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情緒健身房：21天陪你應(yīng)對(duì)抑郁和焦慮

如同身體會(huì)生病一樣，我們的情緒也會(huì)生病。我們可以通過(guò)健身練習(xí)的方式練就“心理肌肉”，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和應(yīng)對(duì)日常生活中的抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，增強(qiáng)情緒“免疫力”。本書(shū)內(nèi)容立足于中科院陳祉妍教授團(tuán)隊(duì)的多年的的臨床實(shí)踐和科學(xué)研究的成果，并基于國(guó)際上經(jīng)過(guò)循證認(rèn)證為強(qiáng)有效評(píng)級(jí)的心理干預(yù)和治療技術(shù)——認(rèn)知行為療法（CBT），將抑郁和焦慮情緒問(wèn)題的心理干預(yù)和調(diào)節(jié)方法分解為簡(jiǎn)單易懂的練習(xí)模塊，按照循序漸進(jìn)的流程科學(xué)分配在21天內(nèi)“健身”打卡完成。你每天僅需要花費(fèi)10分鐘，通過(guò)21天打卡完成21種“情緒健身練習(xí)”。你將學(xué)會(huì)一種受益終身的情緒調(diào)節(jié)的思維習(xí)慣、行為態(tài)度和心理技能，讓你的生活平和、松弛、堅(jiān)定、有力和愉悅。

·4.4萬(wàn)字

可是我還是會(huì)在意：擺脫自我意識(shí)過(guò)剩的8種方法

本書(shū)是日本心理學(xué)大師、暢銷書(shū)作家和田秀樹(shù)撰寫的關(guān)于自我意識(shí)過(guò)剩以及如何擺脫自我意識(shí)過(guò)剩的心理學(xué)通俗普及讀本。過(guò)于在意他人對(duì)自己的看法，容易被他人的評(píng)價(jià)束縛，這種心理被稱為“自我意識(shí)過(guò)剩”。我們?yōu)槭裁纯偸窍萑胱晕乙庾R(shí)過(guò)剩？我們又應(yīng)如何擺脫自我意識(shí)過(guò)剩？只有深入思考這些問(wèn)題才能活得更加從容，心情變得更加愉悅，思維方式變得更加靈活。本書(shū)圍繞8種自我意識(shí)過(guò)剩的表現(xiàn)，從專業(yè)的心理學(xué)角度深入剖析人們的心理，闡釋自我意識(shí)過(guò)剩的概念，告訴讀者如何擺脫自我意識(shí)過(guò)剩，如何從容、快樂(lè)地活著。

·4.3萬(wàn)字

院校師生疫期及疫后心理指導(dǎo)手冊(cè)

本書(shū)從新型冠狀病毒肺炎防控防護(hù)、疫期及疫后師生心理調(diào)適、疫情反應(yīng)過(guò)度人群識(shí)別與應(yīng)對(duì)、學(xué)校疫期及疫后心理工作操作指南等方面，幫助師生、家長(zhǎng)識(shí)別和應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題，保持良好心態(tài)，戰(zhàn)勝疫情，回歸美好校園，以健康的身心開(kāi)展學(xué)習(xí)和生活。

·4.3萬(wàn)字

河馬先生焦慮癥自救之路

河馬先生的身體發(fā)生了異樣，去醫(yī)院檢查卻被告知完全正常。然而不適卻時(shí)時(shí)來(lái)襲。經(jīng)歷身心的疲憊，正準(zhǔn)備放棄的時(shí)候，河馬先生得到醫(yī)生指點(diǎn)來(lái)到神經(jīng)內(nèi)科，被確診為神經(jīng)官能綜合征，也是焦慮癥。患上焦慮癥的河馬先生，身體有哪些表現(xiàn)呢？焦慮癥究竟是怎樣的疾病？為什么治好了又復(fù)發(fā)？焦慮癥能痊愈嗎？在和焦慮癥對(duì)抗的過(guò)程中，河馬先生是如何自救的？王蕾，中國(guó)科學(xué)院心理研究所認(rèn)證心理咨詢師，全國(guó)職業(yè)人才認(rèn)證繪畫療愈師，家庭教育指導(dǎo)師，北京國(guó)文21世紀(jì)出版咨詢有限公司簽約作家。中國(guó)管理科學(xué)研究院華夏傳統(tǒng)文化發(fā)展研究中心特約研究員，心理健康促進(jìn)指導(dǎo)專家，全民健康促進(jìn)工程健康科普宣講團(tuán)講師。

