目錄(134章)
倒序
- 封面
- 版權信息
- 序言
- 第一章：拖延的原因
- 認清你的敵人和自我妨礙的原因
- 自我破壞和拖延癥
- 第二章：如何輕松減少拖延
- 不可估量和不具體
- 不切實際的目標
- 不分輕重緩急
- 不得其法
- 不考慮業績
- 設定正確的目標
- 能給你動力的目標
- 詳述目標
- 做計劃
- SMART原則
- 第三章：防止拖延的“利器
- 小習慣，大改變
- 成為一個有條理的人
- 將工作簡單化
- 安排日程
- 避免分心
- 番茄工作法
- 獎勵自己
- 先做難事的錯誤觀念
- 開始指南
- 實用工具和應用程序
- ·克服拖延癥
- ·站立式辦公桌
- ·專注寫作軟件（Focus writer）
- ·Freedom
- ·待辦清單
- ·Write or Die（筆不能停）
- ·聲田
- ·番茄時鐘
- 第四章：戰勝拖延癥的27種策略
- 第五章：克服拖延的簡單日常方法
- 第一象限: 緊急且重要的任務
- 第二象限: 重要但不緊急的任務
- 第三象限: 緊急但不重要的任務
- 第四象限: 不重要也不緊急的任務
- 第六章：如何克服懶惰和改掉懶惰習慣
- 第七章：如何處理完美主義
- 第八章：如何用游戲來停止拖延
- 不要輕易拖延
- 五分鐘內完成
- 懲罰自己
- 把拖延當成一場游戲
- 收件箱清零原則
- 獎勵自己
- 創造屬于自己的方式
- 答應給自己一份獎勵
- 誘惑捆綁
- 第九章：用更少的時間完成任務的10個訣竅
- 接受自己不喜歡在高壓下工作的事實
- 不要排斥番茄工作法
- 盡你所能
- 指定一個人
- 不要一心多用
- 鍛煉
- 要知道拖延會產生負罪感
- 考慮后果
- 大大地獎勵自己
- 只管去做吧
- 第十章：關于拖延，你必須知道的一些事
- 第十一章：意志力的力量
- 意志力與拖延
- 目標背后的原因
- 試著理解釋放壓力的方法
- 專注于計劃
- 睡眠充足，讓大腦得到充分的休息
- 盡可能多進行冥想練習
- 注重營養和鍛煉
- 第十二章：滿足生活中欲望的有效方法
- SMART概念和拖延
- 第十三章：與拖延有關的常見問題
- 失去寶貴的時間
- 回避機會
- 無法達成目標
- 失去唯一的工作
- 降低自尊
- 決策不力
- 名譽受損
- 拿健康冒險
- 犧牲你的幸福
- 總結
- 參考
- 介紹
- 第一步：認清你的敵人和過度思考的原因
- 停止過度思考
- 你想得太多了嗎？
- 過度思考是一種障礙嗎？
- 第二步：10種永久擺脫焦慮的有效策略
- 精神健康問題
- 過度活躍或焦慮的大腦是什么樣的？
- 擺脫焦慮的有效策略
- 如何永遠不再擔憂
- 第三步：處理消極思維
- 心靈中發生的事情影響著我們的消極思想
- 杏仁核
- 丘腦
- 皮質醇濃度的變化
- 消除負面思維
- 第四步：怎樣快速抑制過度思慮并消除負面思想
- 獲得內心的平靜
- 重啟大腦
- 正念的四個步驟
- 分析癱瘓
- 克服分析癱瘓
- 恐懼
- 暴露療法
- 第五步：運用積極性
- 如何積極思考
- 改變你的心情
- 養成積極的習慣
- 第六步：如何整理思想，過上自己理想的生活
- 失眠
- 如何培養更好的睡眠習慣
- 決策和解決問題的技巧
- 解決問題的階段
- 如何培養決策的技能
- 自信地設定和完成自己的目標
- 建立自信心
- 改變自己與他人的關系
- 如何與消極的人打交道
- 改變與伴侶的關系
- 改善人際關系
- 第七步：故障排除指南(如果沒有幫助的話)
- 回到正軌
- 在五分鐘或更少的時間內平靜焦慮
- 快速減少消極思維的方法
- 總結
- 參考文獻 更新時間：2021-05-21 17:12:20
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