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親愛的朋友，你是否覺得自己正在親身經(jīng)歷痛苦呢？你是否被現(xiàn)實生活的壓力、焦慮壓得喘不過氣，甚至出現(xiàn)了抑郁和焦慮情緒？你是否覺得身陷生活痛苦的泥潭，無法輕松前行？資深臨床心理學(xué)家、上海精神衛(wèi)生中心吳艷茹副主任醫(yī)師會告訴你：沒關(guān)系，這很正常，這就是我們大多數(shù)人的生活常態(tài)與真相——你我皆凡人，俗世生活多煩擾。基于23年的臨床經(jīng)驗，吳艷茹醫(yī)師為我們找到了穿越人生苦海的解藥——正念。本書基于當(dāng)今世界上正念領(lǐng)域科學(xué)權(quán)威的“正念減壓療法”和“正念認(rèn)知療法”的理論框架和核心理念，融合了吳醫(yī)師對與1000多名來訪者和學(xué)員一起工作的智慧總結(jié)，旨在解決當(dāng)下讀者們面臨的具體困境。為了讓你學(xué)習(xí)和掌握正念療愈的核心能力，吳醫(yī)師親自錄制了配合本書使用的15個正念練習(xí)音頻和3個正念練習(xí)視頻，這18個配套練習(xí)涵蓋了目前經(jīng)典有效全面的正念核心練習(xí)——我們邀請你一起踏上正念療愈之旅：按下暫停鍵，重回身體的“五感”，提高覺察力和專注力。在認(rèn)清生活的真相之后，依然能夠在生活中發(fā)現(xiàn)細(xì)微而具體的小確幸，發(fā)現(xiàn)生命之美。

·17.3萬字

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旅行療愈心理學(xué)

旅行的本質(zhì)是人類追求幸福的一種活動。所謂“山水之游、可釋我憂”。當(dāng)我們感到疲憊時、幾乎會下意識想到要去哪個風(fēng)景優(yōu)美的地方旅游、以此來放松一下。本書基于馬丁·塞利格曼“幸福2.0”理論、借鑒多種心理療法及理論、將其運(yùn)用到旅行的體驗講述中、以此幫助旅行中的人得到療愈。

·11.5萬字

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早安，怪物

這是一位心理治療師的回憶錄，在書中，她回憶了自己25年職業(yè)生涯中最難忘的五位來訪者。這五個人在童年時都曾經(jīng)遭遇過嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，要揭開傷疤，正視發(fā)生在自己身上的一切，需要當(dāng)事人的勇氣和決心，也考驗著治療師的創(chuàng)造力和洞察力。這本書描述的就是這五個人在心理層面的“英雄之旅”，他們每個人都手握不同的武器，采取不同的戰(zhàn)斗策略，戰(zhàn)勝了內(nèi)心的傷痛和恐懼。這些故事讀來令人心碎，卻展現(xiàn)了令人感佩的堅韌和勇氣，也展現(xiàn)了心理治療的奇跡。

·20萬字

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與負(fù)面情緒和平相處

隨著生活節(jié)奏加快，壓力增大，越來越多人受情緒所困卻找不到出口。在那些被焦慮、憤怒、悲傷控制的時刻，到底應(yīng)該怎么做才能盡量降低負(fù)面情緒對生活造成的影響？這本書是為時常被負(fù)面情緒困擾、無法覓得內(nèi)心平靜的人群所寫的自助讀物。作者把常見的七種負(fù)面情緒獨(dú)立成章，分節(jié)講述每種情緒的不同形態(tài)以及表現(xiàn)形式，結(jié)合日常生活中的例子，從心理學(xué)的角度深入分析成因并介紹具體的應(yīng)對方式，同時提供全新的視角，幫助讀者挖掘負(fù)面情緒的正面作用。

