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今天也要開(kāi)心呀:一個(gè)抑郁康復(fù)者的自愈之旅
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本書(shū)的誕生源于一場(chǎng)蛻變。故事的主角正是作者本人。她是一個(gè)從孩童時(shí)期就一點(diǎn)點(diǎn)陷入抑郁的女孩,一個(gè)在悲傷、脆弱、低自尊、無(wú)力、焦慮、憤怒等負(fù)面情緒中受傷的女孩,最后蛻變成了一個(gè)每天忙著讓自己快樂(lè)起來(lái)的熱愛(ài)生活的女孩。在作品的前半部分,作者用平靜、柔緩的文字講述著抑郁癥如何侵蝕她的世界,配以夸張、抽象的繪畫(huà),微妙地表達(dá)了抑郁如何控制她的身體與心理,絆住她,使她無(wú)法向前。而在作品的后半部分,作者的文字與畫(huà)風(fēng)開(kāi)始變得睿智而活潑,累積的痛苦讓她有所頓悟:憤怒與悲傷源自過(guò)去,焦慮與恐懼指向未來(lái),只有快樂(lè)屬于當(dāng)下!在她整合身心、過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下的過(guò)程中,我們看到的不僅是她成功地治愈了自己,更能發(fā)現(xiàn):只有放下執(zhí)念與怨念,才有資格看清生活的真相。對(duì)現(xiàn)在的她來(lái)說(shuō),抑郁已經(jīng)被她視作生命饋贈(zèng),因?yàn)橐钟艚o了她更飽滿(mǎn)的人生體驗(yàn),也給了她從更多的角度看待人生的機(jī)會(huì)。

(西)梅里特謝爾·杜蘭著繪 ·心靈療愈 ·1.4萬(wàn)字

創(chuàng)傷之前我是誰(shuí):找回內(nèi)心強(qiáng)大的自我
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從心理學(xué)上來(lái)說(shuō),多數(shù)人在幼年時(shí)期都是自戀的:有隨時(shí)滿(mǎn)足自己需求的看護(hù)者,有一幫大人圍著自己轉(zhuǎn)。只有當(dāng)遭遇了挫折和創(chuàng)傷時(shí),我們內(nèi)在的“全能感”才會(huì)逐漸被打破,承認(rèn)自己的局限性和無(wú)力感。有的人在遭遇了重大的創(chuàng)傷后,會(huì)陷入深深的自我否定中,覺(jué)得自己什么都不行,覺(jué)得世界上沒(méi)有一個(gè)人真心愛(ài)自己,孤獨(dú)感、自卑感、無(wú)力感如洪水般涌來(lái)。許多心理和身心疾病往往是創(chuàng)傷性事件的副產(chǎn)品。許多受影響的人不知道的是,他們擁有驚人的自愈能力。根據(jù)國(guó)際創(chuàng)傷壓力研究學(xué)會(huì)發(fā)布的創(chuàng)傷三階段治療指南,作者將想象力療法植入創(chuàng)傷的心理抗衡前期、中期和后期。首先,我們可以重新想象過(guò)去的自己,利用被遺忘的力量源泉。然后,我們可以在大腦中創(chuàng)造一個(gè)個(gè)人的積極的形象,以避開(kāi)閃回和消極的想法。最后,我們可以為自己的創(chuàng)傷建立了一個(gè)“內(nèi)在安全島”:活出內(nèi)在安穩(wěn)、自信、強(qiáng)大的自己。

