拖延，你不是孤軍奮戰

雖然并非人人都有拖延癥，但是實際上每個人身上都會發生拖延這種情況。而只有當一個人屢屢拖延，并且深受拖延的不良影響仍無法克服的時候，才能算得上是拖延癥。

總有一些早晨，你想賴賴床，對于早就計劃好的事情，遲遲沒有付諸行動。若是你一直為此感到自責，并不斷地埋怨自己，那也大可不必。美國心理學家約瑟夫·費拉里的三組調查數據中，均顯示全美國有20%的人有拖延問題。后來，他又在其他國家和地區進行了廣泛調查，在英國、澳大利亞、中東地區，得到的結果仍然是20%。

這項研究結果證明拖延是普遍存在的，想想看，全世界大約有五分之一的人都有拖延的問題，這就意味著當你要和拖延斗爭的時候，你完全不用感到害怕，因為你不是一個人在戰斗，數以萬計的人和你站在同一條戰線上。當然，這并不是說拖延就是對的，只是說你不必為此過于責備自己，只是需要改掉這個習慣。

可能你聽說過，女人就是比男人更容易拖延；年輕人就是比老年人更容易拖延；結了婚的人更容易拖延；受教育程度低的人更容易拖延……諸如此類的話讓你對號入座，你甚至可以為自己開脫，說：“我還年輕，我是女人……我當然會拖延啦?！钡鋵?，約瑟夫·費拉里在調查的過程中，為了讓數據盡可能地反映實際情況，特別將性別、年齡、婚姻和教育等因素都考慮進去，盡量不讓調查局限于某一個小范圍。結果證明，拖延是一種普遍的生活方式，它并不受以上幾種因素的影響?？吹竭@個結果之后，就不要再為自己的拖延找借口了，因為那些斷言拖延和性別、年齡、婚姻狀況及受教育程度之類的因素相關的說法完全不成立。

雖然對于拖延，人們普遍都會得出正確的認識，那就是“這是一種不該出現的做法”。但是很矛盾的是，在現實生活中，很多拖延現象，卻也得到了普遍的認可。比如，有時候，你去開會，明明通告中說的是八點開始，九點結束，可是你八點準時到達會場后，等到八點十分，人們才陸陸續續到場并開始會議，而會議結束的時間也不是九點，而是九點半。

甚至，拖延在某些特定事情上是一個群體的表現。德國人做事的嚴謹態度可謂世界聞名，他們辦事也非常有效率。難以想象，就是在這樣一個國家里，拖延這種現象也很普遍，且是被認可的。有這樣一個故事，可以說明這一點。

一個教授每天下午的六點鐘有一節畢業班的課。開課以后，第一天沒有人按時走進課堂。教授覺得第一天上課大家可能會懈怠，可以理解?？山淌诎l現，第二天、第三天還是如此，大多數學生都是在六點十分到十五分之間才走進課堂。

第三天，教授終于忍不住了，他問學生們：“你們為什么遲到？”一個學生認真地回答說：“我們遲到了嗎？上課的時間不是六點一刻嗎？”教授只好重申上課的時間是六點整，而不是六點一刻。他很不理解，明明通告中清楚地寫著上課時間是六點，為什么所有的學生都認為是六點一刻。

其實在整個德國的教學領域，上課時間向后拖延一刻鐘是普遍現象。所以即便通告上明確寫了上課時間是六點，可是學生們還是認為開講的時間是六點一刻。只要沒有特別說明，人們就不會認為真正的時間是六點，而是推后一刻鐘。德國人幾乎把這種拖延當成是合情合理的了，人們已經默認推遲一刻鐘才是真正的開始時間。

拖延普遍存在，有些甚至被普遍認可，說明這個真相是為了讓有拖延毛病的人不去承受過大的心理壓力，因為有很多人跟你一樣。但并不是說，可以放任這個做法，你要做的只是改掉它，而且要相信自己確實能做到。

強迫癥會導致拖延

我們都聽說過強迫癥，但未必知道它會引發拖延。強迫癥患者會給自己施加巨大的心理壓力，并在逃避壓力的過程中發生拖延。

強迫癥的成因很多，比如家庭暴力、他人的不理解、遭受歧視，等等，也會由工作壓力等正常壓力引起。壓力使患者出現逃避心理，強迫自己做些別的事情，明明知道做這些事情沒有意義，還是無法讓自己停下來，越想停止就越緊張、難受，結果深陷其中無法自拔，導致該做的事情被一再后延。

很多年輕人有晚睡強迫癥，勞累了一天之后，熬到夜里兩三點才睡覺，他們也知道自己第二天還要早起，可還是不停地刷新網頁，跟朋友在網上聊天。好不容易關了電腦，靠在床頭，還是不想躺下，手里又開始翻雜志。想著第二天可能起不來，又拿過手機定鬧鐘，趁這個空檔再刷一下微信，看看朋友們又轉發了什么有趣的消息……直到夜深人靜，關了燈，還是難以入眠。

