电子棋牌送体验金

肩周炎（五十肩）已成為困擾中老年人群的常見(jiàn)問(wèn)題。本書(shū)以簡(jiǎn)潔明了的方式，為讀者提供了一系列實(shí)用的肩周炎自我緩解和運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法，幫助讀者改善肩周炎帶來(lái)的不適。本書(shū)共五章，第一章講解肩周炎的基礎(chǔ)知識(shí)，簡(jiǎn)要介紹肩周炎的定義、原因及其分期等。第二章重點(diǎn)講解了肩周炎疼痛期康復(fù)鍛煉方法，針對(duì)肩周炎的疼痛期，提供了溫和的肩部運(yùn)動(dòng)，以幫助讀者逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三章解析了肩周炎凍結(jié)期的康復(fù)鍛煉方法，提供了有助于打破肩關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)的肩部運(yùn)動(dòng)。第四章進(jìn)一步解析了肩周炎解凍期康復(fù)鍛煉方法，隨著肩關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀的減輕，本章提供了一系列鍛煉動(dòng)作，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。第五章對(duì)預(yù)防肩周炎的策略展開(kāi)論述，以減少肩周炎的發(fā)生。本書(shū)適合患有肩周炎的讀者閱讀，可以幫助他們通過(guò)鍛煉有效改善肩周炎癥狀，提升生活質(zhì)量。

·1.6萬(wàn)字

會(huì)員

簡(jiǎn)單到不可能放棄的走路健身法

走路對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都可以輕松開(kāi)展，因此廣受不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人青睞。作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實(shí)施起來(lái)較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預(yù)防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，然而走路愛(ài)好者們的姿勢(shì)卻千差萬(wàn)別。你真的會(huì)走路健身嗎？如果方法不對(duì)，走路也會(huì)讓你受傷。作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步秘訣，并靈活進(jìn)行調(diào)整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學(xué)的運(yùn)動(dòng)入門項(xiàng)目。“軀干走路法”使你長(zhǎng)時(shí)間走路也不會(huì)疲勞，膝蓋和腰部不會(huì)疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。這種走路方法還能矯正錯(cuò)誤姿勢(shì)，調(diào)理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

·3.1萬(wàn)字

會(huì)員

上班路上的走路健身法

毫不費(fèi)力就能堅(jiān)持的健身法。不用額外時(shí)間，自然融入日常生活，會(huì)走就會(huì)健身塑形。不用高強(qiáng)度鍛煉，每走一步都比過(guò)去燃燒更多卡路里。不用擔(dān)心體重反彈，養(yǎng)成走路新習(xí)慣，長(zhǎng)期保持瘦身成果。不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)造成膝蓋不適，走路健身法不僅讓你瘦，還能讓你收獲健康和心靈的自由。走路健身法容易實(shí)施，健康有效，適合長(zhǎng)期執(zhí)行。走路健身法不僅會(huì)改善你的健康和體形，也會(huì)改變你的生活方式，而關(guān)鍵在于改變你的內(nèi)心。你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要做一點(diǎn)小事就會(huì)有一點(diǎn)收獲，完成你的小目標(biāo)，接著還能實(shí)現(xiàn)再大一點(diǎn)的目標(biāo)，你越來(lái)越自信，不知不覺(jué)間生活態(tài)度變得更積極樂(lè)觀了。翻開(kāi)本書(shū)，讓走路健身成為生活習(xí)慣，一邊走一邊瘦！

·8.3萬(wàn)字

日常全方位運(yùn)動(dòng)指南

所謂“預(yù)防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預(yù)防疾病的方法，就是要有良好的生活習(xí)慣，除了飲食均衡、作息定時(shí)、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養(yǎng)規(guī)律做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣了。近年來(lái)政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運(yùn)動(dòng)，我們樂(lè)見(jiàn)其宣傳成效，市民運(yùn)動(dòng)參與度也有上升趨勢(shì)。可惜，很多市民沒(méi)有掌握一些基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，對(duì)于如何選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，不甚了解，也不清楚運(yùn)動(dòng)的潛在風(fēng)險(xiǎn)，以及如何保護(hù)自己免于運(yùn)動(dòng)傷害。我們希望通過(guò)這本書(shū)，為普羅大眾提供一些運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，好讓市民能更了解做運(yùn)動(dòng)的利與弊、在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓(xùn)練方法。書(shū)中介紹了五種常見(jiàn)的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以助其康復(fù)和強(qiáng)化受損的機(jī)能組織。另外，還加入了專門的章節(jié)，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運(yùn)動(dòng)參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，讓大家更安全地做運(yùn)動(dòng)，從而強(qiáng)身健體。

