第四章：戰勝拖延癥的27種策略

每個人或多或少都有拖延的毛病，這是正常的。我們是人，容易疲憊，也容易做事拖沓。在沒有意識到自己的拖延越來越嚴重之前，你都不會太在意這些。如果拖延開始支配你的生活，那你的生活會變得很糟糕。你設定的目標也很難去實現。因此，在這個習慣變成壞習慣之前就要改掉，這是十分重要的。不過，你可以通過不同的策略來克服拖延癥。你能控制你的大腦去做重要的任務，并且避免把時間浪費在瑣事上。因此，你需要掌握以下27種策略。如果你及時做出調整和改變，就會發現自己在處理拖延時有了很大的改變。我們一起來看看吧！

1.四處走動

如果你是一名自由職業者，那你肯定不希望自己在工作中拖延。如果你工作了很長時間，突然發現自己很懶散，在這種情況下，你可以考慮四處走走，而不是一味地待在設備前。當你換個環境時，你的拖延習慣不會有太大影響。因為一旦你四處走動，你就會打起精神，重新開始工作。如果你待在設備前，很可能會上網來消磨時間。因此，當你發現自己有些拖延時，建議你站起來四處走動走動。

2.內心有動力

你可以找一個能激勵你的人，或者觀看一些勵志類視頻。當你內心有動力，你就會更加專注于手頭的工作。現在有很多勵志演講，為什么不看一些呢？當你看這些視頻時，你會對自己更有信心，目標更明確，你也會更加努力工作，不再渾渾噩噩。

3.設置提醒

設置提醒是有幫助的，因為這會提醒你在規定時間內必須完成某項活動。即使你沒有做這項工作，這個提醒也會成為一個警鐘。當你再次著手工作時，便會專心致志。設置提醒有多種方法。其中一個方法是設置鼓勵性語言提示，在你設置提醒后，它會在規定時間播放語音來鼓勵你。

4.創新

創新是讓你減少犯錯誤的方法之一。你可以創造任何你想要的東西。通過創造力，你將能夠提高你對當前任務的興趣。因此，養成每天嘗試新事物的習慣！

5.早起

早起最大的好處是你可以享受這份獨特的寧靜。早上，你能夠專注于重要的任務，并且比晚上做得更多，大多數人認為白天的效率比晚上高。如果你沒有試過在早上工作，我建議你試一次。你做了以后，就會發現早上的效率比晚上要高得多。

6.早睡

如果你不早點睡覺，就沒辦法早起。即使你很早就醒了，也會一整天昏昏沉沉的。處于這樣的狀態時，你怎么能好好工作呢？因此，早睡很重要。你只有睡得好，才能休息好，身體也會更加健康，整個人的精神狀態才會特別飽滿。如果你累了，做事肯定會拖延。因此，要讓你的身體得到足夠的休息。

7.承擔責任

當你承擔責任時，會不自覺產生一種緊迫感。如果你想承擔責任，就必須讓他人意識到這一點，你必須大聲說話。你可以輕松地做一些事情，讓自己對分配給你的工作負責。一旦你有了責任感，即使看起來很難，你也會確保完成任務。通過主動承擔責任，你也可以有效避免拖延。

8.拔掉電纜

大多數人在電視上浪費金錢和時間，如果你想節省金錢和時間，你應該拔掉電纜。而不應該在電視機前工作，因為這會分散注意力，而且會讓你毫無頭緒。如果你想以正確的方式完成工作，你必須為此做好安排。

9.盡快打掃

完成工作之后，你不得不清理一大堆亂七八糟的東西。其實，你可以每天花20分鐘來清潔，而不是立馬工作。或者你可以盡快打掃，例如，如果你要休息半個小時，那么可以考慮在這段時間內打掃衛生，尤其對那些有潔癖的人來說是最合適的。也就是說，如果你沒有潔癖，可能會覺得這樣做很難。你不僅要打掃你的房間，還要清理身心上的混亂。如果你把這些亂七八糟的東西堆積起來，到頭來，你會很難清理干凈。

10.不要想，只管去做

大多數人在拖延時都會找借口或理由。你不應該找借口，而應該去做！你思考的時候，就會想出荒謬的事情。因此，確保不要想太多！

11.列出任務清單

當你不知道該做什么時，就會著手開始工作。因此，如果你有一份任務清單，你就能找到在給定期限內應該完成的任務。而你列任務清單時，必須簡明扼要。

12.計劃時間

如果你已經知道你有大量的任務要完成，那么，拿一個日歷，在日期上標記當天要完成的活動，用這種方法你也能戰勝拖延。記住，你寫下這些活動應該是可以實現的，不要增加一天要完成的工作量。如果你這樣做，就會拖延，因為你知道你無法完成。

