玩pg电子游戏要注意什么

健走，人人都能做到的健身運動

薛磊編著的這本《健走，人人都能做到的健身運動》是健走博士的瘦身教科書。它告訴讀者：健走能夠培養人健康的生活習慣，完善人的神經系統，提升和維持人較好的認知功能，為身體的神經系統做鍛煉；健走能夠減少人體內荷爾蒙的分泌，增加牛膽酸的分泌，促進脂類物質的吸收，降低膽固醇的含量，降低血壓，減少高血壓產生的機會；健走能夠讓骨骼更硬朗；健走能夠預防心臟病等慢性疾病；健走能夠讓人輕松遠離糖尿病；健走能夠有效地治療睡眠……

·13.6萬字

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一平米健身：硬派健身

你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。這本書，教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鐘的運動時間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教會你花費百余元，在家擁有小型健身房。從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

·12.9萬字

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無限可能的身體

這是一本個人宣言，也是一位運動哲學家在14年健康研究和健身行業從業經歷后想要發出的號召。作者盧永利基于哲學、政治學和經濟學等多重領域的研究，視角橫跨新石器人類到現代資本市場、從晝夜節律到審美建構，憑借對金融業和健身業的深刻理解，分析了在當今社會中關于健康決策的各類混亂信息，嘗試回答一個終極問題——究竟什么才是健康？同時，他還以哲學家的懷疑和思辨審視了當下最新健身潮流、流行飲食法，以及許許多多頗受歡迎卻自相矛盾的健康指南，也想告誡因工作、家庭或其他原因犧牲了健康的人重新認真對待自己的身體，并分享了多年積累的所有健康知識以及實用建議。從生到死，我們只有唯一的身體。希望這本書不僅能夠教給你健康的習慣，還能帶給你清醒思考，以全新的視角重新認識我們擁有無限可能的身體。

·12.9萬字

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內功太極拳訓練教程

這套楊式（內功）太極拳（俗稱老六路），是昔日楊露禪專教家里人練功的一套拳（也有的說是教王府里達官貴人練的）。從不示人，故社會上知者甚少。這套拳有別于其它的楊式太極拳，屬于中架式。本書的練功方法，是得到作者恩師李和生的親傳。為了便于廣大的太極拳愛好者能早日練成過去秘而不傳的內功絕學，作者結合學習研究的體會，將這套傳統的內功太極拳的訓練方法及基本功的練習，用內氣演練過程予以詳析，希望能起到“拋磚引玉”的作用，使更多的太極拳愛好者，真正弄懂什么是“內功”，如何才能練成這種功夫。本書中內功太極拳（老六路）形體動作解析均配有教學視頻，可至相應章節后掃二維碼觀看

·12.8萬字

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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動作與訓練計劃

無論你的目的是健身、功能性訓練、減脂還是改善體質，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標，包括強身健體、提升功能和表現能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習、上肢練習、下肢練習、核心練習和代謝系統練習；第3部分提供了針對新手、強身健體、提升功能和表現能力、減脂和塑形需求的71個鍛煉計劃，以及最小化損傷的策略。幫助你增強體質，改善功能表現，健身小白和健身教練都能從中獲益。

·12.7萬字

跑者常見疼痛手冊

在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創傷、運動康復、體能訓練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進行了詳細拆解。書中用真實的跑友經歷闡述了疼痛出現時的具體癥狀以方便大家“對癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預防和康復的訓練動作指南。

·12.6萬字

酷能跑步營

關于跑步訓練的實用類圖書。本書內容包括肌力訓練、姿勢校正、耐力的提升，以及跑者的營養補充。作者以自己的執教經驗為基礎，完整再現了現場教學的各個細節，并提供了個人訓練的詳細計劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書行文輕松，關于跑步的內容實則相當完整深入，實際運用性也非常高。

·12.5萬字

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不一樣的運動排毒法

本書針對不同年齡階段的人群，分別量身打造了適合自身的運動排毒方法，在辦公室及戶外，指導您進行運動排毒，并且配合了飲食排毒方法，讓排毒更有效果。

·12.4萬字

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跑步的力量

不管你是想跑步的人，還是愛跑步的人，都能從中獲得戰勝強風的堅定和勇氣。《跑步的力量》將幫助你了解跑步，也深入地了解自己。也許你曾經歷過自我懷疑和抑郁，本書將幫助你理解跑步如何幫助你度過艱難的日子。40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯匯集了運動與腦科學專家的建議、對各行各業職業及業余跑者的采訪、從超過16萬公里的跑量中積累的個人經驗，以及越來越多的科學研究成果，證明了跑步獨有的治愈力量，不再由經驗豐富的跑者獨享：擁有更好的體態和更強的心肺功能，培養更健康、更年輕的大腦；結合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活；學會制定可實現、有意義的長期計劃，從容應對運動傷痛與恢復期。希望跑步最終會成為讓你在那些似乎什么都不值得做的日子里，離開沙發，動起來的一劑良藥。

·12.2萬字

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晨練讓你更健康

本書分別為中老年、上班族、青少年等各類人群詳細闡述了科學的晨練技巧。

·11.7萬字

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繁忙人士的簡單健身法

眾所周知，工作、事業較為忙碌的人們，大多會忽略自身的健康問題。他們也往往會自認為沒有太充足的時間與精力進行健身鍛煉。這種意識和行動上的雙重缺失，所導致的是這個特殊群體的健康整體處于一種極不理想的狀態，他們的身體也往往存在著重大的健康隱患。本書正是面向“繁忙人士”這個數目龐大的特定人群，并有的放矢地為他們提供簡便易學、切實可行的日常簡單健身方法，旨在改善他們的體質與健康狀況。

