煩惱的過程中，我發現他們有一個共同的問題：很容易情緒化、經常出現厭煩情緒。這使他們擔心自己不能合適地處理這些情緒。另外，不管是在職場、在家里，還是和朋友在一起，他們常常一不小心就會生氣。這又不禁讓他們自問：“這樣下去，真的可以嗎？”他們反復地受到負性情緒的支配，總是自己把自己搞得很疲憊。但是，事實上什么事情都沒發生。

一個人是可以控制自己的情緒的，因為我們早已具備了按照自己的意愿控制情緒的能力。

比如說，你和配偶或者戀人大吵了一架，這時候體驗到的情緒叫作“憤怒”。

“你給我滾出去！”

“要滾出去的是你！”

就這樣，你們通過言語不停地相互傷害，使兩人的感情急速陰云密布。這時候，你的手機響了，你會一邊想：“到底是哪個不知死活的家伙，在這個時候打我電話！”一邊自然地將手機貼近自己的耳邊。接著，從電話那邊傳來了大學時代學長的聲音，這時候你會怎么回復電話呢？

“哇！好難得啊，好久不見！”你會立刻停止你的怒火。

發現了嗎，你快速改用和先前完全不同的、非常平靜的語氣回復電話。如果你不能控制你的憤怒，這個時候你應該會延續先前的憤怒情緒，不加掩飾地對對方說：“即便你是學長，也不要在這個時候打我電話！”但事實上，你一般不會用這樣惡劣的態度對待對方。

這個例子說明，人在憤怒的情境下，可以瞬間區分不同對象和情景，并做出相應的反應。