读什么字

你愿意生活得更快樂、更輕松、更平靜嗎？那就去接納，也就是接受生活本來的樣子。接納自己，意味著愛自己本來的樣子；接納現(xiàn)實，意味著你愿意利用現(xiàn)狀來追求改變。接納并不意味著沒有改變的希望，而意味著你站在無限可能的門外。接納是順水行舟，不僅讓我們獲得內(nèi)心的平靜和幸福，還會帶來情感上的解放，真正迎來人生的蛻變。作者探索了從抗拒到順應(yīng)再到可能性的旅程，介紹了自我關(guān)懷這一簡單方法，這是放下抗拒、擴展積極情緒、輕松面對現(xiàn)實的關(guān)鍵。本書結(jié)合個人經(jīng)歷和心理治療案例，強調(diào)了接納的力量，使我們學會接納自己、接納他人、接納現(xiàn)實、接納過去。

·6.2萬字

好奇心（2021年版）

為何要擁抱不確定性？如何在職業(yè)和人生道路上實現(xiàn)突破？如何激發(fā)對生活和事業(yè)更大的幸福感？怎樣留住愛情，走向成功？難道你就不好奇嗎？《好奇心》融合了知名心理學家飽含變革性的積極心理學理論和激勵人心的故事，將改變你對待新機遇的方式。當你猶豫不決，無法鼓足勇氣繼續(xù)探索人生時，就翻開這本書來讀一讀吧！本書建立在廣泛的調(diào)查、研究基礎(chǔ)之上，從當今社會人們普遍面臨的焦慮和“躺平心態(tài)”出發(fā)，揭示了決定人們事業(yè)和人生幸福的原動力——好奇心的起源和真相。全書結(jié)合大量實例分析，告訴你如何通過激發(fā)和利用好奇心來有效投資時間與精力、為事業(yè)創(chuàng)造持久的興趣與激情、改善社會關(guān)系，進而獲得成長，走向有意義的人生。

·15萬字

運用積極心理學提高學生成績

《運用積極心理學提高學生成績》獲中國教育新聞網(wǎng)“影響教師的100本書”。是將積極心理學應(yīng)用于教學實踐的開山之作。書中大量極具操作性的實用課程與活動設(shè)計，教師可拿來即用。先進的教育理念全面培養(yǎng)學生的幸福感、積極情緒、良好習慣、品格優(yōu)勢，實現(xiàn)教育與幸福的高度融合。研究結(jié)果表明，相對于不幸福的孩子而言，幸福的孩子一般精力更加充沛，意志堅毅、注意力集中，并富有創(chuàng)造力，所以他們通常在學校里成績更好、表現(xiàn)更佳。本書旨在探索如何利用積極心理學的理論和方法，構(gòu)建學生的品格優(yōu)勢，提升學生的整體幸福感，從而促進學習成績的提高。

·9.9萬字

悲傷之后：度過悲傷，建立韌性的互動指南

《悲傷之后》關(guān)注面對不可控的失去時，我們應(yīng)如何從悲傷中恢復，建立情感韌性。面對失去所愛的未來，作者蕾貝卡·索弗分享了通過創(chuàng)意項目、創(chuàng)新儀式、基于治療的練習等方式幫助讀者在自己的悲傷軸線，按照自己的節(jié)奏度過悲傷，實現(xiàn)自我指引，重新建立內(nèi)在自我與已失去的，以及失去之后世界的連接。

·5.6萬字

以漸強的心態(tài)生活

“以漸強的心態(tài)生活”意味著一個人在自己能有所貢獻的領(lǐng)域中不斷成長。“最重要的成就仍在前方”是一種樂觀的、有遠見的心態(tài)，它告訴你無論發(fā)生過什么、無論你處于哪個階段，你都可以做出貢獻。就像音樂是建立在之前演奏或演唱的音符之上，卻總會讓我們對下一個音符、和弦充滿期待。你的生活建立在你的過去之上，但是未來更值得期待。這本書是柯維博士去世前幾年就想要寫的一本書，當時他就邀請了他的大女兒辛西婭和他一起完成。他之所以想到這樣一個書名是因為：他認為，“漸強心態(tài)”可以使人在各個階段、各個年齡段都能保持向前看、不斷進步的姿態(tài)。他堅信理想的“以終為始”就是不斷地為他人的福祉做出有意義的貢獻。

