不朽情缘单机版

想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？最有效的方法就是鍛煉下半身肌肉。日本王牌健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從全方位的角度引發(fā)讀者對運動的興趣，絕對不是三分鐘熱度。改良習(xí)慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身》。

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超體能健身

本書將通過8個簡單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態(tài)。這套健身計劃十分簡單，不用花太多錢，你就能達到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡單的思想練習(xí)，冥想一分鐘；遵守營養(yǎng)搭配8原則，并根據(jù)這套原則規(guī)劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來鍛煉身體。

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高強度訓(xùn)練的藝術(shù)

高強度訓(xùn)練以其訓(xùn)練效果明顯、安排靈活多變而備受練習(xí)者喜愛。《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》由曾擔(dān)任多個國家運動隊教練的奧雷利安·布魯薩爾-德瓦爾和健身愛好者兼品牌設(shè)計師斯特凡納·加諾合力打造，旨在為健身愛好者、運動員、教練提供關(guān)于高強度訓(xùn)練的科學(xué)指導(dǎo)，并通過手繪彩色解剖插圖，為讀者帶來視覺上的享受。《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》系統(tǒng)講解了高強度訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)、訓(xùn)練原則、注意事項及訓(xùn)練前的熱身安排，以有效幫助讀者獨立制訂出一份合理的訓(xùn)練計劃。此外，《高強度訓(xùn)練的藝術(shù)》重點講解了高翻、挺舉、深蹲、臥推、硬拉、引體向上、俯臥撐、戰(zhàn)繩等高強度練習(xí)的基礎(chǔ)動作及多種變式，同時提供了127套針對性練習(xí)方案以及一項為期15周的完整訓(xùn)練計劃，以幫助練習(xí)者提升動作的準確性及訓(xùn)練的合理性，逐步提升運動表現(xiàn)。

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零基礎(chǔ)高效健身

國際健美冠軍20年健身經(jīng)驗總結(jié)，超300萬粉絲驗證！12條健身鐵律，打破健身誤區(qū)，超150套動作訓(xùn)練，零基礎(chǔ)也能練出馬甲線、小蠻腰、翹臀、大長腿……塑形+甩脂，男女都適用。

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能救命的208個招牌小動作

在忙碌緊張的快節(jié)奏時代，每天做足量的運動，對很多人來說都是奢望。長期的久坐不動，不僅嚴重影響人的身體健康和生活質(zhì)量，甚至還會減損人的壽命。《能救命的208個招牌小動作》根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特征和生活習(xí)慣，精心遴選了99個健身小動作，內(nèi)容囊括古代醫(yī)學(xué)家世代相傳的養(yǎng)生功法、經(jīng)絡(luò)穴位按摩法、瑜伽健身小動作等，均經(jīng)過作者鑒定；更有作者獨特的“經(jīng)驗招牌小動作”供讀者分享。書中動作簡單實用，每天只需3~5分鐘，就能打造強健的體魄，防治家庭常見病。此外，書中還獨辟一章為您介紹應(yīng)對突發(fā)急癥的小動作，這是關(guān)鍵時刻的“救命稻草”。

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精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》這是一本適合所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領(lǐng)域知名拉伸專家，本書結(jié)合了作者曾身為職業(yè)體操運動員的運動經(jīng)驗和身為專業(yè)理療師的治療經(jīng)驗，總結(jié)了40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預(yù)防、修復(fù)或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》還提供了一系列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結(jié)節(jié)、手臂發(fā)麻等的針對性解決方案。不需專業(yè)設(shè)備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如墻壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業(yè)到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業(yè)運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

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健身其實很容易

本書的宗旨是讓真正零基礎(chǔ)的健身愛好者們學(xué)會科學(xué)健身、健康健身和系統(tǒng)健身。本書與市場上的其他健身書籍相比，具有四個特點：第一，理論講解與系統(tǒng)的訓(xùn)練方式教學(xué)相結(jié)合，讓讀者在明白如何健身的時候，還能弄明白為什么要這樣健身；第二，本書的健身內(nèi)容非常具有針對性，系統(tǒng)、全面地為零基礎(chǔ)的讀者提供了學(xué)習(xí)健康健身的機會，讓讀者能一步步地成長為合格的健身達人；第三，本書的文字通俗易懂，大部分人都能讀得懂，完全沒有運動健身基礎(chǔ)的人都能夠通過本書介紹的方式方法改善體質(zhì)、提升形體素質(zhì)、塑造完美身材；第四，本書有配套視頻，可以通過手機掃描書里的二維碼，觀看視頻更直觀地學(xué)習(xí)。

