前言

有時候，我們會在職場、在家里發脾氣，會對未來有很多擔心，會莫名地沉溺在抑郁的心境中難以自拔，還總是對自己的性格、外表懷有自卑的感覺。

像這樣經常感受著負性情緒的人，在日常生活中總是努力地壓抑自己的情緒。但是，情緒被壓抑到一定程度就會爆發，需要重新壓抑……像這樣重復“壓抑情緒—情緒爆發—再壓抑情緒”過程的人，近來是不是越來越多了？

還有，大家可能認為，一個人的情緒模式遺傳自父母，并在后天養育環境中被逐漸塑造而成，所以我們是無法改變自己的情緒模式的。

父親是個脾氣暴躁的人，經常把我和周圍的人當作出氣筒。母親的嫉妒心很強，她不但總是吃著父親的醋，對我的事情也要一件一件地審問。所以我擔心，總有一天自己也會變成像父母那樣性格的人。有這樣想法的人應該不少吧。

但是，阿德勒心理學創始人阿爾弗雷德·阿德勒（1870—1937）關于遺傳的問題有這樣清晰的觀點：遺傳對人的心理、行為的影響并沒有大家想的那么重要。比起一個人被遺傳給予了什么特質，更加重要的是一個人怎么利用小時候被遺傳給予的這些特質。同樣的，“是否使用情緒”是可以由自己決定的。換句話說，即使你整天用怒氣沖沖、患得患失、火燒火燎的情緒模式與周圍事物互動，也并不能說這都是遺傳的惡果。至于成長環境，雖然對你有影響，但要走什么樣的人生道路最終還是由你自己決定的。這就是阿德勒心理學所說的“自我決定性”。

某些心理學理論告訴我們，情緒決定一個人的行為，而人無法控制自己的情緒，等等。阿德勒心理學站在與這些觀點完全相反的立場上，強調情緒的“自我決定性”，認為人們可以按照自己的意愿選擇、使用情緒，即人完全可以控制自己的情緒。情感與思考、行動一樣，是人類必備的基本心理功能之一，它不可能脫離我們的意愿獨自運行。

不斷完善的阿德勒心理學理論體系，對情緒有以下三個堅定的信念：

第一，一個人可以通過調節情緒實現改變自己的目標。

第二，想要改變自己，從現在開始永遠都不會太晚。

第三，只要自己能改變，人生就會隨之改變。

我們踐行以上信念的關鍵是調節情緒。敬請各位務必將此銘記在心。

以阿德勒心理學理論為指導撰寫的本書，將從以下三個方面把握情緒：

1．情緒包括正性的“陽性情緒”和負性的“陰性情緒”。阿德勒也將它們稱為“連接性情緒”和“分離性情緒”。

2．情緒具有時間特性，可分為面向現在的情緒、面向過去的情緒、面向未來的情緒。

3．有些情緒是由理想（目標）和現實（現狀）之間的落差而引發的。

詳細內容，請閱讀本書的各個章節。請您千萬不要將本書將要探討的憤怒、怨恨、不安、擔心、恐懼、焦急、嫉妒、羨慕、抑郁、自卑感等情緒看作不好的東西，因為它們都是我們賴以生存的基本心理功能。本書聚焦于如何使用我們身上必備的這些基本心理功能，希望它能成為你學習如何建設性地使用自己與別人的情緒的指南。

我們不會對誰都表達同樣的情緒。我們的情緒必定是在某種情況下、為了某個目的、針對某個特定的人使用的。這本書將幫助你認識到這一點。

人們對于情緒和對其他事物一樣，傾向于粗糙地、絕對地將其分為好和壞、對和錯。這不利于我們有效地調節情緒。而本書將以新的、建設性的視角引導讀者合適地使用自己的情緒。

能否駕馭這些似乎無法駕馭的情緒，關乎我們能否擁有更加美好的生活。無論是哪一種情緒，都是你我鮮活、多彩的人生伴侶。

如果本書可以幫助你自由地選擇、有效地調節情緒，從而明顯改善你的人生，這對我來說無疑是無上幸福的事情。

巖井俊憲