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個(gè)人健身精進(jìn)指南
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個(gè)人健身精進(jìn)指南

健身最難的部分并非健身本身，而是如何獲取足夠的動(dòng)力讓健身開動(dòng)起來?！秱€(gè)人健身精進(jìn)指南》作者傾囊相授健身動(dòng)機(jī)百寶箱，曾經(jīng)視健身為必要之惡的他，轉(zhuǎn)而逆襲成為健身達(dá)人，樂在其中！書中40個(gè)激勵(lì)策略會(huì)讓你情不自禁愛上健身，一發(fā)不可收拾。

米爾薩德·哈西奇 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·7.1萬字

日常健身百科
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日常健身百科

年輕人忙工作沒時(shí)間鍛煉，上了年紀(jì)的人又擔(dān)心自己的身體健康而不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，對(duì)于上班族，健身運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，不必拘泥于時(shí)間、場(chǎng)地，一些日常動(dòng)作做對(duì)了，就會(huì)有健身效果；對(duì)于中老年人，也要明白健身并不一定都需要做劇烈動(dòng)作，很多健身計(jì)劃簡(jiǎn)單、有效，而且對(duì)癥。本書分為上下兩篇，上篇針對(duì)活力青年，按照時(shí)間順序提供給工作族合適的健身小動(dòng)作和飲食建議，如爬樓梯、伸展操等；下篇?jiǎng)t針對(duì)中老年，按照中老年常見病類型推薦給他們適宜的健身計(jì)劃與飲食建議。所有動(dòng)作都會(huì)附圖講解，直觀易懂。

趙之心編著 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·10萬字

閃電增肌
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閃電增肌

本書目標(biāo)讀者是健身增肌零基礎(chǔ)人群。從帶著“增肌小白”認(rèn)識(shí)健身房和健身器械開始，從簡(jiǎn)到繁系統(tǒng)地講解增肌訓(xùn)練知識(shí)和技巧，包括增肌訓(xùn)練要素、增肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)解剖、增肌訓(xùn)練動(dòng)作、增肌訓(xùn)練計(jì)劃制訂、增肌訓(xùn)練營養(yǎng)、增肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，和增肌減脂幾大部分。本書語言風(fēng)格輕松親民，解決了目前健身增肌圖書市場(chǎng)上“學(xué)術(shù)書讀不懂，暢銷書不解渴”的矛盾。

仰望尾跡云 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·10.9萬字

活出能量美
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活出能量美

在本書中營養(yǎng)師曾欣欣帶我們了解"凈化飲食”（EatClean）的新潮流，它可以滿足女性多種愿望：Slim瘦得健康按蛋白質(zhì)含量安排飲食，不再計(jì)算卡路里，也不用為減肥而忍饑挨餓。NaturalGlow散發(fā)天然光澤針對(duì)皮膚需要，對(duì)癥下藥，例如吃含歐米伽3的食物預(yù)防皺紋；吃含維生素C的食物激活膠原蛋白；吃抗氧化食物對(duì)付痘痘。Detox排清體內(nèi)毒素飲食中減少攝入毒素，并把毒素排出體外，自然可以避免毒素帶來的肥胖及皮膚問題。Vitality活出能量美，改善經(jīng)期不適，解決女性手腳冰冷、容易疲倦等問題，讓你看起來更年輕。曾欣欣分享如何把"凈化飲食”（EatClean）融入生活，設(shè)計(jì)多個(gè)創(chuàng)意食譜，并公開幾款常用的"食物級(jí)”天然面膜的做法。

(加)曾欣欣Gloria ·運(yùn)動(dòng)健康 ·6.1萬字

養(yǎng)好腿和腳，延緩衰老，病不找
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養(yǎng)好腿和腳，延緩衰老，病不找

腿腳好不好，與很多因素有關(guān)，其中包括五臟、氣血、腿腳的溫度等等，五臟中尤其是腎、肝、脾對(duì)腿腳的影響最大。本書精選了一百多個(gè)簡(jiǎn)易實(shí)用的小方法，包括食療藥膳方、藥浴方、按摩方、運(yùn)動(dòng)方……手把手教您養(yǎng)五臟、補(bǔ)氣血、除寒濕、強(qiáng)筋骨，從而養(yǎng)好腿和腳，遠(yuǎn)離病痛，提高生活質(zhì)量。本書適用于對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生保健感興趣的讀者閱讀，尤其是腿腳原本就有不適的讀者。

莊金泉 王淋 柴茜 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·10.3萬字

10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身
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10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春?jiǎn)?？最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每?0分鐘，練好下半身！書中包括了運(yùn)動(dòng)方法、不可不知的健身知識(shí)、飲食方面的建議等，教你如何對(duì)抗衰老！從全方位的角度引發(fā)讀者對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，絕對(duì)不是三分鐘熱度。改良習(xí)慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身》。