(德)路易絲·雷德曼 蘇珊·呂克 科妮麗婭· 阿佩爾-拉姆布 ·心靈療愈 ·10.9萬(wàn)字

女孩,你已足夠好:如何幫助被“好”標(biāo)準(zhǔn)困住的女孩
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學(xué)業(yè)壓力、失敗焦慮、社會(huì)比較、身材羞恥、完美主義、自我批評(píng)……“不惜一切代價(jià)獲得成功”的社會(huì)文化正在裹挾和傷害我們的女孩,向女孩們傳遞一系列的有害信息,它們與女孩們獨(dú)特心理中脆弱的部分發(fā)生沖突,破壞了女孩們的自信、真實(shí)自我的發(fā)展。享譽(yù)國(guó)際的教育專(zhuān)家西蒙斯基于20余年的年輕女性研究和對(duì)96個(gè)女孩一對(duì)一的采訪(fǎng)的真實(shí)生動(dòng)的案例向社會(huì)、父母、年輕女孩發(fā)出警告——從表面上看,女孩們可能顯得特別好,但在內(nèi)心深處,她們既焦慮又不知所措,覺(jué)得無(wú)論她們有多么努力,她們永遠(yuǎn)都不夠好:不夠聰明、不夠成功、不夠漂亮、不夠苗條……西蒙斯在書(shū)中提出了切實(shí)可行的措施和方法,幫助女孩拋開(kāi)荒謬的成功標(biāo)準(zhǔn),提高適應(yīng)力和自信心,從而過(guò)上健康、快樂(lè)、充實(shí)的生活。這些方法包括:用自我關(guān)懷取代自我批評(píng);妥善管理過(guò)度思考的行為;抵制將自己與同齡人進(jìn)行比較的持續(xù)沖動(dòng);勇敢承擔(dān)合理的風(fēng)險(xiǎn);避開(kāi)社交媒體中的有害元素;把自我關(guān)愛(ài)放在首位;建立良好的人際關(guān)系,需要的時(shí)候?qū)で笾С帧?/p>

(美)蕾切爾·西蒙斯 ·女性心理 ·16.2萬(wàn)字

沙盤(pán)師實(shí)踐與成長(zhǎng):體驗(yàn)式團(tuán)體沙盤(pán)心理技術(shù)操作手冊(cè)
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沙盤(pán)師實(shí)踐與成長(zhǎng)——體驗(yàn)式團(tuán)體沙盤(pán)心理技術(shù)操作手冊(cè)一書(shū)分為核心理念、熱身與團(tuán)隊(duì)建設(shè)、摸沙操作、團(tuán)體操作、個(gè)體操作與個(gè)案報(bào)告及督導(dǎo)、培訓(xùn)和應(yīng)用方案等六大部分內(nèi)容,每一個(gè)方式的操作都是遵循由淺入深的遞進(jìn)方式。特別是“團(tuán)體操作”部分,分為團(tuán)體初期、團(tuán)體中期、團(tuán)體后期的操作。在進(jìn)行團(tuán)體沙盤(pán)操作中,我們可以根據(jù)受訓(xùn)人群設(shè)置培訓(xùn)目標(biāo),并根據(jù)培訓(xùn)目標(biāo)來(lái)選擇具體的操作。體驗(yàn)式團(tuán)體沙盤(pán)心理技術(shù)培訓(xùn)根據(jù)團(tuán)體心理輔導(dǎo)、體驗(yàn)式教學(xué)、螺旋心理劇、積極心理學(xué)等理論,借助了認(rèn)知、完形、敘事、行為、催眠、正念等技術(shù)優(yōu)勢(shì),特別是強(qiáng)調(diào)安全感的螺旋式安全建立模式。因此,應(yīng)用此手冊(cè)時(shí),建議要遵循從淺入深的規(guī)律與原則。切不可飛躍式、超越來(lái)訪(fǎng)者接受能力的隨意應(yīng)用。書(shū)中最后有來(lái)自于一線(xiàn)沙盤(pán)師的部分操作程序可供參考,拋磚引玉。目前,這些可供參考的操作程序已經(jīng)彌補(bǔ)了國(guó)內(nèi)外沙盤(pán)同行在團(tuán)體應(yīng)用操作方面的空白。

劉建新 于晶 ·心理咨詢(xún) ·8.8萬(wàn)字

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