捕鱼自动发炮免费

你想要強(qiáng)身健體；你想要全身燃脂；你想要寬肩窄腰；你想要完美背影；你想要挺拔胸部；你想要臀翹腿長……但是，你工作忙、加班，沒時間，健身房花銷大，在家怕擾民，在外怕尷尬，不知道怎么健身……這些，都不是問題！每天只要7分鐘，不用去健身房，不需要任何健身器械沒有場地限制，全身塑形、強(qiáng)身，肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，以及解決常見的健康小問題，本書都有完整的動作講解。你不需要考慮動作順序問題，也不需要考慮動作頻次和強(qiáng)度，你只要跟著練就行！

·3.7萬字

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂由具有多年執(zhí)教經(jīng)驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應(yīng)用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎(chǔ)術(shù)語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統(tǒng)等基礎(chǔ)理論知識，細(xì)致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細(xì)標(biāo)記了每個動作的動作要點、發(fā)力方向，分步驟提供了動作口令，并設(shè)計了適合不同練習(xí)目標(biāo)的訓(xùn)練方案，可以幫助讀者從應(yīng)用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風(fēng)格的動作圖結(jié)合肌肉解剖彩圖展示內(nèi)容，輕松易讀，對任何水平的練習(xí)者皆有裨益。

·2.6萬字

全身疼痛退散！超簡單運動改善身體7大部位慢性疼痛

本書共5章。第1章強(qiáng)調(diào)了生活中的不良習(xí)慣對身體的負(fù)面影響。第2章專注于肩部不適問題，提供了一系列練習(xí)動作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對久坐、久站引起的腰痛，以及特定區(qū)域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關(guān)節(jié)疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過簡單有效的習(xí)慣來解決和預(yù)防身體不適。本書旨在幫助讀者通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣和進(jìn)行一系列簡單的運動，來有效緩解全身疼痛，從而提高生活質(zhì)量。

·1.6萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓(xùn)練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎(chǔ)知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習(xí)慣進(jìn)行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學(xué)，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進(jìn)行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，提升生活質(zhì)量。

·3.2萬字

跳箱與欄架訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，本書精選了70多種提升力量、爆發(fā)力、敏捷、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握跳箱與欄架訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.8萬字

壺鈴訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書針對壺鈴這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同部位、目的等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，本書精選了80余種提升肌肉力量、耐力和爆發(fā)力的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握壺鈴訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.3萬字

彈力帶訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發(fā)力的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握彈力帶訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.6萬字

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊介紹了80種自由重量練習(xí)和20種器械練習(xí)，包括全身訓(xùn)練、下半身訓(xùn)練、上半身訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練。本書對每種練習(xí)的類型、動作機(jī)制、受到訓(xùn)練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術(shù)等進(jìn)行了詳細(xì)的描述。本書適合準(zhǔn)備參加NSCA系列認(rèn)證考試的人士閱讀；同時，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓(xùn)練動作提供了實用資源。

·7.6萬字

藥球訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書針對藥球這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同動作模式、身體部位等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，本書精選了70余種針對力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)提升的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握藥球訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·1.9萬字

瑞士球訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

《瑞士球訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》針對瑞士球這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識和訓(xùn)練動作的講解，并提供了針對不同部位、目的等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動作講解部分，《瑞士球訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》精選了80余種提升平衡性、協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性等身體素質(zhì)的動作，對動作練哪里進(jìn)行了介紹，對動作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還相信通過閱讀《瑞士球訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）》，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握瑞士球訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2萬字

泡沫軸訓(xùn)練全書（精編視頻學(xué)習(xí)版）

國家體能檢測師專業(yè)寫作，在役運動員精準(zhǔn)示范。滿足不同體能素質(zhì)、不同鍛煉部位在內(nèi)的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動作，附贈全套動作視頻。內(nèi)容全面、定價低，可有效指導(dǎo)普通人實現(xiàn)零基礎(chǔ)進(jìn)行泡沫軸訓(xùn)練。

·2.3萬字

體育運動中的筋膜松解術(shù)（第2版）

本書主要講解筋膜松解（MFR）技術(shù)的理論與實踐。本書分為4部分。第1部分主要講解筋膜松解的基礎(chǔ)知識，包括筋膜松解簡介、初步評估、準(zhǔn)備與溝通；第2部分為筋膜松解的應(yīng)用，包括觸診與身體評估，并概述了各種具體技術(shù)；第3部分是實施筋膜松解技術(shù)，詳細(xì)介紹了各種筋膜松解技術(shù)及其應(yīng)用的身體部位；第4部分描述了如何通過組合技術(shù)和高級技術(shù)進(jìn)一步應(yīng)用筋膜松解技術(shù)，以及如何開發(fā)有針對性的治療方案。本書適合剛開始接觸手法治療的按摩學(xué)校學(xué)生及希望提升治療技能的治療師閱讀。

