利用理性回路保持自責和他責的平衡

如果自責和他責之間的平衡崩塌了，負責調節情緒的理性回路就可能啟動不起來。在現實生活中，與責備別人相比，很多人更習慣于責怪自己，存在過度自我責備的傾向。抑郁就是一種將憤怒情緒朝向自己發泄的狀態。他們擔心將這種負性情緒朝向別人就會變成赤裸裸的憤怒。在自責與他責之間的平衡崩塌后，一個人就會陷入不能適當調節情緒的狀態。為了防止這種狀況，讓自責與他責處于五五等分的狀態是比較理想的。不論是過于自責，還是過于他責，都有傷害自己、傷害他人的風險。

我有一位男性作家死黨，接受了一項出版社委托他撰寫書稿的工作。因為實在太忙，到了約定交稿的時間還未能完成書稿。在出版社的多次聯絡催促下，正處于艱難掙扎狀態的他只能拜托出版社再給他一個月時間。對方很不情愿地答應了。但是他依然很難抽出時間來寫書。兩周后，他收到編輯的信息說：“書稿已經委托別人撰寫了。”看到這條信息，他瞬間暴跳如雷。因為他的書稿已經寫了三分之二了。于是，他在憤怒之中給編輯回了信息：“我確實沒能按照當初約定的時間完成書稿，給編輯部增添了麻煩，但是只因為遲了兩星期交稿就撤銷原來的出版約定，實在讓人無法接受。”接著，他單方面地宣告，將正在寫的書稿讓其他出版社出版。這是他采用一成自責與九成他責的方式處理自己情緒的結果。

在這種情況下，采用什么樣的策略可以讓雙方都不會陷入情緒化的狀態呢？請記得運用“自責和他責的五五法則”。出版社在沒有與他商量的情況下撤銷了委托確實不對；但另一方面，雖然不是有意而為，但畢竟是他沒在截止日期前完成書稿撰寫在先，造成雙方情緒化而互相責備，讓雙方關系陷入破裂的邊緣。這個時候，如果將自責與他責進行五五分成，他會感到“沒有好好遵守約定按時完成書稿自己也不對”，自然不會對出版社感到憤怒。所以，在調控情緒的時候不要忘了這個“五五法則”。關于這個問題我們將在第二章中詳細說明。