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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單
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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養(yǎng)的重要，對比訓(xùn)練，講一下增肌營養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細講一下增肌營養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。二、肌肉增長的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細講解蛋白質(zhì)是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價講解和蛋白質(zhì)來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識的基礎(chǔ)上輔助增加實用性的知識點（計算食物的卡路里）、飲食提示、錯誤的方法、謠言等。

仰望尾跡云 楊昌林 ·運動健康 ·10.8萬字

驚人的自然瘦身力
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驚人的自然瘦身力

教你擺脫“瘦一點就反彈”的瘦身死循環(huán)！養(yǎng)生瘦身顧問艾莉?qū)Ｗ⑹萆砑蟪芍?！厘清誤區(qū)：肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？很多人為了減肥去計算熱量、嚴格控糖、拼命健身、近乎絕食，請停止這些無意義的努力，瘦身不只是計算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環(huán)狀態(tài)不佳！正確瘦身：瘦身需要先認清自己的體質(zhì)。氣虛、血虛體質(zhì)、水滯體質(zhì)、中庸體質(zhì)、濕熱體質(zhì)等，通過書中的諸多體質(zhì)測試，你可以找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法。養(yǎng)成習(xí)慣：改變習(xí)慣自然瘦。讓內(nèi)臟機能帶動基礎(chǔ)代謝，將日常行為變成瘦身習(xí)慣，打造良好的身體內(nèi)循環(huán)。瘦身并不需要做什么特殊的訓(xùn)練。本書通過諸多體質(zhì)測試，先教你認清自己的體質(zhì)，然后從食療、療愈、感受、運動、睡眠等方面，提出82個實用瘦身TIPS，教你改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法，輕松“享瘦”。

(日)艾莉 ·運動健康 ·6.3萬字

腿活
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腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關(guān)。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運動都需要腿部肌肉的帶動。除此之外，當(dāng)血液從下肢向心臟回流時，可以通過小腿的肌肉運動和靜脈壓力聯(lián)合把血液泵回心臟。從這個角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少?！锻然睢氛菑摹皠油取背霭l(fā)，介紹多套簡單易做的腿部運動以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習(xí)。倘若你能嚴格執(zhí)行，慢慢調(diào)整自己的生活習(xí)慣，在日常生活中注意腿部保養(yǎng)，適當(dāng)補充人體所需的營養(yǎng)……你會發(fā)現(xiàn)，不僅腿部變得更加強健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強了。

胡維勤 ·運動健康 ·5.4萬字

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊介紹了80種自由重量練習(xí)和20種器械練習(xí)，包括全身訓(xùn)練、下半身訓(xùn)練、上半身訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練。本書對每種練習(xí)的類型、動作機制、受到訓(xùn)練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術(shù)等進行了詳細的描述。本書適合準備參加NSCA系列認證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓(xùn)練動作提供了實用資源。

美國國家體能協(xié)會主編 ·運動健康 ·7.6萬字

跑向希望之路
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跑向希望之路

本書講述一個山里長大的孩子，通過奔跑改變命運，實現(xiàn)自己的冠軍夢想，并幫助更多的人實現(xiàn)人生價值的故事。書中講述的是極限跑運動員許秀濤的真實經(jīng)歷，詳細描寫了主人公參加的8場賽事，2場極限挑戰(zhàn)，以及在跑步過程中真實的心路歷程和成長感受。故事時間跨度14年，從9歲的懵懂少年到23歲登上紐約時代廣場，許秀濤被稱為“中國阿甘”，用精神力量感染和成就別人。這14年也是中國跑步運動發(fā)展的14年，人們從不理解到理解，到參與和熱愛。這個年輕人的成長和跑步之旅，折射的是一個運動時代的縮影。

蔣潔 許秀濤 ·運動健康 ·7.5萬字

核心力量迅速提升
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核心力量迅速提升

《核心力量迅速提升》與你分享的內(nèi)容包括：徒手核心力量提升和器械核心力量提升。徒手練習(xí)部分以輔助肌肉拉伸、靜態(tài)拉伸和瑜伽動作拉伸為主；器械練習(xí)部分圍繞啞鈴、健身球、杠鈴、健身帶等常見、簡單、易獲取的輔助鍛煉工具展開?！逗诵牧α垦杆偬嵘穼⒂行в?xùn)練核心肌肉的方法進行匯總，幫助熱愛運動的你，通過提升核心肌肉群的能效，在運動過程中進一步穩(wěn)固身體姿態(tài)，提升運動技能。

健身私人教練編寫組 ·運動健康 ·1.8萬字

慢跑
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慢跑

跑步雇札覺上給人一股向上的話力。很多年前日本影片《排球女將》中女主角小鹿純子跑步的身姿，給我留下了很深的印象。60年代中期我參加了一次群眾性的首屆萬半長跑。擁嗜健康時對健康禾重札，以后我的跑步申止了50年。為主計?為理想?唯獨沒有為白己的健康。

