第1章 前言 直面拖延，精準戰拖
- 從拖延到行動：心理學療愈精神內耗
- 蘇穎
- 812字
- 2024-06-11 16:08:31
目前，拖延現象已經成為很多心理學家和管理學家的重點研究課題。學界已經給拖延下了明確定義，拖延是“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”，而當拖延影響到情緒，比如產生強烈的內疚感、自責感、負罪感、焦慮感等負面情緒的時候，便成為拖延癥。拖延已經使很多人陷入困境。現在我們所說的精神內耗，很大一部分來源于這種拖延引起的負面情緒，因此，解決拖延問題，也就是解決現代人的精神內耗。解決拖延問題的關鍵，是要克服完美主義心態、改善精力分配計劃和優化思維方式。
早上七點，鬧鐘響起，你心里想：“再睡一小會兒吧，早飯吃快點就好了。”于是關掉鬧鐘。七點十分，鬧鐘又響了，你想：“干脆不吃早飯了，多睡會兒。”又關掉鬧鐘。七點二十分，鬧鐘再次響起，這次你想都不想，直接關掉。一直拖到七點半，你只剩下穿衣服和坐車的時間了，于是不得不起床，臉都不洗就直接去上班。
起床困難，只是拖延最日常化的表現之一。在生活中的各個方面，我們都可以看到拖延的身影。垃圾拖著不扔，衣服拖著不洗，工作拖著不做……就連去醫院看病，我們都可以拖到讓家人心急如焚。
有些人的拖延，已經成為生活的常態。一位資深拖延者說：“我不是正在拖延，就是正計劃著拖延。”拖到即將面對最后時間線，才開始焦急、恐慌甚至焦慮。
——好吧，這個問題說得過于嚴肅了，我們需要放松一下。
其實拖延也沒那么可怕，多數人的拖延，都體現在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾、買東西、整理文件、做工作小結……這些問題一般不會產生太大的影響。但有些人的情況會嚴重些，在重大問題上也會拖延，這種情況就需要運用一些特定的方法來改善。
不過再嚴重的情況，也無需灰心，我們值得保持樂觀的心態，積極面對、解決問題。這本書，就是專為解決拖延問題而生。書中具體介紹了拖延的表現和成因，也介紹了很多克服拖延的具體方法。看完這本書，你便可以根據自己的情況“對癥下藥”，解決自己的精神內耗，精準戰拖。
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