·13.4萬字

做自己的海：寫給大家的幸福課

哈佛大學積極心理學教授泰勒·本-沙哈爾從跨學科視野再次重新審視“幸福”。幸福不僅僅是一門心理學學科，從哲學、技術(shù)、生物學、經(jīng)濟學各個領(lǐng)域，學者們都在探索讓人們變得更幸福的方法。幸福不僅僅是“快樂”與“意義”的疊加，在本書中，沙哈爾教授升級了幸福的定義，提醒我們?nèi)唤蛹{自己就是幸福。沙哈爾教授在本書中探討了SPIRE幸福模型、幸福的12個原則等要素。我們每一個人都需要從破碎轉(zhuǎn)向修復，從部分轉(zhuǎn)向完整。做自己的海，活出遼闊的自己。

·5.4萬字

象與騎象人

喬納森·海特在《象與騎象人》中把人類思考了兩千多年的問題，歸結(jié)為10個假設(shè)，放在科學的天平上，到底哪些是真理，哪些是謬誤？海特提出，人的心理可分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。這兩個分裂的部分，使得人們常常陷于理性與非理性的思想爭戰(zhàn)之中，而這種爭戰(zhàn)不僅會影響我們的決策，也會削弱我們的幸福感。喬納森·海特融合了心理學、哲學、倫理學、宗教以及人類學等學科知識，大量飲用了古今東西方哲學、文學與宗教中有關(guān)人的心理的看法，繼而以現(xiàn)今神經(jīng)科學與社會心理學的研究成果，來驗證關(guān)于古老的關(guān)于幸福的假設(shè)。

·18.3萬字

消極時代的積極人生

本書作者趙昱鯤是國內(nèi)最早思考用科學的方法來追求幸福的學者之一。他師承積極心理學之父塞利格曼，并聯(lián)合創(chuàng)辦了全球華人積極心理學協(xié)會，擔任副主席。為什么《消極時代的積極人生》一書認為，這是一個消極的時代？書中分析了三個深刻的原因，并逐一提供了解決之道。在《消極時代的積極人生》中，作者將幸福的5個組成對應(yīng)為5種營養(yǎng)成分：快樂VS糖，成就VS脂肪，投入VS蛋白質(zhì)，人際關(guān)系VS纖維素，人生意義VS維生素、礦物質(zhì)。這本《消極時代的積極人生》匯集了十幾位世界著名心理學家數(shù)十年的研究成果，結(jié)合中國當下的狀況，將西方的原汁原味的積極心理學進行了中國化。在《消極時代的積極人生》中，提供了15個簡單、新穎、貼近生活的幸福練習，幫助讀者提升心理能量，提升幸福力。可以說，《消極時代的積極人生》是一本為中國人量身定制的、非常實用的幸福心理學著作。

·9.9萬字

幸福的方法

哈佛大學備受歡迎的心理學教授深度闡釋什么是真實的幸福，帶領(lǐng)讀者重新認識幸福，幫助我們完成關(guān)于幸福和自我實現(xiàn)的人生拼圖，看清關(guān)于幸福的脈絡(luò)和細節(jié)。他將人生分為四種類型，不幸福的三種類型分別是：犧牲眼前快樂，只著眼于未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義型；對一切都失望，無所作為的虛無主義型。理解我們?yōu)槭裁床恍腋＃覀儾拍苷J識到幸福的目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命并努力發(fā)掘自己的潛力，全然地投入生活，投入每日的點滴喜悅，才能最終達到第四種狀態(tài)：感悟幸福型。幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，追求幸福也是一個永無止境的過程。幸福的人生態(tài)度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。若你能按書中的方法去思考人生并堅持練習，便能夠踏上持久快樂、更加幸福、更有滿足感的旅程。

·7.7萬字

完整的人

你有多久沒有體驗到早晨醒來，充滿希望地迎接新的一天的感覺了？你為什么活得那么累？為什么總是感到挫敗與倦怠？因為心智中某些層面的缺失，無法獲得完整的內(nèi)在精神力量。心智模式?jīng)Q定人的行為、情緒，以及獲得幸福的能力。心理治療師、暢銷書作家史蒂夫·比達爾夫提出了兩個關(guān)鍵概念，帶我們整合心智的四個層面，走出精神困境：通過大腦高級功能“超感知”，迅速、微妙、靈敏地感知當下發(fā)生的事，明智地做出選擇；探索心智的“四層公寓”，從身體、情緒、思考到靈性，拾級而上，實現(xiàn)心智躍遷，應(yīng)對壓力過載與精神內(nèi)耗。重塑我們的心智模式，在不確定的環(huán)境中與內(nèi)在自我建立連接，化解內(nèi)心的糾結(jié)與矛盾，過上更加輕松、愉快、生機勃勃的生活。