·4.3萬(wàn)字

高敏感是種天賦Ⅲ：溝通篇

如果你也有以下問(wèn)題：因?yàn)檎`解而失去聯(lián)系的好友，因?yàn)樾慕Y(jié)而不再信任的家人，因?yàn)橐淮我馔獗撑讯辉赶嘁?jiàn)的人生伴侶……請(qǐng)你翻開(kāi)這本書(shū)！每個(gè)人心里都有那么一個(gè)人，被鎖在角落，不曾真正地離開(kāi)。本書(shū)是幫助讀者修復(fù)人際關(guān)系的實(shí)用練習(xí)手冊(cè)，共分為4個(gè)部分，14個(gè)章節(jié)，書(shū)中以近50個(gè)真實(shí)案例和14個(gè)心理練習(xí)，幫助讀者正視友情、親情和愛(ài)情中出現(xiàn)的問(wèn)題，勇敢面對(duì)內(nèi)心真正的聲音，重啟與身邊人的聯(lián)系，找到處理人際關(guān)系的方法，與過(guò)去道別，開(kāi)啟新生活。

你就是自己的心理醫(yī)生

人生是一場(chǎng)艱辛之旅，心智成熟的旅程相當(dāng)漫長(zhǎng)。本書(shū)以如何有效療愈內(nèi)心各種負(fù)面情緒為主題，對(duì)人的情緒的本質(zhì)，情緒的調(diào)節(jié)，情緒的療愈，有關(guān)強(qiáng)迫癥與焦慮癥的解惑，如何從焦慮、抑郁中解脫出來(lái)等問(wèn)題，進(jìn)行了專業(yè)的論述。本書(shū)在內(nèi)容敘述上深入淺出、通俗易懂，對(duì)生活在情緒高壓下的人群具有很好的解壓作用。7天自我療愈方案，讓我們清晰認(rèn)識(shí)到，我們身上的各種負(fù)面情緒不過(guò)是我們還沒(méi)有認(rèn)清真實(shí)自己的表象而已。借助于作者每章提供的實(shí)操方案，我們就可以輕松調(diào)整和擺脫不良情緒，成就令自己滿意的人生。

潛水一厘米

“下個(gè)月結(jié)婚，但我不小心裸辭了。”“醫(yī)生說(shuō)抑郁要吃藥，我的余額卻在尖叫。30歲失業(yè)男，26歲貧窮女，兩個(gè)被生活卡住喉嚨的好友在咖啡廳成立互助小組，用4個(gè)月時(shí)間完成每天從現(xiàn)實(shí)“潛逃”一厘米的人生實(shí)驗(yàn)，收藏像泡面湯一樣廉價(jià)卻滾燙的瞬間。“潛水一厘米”這個(gè)神奇的動(dòng)作不僅改變了作者的生活，韓國(guó)上市前曾在網(wǎng)上眾籌，達(dá)成率是1000%，出版后銷售突破20萬(wàn)冊(cè)，成為年輕人搶讀的“心靈氧氣罐”。30篇日記體隨筆，23個(gè)叩問(wèn)心靈的互動(dòng)問(wèn)題。200頁(yè)輕盈小書(shū)，2小時(shí)治愈之旅，宛如收到朋友寄來(lái)的生活切片盲盒。當(dāng)世界按下加速鍵，這正是你需要的“短逃離”呼吸器。

