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中老年強(qiáng)力健身指南
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中老年強(qiáng)力健身指南

閱讀本書，你會發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)健自己日益衰老的身體，無所顧忌地享受生活，并非難事。步入老年后，你的生活終于遠(yuǎn)離了青壯年時期的各種義務(wù)，得以從繁重的工作和育兒等家庭責(zé)任中解脫。但是絕大多數(shù)人都不可避免地需要面對年齡增長帶來的新問題：那就是……是不是接下來只能依靠別人的幫助了此余生了？作為一個老年人，你在說服自己開始健身這件事上會有更多的障礙，畢竟這是一個你一輩子都沒怎么正經(jīng)做過的事情。本書中我介紹的健身方法，無論是在外旅游還是在家喝茶，都可以隨時隨地開練。唯一需要投入的就是一周兩到三次的時間，等待你的將是更強(qiáng)壯健康的體魄和更苗條緊致的好身材。

米爾薩德·哈西奇 ·運動健康 ·3.1萬字

驚人的超慢跑
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驚人的超慢跑

所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下，大部分人都不會感到痛苦，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在不知不覺中身體就會變好，體力也會增強(qiáng)，讓你在日常生活中充滿活力。“我不喜歡運動，要我跑步簡直是要我的命！”有這種想法的人，請務(wù)必嘗試一次超慢跑?！拔译m然不討厭運動，但跑步好痛苦，我不喜歡?！比绻闶沁@樣想的，超慢跑或許能改變你的想法！如果你是很喜歡運動，而且是更喜歡跑步的人，請你一定要閱讀本書。超慢跑能讓你體會到運動的樂趣。對于大多數(shù)缺乏運動且體力不足的現(xiàn)代人來說，速度慢到驚人的超慢跑才是最合適的運動。本書將徹底改變你對“慢跑”的固有印象，任何人都能輕松實踐的超慢跑運動法，不僅能有效瘦身，還能幫你找回健康。只要“慢慢跑”，就能愛上運動，擁有百分百健康！只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！只要“慢慢跑”，就能增加熱量的消耗，成功瘦身！

(日)梅方久仁子 ·運動健康 ·3.1萬字

簡單到不可能放棄的走路健身法
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簡單到不可能放棄的走路健身法

走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預(yù)防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進(jìn)行調(diào)整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學(xué)的運動入門項目?！败|干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調(diào)理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

(韓)金哲彥 ·運動健康 ·3.1萬字

螺旋肌肉鏈訓(xùn)練：治療椎間盤突出和脊柱側(cè)彎
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螺旋肌肉鏈訓(xùn)練：治療椎間盤突出和脊柱側(cè)彎

理查德施米西科先生是捷克著名的資深康復(fù)專家，他獨創(chuàng)的螺旋穩(wěn)定肌肉鏈健身理論，已經(jīng)有40多年的歷史，現(xiàn)在已經(jīng)推廣到十余個國家。該項技術(shù)和理論不僅對健身健體有重要的作用，同時對治療慢性背痛、椎間盤突出，以及脊柱側(cè)彎等有相當(dāng)有效的療效，是近年來得到國際上高度認(rèn)可和快速推廣的一項理論和技術(shù)。

(捷克)理查德·施米西科等 ·運動健康 ·3萬字

女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）
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女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）

女性家庭健身基礎(chǔ)為女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基礎(chǔ)知識和簡單易學(xué)、便于執(zhí)行、隨時隨地就可以開始鍛煉、減肥，進(jìn)而塑造好身材的練習(xí)?！杜约彝ソ∩砘A(chǔ)（全彩圖解版）》分為運動篇、飲食篇和睡眠篇，從三方面講解了健身需要關(guān)注的不同維度。在運動篇中，精選了徒手和使用小器械，甚至椅子、墻面等就可以開始的練習(xí)動作，以及在家中陪伴孩子的媽媽們可以與孩子互動使用的健身方法，真正幫助職場女性、家庭主婦和產(chǎn)后媽媽塑造美好和健康的身體。

李彬茹 吳棟 ·運動健康 ·2.9萬字

健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣
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健身氣功圖解：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣

八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等作為中華健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù)廣為流傳。本書收錄八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等健身功法，包括動作流程和口訣、分步詳解等，一步一圖，并針對常見錯誤動作和習(xí)練要點給予糾正和提示，使每一位傳統(tǒng)健身愛好者能夠更加規(guī)范、科學(xué)地練習(xí)，起到強(qiáng)身健體、保健養(yǎng)生的功效。書中配備二維碼視頻，掃一掃輕松學(xué)習(xí)，更直觀了解習(xí)練要點。本書圖文并茂，通俗易懂，實用性強(qiáng)，適合愛好傳統(tǒng)養(yǎng)生的人群以及廣大健身愛好者參考閱讀。

