pg电子麻将胡了单机版

本書共5章。第1章強調了生活中的不良習慣對身體的負面影響。第2章專注于肩部不適問題，提供了一系列練習動作以解決肩部疼痛。在第3章中，針對久坐、久站引起的腰痛，以及特定區域腰痛，提供了一系列自我緩解方法。第4章講解了膝關節疼痛的自我緩解方法。第5章介紹了在日常生活中如何通過簡單有效的習慣來解決和預防身體不適。本書旨在幫助讀者通過改變日常生活習慣和進行一系列簡單的運動，來有效緩解全身疼痛，從而提高生活質量。

·1.6萬字

普拉提漫畫圖解課堂

普拉提漫畫圖解課堂由具有多年執教經驗的普拉提老師打造，從理論、實踐、應用三方面展開，介紹了普拉提的定義、基礎術語、與瑜伽的異同、人體骨骼肌肉系統等基礎理論知識，細致解析了一系列墊上普拉提動作，詳細標記了每個動作的動作要點、發力方向，分步驟提供了動作口令，并設計了適合不同練習目標的訓練方案，可以幫助讀者從應用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖彩圖展示內容，輕松易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。

·2.6萬字

久坐危機：如何讓你更愿意動起來

平日里，我們被健身和運動的信息轟炸，從電視真人秀中塑造的軀干到有關自行車比賽和超級馬拉松的故事，仿佛我們早已沉浸在運動的熱潮中。然而現實是，全球有十幾億成年人缺乏運動，甚至達不到科學界建議的最低水平。并且，日常的身體活動幾乎從世界上消失了。“久坐不動”成為現代人的通病。作者彼得·沃克對這一問題深表擔憂，他做了大量功課，援引豐富的研究數據并采訪眾多專家學者，探討久坐不動的成因、后果、社會及個人試圖扭轉這一局面所做出的努力等。書里涉及很多人們感興趣的問題，比如“運動無關健身卡”“辦公室正在要你的命”“瘦不代表沒問題”。希望讀者能夠通過這本書，找到開啟日常活躍之門的鑰匙。

·17萬字

辦公室輕健身

《辦公室輕健身》講解了久坐人群常見的姿勢與體態問題，介紹了針對全身6大部位肌群的徒手動作練習，幫助久坐人群在狹小的空間里舒緩全身，減脂塑形。此外，本書還提供了預防和緩解肩部、頸部、腰背部疼痛的訓練方案，讓你遠離久坐的危害，重塑健康的體姿。

·2.5萬字

拉伸漫畫圖解課堂

《拉伸漫畫圖解課堂》由具有多年執教經驗的健身教練打造，從理論、實踐、應用三方面展開，介紹了什么是拉伸、人體的骨骼肌肉系統以及拉伸的適用人群及功效等基礎理論知識，細致解析了不同身體部位的拉伸動作，每個動作詳細標記了動作要點、發力方向，分步驟提供了動作口令，并提供了適合不同練習目標的主題拉伸方案，可以幫助讀者從應用的層面更好地理解動作。同時，書中以簡單漫畫風格的動作圖結合肌肉解剖彩圖展示內容，輕松易讀，對任何水平的練習者皆有裨益。

·2.4萬字

運動不受傷：全民健身科學運動與損傷防治指南

運動不受傷由多位醫生聯合編寫，對普及程度較高的全民健身運動及各項運動常見損傷的預防、處理措施等進行了介紹。本書涉及的運動包括健身跑、健步走、騎行、游泳、徒步與登山、廣場舞和球類運動，均為易于開展和掌握技能、參與人數眾多的運動。針對每項運動，本書介紹了特點、適合人群、益處、常見損傷的防治指導等內容，深入淺出，將有效幫助讀者掌握科學的運動與損傷防治方法，從而提升日常生活和運動表現，遠離損傷。