劉楚雄 ·運動健康 ·7.8萬字

奔跑的力量

奔跑的力量

你是否發(fā)現(xiàn)自己變成了原本最不想變成的樣子？你是否在生活的牢籠里、在沉靜的絕望中生活？你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的困獸，還是想尋找一條出路，做生命的掌控者？《奔跑的力量》是一個在鋼絲上不停旋轉(zhuǎn)的陀螺、一個急需潤滑的中年人通過飲食和運動絕地逆轉(zhuǎn)，從絕望的“正常生活”中掙脫的過程。作者回憶了自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級鐵人錦標賽起跑線上——包括約511公里的游泳、自行車和跑步的比賽，到實現(xiàn)更困難的EPIC5——完成5個超級鐵人三項運動。里奇向我們展示了奔跑的力量，為我們呈現(xiàn)了一場最完美、最真實的自我之戰(zhàn)，一次尋找個人生活意義的生命之旅。這本書不僅讓人緊張刺激地觀看了一系列令人瞠目結(jié)舌的運動成就，還為同樣打算改變自己的人提供了實用信息——運動與飲食的相關(guān)經(jīng)驗。另外，這本書還強有力地證明了打破束縛的枷鎖，一個人的意志力可以取得的成就。

(美)里奇·羅爾 ·運動健康 ·17萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓(xùn)練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎(chǔ)知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習(xí)慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學(xué)，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，提升生活質(zhì)量。

(西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托里塞斯 ·運動健康 ·3.2萬字

動動就健康
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動動就健康

本書精選了88種行之有效的鍛煉方法，并按照不同時間、地點等分類將所有的小動作配以清晰的指導(dǎo)步驟和插圖，讓你一目了然，真正做到動動就健康。本書還精心提供了近二百個不可不知的生活小常識，涉及到我們?nèi)粘５姆椒矫婷?，讓你快意享受更舒適、更幸福的人生。

鄧瓊芳 ·運動健康 ·5.4萬字

最新章節(jié) 第15章 小動作讓男人更瀟灑，女人更幸福(2) 2013-05-30 22:10:48
高強度訓(xùn)練的藝術(shù)
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高強度訓(xùn)練的藝術(shù)

高強度訓(xùn)練以其訓(xùn)練效果明顯、安排靈活多變而備受練習(xí)者喜愛。《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》由曾擔(dān)任多個國家運動隊教練的奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾和健身愛好者兼品牌設(shè)計師斯特凡納·加諾合力打造，旨在為健身愛好者、運動員、教練提供關(guān)于高強度訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)，并通過手繪彩色解剖插圖，為讀者帶來視覺上的享受。《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》系統(tǒng)講解了高強度訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、訓(xùn)練原則、注意事項及訓(xùn)練前的熱身安排，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓(xùn)練計劃。此外，《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》重點講解了高翻、挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、戰(zhàn)繩等高強度練習(xí)的基礎(chǔ)動作及多種變式，同時提供了127套針對性練習(xí)方案以及一項為期15周的完整訓(xùn)練計劃，以幫助練習(xí)者提升動作的準確性及訓(xùn)練的合理性，逐步提升運動表現(xiàn)。

(法)奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾 斯特凡納·加諾 ·運動健康 ·5.1萬字

呼吸的力量
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呼吸的力量

人們一天內(nèi)的呼吸次數(shù)為2萬次左右，如果能充分利用每一次呼吸，這將釋放多么巨大的健康能量??！懂得好好呼吸的人少之又少，而本書作者米凱·馬里奇正是其中之一。自由潛水世界冠軍、醫(yī)學(xué)教授、呼吸教練米凱告訴我們：正確呼吸是獲得美好生活的第一步！在本書中，米凱傾囊相授十種獨家呼吸訣竅，可應(yīng)對不同困擾并適應(yīng)日常需求，適用者不分年齡階段。同時，書中推薦了可搭配呼吸訓(xùn)練的全天候飲食方案，還有適宜兒童、孕婦、運動員的專屬呼吸訓(xùn)練方法。用呼吸調(diào)整身心、控制壓力與情緒，更能助你輕松應(yīng)對人生的重要考試、關(guān)鍵面試、決定性會議等每一個決勝時刻！

(意)米凱·馬里奇 ·運動健康 ·9.7萬字

中國跑步指南
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中國跑步指南

本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉(zhuǎn)載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌（DexterS）編著，國內(nèi)最知名、會員數(shù)最多的跑步門戶網(wǎng)站之一――《跑步圣經(jīng)網(wǎng)》創(chuàng)始人李福仁（最后的神）審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。本書站在中國跑者的角度，全面介紹了我們?yōu)槭裁匆懿?、如何跑步對身體更好、如何預(yù)防和應(yīng)對運動傷害、怎樣為自己制定科學(xué)的跑步計劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵志日記，為你呈現(xiàn)最真實的中國跑者世界。本書還特別羅列出能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平臺，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點，只要你想開始跑步，就能夠帶給你強烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！