雙福 李政初等主編 ·運動健康 ·2.8萬字

軀干跑步法
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軀干跑步法

不知不覺中，跑步已經(jīng)成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由于跑步方法不科學(xué)，出現(xiàn)了運動損傷?！芭懿较ァ薄案煅住薄白愕捉钅ぱ住边@些名詞對跑步愛好者們并不陌生。怎樣跑步才能遠(yuǎn)離運動損傷？如何才能跑得更快更省力？作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運動員的跑步秘訣，用圖文并茂的方式，對高效跑步的基本原理進(jìn)行了通俗易懂的說明?！败|干跑步法”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉(zhuǎn)化為推進(jìn)力。運用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運動損傷，在充分發(fā)揮身體機(jī)能的同時，姿態(tài)優(yōu)美地進(jìn)行跑步。

(韓)金哲彥 ·運動健康 ·2.8萬字

跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，本書精選了70多種提升力量、爆發(fā)力、敏捷、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握跳箱與欄架訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

劉也編著 ·運動健康 ·2.8萬字

泡沫軸訓(xùn)練全書
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泡沫軸訓(xùn)練全書

《泡沫軸訓(xùn)練全書》首先介紹了泡沫軸訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識及將其應(yīng)用于身體訓(xùn)練方面的優(yōu)勢，接著采用專業(yè)運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對121個泡沫軸練習(xí)動作的目標(biāo)肌群、鍛煉步驟和動作要點進(jìn)行了講解。最后，《泡沫軸訓(xùn)練全書》提供了8個針對不同需求的訓(xùn)練計劃，旨在幫助有預(yù)防損傷、緩解疼痛和提升運動表現(xiàn)等不同訓(xùn)練目標(biāo)的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

趙芮編著 ·運動健康 ·2.7萬字

卡路里攝入預(yù)算法精要指南
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卡路里攝入預(yù)算法精要指南

學(xué)習(xí)并運用杰森的這套卡路里攝入計劃來實現(xiàn)非凡成果，讓其他系統(tǒng)化的繁瑣飲食方案都見鬼去吧。作者杰森·切爾尼利亞，專業(yè)健身教練、專業(yè)運動營養(yǎng)學(xué)家，2012“全美十佳私人教練”。

Fiberead 杰森·切爾尼利亞 ·運動健康 ·2.7萬字

最新章節(jié) 第11章 結(jié)語 2019-07-04 18:00:23
超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體松弛感

超簡單拉伸速查手冊：人人都可以找回身體松弛感

拉伸速查手冊是一本拉伸指南，為處于不同年齡段和生活場景的讀者提供了多樣化的拉伸方案。第一章介紹了拉伸的基礎(chǔ)知識，包括拉伸的定義、拉伸對健康的影響以及正確拉伸的原則。第二章詳解了針對不同身體部位的拉伸動作，幫助讀者輕松掌握適合放松肩頸、臂腕、腰背等部位的拉伸方法。第三章結(jié)合不同年齡和職業(yè)人群的特點，設(shè)計了特定的健康拉伸方案，為兒童、中老年、久坐者等人群提供拉伸指南。第四章提供了可隨時隨地進(jìn)行的拉伸方案，幫助讀者將拉伸變?yōu)槿粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠?。第五章關(guān)注運動拉伸，包含了針對十余種運動專項的拉伸方案，為讀者提供系統(tǒng)的指導(dǎo)。本書旨在讓拉伸成為每個人的運動選擇，為每個人的健康生活提供有力支持。

王雄 趙芮編著 ·運動健康 ·2.6萬字

彈力帶訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

彈力帶訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發(fā)力的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握彈力帶訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

崔雪原編著 ·運動健康 ·2.6萬字

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂由具有多年執(zhí)教經(jīng)驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應(yīng)用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎(chǔ)術(shù)語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統(tǒng)等基礎(chǔ)理論知識，細(xì)致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細(xì)標(biāo)記了每個動作的動作要點、發(fā)力方向，分步驟提供了動作口令，并設(shè)計了適合不同練習(xí)目標(biāo)的訓(xùn)練方案，可以幫助讀者從應(yīng)用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風(fēng)格的動作圖結(jié)合肌肉解剖彩圖展示內(nèi)容，輕松易讀，對任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