KO！再見(jiàn)，語(yǔ)言暴力！

給遭受語(yǔ)言暴力卻頭腦空白、無(wú)力解脫的你。職場(chǎng)上，突然收到一些無(wú)理的要求、無(wú)端的指責(zé)。愛(ài)人脫口而出的一句話，自己明明窩火卻難以還言。朋友打著“為你好”“和你關(guān)系親近”的旗號(hào)，話語(yǔ)反倒更傷人。父母有心無(wú)心的一句句話，明明是最不想從他們嘴里聽(tīng)到的。……被這樣的語(yǔ)言暴擊，當(dāng)時(shí)上頭，事后后悔，感覺(jué)自己也不禁變得尖銳起來(lái)。美國(guó)著名心理學(xué)家馬歇爾·盧森堡博士在《非暴力溝通》一書(shū)中提到：“語(yǔ)言暴力是指言語(yǔ)上的指責(zé)、嘲諷、說(shuō)教、打斷、否定或者隨意地評(píng)價(jià)。”你是否也遭遇過(guò)這樣毫無(wú)道理的傷害，被人激得頭腦充血、張口結(jié)舌，卻只能自己憋出內(nèi)傷？日本超人氣心理咨詢師大島信賴結(jié)合大量案例，從現(xiàn)實(shí)生活的實(shí)際問(wèn)題出發(fā)，幫你分析原因，從改變思維觀念到付諸行動(dòng)，拒絕語(yǔ)言暴力，免疫毫無(wú)道理的傷害！在人際關(guān)系中游刃有余！真正做自己，成為更好的自己！

戰(zhàn)勝精神分裂癥：我如何擺脫多種精神和心理疾病

理查德·卡爾森21歲時(shí)被診斷患有偏執(zhí)型分裂癥。現(xiàn)代精神病治療十多年來(lái)對(duì)他的疾病束手無(wú)措。經(jīng)歷一次意外以后，他才真正意識(shí)到自己的疾病并從此開(kāi)始一場(chǎng)漫長(zhǎng)的恢復(fù)過(guò)程。十多年以后，他的生活大有起色。在此過(guò)程中，理查德還戰(zhàn)勝了抑郁癥、強(qiáng)迫癥和嗜眠癥。

·4.1萬(wàn)字

想太多是會(huì)爆炸的

讓你苦惱的是問(wèn)題本身，還是你自以為真的想象？你時(shí)常因?yàn)樾∈露箲]？感覺(jué)全身病痛？在意他人的評(píng)判眼光？覺(jué)得伴侶根本不在乎你？認(rèn)為同事老板總是找你麻煩？……這些問(wèn)題真有那么嚴(yán)重嗎？還是只是“想太多”的你在杞人憂天？在本書(shū)中，作者以認(rèn)知行為療法的技巧和心理學(xué)知識(shí)為基礎(chǔ)，透過(guò)利落又清晰的風(fēng)趣語(yǔ)言，結(jié)合豐富臨床經(jīng)驗(yàn)，為我們解釋“想太多”的雙面意義，同時(shí)也闡述形成焦慮的心理機(jī)制，進(jìn)而提供一套你我可靈活運(yùn)用在個(gè)人日常生活、職場(chǎng)人際互動(dòng)、伴侶關(guān)系經(jīng)營(yíng)等問(wèn)題上的應(yīng)對(duì)方式。

·3.7萬(wàn)字

我有點(diǎn)膽怯，但想和你好好說(shuō)話

害怕溝通的我們常有這樣的內(nèi)心獨(dú)白：我很懦弱、沒(méi)人喜歡我、要活得小心、不要相信任何人、別人對(duì)我的看法很重要……這些控制著我們，使我們的內(nèi)心深陷情緒的煎熬，為避免受傷，我們常選擇逃避溝通。事實(shí)上，內(nèi)心的想法并非現(xiàn)實(shí)，越深陷這些思維誤區(qū)，就越難實(shí)現(xiàn)順暢的溝通、建立良好的人際關(guān)系。本書(shū)作者樸宰蓮從心理學(xué)角度深入分析了形成這些思維誤區(qū)的心理動(dòng)因，并提出健康的溝通是建立在正確理解對(duì)方訴求，以及理解自我之上。溝通的最大價(jià)值不是說(shuō)服或改變另一方，而是達(dá)成共識(shí)，找到兩全其美的方法。那些因?yàn)槟懬佣桓彝侣秲?nèi)心、因?yàn)閯e人的一句話而心生芥蒂、因?yàn)楹妹孀佣荒芎煤玫狼浮⒁驗(yàn)樵撜f(shuō)的話沒(méi)說(shuō)而懊惱的人，都將從這本書(shū)中獲得安慰，并找到溝通的勇氣。最終我們將發(fā)現(xiàn)，溝通不僅是改善與他人關(guān)系的技巧，也是治愈我們內(nèi)心的良藥。