·5.2萬字

百馬人生，跑向紐約

在征戰世界馬拉松大滿貫的過程中，需要注意些什么？芝加哥馬拉松、紐約馬拉松會有怎樣的風景？2012年紐約馬拉松因為“桑迪”颶風而取消，當時是怎樣的一番情景？在面對這場意外時，跑者和觀眾是如何應對的呢？已經跑完“兩站”的田同生繼續堅持在完成世界馬拉松大滿貫的夢想之路上。盡情奔跑時，“我”也遇到了一個新的選擇……勇敢開始，全力以赴，終會遇見更好的自己。“百馬推手”田同生與女兒田十川再度攜手，用清新的文字和幽默的畫筆開啟世界馬拉松大滿貫之旅。他們將精彩紛呈的42.195公里，轉化成了一本充滿趣味和哲理并易于閱讀的繪本，以清新、新穎的風格展示了芝加哥馬拉松以及紐約馬拉松的盛況，同時將田老師從跑步到創業的征途生動地描繪了出來，演繹了馬拉松跑者的勤奮、勇于挑戰、追夢不停。

·4851字

彈力帶訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對彈力帶這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同人群、部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了90余種針對肩部、胸部與背部、手臂、核心與腰腹、臀部與下肢、全身及爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握彈力帶訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.6萬字

像她那樣奔跑

世界頂級女性跑者娓娓講述了自己的跑步故事：她們中有的做過9次手術、有的是媽媽跑者、有的患有焦慮癥、有的從賽道上被拽下來、有的深受歧視之苦、有的遭受過性虐待……但在面對疾病、傷痛與質疑時，她們從沒有退縮，而是選擇再堅持一秒、再邁出一步。在書中，她們分享了自己走出低谷、從挫折中復原的成功智慧，讓我們知道，我們也能“像她那樣”有勇氣去始、有態度去堅持、有力量去改變！不僅如此，書中還介紹了頂級骨骼專家、營養學家、運動心理學家等的建議，給出了女性跑者安全、高效運動的4個關鍵，幫我們順利應對身體和心理的獨特挑戰，激活自己的潛能。

·15.2萬字

緩解腰痛這么練就對了（中老年大圖大字版）

隨著年齡的增長，中老年人腰部周圍各種組織的功能會逐漸退化，容易出現腰部僵硬和疼痛的問題。如何改善腰部功能，有效緩解腰痛？體育科學研究所閆琪博士在本書給出了詳細闡釋。本書從身體結構開始，帶領讀者認識腰部的結構，理解人體是靠多個部位協調配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了腰部功能強化7步法的科學性，提供了腰部功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環節。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的腰部功能恢復到比較正常的狀態。第3章主要介紹緩解腰部的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據實際的身體情況進行選擇。此外，本書的還提供了日常生活中（看電視時、遛彎兒時）隨時隨地可以進行的腰部功能練習，以幫助讀者達到預防腰痛的目標。

·1.7萬字

泡沫軸訓練全書（精編視頻學習版）

國家體能檢測師專業寫作，在役運動員精準示范。滿足不同體能素質、不同鍛煉部位在內的鍛煉需求。3300余幅高清圖分步展示動作，附贈全套動作視頻。內容全面、定價低，可有效指導普通人實現零基礎進行泡沫軸訓練。

·2.3萬字

壺鈴訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對壺鈴這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同部位、目的等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了80余種提升肌肉力量、耐力和爆發力的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握壺鈴訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.3萬字

緩解肩部疼痛這么練就對了（中老年大圖大字版）

隨著年齡的增長，中老年人肩關節周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現肩部僵硬和疼痛的問題。如何改善肩關節功能，有效緩解肩痛？國家體育科學研究所閆琪博士給出了詳細闡釋。第1章從身體結構開始，帶領讀者認識肩關節的結構，理解人體是靠多個部位協調配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了肩關節功能強化7步法的科學性，提供了肩關節功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環節。第2章為篩查結果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的肩關節功能恢復到比較正常的狀態。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據實際的身體情況進行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚時、居家時）隨時隨地可以進行的肩關節功能練習，以幫助讀者達到預防肩痛的目標。

