pg冰雪大冲关实用技巧教程

本書作者結(jié)合易經(jīng)、中醫(yī)、天體地日關(guān)系等理論對多年來的腰部運動加以整理總結(jié)，創(chuàng)建了簡單有效的四時開合養(yǎng)生操。經(jīng)過近八年來的不斷完善和鍛煉實踐，證明是一套非常適合老年人以及白領(lǐng)鍛煉的簡單、實用養(yǎng)生操。本操遵循“大道至簡”的原則，動作簡單易學(xué)，是一套值得推廣的養(yǎng)生操。

·1.1萬字

百馬人生，跑向波士頓

《百馬人生，跑向波士頓》里，田同生與女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆開啟世界馬拉松大滿貫之旅。配備的柏林馬拉松、波士頓馬拉松路線圖，除了傳遞更多關(guān)于跑步的進(jìn)階知識外，更意在演繹永不停歇的馬拉松運動精神。配備柏林馬拉松及波士頓馬拉松風(fēng)景路線圖，穿插跑步進(jìn)階知識，圖文結(jié)合，簡單實用。中國馬拉松運動推動第一人+80后海歸美女插畫師，父女合體：我們更懂中國跑友的心！獻(xiàn)給那些不斷超越自我、追夢不停的人，致想到世界各地去奔跑的跑者。閱讀這本繪本，你會體驗到世界馬拉松大滿貫之柏林馬拉松、波士頓馬拉松的不同的魅力。

·5900字

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健身教練從不外傳的肌力訓(xùn)練法

甩掉脂肪、增加肌肉、增強(qiáng)肌力，型男的終極目標(biāo)。通過本書讀者可有針對性的選擇不同地動作對身體某個部位進(jìn)行鍛煉，也可以按照自己對健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進(jìn)行鍛煉，還可以根據(jù)運動時間、運動強(qiáng)度以及鍛煉方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。本書是想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上介紹的動作堅持鍛煉，就一定可以擁有好身材！

·5.9萬字

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硬派健身

十年前，我開始了自己的健身訓(xùn)練。然而，我卻走了不少彎路，聽信了不少錯誤的傳言。十年間，我發(fā)現(xiàn)這世界有太多的人云亦云，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。十年后，此時、此地，我愿《硬派健身》，成為你的第一本健身書。

·9.9萬字

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健身房百問

《健身房百問：專業(yè)教練帶你走進(jìn)健身房》共分為七個部分，內(nèi)容包括：健身營養(yǎng)篇、運動生理常識篇、形體訓(xùn)練篇、有氧操篇、力量訓(xùn)練篇、街舞篇和瑜伽篇。閱讀《健身房百問：專業(yè)教練帶你走進(jìn)健身房》，助你在健身房內(nèi)事半功倍。

·17萬字

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健康促進(jìn)與體重控制

本書注意從現(xiàn)實闡述健康促進(jìn)與體重控制，使學(xué)生感到有“味”；注意相關(guān)健康促進(jìn)與體重控制國際化的概念和知識的培養(yǎng)；注意對學(xué)生相關(guān)思想方法的培養(yǎng)，誘導(dǎo)興趣，培養(yǎng)創(chuàng)新能力；適當(dāng)加強(qiáng)中外健康促進(jìn)與體重控制對比的內(nèi)容。介紹了全球范圍的健康促進(jìn)和體重控制危機(jī)、人的健康體重與身體成分、體重控制與健康促進(jìn)實施方略等。

·16.7萬字

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精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)

《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》這是一本適合所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領(lǐng)域知名拉伸專家，本書結(jié)合了作者曾身為職業(yè)體操運動員的運動經(jīng)驗和身為專業(yè)理療師的治療經(jīng)驗，總結(jié)了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準(zhǔn)地預(yù)防、修復(fù)或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》還提供了一系列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結(jié)節(jié)、手臂發(fā)麻等的針對性解決方案。不需專業(yè)設(shè)備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如墻壁、毛巾、桌椅等就可以進(jìn)行專業(yè)到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業(yè)運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

·5萬字

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練瑜伽變完美

本書內(nèi)容選取了比較常見的體式，沒有在其中加上過多花俏的動作和表演，主要介紹了安全的練習(xí)方法，和瑜伽練習(xí)當(dāng)中真正會出現(xiàn)的問題和感覺。

