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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動(dòng)作與訓(xùn)練計(jì)劃

無(wú)論你的目的是健身、功能性訓(xùn)練、減脂還是改善體質(zhì)，在本書(shū)中都可以找到答案。本書(shū)共分為三個(gè)部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標(biāo)，包括強(qiáng)身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個(gè)鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習(xí)、上肢練習(xí)、下肢練習(xí)、核心練習(xí)和代謝系統(tǒng)練習(xí)；第3部分提供了針對(duì)新手、強(qiáng)身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形需求的71個(gè)鍛煉計(jì)劃，以及最小化損傷的策略。幫助你增強(qiáng)體質(zhì)，改善功能表現(xiàn)，健身小白和健身教練都能從中獲益。

·12.7萬(wàn)字

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陰瑜伽2

本書(shū)是作者多年來(lái)練習(xí)陰瑜伽以及指導(dǎo)陰瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，包含了陰瑜伽的基本理論和常見(jiàn)體式，并配有大量瑜伽體式圖片。經(jīng)絡(luò)瑜伽是一套融合了印度傳統(tǒng)瑜伽理論和中國(guó)經(jīng)絡(luò)理論的瑜伽練習(xí)方法。它不是標(biāo)新而是融合，不是立異而是傳承，不是理論而是實(shí)用，不是治療而是健身。普通人練習(xí)，對(duì)于保持身體健康大有裨益。

·3.9萬(wàn)字

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瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）

《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》不是對(duì)人體解剖學(xué)或廣袤的瑜伽科學(xué)的詳盡研究報(bào)告，也不是某個(gè)特定瑜伽體系的練習(xí)手冊(cè)，而是所有瑜伽體系的身體練習(xí)原則方面的一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》的目的是向參與瑜伽的人（無(wú)論是學(xué)生還是教師）提供有價(jià)值的解剖學(xué)細(xì)節(jié)。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認(rèn)識(shí)每個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)與基本原理，同時(shí)更深入理解瑜伽運(yùn)動(dòng)本身。從呼吸到站姿到反轉(zhuǎn)，看看特定的肌肉如何回應(yīng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)；一個(gè)姿勢(shì)的改變?nèi)绾渭訌?qiáng)或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯(lián)系。

·9萬(wàn)字

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減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

本書(shū)是全網(wǎng)粉絲超1000萬(wàn)，推出基礎(chǔ)代謝減肥法的邱超平醫(yī)生SHOU部作品，寫(xiě)給中國(guó)人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道基本的常識(shí)，才能避免減肥時(shí)抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書(shū)以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來(lái)科學(xué)減肥并制定自己的飲食計(jì)劃。這些方法簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會(huì)就能瘦！

·7.8萬(wàn)字

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海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)

該書(shū)是一本綜合訓(xùn)練手冊(cè)，編者包括醫(yī)學(xué)專家和生理學(xué)家，他們都有在海豹突擊隊(duì)或其他特種部隊(duì)的工作經(jīng)歷，在體能訓(xùn)練和特種兵訓(xùn)練方面具有權(quán)威的專業(yè)知識(shí)。該書(shū)闡述了特種兵如何達(dá)到并保持強(qiáng)健的體能素質(zhì)，本書(shū)的編寫(xiě)目的是將這些經(jīng)驗(yàn)與技巧分享給讀者。

·8.2萬(wàn)字

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瑜伽體式TOP101

瑜伽修行是一個(gè)包括打造美好生活和全面身心健康的整體過(guò)程。瑜伽為個(gè)人提供實(shí)用技巧，以達(dá)到身體、呼吸和心靈的統(tǒng)一和諧，進(jìn)而去探索自身的真實(shí)內(nèi)在。書(shū)中將為大家分享101種精妙體式，無(wú)論你的瑜伽水平如何，都可以從這些有價(jià)值的細(xì)節(jié)中受益。

·2.1萬(wàn)字

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10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身

駝背、肩膀僵硬和姿勢(shì)不良有關(guān)，而肌肉具有調(diào)整姿勢(shì)、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關(guān)鍵。日本王牌健身教練、福原愛(ài)私教教你如何靠飲食、運(yùn)動(dòng)改善駝背、肩膀僵硬等問(wèn)題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過(guò)去你對(duì)“姿勢(shì)改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質(zhì)！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對(duì)下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書(shū)的姊妹篇《10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造優(yōu)美下半身》。