·1.8萬字

自己的肩痛自己救：超簡單運動改善五十肩

肩周炎（五十肩）已成為困擾中老年人群的常見問題。本書以簡潔明了的方式，為讀者提供了一系列實用的肩周炎自我緩解和運動康復方法，幫助讀者改善肩周炎帶來的不適。本書共五章，第一章講解肩周炎的基礎知識，簡要介紹肩周炎的定義、原因及其分期等。第二章重點講解了肩周炎疼痛期康復鍛煉方法，針對肩周炎的疼痛期，提供了溫和的肩部運動，以幫助讀者逐步恢復肩關節的活動度。第三章解析了肩周炎凍結期的康復鍛煉方法，提供了有助于打破肩關節僵硬狀態的肩部運動。第四章進一步解析了肩周炎解凍期康復鍛煉方法，隨著肩關節疼痛和僵硬癥狀的減輕，本章提供了一系列鍛煉動作，以增加肩關節的靈活性。第五章對預防肩周炎的策略展開論述，以減少肩周炎的發生。本書適合患有肩周炎的讀者閱讀，可以幫助他們通過鍛煉有效改善肩周炎癥狀，提升生活質量。

·1.6萬字

寫給爸媽的拉伸書：簡單練·不僵硬·更年輕（視頻跟練版）

本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后，重點介紹了頸部、上肢、軀干、髖部和下肢的拉伸運動，最后還就中老年人的飲食、放松、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學，在家即可開展，便于中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動，可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性，提升生活質量。

·3.2萬字

藥球訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對藥球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同動作模式、身體部位等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70余種針對力量、爆發力等身體素質提升的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握藥球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·1.9萬字

瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）

《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》針對瑞士球這一健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同部位、目的等的訓練方案。在訓練動作講解部分，《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》精選了80余種提升平衡性、協調性、核心穩定性等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還相信通過閱讀《瑞士球訓練全書（精編視頻學習版）》，有健身需求的普通人將能夠系統掌握瑞士球訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2萬字

日常全方位運動指南

所謂“預防勝于治療”，我們身為物理治療師，深明最有效預防疾病的方法，就是要有良好的生活習慣，除了飲食均衡、作息定時、不抽煙和少喝酒之外，最重要的就是培養規律做運動的習慣了。近年來政府積極推廣健康訊息和提倡全民多做運動，我們樂見其宣傳成效，市民運動參與度也有上升趨勢。可惜，很多市民沒有掌握一些基本的運動知識，對于如何選擇合適自己的運動，不甚了解，也不清楚運動的潛在風險，以及如何保護自己免于運動傷害。我們希望通過這本書，為普羅大眾提供一些運動的基本知識，好讓市民能更了解做運動的利與弊、在選擇運動時要考慮的因素，以及如何為自己訂立一套有效的訓練方法。書中介紹了五種常見的都市病，嘗試為患者提供一些合適的運動訓練，以助其康復和強化受損的機能組織。另外，還加入了專門的章節，為孕婦、小孩、老人等特定群體提供運動參考。希望可以盡量多元化地為不同的群體提供有用的運動知識，讓大家更安全地做運動，從而強身健體。

·6萬字

老年人廣場舞教程

專門為老年人設計的廣場舞入門指導書，由北京舞蹈學院老師示范技術動作。本書講解初學廣場舞應該了解的安全注意事項和損傷預防指導，然后詳細講解了廣場舞的基本姿勢、基礎舞步和舞步組合以及連貫套路，致力于為熱愛廣場舞的老年人提供科學指導。本書在呈現形式上考慮了老年人的閱讀特點，遵循大圖大字的版面設計原則，并提供了技術動作的展示視頻，能切實幫助中老年人快速領悟技術要點，實現快速上手。

·1.4萬字

跳箱與欄架訓練全書（精編視頻學習版）

本書針對跳箱與欄架這兩種健身常用的小器械，進行了基礎知識和訓練動作的講解，并提供了針對不同身體部位、動作模式等的訓練方案。在訓練動作講解部分，本書精選了70多種提升力量、爆發力、敏捷、協調等身體素質的動作，對動作練哪里進行了介紹，對動作如何做進行了分步驟圖文講解，還提供了部分動作的專業演示視頻，能幫助讀者更好地理解每個動作的功效，掌握每個動作的全程和細節，從而挑選與自身需求相匹配的動作。相信通過閱讀本書，有健身需求的普通人將能夠系統掌握跳箱與欄架訓練的方法，健身教練、體能教練等專業人士將能夠更好地提供鍛煉指導服務。

·2.8萬字

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全身疼痛退散！超簡單運動改善身體7大部位慢性疼痛