目前，拖延現(xiàn)象已經(jīng)成為很多心理學(xué)家和管理學(xué)家的重點研究課題。學(xué)界已經(jīng)給拖延下了明確定義，拖延是“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”，而當(dāng)拖延影響到情緒，比如產(chǎn)生強烈的內(nèi)疚感、自責(zé)感、負罪感、焦慮感等負面情緒的時候，便成為拖延癥。拖延已經(jīng)使很多人陷入困境。現(xiàn)在我們所說的精神內(nèi)耗，很大一部分來源于這種拖延引起的負面情緒，因此，解決拖延問題，也就是解決現(xiàn)代人的精神內(nèi)耗。解決拖延問題的關(guān)鍵，是要克服完美主義心態(tài)、改善精力分配計劃和優(yōu)化思維方式。

早上七點，鬧鐘響起，你心里想：“再睡一小會兒吧，早飯吃快點就好了。”于是關(guān)掉鬧鐘。七點十分，鬧鐘又響了，你想：“干脆不吃早飯了，多睡會兒。”又關(guān)掉鬧鐘。七點二十分，鬧鐘再次響起，這次你想都不想，直接關(guān)掉。一直拖到七點半，你只剩下穿衣服和坐車的時間了，于是不得不起床，臉都不洗就直接去上班。

起床困難，只是拖延最日常化的表現(xiàn)之一。在生活中的各個方面，我們都可以看到拖延的身影。垃圾拖著不扔，衣服拖著不洗，工作拖著不做……就連去醫(yī)院看病，我們都可以拖到讓家人心急如焚。

有些人的拖延，已經(jīng)成為生活的常態(tài)。一位資深拖延者說：“我不是正在拖延，就是正計劃著拖延。”拖到即將面對最后時間線，才開始焦急、恐慌甚至焦慮。

——好吧，這個問題說得過于嚴(yán)肅了，我們需要放松一下。

其實拖延也沒那么可怕，多數(shù)人的拖延，都體現(xiàn)在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾、買東西、整理文件、做工作小結(jié)……這些問題一般不會產(chǎn)生太大的影響。但有些人的情況會嚴(yán)重些，在重大問題上也會拖延，這種情況就需要運用一些特定的方法來改善。

不過再嚴(yán)重的情況，也無需灰心，我們值得保持樂觀的心態(tài)，積極面對、解決問題。這本書，就是專為解決拖延問題而生。書中具體介紹了拖延的表現(xiàn)和成因，也介紹了很多克服拖延的具體方法。看完這本書，你便可以根據(jù)自己的情況“對癥下藥”，解決自己的精神內(nèi)耗，精準(zhǔn)戰(zhàn)拖。