·6.2萬字

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躺在床上鍛煉身體

你還奔波在去健身的路上么？你還在投入大量金錢于健身器材么？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁嗎？本書介紹的是桑福德·班尼特先生發(fā)明的運動方法，可以不借用任何輔助工具，躺上床上就能輕松鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發(fā)身體活力，真正做到健身、瘦身、養(yǎng)身！怎么樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！

·4.5萬字

酷能跑步營

關(guān)于跑步訓(xùn)練的實用類圖書。本書內(nèi)容包括肌力訓(xùn)練、姿勢校正、耐力的提升，以及跑者的營養(yǎng)補(bǔ)充。作者以自己的執(zhí)教經(jīng)驗為基礎(chǔ)，完整再現(xiàn)了現(xiàn)場教學(xué)的各個細(xì)節(jié)，并提供了個人訓(xùn)練的詳細(xì)計劃，相信初跑者和資深跑者均能受益。全書行文輕松，關(guān)于跑步的內(nèi)容實則相當(dāng)完整深入，實際運用性也非常高。

·12.5萬字

百馬人生，從55歲開始

致初級跑步者：獻(xiàn)給那些還沒跑起來，或者剛剛跑起來的彷徨、顧慮和痛苦。閱讀這本繪本，我們會知道馬拉松這樣一個被稱之為極限的運動，原來只要通過科學(xué)的訓(xùn)練，普通人都是可以完成的，并且和年齡無關(guān)。曾經(jīng)的體育差等生、滿臉囔囔肉、挺著啤酒肚的中年男屌絲，如何通過馬拉松完美逆生長，成為夢想跑“百馬”的6塊腹肌男？從邁開第一步，到跑完人生第一個馬拉松，他經(jīng)歷了怎樣的彷徨、受傷、痛苦和自我挑戰(zhàn)？一旦決定要跑，在選擇裝備、日常訓(xùn)練的時候要注意什么？如何選擇你的首場比賽？火熱的廈馬該如何跑？跑者心中的“麥加”雅典會有怎樣的風(fēng)景？多數(shù)人不是因為有了意志力才去跑馬拉松，而是由于跑了馬拉松后才獲得意志力。“哥跑的不是步，哥跑的是苦。”田同生老師這一路走來的心路歷程被女兒田十川用清新的文字和幽默的畫筆一一解讀出來，他們將原本枯燥的長達(dá)42.195公里的馬拉松，轉(zhuǎn)化成了一本充滿趣味和哲理并讓人易于閱讀的繪本，以清新、新穎的風(fēng)格展示了廈門馬拉松以及雅典馬拉松的盛況，同時還配備了這兩個馬拉松的路線圖；風(fēng)趣的同時傳遞關(guān)于跑步的基本知識，告訴大家輕松跑完42.195公里的秘訣——“四個堅持”；同時演繹了馬拉松跑者的自律、勤奮，勇于挑戰(zhàn)。

·3243字

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簡單到不可能放棄的走路健身法

走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此廣受不擅長運動的人青睞。作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負(fù)擔(dān)較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習(xí)慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預(yù)防疾病、減肥、緩解疲勞、保持健康等。走路看似是世界上最簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻千差萬別。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運動員的跑步秘訣，并靈活進(jìn)行調(diào)整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成了一門科學(xué)的運動入門項目。“軀干走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕松進(jìn)階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調(diào)理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

·3.1萬字

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++油漆工

油漆（涂料）的基本知識，常用涂漆工具的名稱、規(guī)格、使用規(guī)則和維護(hù)保養(yǎng)方法，常用涂料及稀釋劑的性質(zhì)、用途，底層處理，色漆和膩子的調(diào)配，涂裝方案的確定，涂裝施工，漆膜弊病及防治措施，涂裝安全防護(hù)，試題選登等基本內(nèi)容。