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健身筆記：如何成為一個身材有料的人

《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》是由知乎人氣健身科普作者叔貴寫給新手的健身入門指南。面對互聯(lián)網(wǎng)上大量的健身信息，剛開始健身的你是否感到迷茫——作為健身“小白”，應(yīng)該如何開始鍛煉，從哪里入手？堅持運動了很久，為什么一直瘦不下來？“三分練，七分吃”是真的嗎？拉伸到底能不能瘦小腿……這些常常令新手感到困惑的問題，本書都給出了解答。此外，《健身筆記：如何成為一個身材有料的人》還提供了適合新手的身體各部位的訓(xùn)練動作，以及適用于家庭、健身房和辦公室的拉伸、減脂、增肌等訓(xùn)練計劃，并對日常的營養(yǎng)策略做了詳細闡釋，教你如何根據(jù)自身的熱量需求安排健康的一日三餐。當(dāng)年，剛走進健身房的作者叔貴，曾踩過很多“雷”，掉過很多“坑”。他把這些全部記錄下來，與大家分享。希望剛開始健身的你，能少走一些彎路。

·4.7萬字

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躺在床上鍛煉身體

你還奔波在去健身的路上么？你還在投入大量金錢于健身器材么？你還在為那些“死角”的脂肪犯愁嗎？本書介紹的是桑福德·班尼特先生發(fā)明的運動方法，可以不借用任何輔助工具，躺上床上就能輕松鍛煉。書中介紹的運動方法，不僅適用于腰腹部等肌肉鍛煉，而且對腿部、頸部、肺部、臉部等肌肉鍛煉，都有明顯的效果。跟著本書做運動，您可以一邊享受休閑生活，一邊塑造體形，煥發(fā)身體活力，真正做到健身、瘦身、養(yǎng)身！怎么樣？一起來躺在床上鍛煉身體吧，讓身心年輕30歲！

·4.5萬字

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經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓(xùn)手冊（經(jīng)典普拉提系列）

羅曼娜普拉提為代表的經(jīng)典普拉提以忠實于普拉提先生的原創(chuàng)為宗旨，強調(diào)對普拉提原始技術(shù)的理解和應(yīng)用。元美經(jīng)典普拉提工作室作為羅曼娜普拉提大中華地區(qū)的首家認證培訓(xùn)機構(gòu)，自2016年開始國際認證培訓(xùn)。作者黃穎（Ying）和王元元（Fleur）為有多年教學(xué)培訓(xùn)經(jīng)驗的美國羅曼娜普拉提認證導(dǎo)師。本書主要內(nèi)容為經(jīng)典普拉提的器械教學(xué)，涵蓋了經(jīng)典普拉提體系初學(xué)者所需的所有動作，為經(jīng)典普拉提入門提供參考。

·4.4萬字

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辦公室手指操

總感覺疲憊不堪？肩頸疼痛頻頻光顧？整天坐著，腿都坐腫了？每天8小時奮戰(zhàn)在電腦面前的你是不是總一次又一次地告訴自己：一定要找時間運動了！但結(jié)果呢？堅持不下去！《辦公室手指操》正是為辦公室一族量身定制的，手指操這種微運動，每天只要5分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣力運動，只要在工作間隙做上幾分鐘，就能讓你精神飽滿，每一天都活力四射！

·4.3萬字

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健康拉伸速查輕圖典

本書全程采用真人示范圖解，精心篩選600多個分解動作同步演示，為拉伸運動提供全方位指導(dǎo)與技術(shù)性支持。其中涉及7類群體、10大身體部位、22種實時場景、17種身體訴求、11種運動方式，同時也附加了健康自測、人體科普、活力飲品、健康提示等內(nèi)容，以便于讀者閱讀、理解和參照學(xué)習(xí)。

·4.3萬字

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10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身

駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關(guān)，而肌肉具有調(diào)整姿勢、調(diào)節(jié)肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關(guān)鍵。日本王牌健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，并告訴你持之以恒的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質(zhì)！想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是非常重要的一環(huán)。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘極簡健身：打造優(yōu)美下半身》。

·4.2萬字

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陰瑜伽2

本書是作者多年來練習(xí)陰瑜伽以及指導(dǎo)陰瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗總結(jié)，包含了陰瑜伽的基本理論和常見體式，并配有大量瑜伽體式圖片。經(jīng)絡(luò)瑜伽是一套融合了印度傳統(tǒng)瑜伽理論和中國經(jīng)絡(luò)理論的瑜伽練習(xí)方法。它不是標新而是融合，不是立異而是傳承，不是理論而是實用，不是治療而是健身。普通人練習(xí)，對于保持身體健康大有裨益。