13.停止檢查電子郵件

最常見的浪費時間的方法是一邊工作一邊查看郵件。通常，不建議在清晨查看郵件，因為如果你收到了負面反饋或回復，可能會毀了你的一天。因此，讓你的早晨時間盡可能有效率，然后，分配一些時間檢查你的電子郵件。如果電子郵件檢查和你的工作有關，那也沒關系。即便如此，你也不應該試圖打開不重要的郵件。開展與工作無關的活動只會浪費你的時間。因此，盡量只看重要的郵件！

14.適時關閉社交媒體賬戶

你開始工作的時候，關掉所有的社交媒體賬戶，比如推特、臉書、照片墻、色拉布等等。如果你一直開著，會很容易分心，因為你將無法專注于手頭的工作。事實上，人們最容易不自覺地把時間浪費在社交媒體賬戶上面。

15.計時工作

正如我在前一章提到的，番茄鐘可以幫助你在短時間內完成工作。如果你設定時間和任務量，就能夠在短時間內做很多工作。這讓你在戰勝拖延的同時工作也變得更加高效。

16.記錄你的表現

想要弄清楚自己如何在某方面花費了大把的時間，最好方法是記錄你的表現。如果你想評估你的表現，你可以考慮很多應用程序，所以為什么不試試呢？通過這些應用程序，你可以找到自己的弱點并加以改正。

17.制作專屬播放列表

一些喜歡的音樂也可以幫助克服拖延癥。你可以將這些歌曲加入到一個播放列表當中，在你工作時，享受你為克服拖延建立的專屬播放列表。音樂應該讓你專注于工作，而不是制造外界的干擾。

18.克服恐懼

如果你害怕某事，就會拖延。因此，你必須尋找你害怕的東西，然后找到克服恐懼的方法。如果你克服了恐懼，你就能把注意力集中在工作上。

19.接受不完美的事實

沒有人是完美的，因為沒有人能做到完美。如果你試圖把事情做得完美，你最終會推遲工作。與其一直等待，不如立馬開始工作，一旦完成第一稿就立即進行編輯。如果你堅持完美主義，可能會慢慢破壞自己走向成功的道路。與其尋找完美主義，不如尋找真正的工作。盡量保持你作品的原創性，這才是最重要的。

20.專注于你的工作

如果你知道自己在做什么，你就不太可能是一個拖延者。如果你沒有意識到這些，你將會上網沖浪，瘋狂留言評論，等等。因此，要專注于你的工作，這樣會提高你的工作效率和注意力。

21.注意休息

如果你對自己太嚴格，你將無法避免拖延。在中間休息一下，善待自己是很重要的。如果你沉湎于未完成的任務，你會變得更加緊張。因此，休息會幫助你變得更有效率。盯著未完成的工作沒有意義。所以，注意休息，才能保持精力充沛！

22.保持目標

你每天都要完成一些任務。但是，你是否只是在一天的開始，就匆忙完成需要完成的工作？有幫助嗎？如果你有更小的任務，你不必擔心，因為即使沒有明確的目標，你也能完成它。但是如果你的任務很大，你必須有目標。這些目標將幫助你完成相應的任務。

23.效率工具和應用程序

在前一章，我們討論了效率工具和應用程序，基本上都是關于對抗拖延的工具。所以，很明顯，它們會幫助你提高工作效率。因為有這么多工具，你可以選擇你最喜歡的工具，并借此來提高工作效率。

24.讓自己開心

是的，如果你想戰勝拖延癥，就要讓自己開心。有很多方法可以讓你保持快樂；例如，你可以演奏一種樂器來釋放你的壓力。暫停工作，休息一段時間將有助于你恢復精力，并戰勝拖延癥。

25.限制工作量

如果你試圖一次完成太多的事情，你將一事無成，因為當你看著巨大的工作量，壓力倍增。先完成需要投入更多時間和精力的重要項目，一旦你完成了需要首先完成的項目，你就可以進入下一個項目。如果你工作少了，你就不能更有效率。因此，不能管理任務時，最好委派任務，如果你不能處理任務，要學會拒絕說“不”。這樣，你就可以限制你的工作量了！

26.給自己留一些獨處的時間

給自己留點獨處的時間，這很重要。但是，我所謂的獨處不是上網來消磨時間。紛雜的網絡世界只會讓事情變得更糟。因此，你不要沉迷于那個世界。試著花些時間冥想，可能會比你想象的更有幫助。即使是留一小段時間冥想也會幫助你重新獲得注意力和精力。

27.不要低估自己

永遠不要低估自己，因為你比你想象的更有能力。如果你認為自己懶惰，那你不是！你不是失敗者，你可以戰勝拖延癥，在工作中變得更加成功。

如果你想戰勝拖延癥，就必須遵循上面提到的27個策略。你可能發現這些策略有一些并不十分適合你，如果是這樣的話，堅持那些最適合你的策略就可以了。克服拖延會幫助你成為一個有效率的人，所以想想自己是否想成為有效率的人吧！