該睡覺的時候不睡覺，而是做些毫無益處的事，自知不該，卻不由自主，這已經是輕度強迫癥的表現。這種強迫癥的另一面，其實就是拖延癥——晚睡強迫癥，也意味著睡眠拖延癥，兩者是同一個問題的兩個方面。

強迫自己在“這件事”上消耗時間，必然造成“那件事”的拖延，強迫癥就這樣造成了拖延癥。這種情況下，強迫癥與拖延癥一體化了。解決掉其中一個，另一個也能得到解決，二者一榮俱榮、一損俱損。

二者共同的敵人，是壓力。尤其對年輕人來說，對壓力問題處置不當，是諸多心理病癥的根本原因。只要找到壓力的來源，問題就解決了一半；只要來源認識清楚了，對癥下藥并不難。

壓力是有跡可循的，比如，不同的身份會對應特定的壓力：學生有升學壓力，上班族有工作壓力、生活壓力，幾乎所有人都有因為家庭期待而帶來的壓力，等等。有壓力是正常的，但如果逐漸累積卻不能適時疏解，就會發展到損傷健康的程度。處于巨大壓力下的人，也許看上去一切正常，其實會下意識地逃避壓力；一旦想逃避壓力，強迫癥和拖延癥就會趁虛而入。

小張名校畢業，家人和他自己都期望畢業后能進入名企或外企，擁有一份體面的工作?？墒钱厴I都半年了，工作依然沒有著落。看到他的同學都找到了工作，父母隔三差五地就數落他一頓。親戚們倒是屢次勸慰，讓他“慢慢找，別著急”。看似同情理解，卻讓他覺得壓力倍增。他放不下架子從普通公司做起，名企面試又屢屢受挫，自信心逐漸消磨殆盡，心情越來越差。他覺得自己能力太差，沒有公司愿意聘用自己，漸漸便沒有勇氣去嘗試了。為了逃避現實，他常常睡到十二點才起床，吃過飯也不再忙著投簡歷和面試，而是開始玩游戲，只有在游戲中才能真正放松，找到自信。但他心里很清楚，游戲中獲得的自信是虛幻的，在現實中自己是個失敗者，而且還在向下滑落。心里的壓力越積越多，讓他更加消沉。他變得沉默寡言，連門都不愿意出了。父母看著他越來越頹廢，傷心極了。他的內心充滿了自責，卻不知怎么樣才能拯救自己，從惡性循環中逃離出來，只能一天天沉浸在足不出戶的荒唐日子里。

這個案例，反映了逃避壓力的典型模式——強迫自己做某事（如游戲），以拖延自己應該做的另一件事（如找工作）。

小張的癥結，首先在于沒有直面壓力，看清它并分析它，而是剛打個照面，模模糊糊覺得對方很強大，就敗退下來，躲到角落里悲觀失望，陷入惡性循環。更可怕的是，陷入越深，麻煩就會越多。而造成這一切的最初原因，也就是病根兒，會逐漸淹沒、隱匿，更難施行有針對性的治療。

事實上，再大的困難，只要直面它，就解決了一半。直面，才能看清。如果它真的很強大，不妨試著將其分解，再一一攻克。在小張的案例中，不妨將“進入名企”這個大難題分解成兩個小難題：一個是能力不足，可以通過針對性學習來解決；一個是沒有工作經驗，可以通過先到別處打工來解決。小張沒有這么做，他只是模糊地感覺壓力，下意識地逃避壓力，結果陷入了惡性循環。

逃避壓力、強迫行為、拖延，其實是人自身的防御機制所致，是一種自我保護。當然，自我防御和保護過度，會進入非理性狀態，就屬于病態范圍了。這是非常痛苦的體驗：自卑、自責、焦躁、迷茫、壓抑的進取心、自暴自棄的沖動，各種困擾紛至沓來，將自己淹沒，喘不過氣來，根本無法對自己為什么進入這個狀態進行梳理，找不到突破重圍的出口。

要想找到出口，首先要冷靜下來，想想“最初的壓力”是什么。找到病根，一切問題就會迎刃而解。強迫癥和拖延癥，解決之道都在于把“壓力”問題處理好。

解決壓力問題，除了前面講的找到源頭以及分而擊之之類的方法，還須尋求外部的幫助。比如與父母、親友談心，保證睡眠，多參加社交活動，多運動，出去玩個痛快，等等。

有的事情，拖一下會消失

大部分人都將拖延視為洪水猛獸，談拖延色變。確實，多數情況下，拖延會給人帶來負面影響。不過在某些情況下，拖延也許并沒有那么可怕。

有時候，拖延者也會有驚喜，比如一直在心里徘徊的一個重要的待辦事項，突然憑空消失了。雖然不是每件被拖延的事情都會得到這種結果，但這確實讓人省了不少力氣。如果你也拖延過，也許能想起一兩件這樣的事情來。