·8.9萬字

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和生命的意外共處

意外不期而至，穩(wěn)定的生活被打破了，原定的目標(biāo)泡湯了，固有的信念動搖了……如果沒有承托住這些變化，那么你可能會受傷；如果承托住了，那么你的人生可能會有新的光線照進(jìn)來。本書作者基于近20年的一線心理咨詢實踐經(jīng)驗，詳細(xì)闡述了在面對一些常見災(zāi)難、心理創(chuàng)傷、壓力與糟糕狀態(tài)等情況時，人們?nèi)绾螐恼J(rèn)識、接納，到與這些意外共處。其中既有對心理學(xué)常識的講解，也有對情緒調(diào)節(jié)、內(nèi)在穩(wěn)定、自我分化等方式方法的介紹。書中還特別分享了五類自我關(guān)懷方式，以及從中國傳統(tǒng)文化中吸取的心理療愈好方法。在zui后，作者還對意象對話療法、回歸療法等進(jìn)行了詳細(xì)說明。相信通過這些方法的運(yùn)用，能幫助大家更好地與生命的意外共處。當(dāng)意外來臨，當(dāng)你覺察到自己情緒的春夏秋冬輪換，不妨睡個好覺、吃頓好的、泡個熱水澡，重要的是對自己溫和一些，善待自己。

·7.8萬字

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零焦慮：擺脫負(fù)面自我

焦慮，是一扇門，讓我們可以檢視困住自己的心理陰影，療愈傷痛，順利通過人生困境。焦慮，是一種心理警訊，讓我們看見自己過往未愈的傷。本書解析因感情、家庭、工作、自我成長而焦慮的本土實例，透過音頻的心理練習(xí)，陪你和內(nèi)在小孩對話，一一解開陳年心結(jié)，重建內(nèi)心的安全堡壘，告別長年來負(fù)面自我的內(nèi)在聲音帶給你的壓力，進(jìn)而與各種人際關(guān)系所造成的糾結(jié)、問題坦然和解。

·7.9萬字

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自在的心：擺脫精神內(nèi)耗，專注當(dāng)下要事

心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助于應(yīng)對特定的生活問題，還可以讓我們過上更健康、更有意義的生活，讓我們的生活豐富多彩。在這本里程碑式著作中，接納承諾療法（ACT）創(chuàng)始人海斯展示了如何培養(yǎng)并應(yīng)用心理靈活性技能。科學(xué)研究表明，這些技能幾乎可以應(yīng)用在所有領(lǐng)域：心理健康（焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等）；身體健康（慢性疼痛、糖尿病、癌癥等）；社會問題（情感問題、家庭暴力、偏見等）；以及行為表現(xiàn)（拖延、運(yùn)動障礙、工作倦怠等）。心理靈活性可以讓我們以開放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱，以一種非評判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，讓我們按照自己的愿望生活，與痛苦和平共處。本書以海斯在一次驚恐障礙發(fā)作中的頓悟開頭，不僅包含眾多具有理論支持的科學(xué)研究，而且穿插了作者和來訪者通過心理靈活性技能獲得改變的個人故事，以及將心理靈活性技能付諸實踐的各種練習(xí)，例如減輕抑郁、應(yīng)對癌癥、管理慢性疼痛、戒煙、減肥，讓自己睡得更好、學(xué)得更好，以及在工作中更加投入和充實等。

·22.9萬字

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我是這樣好起來的

這是一本針對當(dāng)代人情緒失衡問題的自我療愈指南。本書以作者戰(zhàn)勝抑郁情緒的心理治療經(jīng)驗和親身經(jīng)歷為基礎(chǔ)，提供了多種情緒疏導(dǎo)工具和自我療愈方法。愈發(fā)常態(tài)化的情緒問題，如焦慮、恐懼、擔(dān)憂、強(qiáng)迫、無奈、絕望等都是潛在的心理問題導(dǎo)火索。本書遵循心理治療的科學(xué)性指導(dǎo)，給身處高壓環(huán)境的當(dāng)代人切實可行的自我調(diào)節(jié)方法，引導(dǎo)讀者擁有健康平衡的心態(tài)。第一視角、幽默的語言、生活化的內(nèi)容深入淺出、通俗易懂，讀者可以從中得到共鳴與解壓，收獲心靈的治愈。