·6萬(wàn)字

會(huì)員

減肥瘦肚子就這么簡(jiǎn)單

本書(shū)以細(xì)膩的筆觸、輕松的語(yǔ)言、唯美的圖片，為女性讀者奉獻(xiàn)一部專門針對(duì)腰腹部肥胖問(wèn)題的瑜伽美體書(shū)。瑜伽導(dǎo)師、時(shí)尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學(xué)一次性大公開(kāi)！她用自己“調(diào)理”出來(lái)的完美身材告訴你：美胸、長(zhǎng)腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過(guò)后天打造，每一個(gè)性感魅惑的“腰女”都是練出來(lái)的！本書(shū)采用全彩分步圖解，包括“動(dòng)作示范”“功效解析”“練習(xí)的注意事項(xiàng)”“意識(shí)控制”“錯(cuò)誤動(dòng)作調(diào)整”五大教學(xué)點(diǎn)，由易到難，專業(yè)精準(zhǔn)。每一個(gè)瑜伽體式都有“難度系數(shù)”“體式功效”的精確標(biāo)注，方便你循序漸進(jìn)地練習(xí)，助你快速地打造性感的腰腹曲線！

·3.9萬(wàn)字

老年人廣場(chǎng)舞教程

專門為老年人設(shè)計(jì)的廣場(chǎng)舞入門指導(dǎo)書(shū)，由北京舞蹈學(xué)院老師示范技術(shù)動(dòng)作。本書(shū)講解初學(xué)廣場(chǎng)舞應(yīng)該了解的安全注意事項(xiàng)和損傷預(yù)防指導(dǎo)，然后詳細(xì)講解了廣場(chǎng)舞的基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)舞步和舞步組合以及連貫套路，致力于為熱愛(ài)廣場(chǎng)舞的老年人提供科學(xué)指導(dǎo)。本書(shū)在呈現(xiàn)形式上考慮了老年人的閱讀特點(diǎn)，遵循大圖大字的版面設(shè)計(jì)原則，并提供了技術(shù)動(dòng)作的展示視頻，能切實(shí)幫助中老年人快速領(lǐng)悟技術(shù)要點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)快速上手。

·1.4萬(wàn)字

會(huì)員

瑜伽從入門到精通

本書(shū)是從最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作出發(fā)，為瑜伽練習(xí)者建立身體各部位的正位中心打好基礎(chǔ)，并對(duì)站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進(jìn)行從初級(jí)到高級(jí)的詳細(xì)的闡述，讓每一位練習(xí)者都能從正確的角度出發(fā)，練習(xí)正確的瑜伽，從而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個(gè)健康快樂(lè)的“瑜”美人。

·10.2萬(wàn)字

會(huì)員

30分鐘男性力量訓(xùn)練

沒(méi)時(shí)間去健身房？沒(méi)有健身設(shè)備？這些都不是問(wèn)題。本書(shū)是針對(duì)男性的健康飲食理論及力量訓(xùn)練計(jì)劃，正確的方法和心理預(yù)期能幫你糾正錯(cuò)誤觀點(diǎn)、預(yù)防各種疾病、緩解病痛折磨并獲得理想身材。一次訓(xùn)練計(jì)劃只需30分鐘，四周幫你建立健康體系。

·2.2萬(wàn)字

會(huì)員

塑造你的完美身材：女性HIIT權(quán)威指南

本書(shū)是為女性量身打造的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的指導(dǎo)書(shū)。HIIT是燃燒脂肪和改善運(yùn)動(dòng)能力的一種有效方式。在書(shū)中，你將找到針對(duì)74項(xiàng)練習(xí)給出的步驟訓(xùn)練說(shuō)明、動(dòng)作順序圖片、動(dòng)作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點(diǎn)，減少損傷并有效減重。你將學(xué)習(xí)到HIIT鍛煉中正確的組數(shù)設(shè)置，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及休息和恢復(fù)時(shí)間的比例。你還可以從16項(xiàng)完整的訓(xùn)練計(jì)劃中進(jìn)行選擇，包括20分鐘、30分鐘和45分鐘訓(xùn)練課程。要想認(rèn)真踏實(shí)地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造形體并改善運(yùn)動(dòng)能力，選擇本書(shū)定能讓你馬到成功！