越是在低谷，越要好好愛(ài)自己

本書(shū)由經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師所著，寫給深陷心理困境、處在人生低谷的人們。書(shū)中提到自我否定、妄自菲薄、焦慮、自卑等各式各樣的心理困境和心理煩惱，并從人的特性、價(jià)值觀、環(huán)境變化等三方面深度探究心理困境產(chǎn)生的根源，指出人們?cè)诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中總是容易忽視自我感受，殊不知自己才是自己生活的主角。作者據(jù)此提出切實(shí)的解決方案，就是好好愛(ài)自己，學(xué)會(huì)由內(nèi)而外地認(rèn)可自己，尊重自己，才能逐漸擺脫心理困境，走出低谷，迎來(lái)幸福人生。

自我肯定的力量

本書(shū)講述了如何用腦科學(xué)和心理學(xué)的方法提升自我肯定感。所謂自我肯定感，是指喜歡自己，并對(duì)目前的自己滿意的心理和行動(dòng)。當(dāng)前很多人飽受抑郁、悲觀、自卑等消極情緒的困擾，其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感，很多心理困擾都能迎刃而解。書(shū)中提到，提升自我肯定感的關(guān)鍵，在于重新給大腦“編程”。通過(guò)不斷進(jìn)行積極的心理暗示，大腦就能形成積極模式，從而徹底改善消極思維。為此，作者詳細(xì)介紹了“讓內(nèi)心煥然一新的“3個(gè)步驟”和“提高自信的17種方法”，只要跟著作者一起練習(xí)，就能輕松提高自我肯定感，實(shí)現(xiàn)心理上的脫胎換骨，讓自己擁有更加幸福的人生。

應(yīng)對(duì)情緒失控

本書(shū)全面介紹了應(yīng)對(duì)情緒失控的十二種策略和治療方法，指導(dǎo)讀者掌控情緒，避免因情緒崩潰而影響人際關(guān)系、個(gè)人生活，是有情緒問(wèn)題的讀者全面可靠、簡(jiǎn)單易行的自我療愈手冊(cè)。十種方法基于辯證行為療法（DBT），科學(xué)、簡(jiǎn)單且實(shí)用。此外，本書(shū)為口袋本，方便讀者在情緒崩潰狀態(tài)下可以立即閱讀并踐行方法，調(diào)整情緒。生活可能很艱難，但無(wú)論經(jīng)歷過(guò)什么（遺傳因素或早期創(chuàng)傷），通過(guò)踐行本書(shū)方法，你將不會(huì)在與情緒的斗爭(zhēng)中陷入困境或感到無(wú)助。如果你完成了本書(shū)中的練習(xí)，并且能真正將所學(xué)技能付諸實(shí)踐，你對(duì)感受的反應(yīng)就會(huì)改變。這將改善每一次沖突或沮喪情緒的結(jié)果，并能以富有成效的方式改變你的人際關(guān)系進(jìn)程。你完全有理由鼓起勇氣，你所需做的一切，就是從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)。