·3.9萬字

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減肥瘦肚子就這么簡單

本書以細膩的筆觸、輕松的語言、唯美的圖片，為女性讀者奉獻一部專門針對腰腹部肥胖問題的瑜伽美體書。瑜伽導(dǎo)師、時尚美體專家曲影將自己10年塑腰纖體美學(xué)一次性大公開！她用自己“調(diào)理”出來的完美身材告訴你：美胸、長腿有賴于基因的恩賜，唯有腰腹部的線條百分之百可以通過后天打造，每一個性感魅惑的“腰女”都是練出來的！本書采用全彩分步圖解，包括“動作示范”“功效解析”“練習(xí)的注意事項”“意識控制”“錯誤動作調(diào)整”五大教學(xué)點，由易到難，專業(yè)精準。每一個瑜伽體式都有“難度系數(shù)”“體式功效”的精確標注，方便你循序漸進地練習(xí)，助你快速地打造性感的腰腹曲線！

·3.9萬字

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跑步就是生產(chǎn)力

跑步在中國已經(jīng)形成一股全民健身的潮流。在本書中，我們刻意很少提到錢，更多去盡力挖掘平凡跑步者身上的跑步動機。隨著北京馬拉松的啟動，跑步熱潮又一次被掀起。本書用生動、有趣的語言從多個角度去解讀跑步。不管你是專業(yè)的馬拉松選手還是業(yè)余跑步愛好者，都可以在本書中找到自己的影子。跑步面前，人人平等。同一個起跑線，不同的跑者有著自己獨特的長跑體驗。在跑步中與內(nèi)在的自我對話，通過跑步結(jié)識志同道合的朋友。跑步已經(jīng)不僅是一種強身健體的方式，而是一種聚生正能量的生活方式。

·3.9萬字

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養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳

本書分四章，內(nèi)容包括：太極二十四勢的健身養(yǎng)生秘密；太極拳基礎(chǔ)要記牢，科學(xué)養(yǎng)生不出岔；防大于治，太極拳手把手教你愛身體；特殊人群如何針對性練習(xí)太極拳等。

·3.7萬字

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每天健身7分鐘

你想要強身健體；你想要全身燃脂；你想要寬肩窄腰；你想要完美背影；你想要挺拔胸部；你想要臀翹腿長……但是，你工作忙、加班，沒時間，健身房花銷大，在家怕擾民，在外怕尷尬，不知道怎么健身……這些，都不是問題！每天只要7分鐘，不用去健身房，不需要任何健身器械沒有場地限制，全身塑形、強身，肩背、胸部、腰腹、手臂、腿臀等局部鍛煉，以及解決常見的健康小問題，本書都有完整的動作講解。你不需要考慮動作順序問題，也不需要考慮動作頻次和強度，你只要跟著練就行！

·3.7萬字

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硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊

《硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊》包含健身必知項目，從身體構(gòu)造及健康的基礎(chǔ)知識、適合各種水平的訓(xùn)練計劃，到身體各部位的訓(xùn)練、各種練習(xí)動作的詳解，以及如何安排營養(yǎng)計劃、避免受傷等。《硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊》中附有大量插圖，配以訓(xùn)練筆記和自測表，幫助讀者更好地掌握訓(xùn)練的要領(lǐng)，解決所有的健身難題。

·3.5萬字

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活動活動，頸腰不痛

《活動活動,頸腰不痛》本著徹底治愈頸腰關(guān)節(jié)疼痛的原則，總結(jié)出一套日常保健操，在辦公、做家務(wù)、看電視、睡前都可以操作，簡單有效，一看就懂，一學(xué)就會。此外，還配合穴位按摩、溫度療法等進一步緩解疼痛和鞏固療效。

·3.3萬字

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10分鐘極簡健身：打造優(yōu)美下半身

超體能健身

高強度訓(xùn)練的藝術(shù)

零基礎(chǔ)高效健身

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躺在床上鍛煉身體

經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓(xùn)手冊（經(jīng)典普拉提系列）

辦公室手指操

健康拉伸速查輕圖典

10分鐘極簡健身：打造輕盈上半身

陰瑜伽2

減肥瘦肚子就這么簡單

跑步就是生產(chǎn)力

養(yǎng)血健骨養(yǎng)生太極拳

每天健身7分鐘

硬核健身：海豹突擊隊型男訓(xùn)練手冊

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