·7.2萬字

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焦慮的反面是具體

這是一本寫給遭遇焦慮和精神內(nèi)耗問題讀者的自助療愈手冊。作者朱迪博士是澳大利亞是臨床心理學(xué)專家，焦慮治療診所創(chuàng)始人，長期專注于焦慮、心態(tài)和韌性領(lǐng)域。從業(yè)以來，她幫助過成千上萬的來訪者擺脫焦慮，掌握與焦慮和平共處的方法。依據(jù)這些臨床經(jīng)驗和實踐經(jīng)驗，結(jié)合經(jīng)典心理學(xué)治療方法，朱迪博士開創(chuàng)了“心力訓(xùn)練法”，從理解焦慮的本質(zhì)，到認(rèn)識自己的價值觀，再到使用心理工具調(diào)節(jié)，最后到將焦慮轉(zhuǎn)化為具體，向著人生目標(biāo)前進(jìn)，用四個步驟有效緩解和治愈焦慮情緒，增強(qiáng)韌性。本質(zhì)上，焦慮源于我們對不確定性的抗拒，翻開這本書，用心力訓(xùn)練法避開模糊的恐懼，擁抱具體和當(dāng)下，將價值觀作為燈塔，就能將焦慮轉(zhuǎn)化為一種超能力，走出內(nèi)耗的牢籠。

·11萬字

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人間值得：在苦難中尋找生命的意義

多年來，辯證行為治療挽救了無數(shù)與抑郁癥和自殺念頭做斗爭的人的生命，但瑪莎·萊恩漢從未透露過，她的開創(chuàng)性工作是受到她年輕時絕望掙扎的啟發(fā)。在這本意義非凡且鼓舞人心的書中，瑪莎講述了她的生命之旅：如何從一個飽受失控情緒困擾的女孩，一步步成長蛻變?yōu)橐晃幌碜u(yù)國際的心理學(xué)家，從而開創(chuàng)了辯證行為療法，在心理學(xué)這一之前由男性主導(dǎo)的領(lǐng)域大放異彩。每個人都會從瑪莎的人生故事中有所啟迪，獲得激勵！原生家庭的認(rèn)可：在孩子的成長過程中，需要獲得來自父母足夠的認(rèn)可，一旦形成“創(chuàng)傷性缺乏認(rèn)可”的情況，孩子的一生都會活在早年陰影之中，瑪莎的經(jīng)歷會為為人父母者生動而深刻的啟發(fā)！女性：女性不是必須迎合或符合社會的期待，而是要活出自己的風(fēng)采，創(chuàng)造自己的人生，瑪莎在成長過程中總是不符合家庭和社會對女性的期待，但她態(tài)度鮮明，敢于為女性權(quán)益發(fā)聲，即便有所舍棄也在所不惜。人生使命：瑪莎在精神病院住院期間就明確了自己的人生使命：我要幫助自己從“地獄”中逃脫——只要我做到了，我就要開辟一條道路，幫助他人也成功“越獄”。這份誓言支撐了她大半生，我們每個人都要找到自己的人生使命，活出自己！瑪莎在書中也展示了辯證行為治療的原則是如何真正發(fā)揮作用的，以及你該如何利用她開創(chuàng)的生活技能和技巧，將痛苦的生活轉(zhuǎn)變?yōu)橹档眠^的生活。

·18.8萬字

會員

真的，好想忘記：心靈創(chuàng)傷不是你的錯

本書基于作者的治療實踐經(jīng)驗和神經(jīng)科學(xué)專業(yè)知識，介紹了心理創(chuàng)傷被多次曲解的發(fā)展史；主張心理創(chuàng)傷其實意味著人的力量和健全，而非傳統(tǒng)觀念中的軟弱無能；并且提出應(yīng)對創(chuàng)傷首先要消除羞恥感；還提供了多種幫助我們療愈創(chuàng)傷的實用工具。書中的主體章節(jié)都包含了一個完整的心理治療案例以及研究成果介紹，內(nèi)容涉及創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、心身問題、親密關(guān)系、喪失親友、家庭暴力和面對死亡等，盡可能幫助更多的讀者走出創(chuàng)傷，重回幸福人生。