·6.7萬字

自己的肩痛自己救：超簡單運動改善五十肩

肩周炎（五十肩）已成為困擾中老年人群的常見問題。本書以簡潔明了的方式，為讀者提供了一系列實用的肩周炎自我緩解和運動康復(fù)方法，幫助讀者改善肩周炎帶來的不適。本書共五章，第一章講解肩周炎的基礎(chǔ)知識，簡要介紹肩周炎的定義、原因及其分期等。第二章重點講解了肩周炎疼痛期康復(fù)鍛煉方法，針對肩周炎的疼痛期，提供了溫和的肩部運動，以幫助讀者逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的活動度。第三章解析了肩周炎凍結(jié)期的康復(fù)鍛煉方法，提供了有助于打破肩關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)的肩部運動。第四章進(jìn)一步解析了肩周炎解凍期康復(fù)鍛煉方法，隨著肩關(guān)節(jié)疼痛和僵硬癥狀的減輕，本章提供了一系列鍛煉動作，以增加肩關(guān)節(jié)的靈活性。第五章對預(yù)防肩周炎的策略展開論述，以減少肩周炎的發(fā)生。本書適合患有肩周炎的讀者閱讀，可以幫助他們通過鍛煉有效改善肩周炎癥狀，提升生活質(zhì)量。

·1.6萬字

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中國跑步指南

本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉(zhuǎn)載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌（DexterS）編著，國內(nèi)最知名、會員數(shù)最多的跑步門戶網(wǎng)站之一――《跑步圣經(jīng)網(wǎng)》創(chuàng)始人李福仁（最后的神）審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。本書站在中國跑者的角度，全面介紹了我們?yōu)槭裁匆懿健⑷绾闻懿綄ι眢w更好、如何預(yù)防和應(yīng)對運動傷害、怎樣為自己制定科學(xué)的跑步計劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵志日記，為你呈現(xiàn)最真實的中國跑者世界。本書還特別羅列出能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平臺，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點，只要你想開始跑步，就能夠帶給你強(qiáng)烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！

·8.5萬字

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驚人的超慢跑

所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下，大部分人都不會感到痛苦，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在不知不覺中身體就會變好，體力也會增強(qiáng)，讓你在日常生活中充滿活力。“我不喜歡運動，要我跑步簡直是要我的命！”有這種想法的人，請務(wù)必嘗試一次超慢跑。“我雖然不討厭運動，但跑步好痛苦，我不喜歡。”如果你是這樣想的，超慢跑或許能改變你的想法！如果你是很喜歡運動，而且是更喜歡跑步的人，請你一定要閱讀本書。超慢跑能讓你體會到運動的樂趣。對于大多數(shù)缺乏運動且體力不足的現(xiàn)代人來說，速度慢到驚人的超慢跑才是最合適的運動。本書將徹底改變你對“慢跑”的固有印象，任何人都能輕松實踐的超慢跑運動法，不僅能有效瘦身，還能幫你找回健康。只要“慢慢跑”，就能愛上運動，擁有百分百健康！只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！只要“慢慢跑”，就能增加熱量的消耗，成功瘦身！

·3.1萬字

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慢跑

跑步雇札覺上給人一股向上的話力。很多年前日本影片《排球女將》中女主角小鹿純子跑步的身姿，給我留下了很深的印象。60年代中期我參加了一次群眾性的首屆萬半長跑。擁嗜健康時對健康禾重札，以后我的跑步申止了50年。為主計?為理想?唯獨沒有為白己的健康。

·7.8萬字

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10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身

駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關(guān)，而肌肉具有調(diào)整姿勢、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關(guān)鍵。日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質(zhì)！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造優(yōu)美下半身》。

·4.2萬字

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硬核健身2：海豹突擊隊體能訓(xùn)練手冊

《硬核健身2：海豹突隊體能訓(xùn)練手冊》是為普通人量身造的體能訓(xùn)練手冊。從徒手鍛煉到專項器械訓(xùn)練，從適應(yīng)階段到專業(yè)塑肌方案，從強(qiáng)效運動到營養(yǎng)均衡計劃，注重訓(xùn)練的實用性和全面性。書中附有大量插圖和表格，幫助你輕松掌握專項訓(xùn)練的動作要領(lǐng)，解決健身難題。

·7.5萬字

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硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊

《硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊》包含健身必知項目，從身體構(gòu)造及健康的基礎(chǔ)知識、適合各種水平的訓(xùn)練計劃，到身體各部位的訓(xùn)練、各種練習(xí)動作的詳解，以及如何安排營養(yǎng)計劃、避免受傷等。《硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊》中附有大量插圖，配以訓(xùn)練筆記和自測表，幫助讀者更好地掌握訓(xùn)練的要領(lǐng)，解決所有的健身難題。

·3.5萬字

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