(日)中野·詹姆士·修一 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5.1萬字

21天愛上跑步
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21天愛上跑步

跑步，究竟是一場(chǎng)“自虐”的游戲，還是跑者內(nèi)心的自我升華？我們?yōu)槭裁磁懿?？到底該如何跑步？一個(gè)跑者的世界究竟是什么樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這里，你可以看到跑步者的堅(jiān)持不懈；在這里，你可以感受到跑步者的無限激情；在這里，你可以聆聽跑者的偉大精神；在這里，你還可以與自己的身體進(jìn)行對(duì)話。

肖陽 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·10.6萬字

明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則
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明年更年輕：歐美精英人士逆轉(zhuǎn)生理時(shí)鐘的關(guān)鍵法則

進(jìn)化生物學(xué)認(rèn)為，人的身體器官是在幾十億年的進(jìn)化過程中逐漸形成的，即便是人體最新的功能也早在20萬年前就已經(jīng)形成了。換句話說，我們的身體是為了適應(yīng)原始蠻荒時(shí)代而進(jìn)化成型的。但是，現(xiàn)代生活方式在過去數(shù)百年，尤其是最近幾十年來，發(fā)生了翻天覆地的變化，人體器官對(duì)衣食無憂的生活難以解讀，甚至經(jīng)常誤讀，造成了現(xiàn)代人身體狀況的普遍失衡。為此，本書在運(yùn)動(dòng)、飲食和日常生活三個(gè)方面，提出了可操作性極強(qiáng)的一系列建議，從而向大腦發(fā)送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長，人體本完全可以良性運(yùn)轉(zhuǎn)直到去世前一兩年。翻開本書，跟隨進(jìn)化生物學(xué)的科學(xué)規(guī)律，調(diào)整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、強(qiáng)壯、優(yōu)雅地老去？

(美)克里斯·克勞利 亨利·洛奇 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·18萬字

上班不上火：辦公室輕松保健一本通
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上班不上火：辦公室輕松保健一本通

每天被林立的寫字樓包圍著，永遠(yuǎn)也干不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。其實(shí)保健可以隨時(shí)隨地輕松進(jìn)行，本書讓你找到適合自己的保健妙招，本書共七章：第一章抽空就能輕松保??；第二章辦公室健身動(dòng)作輕松保健；第三章身體穴位按摩輕松保健；第四章茶飲調(diào)理輕松保??；第五章花草入茶輕松保?。坏诹侣殬I(yè)病日常保健小動(dòng)作；第七章遠(yuǎn)離各種疾病綜臺(tái)征的保健。

孫建光 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·15.4萬字

瑜伽基礎(chǔ)課
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瑜伽基礎(chǔ)課

《瑜伽基礎(chǔ)課》為印度瑜伽之父——室利·阿羅頻多的代表作，書中不僅介紹了瑜伽的基本知識(shí)，能夠讓人較快地了解印度瑜伽修行的梗概，更能切身體會(huì)到這位瑜伽大師的學(xué)思?xì)v程，體會(huì)作者一生練習(xí)與教學(xué)的心得。《瑜伽基礎(chǔ)課》全面系統(tǒng)地闡述了瑜伽的原理以及修行方法，無論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎(chǔ)，想再深一層地探索這門整體學(xué)問，這本書都能起到指導(dǎo)作用?！惰べせA(chǔ)課》是室利·阿羅頻多一生練習(xí)與教授瑜伽經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，代表了瑜伽修行中較高層次的內(nèi)核和思想，是瑜伽運(yùn)動(dòng)中的精華總結(jié)。

室利·阿羅頻多 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·15.7萬字

跑步就是生產(chǎn)力
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跑步就是生產(chǎn)力

跑步在中國已經(jīng)形成一股全民健身的潮流。在本書中，我們刻意很少提到錢，更多去盡力挖掘平凡跑步者身上的跑步動(dòng)機(jī)。隨著北京馬拉松的啟動(dòng)，跑步熱潮又一次被掀起。本書用生動(dòng)、有趣的語言從多個(gè)角度去解讀跑步。不管你是專業(yè)的馬拉松選手還是業(yè)余跑步愛好者，都可以在本書中找到自己的影子。跑步面前，人人平等。同一個(gè)起跑線，不同的跑者有著自己獨(dú)特的長跑體驗(yàn)。在跑步中與內(nèi)在的自我對(duì)話，通過跑步結(jié)識(shí)志同道合的朋友。跑步已經(jīng)不僅是一種強(qiáng)身健體的方式，而是一種聚生正能量的生活方式。

彭博商業(yè)周刊編著 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·3.9萬字

健身：知道這些就夠了
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健身：知道這些就夠了

鍛煉身體，磨煉意志，打造更美好的自我。

戴爾·沃勒 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5163字

30分鐘中老年力量訓(xùn)練
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30分鐘中老年力量訓(xùn)練