·9.6萬字

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原來我可以愛自己：童年受傷者的自我關(guān)懷指南

如果你的父母在情感上不成熟、難以相處或自私，你可能一直以來都在憤怒、悲傷、怨恨或羞恥中掙扎。小時候，你的情感需求總是得不到滿足，你的感覺常常被忽視。受傷的童年導(dǎo)致你長大后無法意識到自己的情緒和需求，與人交往時不敢表現(xiàn)真實的自我，對自己沒有信心，無法很好地應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)。吉布森博士將自己多年來研究如何擺脫不成熟父母影響、走出受傷童年的洞察整理成這本書，這本富有同情心的指南提供了日常實用的方法來幫助你治愈不成熟父母造成的無形創(chuàng)傷，培養(yǎng)自我意識，關(guān)注自己的情緒，改善人際關(guān)系。你會發(fā)現(xiàn)一些技巧和工具來幫助你學(xué)會：不再否定和懷疑自己，尊重和認(rèn)可自己的情緒與內(nèi)心世界，與真實的自己達(dá)成和解。與他人建立界限，保護(hù)自己不受傷害，停止為別人的問題負(fù)責(zé)，建立更健康的關(guān)系。停止把別人的需求放在自己的需求之前，并以自信、清晰和樂觀的態(tài)度處理日常的壓力源。本書將指引你走向一種新的生活方式，讓你能更好地理解和關(guān)懷自己，擁有更健康和持久的人際關(guān)系，重新掌握自己生活的主導(dǎo)權(quán)。

·12.1萬字

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屏蔽力

伴侶忽然冷淡，是不是我做錯了什么？同事一起吃飯沒有叫自己，是不是我不太合群？領(lǐng)導(dǎo)開會時候的訓(xùn)話看了我好幾次，是不是在暗示我做得不好？坐飛機(jī)一直想東想西，害怕發(fā)生事故……屏蔽那些讓你心緒不寧的事情，總是過分在意各種大事小情。這是Twitter高人氣的精神科醫(yī)生為了那些因為在意而被牽著鼻子走的人而寫的，傳授讓心情輕松的建議和實踐性的對策。

·3.2萬字

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幸福的陷阱（原書第2版）

你是否曾因逃避負(fù)面的情緒而化悲痛為食欲，大吃一頓？你是否曾因工作壓力而選擇沉迷于社交媒體？你是否曾深感疲憊和焦慮，懷疑自己是個不稱職的媽媽？……很多人覺得自己不夠幸福，常常被負(fù)面情緒困擾，于是本能地想要回避或消除這些不適的想法和感覺。問題在于，你越努力控制這些想法和感覺，越會深陷其中。本書是一本思維和行為的改變之書，將教你一系列嶄新、有效的知識和技能，幫你迅速削弱痛苦的想法、感覺、情緒、身體感受和回憶帶來的沖擊，采取有效的行動，從而過上豐富、充實且有意義的生活。接納所有的情緒和身體感受；意識到此時此刻對你來說什么才是最重要的；行動起來，去做對自己真正有用和重要的事情。閱讀本書，你將學(xué)會：以全新的方式看待消極情緒和想法，停止內(nèi)耗；以全新的方式看待生活，充實地過好每一天；重新思考成功的定義，遵循價值而生活；把淺層次的、短暫的快樂轉(zhuǎn)化為持久的滿足感和幸福感。

·16.2萬字

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與孤獨(dú)共處：喧囂世界中的內(nèi)心成長

《孤獨(dú)》是一本杰出的自助和大眾心理學(xué)著作，它對挑戰(zhàn)心理學(xué)范式具有開創(chuàng)性意義，心理學(xué)范式認(rèn)為親密的人際關(guān)系即使不是人類幸福的唯一源泉，也是人類幸福的主要源泉。事實上，大多數(shù)自助書籍仍然把人際關(guān)系放在人類存在的中心。作者在書中清晰而抒情地論述道，孤獨(dú)在對個人幸福和生產(chǎn)力方面的影響，以及對社會進(jìn)步和健康的影響，可以與人際關(guān)系并列。他引用了許多杰出的學(xué)者和藝術(shù)家的例子，從貝多芬、康德到詩人安妮·塞克斯頓和畢翠克絲·波特，他認(rèn)為孤獨(dú)不僅對天才來說至關(guān)重要，對普通人也很重要。