應(yīng)對(duì)壓力

本書(shū)全面介紹了應(yīng)對(duì)壓力的十種策略和治療方法，即了解自己的壓力源、靈活地運(yùn)用應(yīng)對(duì)策略、善用你的優(yōu)勢(shì)、融入心流、以食代藥、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、積極表達(dá)、聯(lián)結(jié)他人、堅(jiān)持身心訓(xùn)練、自我超越。方法簡(jiǎn)單并且立竿見(jiàn)影。通過(guò)本書(shū)你可以認(rèn)清：壓力來(lái)源于何處、何事？如何有效應(yīng)對(duì)壓力源？怎樣才能高效化解壓力？壓力是一種整體反應(yīng)，一個(gè)人的每個(gè)部分——身體、心智、精神和人際關(guān)系——都受到日常生活挑戰(zhàn)的影響。壓力的大小是由一個(gè)人認(rèn)為自己能夠應(yīng)對(duì)的程度決定的。而每個(gè)人都能提高這一應(yīng)對(duì)能力。只需掌握科學(xué)方法。書(shū)中提供了科學(xué)問(wèn)題、測(cè)量壓力表格等工具，幫助你了解自己所承受的壓力。每章結(jié)尾都有“深度思考”模塊，幫助你梳理思路，找到適合自己的應(yīng)對(duì)技巧。

·3.3萬(wàn)字

屏蔽力

伴侶忽然冷淡，是不是我做錯(cuò)了什么？同事一起吃飯沒(méi)有叫自己，是不是我不太合群？領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)會(huì)時(shí)候的訓(xùn)話看了我好幾次，是不是在暗示我做得不好？坐飛機(jī)一直想東想西，害怕發(fā)生事故……屏蔽那些讓你心緒不寧的事情，總是過(guò)分在意各種大事小情。這是Twitter高人氣的精神科醫(yī)生為了那些因?yàn)樵谝舛粻恐亲幼叩娜硕鴮懙模瑐魇谧屝那檩p松的建議和實(shí)踐性的對(duì)策。

·3.2萬(wàn)字

應(yīng)對(duì)焦慮

本書(shū)全面介紹了應(yīng)對(duì)焦慮的十種策略和治療方法，指導(dǎo)讀者走出焦慮、輕松應(yīng)對(duì)焦慮，是焦慮癥、恐懼癥患者全面可靠、簡(jiǎn)單易行的自我療愈手冊(cè)。本書(shū)為20年焦慮癥治療結(jié)晶。本書(shū)為升級(jí)口袋本，可以幫助讀者及時(shí)緩解焦慮。為其提供經(jīng)驗(yàn)證過(guò)的方法，幫助讀者逐步應(yīng)對(duì)因焦慮而產(chǎn)生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。書(shū)中的這些練習(xí)可以在你感到焦慮的任何時(shí)候在任何地方進(jìn)行，可以幫你超越恐懼，開(kāi)始生活并享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書(shū)將向你展示如何應(yīng)對(duì)當(dāng)下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。

·3.2萬(wàn)字

摘要及學(xué)習(xí)指南之療愈焦慮和抑郁

了解并治療焦慮、抑郁。是由醫(yī)學(xué)博士丹尼爾·G·阿門和醫(yī)學(xué)博士麗莎·C·勞斯所著《治愈焦慮和抑郁》摘要，值得一讀！對(duì)數(shù)百萬(wàn)人而言，焦慮、抑郁是一個(gè)重大問(wèn)題。人們認(rèn)為這些疾病是由性格不好或意志薄弱造成的，但這些錯(cuò)誤的觀念使問(wèn)題更加復(fù)雜化。尖端腦科學(xué)最新研究表明，焦慮、抑郁是由腦功能障礙引起的。所以，只要能夠診斷出病癥并進(jìn)行治療，就能提高患者的生活質(zhì)量。丹尼爾·阿門博士率先使用腦SPECT成像來(lái)揭示大腦和行為之間的聯(lián)系。這些影像學(xué)研究揭示了大腦的主要焦慮、抑郁中心，幫助他開(kāi)發(fā)了新的有效診斷、治療方法。本書(shū)總結(jié)了這些令人振奮的發(fā)現(xiàn)及相關(guān)的治療方案。本指南包括：*書(shū)籍摘要——幫助你理解關(guān)鍵概念。

·2.9萬(wàn)字