宋歌 ·運動健康 ·8.5萬字

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

人體運動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個經(jīng)典徒手訓(xùn)練動作，國家隊體能教練設(shè)計的系統(tǒng)健身方案，以及必備的基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個訓(xùn)練動作都配有專業(yè)健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統(tǒng)的健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時隨地即可快速達成自己的鍛煉目標。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強化髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運動健康 ·3.9萬字

久坐急救運動
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久坐急救運動

背痛是久坐人士最常遇到的問題，當(dāng)它發(fā)作時，往往讓人苦不堪言?；颊卟幌б磺写鷥r想要找到緩解的方法，但是大多數(shù)治療要么效果欠佳，要么無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創(chuàng)、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經(jīng)驗豐富的脊骨神經(jīng)醫(yī)師杰里米和文筆幽默、酷愛運動的暢銷書作家克里斯，既嚴謹可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時的鍛煉和適當(dāng)?shù)男袨楦淖?，你就能輕松找回脊柱中立位、強化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養(yǎng)成良好的體態(tài)和正確的姿勢。當(dāng)你的脊柱始終處在健康的中立位時，疼痛自然會消失得無影無蹤。

(加)克里斯·克勞利等 ·運動健康 ·9萬字

養(yǎng)好腿和腳，延緩衰老，病不找
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養(yǎng)好腿和腳，延緩衰老，病不找

腿腳好不好，與很多因素有關(guān)，其中包括五臟、氣血、腿腳的溫度等等，五臟中尤其是腎、肝、脾對腿腳的影響最大。本書精選了一百多個簡易實用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運動方……手把手教您養(yǎng)五臟、補氣血、除寒濕、強筋骨，從而養(yǎng)好腿和腳，遠離病痛，提高生活質(zhì)量。本書適用于對中醫(yī)養(yǎng)生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。

莊金泉 王淋 柴茜 ·運動健康 ·10.3萬字

女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）
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女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）

女性家庭健身基礎(chǔ)為女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基礎(chǔ)知識和簡單易學(xué)、便于執(zhí)行、隨時隨地就可以開始鍛煉、減肥，進而塑造好身材的練習(xí)。《女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）》分為運動篇、飲食篇和睡眠篇，從三方面講解了健身需要關(guān)注的不同維度。在運動篇中，精選了徒手和使用小器械，甚至椅子、墻面等就可以開始的練習(xí)動作，以及在家中陪伴孩子的媽媽們可以與孩子互動使用的健身方法，真正幫助職場女性、家庭主婦和產(chǎn)后媽媽塑造美好和健康的身體。

李彬茹 吳棟 ·運動健康 ·2.9萬字

瑜伽體式TOP101
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瑜伽體式TOP101

瑜伽修行是一個包括打造美好生活和全面身心健康的整體過程。瑜伽為個人提供實用技巧，以達到身體、呼吸和心靈的統(tǒng)一和諧，進而去探索自身的真實內(nèi)在。書中將為大家分享101種精妙體式，無論你的瑜伽水平如何，都可以從這些有價值的細節(jié)中受益。

亞歷克斯·巴拉克斯 ·運動健康 ·2.1萬字

寫給健身者的運動解剖學(xué)（漫畫版）

寫給健身者的運動解剖學(xué)（漫畫版）

如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術(shù)和算法投喂給你的那些最容易引起關(guān)注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質(zhì)——運動解剖學(xué)，從而抓住健身訓(xùn)練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導(dǎo)師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運動解剖學(xué)科普作品。第1章介紹關(guān)于運動解剖學(xué)的常見誤區(qū)及基礎(chǔ)內(nèi)容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓(xùn)練方法；第7章介紹如何安排訓(xùn)練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導(dǎo)插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)但沒有專業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關(guān)專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)課程的參考資料。

仰望尾跡云著 大牛健身漫畫繪 ·運動健康 ·7.5萬字

卡路里攝入預(yù)算法精要指南
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卡路里攝入預(yù)算法精要指南

學(xué)習(xí)并運用杰森的這套卡路里攝入計劃來實現(xiàn)非凡成果，讓其他系統(tǒng)化的繁瑣飲食方案都見鬼去吧。作者杰森·切爾尼利亞，專業(yè)健身教練、專業(yè)運動營養(yǎng)學(xué)家，2012“全美十佳私人教練”。

Fiberead 杰森·切爾尼利亞 ·運動健康 ·2.7萬字

最新章節(jié) 第11章 結(jié)語 2019-07-04 18:00:23

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