pg恐龙世界

你想要強身健體；你想要全身燃脂；你想要寬肩窄腰；你想要完美背影；你想要挺拔胸部；你想要臀翹腿長……但是，你工作忙、加班，沒時間，健身房花銷大，在家怕擾民，在外怕尷尬，不知道怎么健身……這些，都不是問題！每天只要7分鐘，不用去健身房，不需要任何健身器械沒有場地限制，全身塑形、強身，肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，以及解決常見的健康小問題，本書都有完整的動作講解。你不需要考慮動作順序問題，也不需要考慮動作頻次和強度，你只要跟著練就行！

·3.7萬字

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我開始運動的理由

“人為什么要運動？”來自世界頂尖醫(yī)學院的兩位生理學家，通過對運動健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實論證，給出了翔實又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經(jīng)被激活……在無數(shù)秘密進行的生理變化背后：你會擁有更強壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強的對抗負面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風險都會降低；面對衰老也會感到更加積極、自由。這就是我們開始運動的理由。

·6.2萬字

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做自己的瑜伽醫(yī)生

瑜伽到底是什么？瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運動和柔體表演嗎？本書作者將心法與身法巧妙結(jié)合，將太極的“以靜制動”，道家的“閑心而勞形”，導(dǎo)引術(shù)的“內(nèi)力”等，以及共振原理對人體生物節(jié)律的影響，潛在地運用到瑜伽的教學和功法的引領(lǐng)當中，使瑜伽練習者在輕松暢快的跟練當中，同時完成運與動、身與心的結(jié)合。她還以其獨特的方式，將中醫(yī)配伍的理論與中國傳統(tǒng)功法的套路相結(jié)合，融入瑜伽修煉及經(jīng)絡(luò)調(diào)理的套法當中，更有效地發(fā)揮出了“瑜伽導(dǎo)引法”調(diào)理身心、祛病保健的功用。

·9.8萬字

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健康拉伸速查輕圖典

本書全程采用真人示范圖解，精心篩選600多個分解動作同步演示，為拉伸運動提供全方位指導(dǎo)與技術(shù)性支持。其中涉及7類群體、10大身體部位、22種實時場景、17種身體訴求、11種運動方式，同時也附加了健康自測、人體科普、活力飲品、健康提示等內(nèi)容，以便于讀者閱讀、理解和參照學習。

·4.3萬字

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中國人群身體活動指南（2021）

本指南是依據(jù)身體活動與人群健康研究的最新科學證據(jù)、WHO等國際相關(guān)指南，并結(jié)合2011年《中國成人身體活動指南（試行）》應(yīng)用情況，給出了針對中國各個人群身體活動的指導(dǎo)意見。本書包括兩個部分，第一部分是指南具體內(nèi)容，由總則、2歲及以下兒童指南、3-5歲兒童指南、6-17歲兒童指南、18-64歲成人指南、65歲及以上老年人指南和慢性疾病患者指南組成；第二部分是針對各部分指南的釋義，以保證指南的可理解性和可推廣性。

·2.2萬字

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體力活動與健康促進

“運動是良醫(yī)（ElM）”的思想古已有之，2007年美國運動醫(yī)學會將其作為一項解決全球公共衛(wèi)生問題的健康促進行動正式提出，目前已在多個國家和地區(qū)得到廣泛響應(yīng)和推廣，希望《體力活動與健康促進》一書能夠成為聯(lián)接國內(nèi)運動科學與公共衛(wèi)生的橋梁……

·16.5萬字

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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養(yǎng)的重要，對比訓練，講一下增肌營養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細講一下增肌營養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個大致的鳥瞰式的了解。二、肌肉增長的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細講解蛋白質(zhì)是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價講解和蛋白質(zhì)來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學會操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識的基礎(chǔ)上輔助增加實用性的知識點（計算食物的卡路里）、飲食提示、錯誤的方法、謠言等。

·10.8萬字

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家庭健身一本通

本書是一本全民健身指導(dǎo)用書，詳細講述了家庭健身的特點與價值、各年齡段的身體形態(tài)、標準體重的計算方法、健身的膳食營養(yǎng)、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見運動項目及練習方法、健身計劃的制訂、導(dǎo)引運動養(yǎng)生精選十二式、調(diào)整呼吸的方法等。本書步驟詳盡、圖文并茂、文字簡練、通俗易懂，對少年兒童的生長發(fā)育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養(yǎng)生均有一定的指導(dǎo)作用。

·5.8萬字

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圖解舒壓減壓一學就會

《圖解舒雅解壓一學就會》介紹的三個神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動作，呼吸的頻率以及凝視與涂繪，便可以在短時間內(nèi)消除內(nèi)心煩躁，減輕疲勞感，找回身心的自然狀態(tài)，重塑您的健康與自信。

·5.3萬字

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活動活動，頸腰不痛

《活動活動,頸腰不痛》本著徹底治愈頸腰關(guān)節(jié)疼痛的原則，總結(jié)出一套日常保健操，在辦公、做家務(wù)、看電視、睡前都可以操作，簡單有效，一看就懂，一學就會。此外，還配合穴位按摩、溫度療法等進一步緩解疼痛和鞏固療效。

·3.3萬字

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泡沫軸訓練全書

《泡沫軸訓練全書》首先介紹了泡沫軸訓練的基礎(chǔ)知識及將其應(yīng)用于身體訓練方面的優(yōu)勢，接著采用專業(yè)運動員真人示范、分步驟圖解的形式，對121個泡沫軸練習動作的目標肌群、鍛煉步驟和動作要點進行了講解。最后，《泡沫軸訓練全書》提供了8個針對不同需求的訓練計劃，旨在幫助有預(yù)防損傷、緩解疼痛和提升運動表現(xiàn)等不同訓練目標的鍛煉者獲得理想的鍛煉效果。

