2p g是什么

本書是為女性量身打造的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的指導(dǎo)書。HIIT是燃燒脂肪和改善運(yùn)動(dòng)能力的一種有效方式。在書中，你將找到針對(duì)74項(xiàng)練習(xí)給出的步驟訓(xùn)練說明、動(dòng)作順序圖片、動(dòng)作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點(diǎn)，減少損傷并有效減重。你將學(xué)習(xí)到HIIT鍛煉中正確的組數(shù)設(shè)置，合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間及休息和恢復(fù)時(shí)間的比例。你還可以從16項(xiàng)完整的訓(xùn)練計(jì)劃中進(jìn)行選擇，包括20分鐘、30分鐘和45分鐘訓(xùn)練課程。要想認(rèn)真踏實(shí)地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造形體并改善運(yùn)動(dòng)能力，選擇本書定能讓你馬到成功！

·7.2萬字

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個(gè)人健身精進(jìn)指南

健身最難的部分并非健身本身，而是如何獲取足夠的動(dòng)力讓健身開動(dòng)起來。《個(gè)人健身精進(jìn)指南》作者傾囊相授健身動(dòng)機(jī)百寶箱，曾經(jīng)視健身為必要之惡的他，轉(zhuǎn)而逆襲成為健身達(dá)人，樂在其中！書中40個(gè)激勵(lì)策略會(huì)讓你情不自禁愛上健身，一發(fā)不可收拾。

·7.1萬字

會(huì)員

健康減脂

這是一本健身指導(dǎo)書，作者劉佳是《熱辣滾燙》的體能總指導(dǎo)。他通過科學(xué)的減重方法，把賈玲從一名零基礎(chǔ)健身新手塑造成大銀幕中的拳手形象。本書詳細(xì)介紹了健康減脂的全部過程，解答了讀者可能遭遇的各種問題，無論是身體還是心理上的挑戰(zhàn)。健康減脂的底層邏輯都在這里，從如何選擇健康食物到如何做合適運(yùn)動(dòng)，從建立規(guī)律作息到養(yǎng)成日常好習(xí)慣，助你塑造輕盈身體和積極心態(tài)。明星減脂都在跟著他吃，跟著他健身。本書將公開他們的減重秘訣以及那些不為人知的幕后故事。全方位揭秘劉佳如何教會(huì)他們冷靜對(duì)待自己的身體，審視并改變自己的生活。在這本書里，各種減肥的坑你絕不會(huì)踩，幫你在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的東西，教你吃出好身材，手把手教你如何重新找到生活的平衡，把健康習(xí)慣變成生活的一部分。

·7萬字

會(huì)員

硬派健身.100卡美食

100卡能吃什么？——麻辣小龍蝦可以有！水煮肉可以有！奶茶也可以有！科學(xué)闡述減肥路上關(guān)于吃的各種“坑”，告訴你不同體質(zhì)在不同運(yùn)動(dòng)方式后的正確吃法！不只是冷食沙拉，不只是生吞雞蛋，除了白水煮雞胸，減肥的你真的可以吃人飯！“硬派健身”創(chuàng)始人斌卡潛心數(shù)年實(shí)踐完美塑形食譜，親測有效！

·7萬字

會(huì)員

大忙人的簡單健身法

《大忙人的簡單健身法》將整理房間變成健身運(yùn)動(dòng)，身體力行，完美組合。一支筆，一個(gè)茶杯，一把椅子，都是你的健身器械，一杯咖啡的時(shí)間，幾個(gè)簡單的動(dòng)作，讓繁忙的你感受生活新姿彩。對(duì)于繁忙的人士而言，由于長期的壓力、持續(xù)的工作與不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致一些特有的疾病（職業(yè)病、職業(yè)性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實(shí)，對(duì)于這些職業(yè)性疾病，如果只是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需系鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學(xué)會(huì)緩解壓力，并徹底改變曾有的不良生活習(xí)慣。

·6.9萬字

會(huì)員

++油漆工

油漆（涂料）的基本知識(shí)，常用涂漆工具的名稱、規(guī)格、使用規(guī)則和維護(hù)保養(yǎng)方法，常用涂料及稀釋劑的性質(zhì)、用途，底層處理，色漆和膩?zhàn)拥恼{(diào)配，涂裝方案的確定，涂裝施工，漆膜弊病及防治措施，涂裝安全防護(hù)，試題選登等基本內(nèi)容。

·6.7萬字

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酸痛拉筋解剖書

本書以基礎(chǔ)解剖學(xué)及人體生理學(xué)為基礎(chǔ)，科學(xué)闡釋了拉筋運(yùn)動(dòng)的原理與技巧，結(jié)合身體柔軟度訓(xùn)練方法，全書共設(shè)計(jì)了11大類、135種拉筋伸展操。書中所涉及的拉筋方案適用于不同身體狀況的練習(xí)者，讀者可根據(jù)個(gè)人身體狀況及需求選擇相應(yīng)的拉筋運(yùn)動(dòng)。本書在內(nèi)容設(shè)計(jì)上以每組拉筋動(dòng)作為單元，不僅配有清楚的姿勢圖解，對(duì)每個(gè)動(dòng)作所涉及的目標(biāo)肌群都有清楚的拉線標(biāo)示，同時(shí)包含具體的運(yùn)動(dòng)步驟、運(yùn)動(dòng)技巧、有助于修復(fù)的肌肉損傷等常見問題和相關(guān)訊息。