·4.2萬(wàn)字

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大忙人的簡(jiǎn)單健身法

《大忙人的簡(jiǎn)單健身法》將整理房間變成健身運(yùn)動(dòng)，身體力行，完美組合。一支筆，一個(gè)茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的時(shí)間，幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，讓繁忙的你感受生活新姿彩。對(duì)于繁忙的人士而言，由于長(zhǎng)期的壓力、持續(xù)的工作與不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致一些特有的疾病（職業(yè)病、職業(yè)性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實(shí)，對(duì)于這些職業(yè)性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說(shuō)“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學(xué)會(huì)緩解壓力，并徹底改變?cè)械牟涣忌盍?xí)慣。

·6.9萬(wàn)字

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辦公室保健小動(dòng)作

本書(shū)為讀者提供一套獨(dú)特的保健方法，幫助讀者祛除疲勞和疼痛，更加精力充沛地投入工作。

·7.8萬(wàn)字

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足球運(yùn)動(dòng)員傷病指南

揭開(kāi)專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員世界的秘密。了解專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的康復(fù)手段。

·2.2萬(wàn)字

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無(wú)限可能的身體

這是一本個(gè)人宣言，也是一位運(yùn)動(dòng)哲學(xué)家在14年健康研究和健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)歷后想要發(fā)出的號(hào)召。作者盧永利基于哲學(xué)、政治學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等多重領(lǐng)域的研究，視角橫跨新石器人類到現(xiàn)代資本市場(chǎng)、從晝夜節(jié)律到審美建構(gòu)，憑借對(duì)金融業(yè)和健身業(yè)的深刻理解，分析了在當(dāng)今社會(huì)中關(guān)于健康決策的各類混亂信息，嘗試回答一個(gè)終極問(wèn)題——究竟什么才是健康？同時(shí)，他還以哲學(xué)家的懷疑和思辨審視了當(dāng)下最新健身潮流、流行飲食法，以及許許多多頗受歡迎卻自相矛盾的健康指南，也想告誡因工作、家庭或其他原因犧牲了健康的人重新認(rèn)真對(duì)待自己的身體，并分享了多年積累的所有健康知識(shí)以及實(shí)用建議。從生到死，我們只有唯一的身體。希望這本書(shū)不僅能夠教給你健康的習(xí)慣，還能帶給你清醒思考，以全新的視角重新認(rèn)識(shí)我們擁有無(wú)限可能的身體。

·12.9萬(wàn)字

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家庭健身一本通

本書(shū)是一本全民健身指導(dǎo)用書(shū)，詳細(xì)講述了家庭健身的特點(diǎn)與價(jià)值、各年齡段的身體形態(tài)、標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法、健身的膳食營(yíng)養(yǎng)、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及練習(xí)方法、健身計(jì)劃的制訂、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精選十二式、調(diào)整呼吸的方法等。本書(shū)步驟詳盡、圖文并茂、文字簡(jiǎn)練、通俗易懂，對(duì)少年兒童的生長(zhǎng)發(fā)育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養(yǎng)生均有一定的指導(dǎo)作用。

·5.8萬(wàn)字

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做自己的健身教練

本書(shū)從健身常識(shí)、健身習(xí)慣、健身方、減肥健身及營(yíng)養(yǎng)健身五個(gè)方面入手總結(jié)了120個(gè)健身方面易犯的錯(cuò)誤。

·17萬(wàn)字

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跑步的力量

不管你是想跑步的人，還是愛(ài)跑步的人，都能從中獲得戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)風(fēng)的堅(jiān)定和勇氣。《跑步的力量》將幫助你了解跑步，也深入地了解自己。也許你曾經(jīng)歷過(guò)自我懷疑和抑郁，本書(shū)將幫助你理解跑步如何幫助你度過(guò)艱難的日子。40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯匯集了運(yùn)動(dòng)與腦科學(xué)專家的建議、對(duì)各行各業(yè)職業(yè)及業(yè)余跑者的采訪、從超過(guò)16萬(wàn)公里的跑量中積累的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，以及越來(lái)越多的科學(xué)研究成果，證明了跑步獨(dú)有的治愈力量，不再由經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者獨(dú)享：擁有更好的體態(tài)和更強(qiáng)的心肺功能，培養(yǎng)更健康、更年輕的大腦；結(jié)合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活；學(xué)會(huì)制定可實(shí)現(xiàn)、有意義的長(zhǎng)期計(jì)劃，從容應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)傷痛與恢復(fù)期。希望跑步最終會(huì)成為讓你在那些似乎什么都不值得做的日子里，離開(kāi)沙發(fā)，動(dòng)起來(lái)的一劑良藥。