·7.2萬(wàn)字

壺鈴訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

本書(shū)針對(duì)壺鈴這一健身常用的小器械，進(jìn)行了基礎(chǔ)知識(shí)和訓(xùn)練動(dòng)作的講解，并提供了針對(duì)不同部位、目的等的訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練動(dòng)作講解部分，本書(shū)精選了80余種提升肌肉力量、耐力和爆發(fā)力的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作練哪里進(jìn)行了介紹，對(duì)動(dòng)作如何做進(jìn)行了分步驟圖文講解，還提供了部分動(dòng)作的專業(yè)演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個(gè)動(dòng)作的功效，掌握每個(gè)動(dòng)作的全程和細(xì)節(jié)，從而挑選與自身需求相匹配的動(dòng)作。相信通過(guò)閱讀本書(shū)，有健身需求的普通人將能夠系統(tǒng)掌握壺鈴訓(xùn)練的方法，健身教練、體能教練等專業(yè)人士將能夠更好地提供鍛煉指導(dǎo)服務(wù)。

·2.3萬(wàn)字

會(huì)員

30分鐘中老年力量訓(xùn)練

如何利用30分鐘加強(qiáng)老化身體的力量訓(xùn)練，毫無(wú)障礙地過(guò)自己想要的生活呢？……只要拉到頁(yè)首，點(diǎn)擊“現(xiàn)在購(gòu)買”即可！

·2.4萬(wàn)字

會(huì)員

勇超之諾：我的摯愛(ài)是馬拉松

這是一本有關(guān)跑步和跑馬拉松的書(shū)。全書(shū)主要分為六章內(nèi)容：第一章跑馬情結(jié)。寫馬拉松在自己心中的神圣地位，以及初次接觸馬拉松的過(guò)程。第二章狠下苦功。主要敘述的是幾個(gè)鍛煉的生活片段，沒(méi)有平時(shí)跑量的積累，就沒(méi)有比賽時(shí)候的游刃有余。第三章激情飛揚(yáng)。講述作者在各大馬拉松賽事上的表現(xiàn)。第四章超越夢(mèng)想。講述作者如何在馬拉松賽事上實(shí)現(xiàn)突破。第五章百尺竿頭。講述作者奔跑的意義。第六章附錄。主要收錄了幾則媒體對(duì)作者的馬拉松報(bào)道。

·15.2萬(wàn)字

會(huì)員

正念減壓：一個(gè)運(yùn)動(dòng)者的自我修煉

《正念減壓：一個(gè)運(yùn)動(dòng)者的自我修煉》一書(shū)中，加里飽含激情地分享了他在40多年的運(yùn)動(dòng)生涯中，如何通過(guò)跑步化解心理壓力，以此達(dá)成目標(biāo)的經(jīng)驗(yàn)。

·9.7萬(wàn)字

會(huì)員

養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳

本書(shū)分四章，內(nèi)容包括：太極二十四勢(shì)的健身養(yǎng)生秘密；太極拳基礎(chǔ)要記牢，科學(xué)養(yǎng)生不出岔；防大于治，太極拳手把手教你愛(ài)身體；特殊人群如何針對(duì)性練習(xí)太極拳等。

·3.7萬(wàn)字

會(huì)員

硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)

《硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)》包含健身必知項(xiàng)目，從身體構(gòu)造及健康的基礎(chǔ)知識(shí)、適合各種水平的訓(xùn)練計(jì)劃，到身體各部位的訓(xùn)練、各種練習(xí)動(dòng)作的詳解，以及如何安排營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃、避免受傷等。《硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)》中附有大量插圖，配以訓(xùn)練筆記和自測(cè)表，幫助讀者更好地掌握訓(xùn)練的要領(lǐng)，解決所有的健身難題。

·3.5萬(wàn)字

會(huì)員

硬核健身2：海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)

《硬核健身2：海豹突隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)》是為普通人量身造的體能訓(xùn)練手冊(cè)。從徒手鍛煉到專項(xiàng)器械訓(xùn)練，從適應(yīng)階段到專業(yè)塑肌方案，從強(qiáng)效運(yùn)動(dòng)到營(yíng)養(yǎng)均衡計(jì)劃，注重訓(xùn)練的實(shí)用性和全面性。書(shū)中附有大量插圖和表格，幫助你輕松掌握專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)作要領(lǐng)，解決健身難題。

·7.5萬(wàn)字

會(huì)員

圖解運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)訓(xùn)練

俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。但運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才有利于健康。身處后疫情時(shí)代，運(yùn)動(dòng)健康需求逐漸增多，伴隨而來(lái)的是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)。本書(shū)按從頭到腳的順序，詳細(xì)展示了人體13個(gè)部位的骨骼、肌肉解剖圖，圖譜式的呈現(xiàn)方式，清晰地展示肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的構(gòu)成和運(yùn)動(dòng)形式，圖文并茂地呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)理和癥狀。手繪74種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷示意圖，指導(dǎo)讀者第一時(shí)間正確處理?yè)p傷。從緊急處理方案、治療方法、可能出現(xiàn)的并發(fā)癥、遠(yuǎn)期預(yù)后等方面，提供全面、權(quán)威的治療與護(hù)理意見(jiàn)。書(shū)中介紹了54項(xiàng)有效、安全的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合70多幅手繪插畫，精準(zhǔn)展現(xiàn)上肢、背部、下肢等部位的康復(fù)訓(xùn)練步驟、要領(lǐng)等諸多知識(shí)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)恢復(fù)。此外，本書(shū)還講述了科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則、引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)因素、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防、不同人群運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)和運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)急處理實(shí)例。翻開(kāi)本書(shū)，不管你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是體育愛(ài)好者，都可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更好地保護(hù)自己，幫助他人。