如何利用30分鐘加強(qiáng)老化身體的力量訓(xùn)練，毫無障礙地過自己想要的生活呢？……只要拉到頁首，點(diǎn)擊“現(xiàn)在購買”即可！

米爾薩德·哈西奇 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·2.4萬字

享受按摩！治愈身心
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享受按摩！治愈身心

阿尼·賴特是環(huán)球旅行者和按摩上癮者。她堅(jiān)信專業(yè)的按摩具有治愈的力量，尤其是在長時(shí)間飛行之后。怎么享受按摩呢？你知道如何選擇最適合自己的按摩嗎？你知道如何選擇安全的按摩場(chǎng)所嗎？你能區(qū)分出榮古按摩和夏威夷按摩嗎？你試過蛇按摩或刀砍按摩嗎？如果你想知道這些及更多問題的答案，可以閱讀阿尼·賴特的這本書。你將獲得最有用的按摩信息，再也不會(huì)讀著水療宣傳單大惑不解了，另外可以做出正確的選擇。

阿尼·賴特（Ani Right） ·運(yùn)動(dòng)健康 ·1.4萬字

最新章節(jié) 第11章 參考文獻(xiàn) 2019-08-02 11:09:34
緩解背部疼痛：知道這些就夠了
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緩解背部疼痛：知道這些就夠了

腰背部疼痛的發(fā)病率正以驚人的速度增長，這可能與人們伏案工作時(shí)間延長，活動(dòng)減少以及肥胖等因素有關(guān)。因此加強(qiáng)對(duì)腰背部疼痛疾患成因和對(duì)應(yīng)治療方案的認(rèn)識(shí)，變得極為必要。

戴爾·沃勒 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·3843字

最新章節(jié) 第9章 結(jié)語 2019-07-29 17:02:08
箭術(shù)：知道這些就夠了
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箭術(shù)：知道這些就夠了

遠(yuǎn)在一萬年前的中石器時(shí)代，人類就發(fā)明了弓箭來狩獵捕魚，之后弓箭又是用于戰(zhàn)爭(zhēng)的武器之一，現(xiàn)弓箭作為人們喜歡的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在下來。

戴爾·沃勒 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·4536字

最新章節(jié) 第6章 結(jié)束語 2019-07-09 16:07:20
辦公室手指操
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辦公室手指操

總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫了？每天8小時(shí)奮戰(zhàn)在電腦面前的你是不是總一次又一次地告訴自己：一定要找時(shí)間運(yùn)動(dòng)了！但結(jié)果呢？堅(jiān)持不下去！《辦公室手指操》正是為辦公室一族量身定制的，手指操這種微運(yùn)動(dòng)，每天只要5分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣力運(yùn)動(dòng)，只要在工作間隙做上幾分鐘，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！

李志敏 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·4.3萬字

最新章節(jié) 第9章 活力四射的手指游戲——?jiǎng)觿?dòng)手指讓我們更健康 2019-07-05 17:20:58
把控體重，把控人生
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把控體重，把控人生

筆者也曾經(jīng)面臨體重失控的局面，生活受到嚴(yán)重影響，直到偶然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡(jiǎn)單有效的減重方法。多年后回想起當(dāng)時(shí)的情況，決定在這里分享給大家。內(nèi)容很短，但是貼心有效，希望對(duì)大家有所幫助。把控住體重，很大程度上就能把控人生。

安妮·珍·布魯爾 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·5189字

最新章節(jié) 第13章 其他作品 2019-07-04 18:00:24
卡路里攝入預(yù)算法精要指南
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卡路里攝入預(yù)算法精要指南

學(xué)習(xí)并運(yùn)用杰森的這套卡路里攝入計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)非凡成果，讓其他系統(tǒng)化的繁瑣飲食方案都見鬼去吧。作者杰森·切爾尼利亞，專業(yè)健身教練、專業(yè)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)家，2012“全美十佳私人教練”。

Fiberead 杰森·切爾尼利亞 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·2.7萬字

最新章節(jié) 第11章 結(jié)語 2019-07-04 18:00:23
大忙人的簡(jiǎn)單健身法
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大忙人的簡(jiǎn)單健身法

《大忙人的簡(jiǎn)單健身法》將整理房間變成健身運(yùn)動(dòng)，身體力行，完美組合。一支筆，一個(gè)茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的時(shí)間，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓繁忙的你感受生活新姿彩。對(duì)于繁忙的人士而言，由于長期的壓力、持續(xù)的工作與不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致一些特有的疾?。殬I(yè)病、職業(yè)性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實(shí)，對(duì)于這些職業(yè)性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學(xué)會(huì)緩解壓力，并徹底改變?cè)械牟涣忌盍?xí)慣。

可可 ·運(yùn)動(dòng)健康 ·6.9萬字

最新章節(jié) 第8章 參考書目 2017-12-05 17:13:14

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