·11.5萬字

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運動改變大腦

本書立足于“身體如何改變心智”這一新興主張，豐富的內容從人類進化的起源一直延伸到神經科學的前沿，包含了大量扎實的研究成果，最終回到對讀者有幫助的實操建議。全書的主要章節分別從行走、力量、節拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介紹了運動對于記憶、壓力、焦慮、抑郁、情緒、智商創造力等諸多心智層面的強大改善效果，幫助我們獲取積極快樂的人生，可謂生活在匆忙之中的現代人的必讀書。

·11.4萬字

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馬拉松，你參加了嗎？：基于深度休閑的視角

中國正步入一個大眾休閑時代，隨著社會的發展，人們更多追求深層的、長期的、持久的休閑休驗。隨著全民健身運動的廣泛開展，中國掀起一股“馬拉松熱潮”，馬拉松已成為一項休閑活動席卷全國。本專著從深度休閑的視角，運用質性訪談和問卷調查的方法，對馬拉松跑者的深度休閑特質、行為動機、限制變通，及其與參與行為的關系進行質性探索和實證研究。一方面拓寬深度休閑理論的研究，引起國內學者對深度休閑體育活動的關注；另一方面考察馬拉松跑者的行為特征，為有關部門調整管理策略和方法提供參考，進一步促進個體參與深度休閑體育活動。

·11.2萬字

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跑到最后是飛翔：我的跑步生活

《跑到最后是飛翔》是近年來跑步類圖書中比較獨特的一部作品，是國內首部講述跑步心境的書。14位成功人士的跑步生活，14個不同心境的跑步故事。有人跑過茫茫雪原，有人跑過荒涼戈壁，有人跑過茂密森林；有人跑過20公里，有人跑過40公里，有人跑過600公里；他們中有人因為跑步治愈了抑郁癥，有人從跑步開始拓展了更多可能的生活方式，有人通過跑步將原以為的不可能變為可能……對他們來說，雪原、戈壁、森林、河谷，無處不可跑。在他們的講述中，跑步，不只是獲得完美身型，也是一種生活方式，更是用腳步丈量天地、追尋自由心靈的夢想。

·11.2萬字

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運動養生良方：讓您動靜結合、形神兼養

本書第一、第二部分講述了運動養生相關的中醫基礎理論及現代醫學知識；又講述了一些實用的傳統中醫功法，如站樁功、五禽戲、六字訣、易筋經、八段錦等；第三部分講述了一些自我保健方法，包括五臟保健、五體保健、五官保健、脊柱保健方法以及一些道教的保健方法；第四部分更重實用性，結合臨床常見疾病，介紹高血壓、糖尿病、高血脂、頸椎病、腰椎退行性病變和膝關節退行性病變等基礎知識和運動療法指導。部分章節圖文結合，含29個功法視頻，便于讀者更準確地理解和掌握相關知識及運動技巧。本書適合中醫養生愛好者、傳統運動愛好者及康復理療從業者參考閱讀。

·11.1萬字

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閃電增肌

本書目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著“增肌小白”認識健身房和健身器械開始，從簡到繁系統地講解增肌訓練知識和技巧，包括增肌訓練要素、增肌訓練運動解剖、增肌訓練動作、增肌訓練計劃制訂、增肌訓練營養、增肌訓練運動損傷預防，和增肌減脂幾大部分。本書語言風格輕松親民，解決了目前健身增肌圖書市場上“學術書讀不懂，暢銷書不解渴”的矛盾。

·10.9萬字

體育運動中的筋膜松解術（第2版）

本書主要講解筋膜松解（MFR）技術的理論與實踐。本書分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎知識，包括筋膜松解簡介、初步評估、準備與溝通；第2部分為筋膜松解的應用，包括觸診與身體評估，并概述了各種具體技術；第3部分是實施筋膜松解技術，詳細介紹了各種筋膜松解技術及其應用的身體部位；第4部分描述了如何通過組合技術和高級技術進一步應用筋膜松解技術，以及如何開發有針對性的治療方案。本書適合剛開始接觸手法治療的按摩學校學生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

·10.9萬字

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健身營養書：讓增肌減脂變簡單

一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養的重要，對比訓練，講一下增肌營養的復雜性，最后詳細講一下增肌營養的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。二、肌肉增長的基礎——蛋白質：詳細講解蛋白質是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質的生物價講解和蛋白質來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質。三、你必須學會操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業知識的基礎上輔助增加實用性的知識點（計算食物的卡路里）、飲食提示、錯誤的方法、謠言等。

·10.8萬字

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運動是最好的心藥：心血管疾病運動治療策略

本書從心血管疾病的評估方法入手，研討運動處方的建立、隨訪制度的設計，結合國內外的最新研究基礎與理念，引用具體的實踐經驗與案例，建立指導運動的基本方法和衡量原則，倡導便利、興趣、愉悅、適度的原則，讓讀者樹立信心、建立興趣、堅持運動、長期受益！

·10.7萬字

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21天愛上跑步

跑步，究竟是一場“自虐”的游戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什么跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什么樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這里，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這里，你可以感受到跑步者的無限激情；在這里，你可以聆聽跑者的偉大精神；在這里，你還可以與自己的身體進行對話。

·10.6萬字

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