·12.2萬(wàn)字

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閃電增肌

本書(shū)目標(biāo)讀者是健身增肌零基礎(chǔ)人群。從帶著“增肌小白”認(rèn)識(shí)健身房和健身器械開(kāi)始，從簡(jiǎn)到繁系統(tǒng)地講解增肌訓(xùn)練知識(shí)和技巧，包括增肌訓(xùn)練要素、增肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)解剖、增肌訓(xùn)練動(dòng)作、增肌訓(xùn)練計(jì)劃制訂、增肌訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)、增肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防，和增肌減脂幾大部分。本書(shū)語(yǔ)言風(fēng)格輕松親民，解決了目前健身增肌圖書(shū)市場(chǎng)上“學(xué)術(shù)書(shū)讀不懂，暢銷書(shū)不解渴”的矛盾。

·10.9萬(wàn)字

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不一樣的運(yùn)動(dòng)排毒法

本書(shū)針對(duì)不同年齡階段的人群，分別量身打造了適合自身的運(yùn)動(dòng)排毒方法，在辦公室及戶外，指導(dǎo)您進(jìn)行運(yùn)動(dòng)排毒，并且配合了飲食排毒方法，讓排毒更有效果。

·12.4萬(wàn)字

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硬派健身.100卡美食

100卡能吃什么？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科學(xué)闡述減肥路上關(guān)于吃的各種“坑”，告訴你不同體質(zhì)在不同運(yùn)動(dòng)方式后的正確吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！“硬派健身”創(chuàng)始人斌卡潛心數(shù)年實(shí)踐完美塑形食譜，親測(cè)有效！

·7萬(wàn)字

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做自己的瑜伽醫(yī)生

瑜伽到底是什么？瑜伽難道就是“抻筋掰腿”的外形運(yùn)動(dòng)和柔體表演嗎？本書(shū)作者將心法與身法巧妙結(jié)合，將太極的“以靜制動(dòng)”，道家的“閑心而勞形”，導(dǎo)引術(shù)的“內(nèi)力”等，以及共振原理對(duì)人體生物節(jié)律的影響，潛在地運(yùn)用到瑜伽的教學(xué)和功法的引領(lǐng)當(dāng)中，使瑜伽練習(xí)者在輕松暢快的跟練當(dāng)中，同時(shí)完成運(yùn)與動(dòng)、身與心的結(jié)合。她還以其獨(dú)特的方式，將中醫(yī)配伍的理論與中國(guó)傳統(tǒng)功法的套路相結(jié)合，融入瑜伽修煉及經(jīng)絡(luò)調(diào)理的套法當(dāng)中，更有效地發(fā)揮出了“瑜伽導(dǎo)引法”調(diào)理身心、祛病保健的功用。

·9.8萬(wàn)字

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經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓(xùn)手冊(cè)（經(jīng)典普拉提系列）

羅曼娜普拉提為代表的經(jīng)典普拉提以忠實(shí)于普拉提先生的原創(chuàng)為宗旨，強(qiáng)調(diào)對(duì)普拉提原始技術(shù)的理解和應(yīng)用。元美經(jīng)典普拉提工作室作為羅曼娜普拉提大中華地區(qū)的首家認(rèn)證培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，自2016年開(kāi)始國(guó)際認(rèn)證培訓(xùn)。作者黃穎（Ying）和王元元（Fleur）為有多年教學(xué)培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)羅曼娜普拉提認(rèn)證導(dǎo)師。本書(shū)主要內(nèi)容為經(jīng)典普拉提的器械教學(xué)，涵蓋了經(jīng)典普拉提體系初學(xué)者所需的所有動(dòng)作，為經(jīng)典普拉提入門(mén)提供參考。

·4.4萬(wàn)字

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軀干跑步法

不知不覺(jué)中，跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個(gè)不可忽視的問(wèn)題：很多人由于跑步方法不科學(xué)，出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對(duì)跑步愛(ài)好者們并不陌生。怎樣跑步才能遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷？如何才能跑得更快更省力？作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步秘訣，用圖文并茂的方式，對(duì)高效跑步的基本原理進(jìn)行了通俗易懂的說(shuō)明。“軀干跑步法”充分利用了跑步時(shí)雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過(guò)身體重心略微前傾，將這種能量轉(zhuǎn)化為推進(jìn)力。運(yùn)用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運(yùn)動(dòng)損傷，在充分發(fā)揮身體機(jī)能的同時(shí)，姿態(tài)優(yōu)美地進(jìn)行跑步。

·2.8萬(wàn)字

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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動(dòng)作與訓(xùn)練計(jì)劃

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瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）

減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

海豹突擊隊(duì)體能訓(xùn)練手冊(cè)

瑜伽體式TOP101

10分鐘極簡(jiǎn)健身：打造輕盈上半身

大忙人的簡(jiǎn)單健身法

辦公室保健小動(dòng)作

足球運(yùn)動(dòng)員傷病指南

無(wú)限可能的身體

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運(yùn)動(dòng)健康

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