·13.1萬字

會員

回避型人格自救手冊

你是否總在討好別人、滿世界找問題、“腦補(bǔ)”和“對號入座”、追求完美主義……這是一種內(nèi)耗的生活方式，過度付出會讓你產(chǎn)生疲憊、焦慮、內(nèi)疚、嫉妒及很多種形式的痛苦，還會引發(fā)高血壓等身體疾病。本書作者通過對腦科學(xué)的深入研究幫助你對負(fù)面情緒追根溯源，讓你認(rèn)識到自己是如何被潛意識中負(fù)面信念操控的，從而導(dǎo)致逃避真實的情緒、陷入困境、擁有不安全型依戀人格和自我價值感嚴(yán)重缺失等。在本書中，你將學(xué)習(xí)獲得自我意識、愛和幸福的八個有效步驟，幫助你擺脫消極的行為模式，同時逐步建立自我價值感，使之成為新常態(tài)。每個步驟還配有練習(xí)日志，讓你得到從大腦到內(nèi)心的深刻而持久的轉(zhuǎn)變，用“幸福的語言”指導(dǎo)自己的工作與生活，接納自我，讓情感自由，擁有富足人生。

·13.2萬字

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辛苦你啦，內(nèi)在小孩

每一個受傷的內(nèi)在小孩，都需要重新被滋養(yǎng)、被呵護(hù)安心地二次長大。每一個人心里，可能都住著一個受傷的小孩。每一次失控，關(guān)聯(lián)出的都不只是當(dāng)下的情緒，而是橫跨時空的“情緒黑洞”。因為那些隱秘的角落，一直渴望著被看見、被觸摸、被治愈。學(xué)著與自己和解，“帶著傷疤前進(jìn)”，不再深陷于原生家庭的泥潭之中，不再將那些痛苦的回憶、憤恨的情緒繼續(xù)纏繞心間、反復(fù)咀嚼，而是讓現(xiàn)在這個已經(jīng)有足夠力量的自己，穿越層層障礙去擁抱曾經(jīng)那個受傷的小孩。榮格說：內(nèi)在小孩是一切光之上的光，是治愈的引領(lǐng)者。療愈內(nèi)在小孩，綻放全新的自己。

·8.5萬字

會員

所有治愈，都是自愈

我們生活在一個充滿壓力和不確定性的時代，有時候環(huán)境會讓人感到不安、恐懼，有時候他人會帶來傷害、打擊，無論我們?nèi)绾蜗蛲鈱で笃凭郑嬲母淖兌紩葟膬?nèi)心產(chǎn)生。治愈自己，成為生命中至關(guān)重要的事情。北美資深心理咨詢師莎拉·佩頓，用十余年的線下咨詢和教學(xué)心得，從內(nèi)耗、配得感、安全感、成癮癥等14個主題出發(fā)，探索了人類情緒與大腦神經(jīng)的關(guān)系，書中剖析了大量心理困境及其生理成因，形成了以“共鳴”為基本技能的16條思考指南和19條改變技巧，帶領(lǐng)我們走向更自由和廣闊的空間。如果你想更好地了解自己、建立自信，如果你想與他人建立更穩(wěn)定的親密關(guān)系，如果你想克服焦慮、抑郁等心理問題……請跟隨本書，開啟一段屬于自己的治愈之旅！

·17.3萬字

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終須一別：與死亡的20次照面

本書記錄了作者在從事腫瘤科護(hù)士和癌癥晚期患者心理咨詢工作的三十余年間，與臨終人士及其家人之間的二十個故事。通過分享生命終了時刻那些真實感人的經(jīng)歷，作者提供了實用的方法，教給大家正面肯定的力量和新的思維方式，從而促成從恐懼到接受、從無助到滿懷希望、從悲觀到充滿勇氣的心理轉(zhuǎn)變。生活中總會經(jīng)歷很多失去，直面終點，珍惜活著的意義，恰恰是對心靈深深的療愈。

·10.2萬字

會員

雖然不容易，但是沒關(guān)系

普通人找回生活節(jié)奏的自我療愈之書。讓活得有點累的你，真正敢說“沒關(guān)系”。想控制體重，卻管不住嘴，邁不開腿；想規(guī)律作息，卻控制不住熬夜刷視頻；想理性消費(fèi)，卻忍不住買買買；想努力工作，卻不由得嘆氣吐槽想離職；……你以為是自己不自律？其實是外在環(huán)境引發(fā)了我們的“舊傷”。識別焦慮、憤怒、擰巴、崩潰等情緒的根源，找回生活節(jié)奏，維持身心平衡。

·9.3萬字

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心靈療愈

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正念：照進(jìn)烏云的陽光