幾周前，本田教授的一個學生請他幫忙寫一封推薦信。這個已經畢業五年的博士想要換個城市生活，為此他要換工作。本田教授始終想著這件事情，可他覺得這封推薦信關系到自己的學生能否順利找到工作，責任重大到不知怎么寫才好，于是就把這件事擱置了。一天，這位學生打來電話，本田教授感到非常不好意思，正要說明自己還沒有動手寫推薦信，他的學生卻說，他申請的工作崗位根本用不著推薦信。看來，不用寫那封信了，本田教授心里一陣輕松，剛剛涌起的那點愧疚之情全都不見了。

在生活中，待辦事項自行消失的情況并不多見，但確實有時會發生。

還有一種情況是，你不做，有人會做。比如，到了年終的時候，公司的年會上需要每個部門出個節目，而你們部門的領導就把這個任務指派給你了。你可不喜歡這個任務，因為你更喜歡安安靜靜地度過那一天，完成了抽獎環節就從會場消失。于是你拖了幾天，之后發現同部門的那些喜歡熱鬧的年輕人已經開始排練了，他們把你該做的事情給做了。任務消失了，你再也不用為了構思一個節目冥思苦想，更不用辛苦排練了。

我們并不是要強調拖延者做得對，而是想幫助拖延者減輕心理負擔。其實他們已經做了很多事情，但是經常會只在意那些沒有完成的事情。我們希望拖延者也能看到拖延并不是十惡不赦的大罪，而用一種更為輕松的心態來看待發生在自己身上的拖延。

如果你能用一些想法，讓自己更快樂一些，拖延的程度也許就不再那么嚴重。當你能適當地放松心情，就不會為了某件拖延的事情總是感到焦慮。

跟拖延者合作，并不那么糟糕

如果有一項任務需要你和別人合作，讓你在兩個合作者中挑選一個，其中一個做事積極主動，絕不會發生拖延，而另一個則會經常拖延，你會選擇誰？相信絕大多數人會選擇那個從不拖延的合作者。跟一個做事從不拖延的人合作，毫無疑問會提高做事的效率，因為我們不必擔心對方會拖泥帶水，任務的進度肯定是有保障的。而如果跟一個拖延者合作，你可能需要時刻擔心任務會不會被拖延。

不過情況也不是那么絕對，有些時候，跟從不拖延的人合作，可能并非你想象中的那么完美。

比爾跟一位教授合作寫了幾本書。這位教授絕對不是拖延者，他做事非常有條理，而且動手快，效率高。他先想好要寫什么，然后就馬不停蹄地寫提綱，接著開始撰寫內容，他想讓比爾跟他保持進度一致。這樣，就可以同步完成。他像個鬧鐘一樣提醒比爾動手做事。兩人合作的這幾次，都能按期甚至提前完成任務。但是后來比爾獨自寫書之后，卻發現自己不知道怎么安排事情了，不少任務在他的安排下被拖延了。原來在跟教授的那幾次合作中，比爾已經習慣了由教授安排進度，自己則只埋頭工作?，F在自己安排事情，就變得無所適從了。

很多人發現，自己跟不拖延的搭檔做過事情以后，會變懶惰。因為合作的時候，事情完全不用自己安排，而且進度不會慢，那些不拖延的人就像是鬧鐘一樣，會在某個時候提醒合作伙伴做某件事。而一旦離開這些高效率的人，他們獨自做起事情來就費力了，因為那個主導任務進度的人不存在了，而自己還不習慣操心。

另外，如果你本身做事有些拖延，突然快節奏地做事會讓你不適應，跟那些高效率的非拖延者合作，雖然工作會順利完成，但是會被他們督促得身心疲憊，對那種快節奏產生抗拒，這樣也會讓你變得比以前更拖延。

這就是事情的真相。因為大部分人無法做到長時間一直緊繃神經，有張有弛才能讓神經得到休息恢復。

而跟喜歡拖延的人合作，你很快就會發現自己自然而然地成了任務的主導者。這時，你可以根據任務完成的時間，自主把握工作的節奏，做到有張有弛。對于你的合作者，你要做的只是多監督和提醒。而且，只要不是催逼得特別緊，拖延者就不會產生心理壓力，你會發現，那些拖延者也能跟上進度。而且大部分拖延者知道自己自控力不足，有他人來督促自己，這樣很好，你們的合作其實會很愉快，而且都不會很累。

我們完全不必把跟拖延者合作的問題想得太過嚴重。我們都知道，拖延者會拖延，但是他們并非不做事，只是他們自信心不足，或是相對于他們的能力，完成任務有點難度。其實，做事情最難的，往往是邁出第一步，而一旦這一步邁出去，你就會發現，這事并沒有那么嚴重。即使他的節奏有些慢，但還是會考慮最后期限。如果是兩個拖延者合作，那兩個人最好制定個相互督促的方法，并且時刻提醒工作時限，這樣任務不會被擱置，只要能夠協調一致就可以了。

無論我們自己是否拖延，都不要用有色眼鏡看待拖延者，跟他們合作并沒有那么糟糕。如果你不拖延，在合作中就承擔一些督促的任務好了。