·7.3萬(wàn)字

會(huì)員

10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春?jiǎn)幔孔钣行У姆椒ň褪清憻捪掳肷砑∪狻Ｈ毡就跖平∩斫叹殹⒏Ｔ瓙?ài)私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書(shū)中包括了運(yùn)動(dòng)方法、不可不知的健身知識(shí)、飲食方面的建議等，教你如何對(duì)抗衰老！從全方位的角度引發(fā)讀者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，絕對(duì)不是三分鐘熱度。改良習(xí)慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書(shū)的姊妹篇《10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身》。

·5.1萬(wàn)字

會(huì)員

能救命的208個(gè)招牌小動(dòng)作

在忙碌緊張的快節(jié)奏時(shí)代，每天做足量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是奢望。長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)，不僅嚴(yán)重影響人的身體健康和生活質(zhì)量，甚至還會(huì)減損人的壽命。《能救命的208個(gè)招牌小動(dòng)作》根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特征和生活習(xí)慣，精心遴選了99個(gè)健身小動(dòng)作，內(nèi)容囊括古代醫(yī)學(xué)家世代相傳的養(yǎng)生功法、經(jīng)絡(luò)穴位按摩法、瑜伽健身小動(dòng)作等，均經(jīng)過(guò)作者鑒定；更有作者獨(dú)特的“經(jīng)驗(yàn)招牌小動(dòng)作”供讀者分享。書(shū)中動(dòng)作簡(jiǎn)單實(shí)用，每天只需3~5分鐘，就能打造強(qiáng)健的體魄，防治家庭常見(jiàn)病。此外，書(shū)中還獨(dú)辟一章為您介紹應(yīng)對(duì)突發(fā)急癥的小動(dòng)作，這是關(guān)鍵時(shí)刻的“救命稻草”。

·5.1萬(wàn)字

百馬人生，跑向波士頓

《百馬人生，跑向波士頓》里，田同生與女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆開(kāi)啟世界馬拉松大滿貫之旅。配備的柏林馬拉松、波士頓馬拉松路線圖，除了傳遞更多關(guān)于跑步的進(jìn)階知識(shí)外，更意在演繹永不停歇的馬拉松運(yùn)動(dòng)精神。配備柏林馬拉松及波士頓馬拉松風(fēng)景路線圖，穿插跑步進(jìn)階知識(shí)，圖文結(jié)合，簡(jiǎn)單實(shí)用。中國(guó)馬拉松運(yùn)動(dòng)推動(dòng)第一人+80后海歸美女插畫師，父女合體：我們更懂中國(guó)跑友的心！獻(xiàn)給那些不斷超越自我、追夢(mèng)不停的人，致想到世界各地去奔跑的跑者。閱讀這本繪本，你會(huì)體驗(yàn)到世界馬拉松大滿貫之柏林馬拉松、波士頓馬拉松的不同的魅力。

·5900字

跳轉(zhuǎn)至頁(yè)

官术网_书友最值得收藏!

運(yùn)動(dòng)健康

分類

狀態(tài)

屬性

字?jǐn)?shù)

更新時(shí)間

自己的肩痛自己救：超簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)改善五十肩

簡(jiǎn)單到不可能放棄的走路健身法

上班路上的走路健身法

日常全方位運(yùn)動(dòng)指南

減肥瘦肚子就這么簡(jiǎn)單

老年人廣場(chǎng)舞教程

瑜伽從入門到精通

30分鐘男性力量訓(xùn)練

塑造你的完美身材：女性HIIT權(quán)威指南

壺鈴訓(xùn)練全書(shū)（精編視頻學(xué)習(xí)版）

30分鐘中老年力量訓(xùn)練

勇超之諾：我的摯愛(ài)是馬拉松

正念減壓：一個(gè)運(yùn)動(dòng)者的自我修煉

養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳

硬核健身：海豹突擊隊(duì)型男訓(xùn)練手冊(cè)

硬核健身2：海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)

圖解運(yùn)動(dòng)損傷與康復(fù)訓(xùn)練

10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身

能救命的208個(gè)招牌小動(dòng)作

百馬人生，跑向波士頓