·10.3萬字

幸福的要素

如何能在艱難時刻獲得幸福和希望？哈佛大學積極心理學家沙哈爾教授在本書中提出了SPIRE幸福模型，提示我們可以通過5大關(guān)鍵要素來追求幸福：精神（Spiritual）：我們?nèi)绾卧谑繗獾吐洹⒕竦兔缘那闆r下，依然能找到生活和工作的意義與目標感？身體（Physical）：究竟什么是有效的休息與恢復，怎樣做才能讓我們具備復原力？心智（Intellectual）：我們在遭遇挑戰(zhàn)和不確定性時，是否依然能保持好奇？關(guān)系（Relational）：我們是否豐富了那些真正豐富我們自己的關(guān)系？而不是將關(guān)注點放在消耗自我的關(guān)系上。情緒（Emotional）：當痛苦的情緒不可避免地出現(xiàn)時，我們?nèi)绾文芫S持穩(wěn)定的幸福感，而不是只享受那些短暫的情緒高峰？我們可以通過精神、身體、心智、關(guān)系、情緒5大要素，撬動生命的自我修復。尤其是在面臨心理困境時，我們可以選擇從這5個要素出發(fā)，保持幸福，培養(yǎng)自己的復原力和反脆弱性。無論境遇如何，我們都可以更幸福。

·9萬字

逆齡生長

積極心理學理論重要推動者、哈佛大學心理學系終身教授埃倫·蘭格博士于1979年做了一項具有里程碑意義的“逆時針”實驗。在這個實驗中，蘭格博士將16名八十多歲的老年人帶到一個被改造為20年前（1959年）場景的舊修道院里，讓這些老年人像當年一樣在那里生活一周。結(jié)果，這些老年人的視力、聽力、記憶力都有了明顯提高，其步態(tài)、體力和握力也都有了明顯改善。基于這個實驗，蘭格博士創(chuàng)建了“可能性心理學”理論。可能性心理學的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，追求確定性是一種不積極的心態(tài)，而我們接受的心理暗示、刻板印象和醫(yī)學標簽，都在影響著我們的身體機能和健康。因此，如果我們認為外面的世界應(yīng)該是確定不變的，那么就會盲目地相信所謂的健康數(shù)據(jù)、醫(yī)學診斷和專家意見，無法對自己獨特的身心體驗和狀態(tài)做出準確判斷，甚至會悲觀消極地聽天由命。但是，倘若我們能及時轉(zhuǎn)換思維模式，培養(yǎng)并保持埃倫博士在本書中所說的覺知狀態(tài)，細心覺察周圍的變化，那么我們就能及時扭轉(zhuǎn)之前的固有思維模式，從而改變根深蒂固的行為模式。可能性心理學的研究證明，我們完全可以通過改變思維模式來改變自己的身心狀態(tài)，讓自己更樂觀、更豁達、更健康，擁有更強的生命力及行動力。

·11.8萬字

你不是一座孤島

現(xiàn)實世界中，很多人都會有這樣的經(jīng)歷：生活與工作壓力大，感覺自己承受了太多，瀕臨崩潰，卻因為各種內(nèi)在或外在的原因，感到孤立無援，繼而產(chǎn)生沮喪、絕望、憤怒等情緒。如果不能及時恰當化解這種困境，生活、工作以及個人的狀態(tài)可能會進入惡性循環(huán)甚至偏離正常軌道。這本書就是針對這樣的情況而作，兩位作者認為，這種困境的發(fā)生，歸根結(jié)底是因為一個人與外界和他人的聯(lián)結(jié)出現(xiàn)了問題，只要看到這一點，找到與外界和他人重新聯(lián)結(jié)的方式與方法，就有可能走出絕望的心理困境。結(jié)合自身豐富的心理咨詢經(jīng)驗，以及接訪的現(xiàn)實案例，兩位作者選取日常生活中比較常見的個人感覺孤立無援的場景，解讀是什么原因阻止了一個人在遇到困難、承受巨大壓力時向外界求援，以及如何擺脫這種境地，擁有更加健康、和諧的親密關(guān)系與人際關(guān)系。

·8.6萬字

選擇共情

如何提高一個人的的共情能力？如何改善共情缺失的社會現(xiàn)狀，消除不同群體間的偏見和隔閡？如何減輕過度共情帶來的心理上的負擔？這些問題的答案，都在這本書里。《選擇共情》是斯坦福大學副教授賈米勒·扎基多年研究的集大成之作。作者結(jié)合自己的親身經(jīng)歷，向讀者娓娓講述了當今社會的人們因為缺乏共情帶來的人際交往不暢、職場惡性競爭、醫(yī)患關(guān)系緊張乃至種族隔離等問題。同時，賈米勒·扎基還提出了一個顛覆性的新觀點——共情不是與生俱來的人格特質(zhì)，而是一種可以習得和發(fā)展的能力。并且他結(jié)合前沿心理學研究成果，給出了“如何提升共情水平”的實踐方法，使本書成為一本既飽含溫情又科學實用的佳作。當所有人的共情能力都得到釋放和發(fā)展，我們的生活、人際關(guān)系、組織和社會的狀態(tài)也會越來越好。理解并學會共情，也能讓愈發(fā)冷漠分裂的世界更加包容與溫暖。