·10.9萬字

寫給健身者的運動解剖學(xué)（漫畫版）

如何練，才能花更少的時間得到更好的健身效果？當(dāng)今的網(wǎng)絡(luò)上充斥著大量關(guān)于健身的信息，一人一個說法，到底該聽誰的？真相可能是，你看到的，僅僅是技術(shù)和算法投喂給你的那些最容易引起關(guān)注的知識碎片。而這本書能夠給你的，是一步一步教你回歸問題的本質(zhì)——運動解剖學(xué)，從而抓住健身訓(xùn)練的底層邏輯。本書是知乎健身博主、果殼旗下“在行”平臺健身導(dǎo)師仰望尾跡云寫給健身者的漫畫式運動解剖學(xué)科普作品。第1章介紹關(guān)于運動解剖學(xué)的常見誤區(qū)及基礎(chǔ)內(nèi)容，第2到6章介紹身體各個部位的肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)的核心知識，以及各個部位肌肉的具體訓(xùn)練方法；第7章介紹如何安排訓(xùn)練計劃。本書不僅語言通俗易懂，還配有形象的健身動作指導(dǎo)插圖及有趣的漫畫專欄，適合健身新手，尤其是希望系統(tǒng)學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)但沒有專業(yè)背景的讀者，也可作為體育院校體育相關(guān)專業(yè)學(xué)生學(xué)習(xí)運動解剖學(xué)課程的參考資料。

·7.5萬字

會員

我開始運動的理由

“人為什么要運動？”來自世界頂尖醫(yī)學(xué)院的兩位生理學(xué)家，通過對運動健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實論證，給出了翔實又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經(jīng)被激活……在無數(shù)秘密進(jìn)行的生理變化背后：你會擁有更強(qiáng)壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強(qiáng)的對抗負(fù)面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風(fēng)險都會降低；面對衰老也會感到更加積極、自由。這就是我們開始運動的理由。

·6.2萬字

會員

做自己的瑜伽醫(yī)生

瑜伽到底是什么？瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運動和柔體表演嗎？本書作者將心法與身法巧妙結(jié)合，將太極的“以靜制動”，道家的“閑心而勞形”，導(dǎo)引術(shù)的“內(nèi)力”等，以及共振原理對人體生物節(jié)律的影響，潛在地運用到瑜伽的教學(xué)和功法的引領(lǐng)當(dāng)中，使瑜伽練習(xí)者在輕松暢快的跟練當(dāng)中，同時完成運與動、身與心的結(jié)合。她還以其獨特的方式，將中醫(yī)配伍的理論與中國傳統(tǒng)功法的套路相結(jié)合，融入瑜伽修煉及經(jīng)絡(luò)調(diào)理的套法當(dāng)中，更有效地發(fā)揮出了“瑜伽導(dǎo)引法”調(diào)理身心、祛病保健的功用。

·9.8萬字

辦公室輕健身

《辦公室輕健身》講解了久坐人群常見的姿勢與體態(tài)問題，介紹了針對全身6大部位肌群的徒手動作練習(xí)，幫助久坐人群在狹小的空間里舒緩全身，減脂塑形。此外，本書還提供了預(yù)防和緩解肩部、頸部、腰背部疼痛的訓(xùn)練方案，讓你遠(yuǎn)離久坐的危害，重塑健康的體姿。

·2.5萬字

人體運動彩色解剖圖譜：彈力帶減脂塑形訓(xùn)練

對于想要利用簡單工具進(jìn)行減脂塑形的健身新手來說，本書是一本詳細(xì)的健身指南。本書提供了80個針對全身各部位的彈力帶訓(xùn)練動作，國家隊體能教練設(shè)計的新手健身方案，以及基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個動作配有專業(yè)健身教練示范的動作圖解，高清3D肌肉解剖圖及健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法和新手常見的錯誤。所有這一切是為了讓健身新手更快地?fù)碛辛钊诵膭拥纳聿摹１緯蟛糠钟?xùn)練動作不受場地限制，適合健身新手、居家健身的人群閱讀，對于健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

·2.5萬字

日常全方位運動指南

所謂“預(yù)防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預(yù)防疾病的方法，就是要有良好的生活習(xí)慣，除了飲食均衡、作息定時、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)律做運動的習(xí)慣了。近年來政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運動，我們樂見其宣傳成效，市民運動參與度也有上升趨勢。可惜，很多市民沒有掌握一些基本的運動知識，對于如何選擇合適自己的運動，不甚了解，也不清楚運動的潛在風(fēng)險，以及如何保護(hù)自己免于運動傷害。我們希望通過這本書，為普羅大眾提供一些運動的基本知識，好讓市民能更了解做運動的利與弊、在選擇運動時要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓(xùn)練方法。書中介紹了五種常見的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運動訓(xùn)練，以助其康復(fù)和強(qiáng)化受損的機(jī)能組織。另外，還加入了專門的章節(jié)，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運動參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運動知識，讓大家更安全地做運動，從而強(qiáng)身健體。

·6萬字

跑者常見疼痛手冊

在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創(chuàng)傷、運動康復(fù)、體能訓(xùn)練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進(jìn)行了詳細(xì)拆解。書中用真實的跑友經(jīng)歷闡述了疼痛出現(xiàn)時的具體癥狀以方便大家“對癥”；另外，作者全面解析了傷病成因，并從中西醫(yī)兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預(yù)防和康復(fù)的訓(xùn)練動作指南。

·12.6萬字

會員

健康拉伸速查輕圖典

本書全程采用真人示范圖解，精心篩選600多個分解動作同步演示，為拉伸運動提供全方位指導(dǎo)與技術(shù)性支持。其中涉及7類群體、10大身體部位、22種實時場景、17種身體訴求、11種運動方式，同時也附加了健康自測、人體科普、活力飲品、健康提示等內(nèi)容，以便于讀者閱讀、理解和參照學(xué)習(xí)。

·4.3萬字

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