楊嘉麗編著 ·運動健康 ·2.6萬字

慢病人群居家鍛煉指南
免費

慢病人群居家鍛煉指南

針對慢性人群如何克服居家空間小、缺少鍛煉器材和鍛煉指導(dǎo)、沒有同伴共同鍛煉、情緒心理波動等因素的影響，本書就大眾疫期居家生活方式進(jìn)行了調(diào)查，回收了2800多份的問卷。在膳食營養(yǎng)狀況、運動健康常識知曉摸底的基礎(chǔ)上，對慢性阻塞性肺疾病、高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、骨質(zhì)疏松、肥胖癥等慢病人群居家鍛煉的基本原則、科學(xué)評估、居家鍛煉方法、營養(yǎng)指導(dǎo)、鍛煉激勵等，進(jìn)行了精煉而有可操作性的闡述。全書內(nèi)容豐富多彩，通俗易懂，既有簡明的文字描述，又有清晰的圖片和視頻鏈接參考，從而使慢病人群學(xué)起來一看就會，一練就對。

孫飆 趙彥 ·運動健康 ·2.6萬字

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓(xùn)練

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓(xùn)練

對于想要利用簡單工具進(jìn)行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細(xì)的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓(xùn)練動作，國家隊體能教練設(shè)計的新手健身方案，以及基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個動作配有專業(yè)健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地?fù)碛辛钊诵膭拥纳聿摹１緯蟛糠钟?xùn)練動作不受場地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運動健康 ·2.5萬字

辦公室輕健身

辦公室輕健身

《辦公室輕健身》講解了久坐人群常見的姿勢與體態(tài)問題，介紹了針對全身6大部位肌群的徒手動作練習(xí)，幫助久坐人群在狹小的空間里舒緩全身，減脂塑形。此外，本書還提供了預(yù)防和緩解肩部、頸部、腰背部疼痛的訓(xùn)練方案，讓你遠(yuǎn)離久坐的危害，重塑健康的體姿。

馮強(qiáng)編著 ·運動健康 ·2.5萬字

拉伸漫畫圖解課堂

拉伸漫畫圖解課堂

《拉伸漫畫圖解課堂》由具有多年執(zhí)教經(jīng)驗的健身教練打造，從理論、實踐、應(yīng)用三方面展開，介紹了什么是拉伸、人體的骨骼肌肉系統(tǒng)以及拉伸的適用人群及功效等基礎(chǔ)理論知識，細(xì)致解析了不同身體部位的拉伸動作，每個動作詳細(xì)標(biāo)記了動作要點、發(fā)力方向，分步驟提供了動作口令，并提供了適合不同練習(xí)目標(biāo)的主題拉伸方案，可以幫助讀者從應(yīng)用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風(fēng)格的動作圖結(jié)合肌肉解剖彩圖展示內(nèi)容，輕松易讀，對任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

楊嘉麗編著 ·運動健康 ·2.4萬字

30分鐘中老年力量訓(xùn)練
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30分鐘中老年力量訓(xùn)練

如何利用30分鐘加強(qiáng)老化身體的力量訓(xùn)練，毫無障礙地過自己想要的生活呢？……只要拉到頁首，點擊“現(xiàn)在購買”即可！

米爾薩德·哈西奇 ·運動健康 ·2.4萬字

五分鐘手指操
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五分鐘手指操

3-6歲【學(xué)齡前幼兒】→刺激腦部發(fā)育、提升智能7-22歲；【在學(xué)學(xué)生】→強(qiáng)化學(xué)習(xí)力、開發(fā)大腦潛能23-50歲；【上班族】→增強(qiáng)記憶力、有效運用腦力50歲以上；【銀發(fā)族】→預(yù)防失智癡呆、減緩老化實證！手指操對于強(qiáng)化提升腦力、預(yù)防失智癥有驚人的效果！透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位還有效，已經(jīng)是無可置疑的事實。而擅于精巧手工作業(yè)的達(dá)人，或是將腦部的創(chuàng)造和手部的描寫力運用自如的畫家等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續(xù)給予腦部刺激很有關(guān)連。因此，利用閑余時間，嘗試簡單有趣的手指操就能提升智能、學(xué)業(yè)、記憶力并有效預(yù)防失智癥！

陸惠 ·運動健康 ·2.3萬字

泡沫軸訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

泡沫軸訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

國家體能檢測師專業(yè)寫作，在役運動員精準(zhǔn)示范。滿足不同體能素質(zhì)、不同鍛煉部位在內(nèi)的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動作，附贈全套動作視頻。內(nèi)容全面、定價低，可有效指導(dǎo)普通人實現(xiàn)零基礎(chǔ)進(jìn)行泡沫軸訓(xùn)練。

趙芮編著 ·運動健康 ·2.3萬字

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