·14.5萬字

好奇心

為何要擁抱不確定性？如何釋放內(nèi)心深處的喜悅？怎樣留住愛情，獲得成功？難道你就不好奇嗎？《好奇心》融合了最前沿的積極心理學理論和最激勵人心的故事，將改變你對待新機遇的方式。當你猶豫不決，無法鼓足勇氣繼續(xù)探索人生時，這本書正是你最需要的。本書建立在廣泛的調(diào)查、研究基礎(chǔ)之上，結(jié)合了大量實例分析，為人們改變?nèi)松峁┝撕糜玫墓ぞ吆颓袑嵖尚械挠媱潯＿@并不是一本討論“快樂”的書，而是涉及人生、探索、感悟以及讓人生更有意義等主題。從廣義上來說，本書討論的是如何創(chuàng)造幸福人生。當認識到除了追求快樂，幸福的人生還意味著更多內(nèi)容時，我們就會面臨本書即將要探討的一個重要問題：創(chuàng)造幸福人生最重要的因素是什么？答案就是好奇心。

·15.3萬字

簡約認知行為療法十堂課：管理焦慮、抑郁、憤怒、恐慌和擔憂

本書為有名心理學家及暢銷書作家，通過自我實踐及工作經(jīng)驗，為讀者介紹認知行為療法（CBT）入門書，他給讀者提供了能實際應(yīng)用到生活中的一種可操作的、簡約的CBT心理治療法。本書對CBT的十項基本原則進行了實用、簡明、全面地解釋，讓讀者在制定目標改善情緒以及自我評估部分，獲得可見的進步。書中輔以示例、相關(guān)圖表、實際操作方法，可讀性高、可操作性非常強。閱讀本書，幫助你解決生活中遇到的種種困惑與情緒問題，能讓你拋開紛亂的消極情緒，從而生活得更快樂。本書適合在大眾讀者，以及心理咨詢師和心理專業(yè)的人讀。

·8.3萬字

持續(xù)的幸福

《持續(xù)的幸福》作者馬丁·塞利格曼是“積極心理學之父”。塞利格曼不再關(guān)注傳統(tǒng)心理學注重的“如何減輕人們的痛苦”，專注于如何建立人們的幸福感，并讓幸福感持續(xù)下去。《持續(xù)的幸福》這本書中的幸福理念是在《真實的幸福》一書的基礎(chǔ)上擴充而來的，在書中，塞利格曼具體闡釋了構(gòu)建幸福的具體方法。他提出，實現(xiàn)幸福人生應(yīng)具有5個元素（PERMA）,即，要有積極的情緒(positiveemotion)、要投入（engagement）、要有良好的人際關(guān)系（relationships）、做的事要有意義和目的（meaningandpurpose）、要有成就感（accomplishment）。PERMA不僅能幫助人們笑得更多，感到更滿意、滿足，還能帶來更好的生產(chǎn)力、更多的健康，以及一個和平的世界。

·15.7萬字

認識自己，接納自己

本書將顛覆你以往深以為是的觀點。節(jié)食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改變的，而哪些方面卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性出發(fā)，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，并在此基礎(chǔ)上找到一條自我提升的最有效途徑。

·13.2萬字

帶著恐懼前行

本書是一本幫助人們克服恐懼的實用類心理暢銷書，介紹了七種恐懼原型及應(yīng)對恐懼的七種勇氣法則和實用方法。恐懼是如何阻礙你的？你害怕自己不夠好、不夠聰明、不夠能干？你害怕其他人嘲笑自己？你害怕受傷或被拒？你太忙，沒有時間追求自己的夢想？你認為自己缺乏資源？最重要的是，你害怕失敗。如何面對恐懼，朝著正確的方向邁出一步？本書幫你：識別你獨特的恐懼原型，并學會如何克服恐懼；對生活和目標野心勃勃；找到實現(xiàn)夢想的真實反饋；；找到屬于你的勇氣法則；發(fā)現(xiàn)真正的平衡，創(chuàng)造你熱愛的生活。

·11.6萬字

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積極心理

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接納：在堅硬的世界柔韌前行并擁抱無限可能