·2.7萬字

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那個肥肥的小肚子去哪兒了

閨中好友在一起除了聊老公、說時尚，就是比比誰的小肚子又肥了一圈，誰又成了纖纖細腰。的確，肥肥的小肚腩對于天生愛美的女人來說很煩惱。本書杜絕用節(jié)食、抽脂等損害身體健康的方法減小肚腩，用科學合理的飲食配合瑜伽運動來減掉你小肚子上的肉肉，無副作用。

·6.1萬字

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陰瑜伽2

本書是作者多年來練習陰瑜伽以及指導(dǎo)陰瑜伽練習的經(jīng)驗總結(jié)，包含了陰瑜伽的基本理論和常見體式，并配有大量瑜伽體式圖片。經(jīng)絡(luò)瑜伽是一套融合了印度傳統(tǒng)瑜伽理論和中國經(jīng)絡(luò)理論的瑜伽練習方法。它不是標新而是融合，不是立異而是傳承，不是理論而是實用，不是治療而是健身。普通人練習，對于保持身體健康大有裨益。

·3.9萬字

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經(jīng)絡(luò)排毒瑜伽瘦身就要這樣練

通過針對性的瑜伽體位法來打通全身所有的經(jīng)絡(luò)和穴位提高身體新陳代謝和排毒系統(tǒng)功能。真人步驟演練，一看就能掌握。

·7.9萬字

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能救命的208個招牌小動作

在忙碌緊張的快節(jié)奏時代，每天做足量的運動，對很多人來說都是奢望。長期的久坐不動，不僅嚴重影響人的身體健康和生活質(zhì)量，甚至還會減損人的壽命。《能救命的208個招牌小動作》根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特征和生活習慣，精心遴選了99個健身小動作，內(nèi)容囊括古代醫(yī)學家世代相傳的養(yǎng)生功法、經(jīng)絡(luò)穴位按摩法、瑜伽健身小動作等，均經(jīng)過作者鑒定；更有作者獨特的“經(jīng)驗招牌小動作”供讀者分享。書中動作簡單實用，每天只需3~5分鐘，就能打造強健的體魄，防治家庭常見病。此外，書中還獨辟一章為您介紹應(yīng)對突發(fā)急癥的小動作，這是關(guān)鍵時刻的“救命稻草”。

·5.1萬字

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跑向希望之路

本書講述一個山里長大的孩子，通過奔跑改變命運，實現(xiàn)自己的冠軍夢想，并幫助更多的人實現(xiàn)人生價值的故事。書中講述的是極限跑運動員許秀濤的真實經(jīng)歷，詳細描寫了主人公參加的8場賽事，2場極限挑戰(zhàn)，以及在跑步過程中真實的心路歷程和成長感受。故事時間跨度14年，從9歲的懵懂少年到23歲登上紐約時代廣場，許秀濤被稱為“中國阿甘”，用精神力量感染和成就別人。這14年也是中國跑步運動發(fā)展的14年，人們從不理解到理解，到參與和熱愛。這個年輕人的成長和跑步之旅，折射的是一個運動時代的縮影。

·7.5萬字

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軀干跑步法

不知不覺中，跑步已經(jīng)成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由于跑步方法不科學，出現(xiàn)了運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們并不陌生。怎樣跑步才能遠離運動損傷？如何才能跑得更快更省力？作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運動員的跑步秘訣，用圖文并茂的方式，對高效跑步的基本原理進行了通俗易懂的說明。“軀干跑步法”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉(zhuǎn)化為推進力。運用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運動損傷，在充分發(fā)揮身體機能的同時，姿態(tài)優(yōu)美地進行跑步。

·2.8萬字

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女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）

女性家庭健身基礎(chǔ)為女性健身者，尤其是希望在家健身的女性提供了健身所需的基礎(chǔ)知識和簡單易學、便于執(zhí)行、隨時隨地就可以開始鍛煉、減肥，進而塑造好身材的練習。《女性家庭健身基礎(chǔ)（全彩圖解版）》分為運動篇、飲食篇和睡眠篇，從三方面講解了健身需要關(guān)注的不同維度。在運動篇中，精選了徒手和使用小器械，甚至椅子、墻面等就可以開始的練習動作，以及在家中陪伴孩子的媽媽們可以與孩子互動使用的健身方法，真正幫助職場女性、家庭主婦和產(chǎn)后媽媽塑造美好和健康的身體。

·2.9萬字

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硬派健身.100卡美食

100卡能吃什么？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科學闡述減肥路上關(guān)于吃的各種“坑”，告訴你不同體質(zhì)在不同運動方式后的正確吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！“硬派健身”創(chuàng)始人斌卡潛心數(shù)年實踐完美塑形食譜，親測有效！

·7萬字

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五分鐘手指操

3-6歲【學齡前幼兒】→刺激腦部發(fā)育、提升智能7-22歲；【在學學生】→強化學習力、開發(fā)大腦潛能23-50歲；【上班族】→增強記憶力、有效運用腦力50歲以上；【銀發(fā)族】→預(yù)防失智癡呆、減緩老化實證！手指操對于強化提升腦力、預(yù)防失智癥有驚人的效果！透過手指動作給予腦部刺激，比身體其他部位還有效，已經(jīng)是無可置疑的事實。而擅于精巧手工作業(yè)的達人，或是將腦部的創(chuàng)造和手部的描寫力運用自如的畫家等，都沒有失智的情況，也跟用手指持續(xù)給予腦部刺激很有關(guān)連。因此，利用閑余時間，嘗試簡單有趣的手指操就能提升智能、學業(yè)、記憶力并有效預(yù)防失智癥！

·2.3萬字

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