·6.5萬字

會(huì)員

Sedentary行為：一種“久坐不動(dòng)”的生活習(xí)慣

本書共包括六章：國內(nèi)外靜態(tài)行為研究現(xiàn)況、我國成人靜態(tài)行為流行狀況與趨勢、成人靜態(tài)行為與肥胖的關(guān)系、看電視與女性人體組成、青年/青少年學(xué)生的靜態(tài)行為和靜態(tài)行為的影響因素及其干預(yù)。全書內(nèi)容既有對(duì)國內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)的系統(tǒng)梳理和公開數(shù)據(jù)的研究，也有作者及所在單位調(diào)查數(shù)據(jù)的相關(guān)探索。

·6.5萬字

會(huì)員

驚人的自然瘦身力

教你擺脫“瘦一點(diǎn)就反彈”的瘦身死循環(huán)！養(yǎng)生瘦身顧問艾莉?qū)Ｗ⑹萆砑蟪芍鳎±迩逭`區(qū)：肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？很多人為了減肥去計(jì)算熱量、嚴(yán)格控糖、拼命健身、近乎絕食，請停止這些無意義的努力，瘦身不只是計(jì)算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環(huán)狀態(tài)不佳！正確瘦身：瘦身需要先認(rèn)清自己的體質(zhì)。氣虛、血虛體質(zhì)、水滯體質(zhì)、中庸體質(zhì)、濕熱體質(zhì)等，通過書中的諸多體質(zhì)測試，你可以找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法。養(yǎng)成習(xí)慣：改變習(xí)慣自然瘦。讓內(nèi)臟機(jī)能帶動(dòng)基礎(chǔ)代謝，將日常行為變成瘦身習(xí)慣，打造良好的身體內(nèi)循環(huán)。瘦身并不需要做什么特殊的訓(xùn)練。本書通過諸多體質(zhì)測試，先教你認(rèn)清自己的體質(zhì)，然后從食療、療愈、感受、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面，提出82個(gè)實(shí)用瘦身TIPS，教你改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法，輕松“享瘦”。

·6.3萬字

會(huì)員

練瑜伽變完美

本書內(nèi)容選取了比較常見的體式，沒有在其中加上過多花俏的動(dòng)作和表演，主要介紹了安全的練習(xí)方法，和瑜伽練習(xí)當(dāng)中真正會(huì)出現(xiàn)的問題和感覺。

·6.2萬字

會(huì)員

我開始運(yùn)動(dòng)的理由

“人為什么要運(yùn)動(dòng)？”來自世界頂尖醫(yī)學(xué)院的兩位生理學(xué)家，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實(shí)論證，給出了翔實(shí)又令人耳目一新的答案。海馬體的體積增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更長的端粒，心臟泵出的更多血液，副交感神經(jīng)被激活……在無數(shù)秘密進(jìn)行的生理變化背后：你會(huì)擁有更強(qiáng)壯靈活的身體；更清醒、聰明的大腦；更強(qiáng)的對(duì)抗負(fù)面情緒的能力；患上多種代謝疾病乃至重疾的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)降低；面對(duì)衰老也會(huì)感到更加積極、自由。這就是我們開始運(yùn)動(dòng)的理由。

·6.2萬字

會(huì)員

活出能量美

在本書中營養(yǎng)師曾欣欣帶我們了解"凈化飲食”（EatClean）的新潮流，它可以滿足女性多種愿望：Slim瘦得健康按蛋白質(zhì)含量安排飲食，不再計(jì)算卡路里，也不用為減肥而忍饑挨餓。NaturalGlow散發(fā)天然光澤針對(duì)皮膚需要，對(duì)癥下藥，例如吃含歐米伽3的食物預(yù)防皺紋；吃含維生素C的食物激活膠原蛋白；吃抗氧化食物對(duì)付痘痘。Detox排清體內(nèi)毒素飲食中減少攝入毒素，并把毒素排出體外，自然可以避免毒素帶來的肥胖及皮膚問題。Vitality活出能量美，改善經(jīng)期不適，解決女性手腳冰冷、容易疲倦等問題，讓你看起來更年輕。曾欣欣分享如何把"凈化飲食”（EatClean）融入生活，設(shè)計(jì)多個(gè)創(chuàng)意食譜，并公開幾款常用的"食物級(jí)”天然面膜的做法。

·6.1萬字

會(huì)員

那個(gè)肥肥的小肚子去哪兒了

閨中好友在一起除了聊老公、說時(shí)尚，就是比比誰的小肚子又肥了一圈，誰又成了纖纖細(xì)腰。的確，肥肥的小肚腩對(duì)于天生愛美的女人來說很煩惱。本書杜絕用節(jié)食、抽脂等損害身體健康的方法減小肚腩，用科學(xué)合理的飲食配合瑜伽運(yùn)動(dòng)來減掉你小肚子上的肉肉，無副作用。

·6.1萬字

會(huì)員

網(wǎng)球少年成長路線圖

網(wǎng)球少年在訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高網(wǎng)球技術(shù)水平和獲得冠軍，其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、情緒管理和如何制定結(jié)果目標(biāo)、過程目標(biāo)，以及其父母、教練對(duì)網(wǎng)球的認(rèn)知、教育的理念和方法，都是他們在網(wǎng)球路上健康成長的重要因素。本書是作者專業(yè)訓(xùn)練（曾獲得多個(gè)青少年網(wǎng)球比賽全國冠軍）、幾十年的教學(xué)和留美學(xué)習(xí)后，對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練特別是少年網(wǎng)球訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，內(nèi)容涉及網(wǎng)球啟蒙、教練的選擇、為比賽準(zhǔn)備、比賽中的調(diào)節(jié)等。本書是幫助網(wǎng)球少年成長的“貼身教練”。

·6萬字

會(huì)員

健身教練從不外傳的肌力訓(xùn)練法

甩掉脂肪、增加肌肉、增強(qiáng)肌力，型男的終極目標(biāo)。通過本書讀者可有針對(duì)性的選擇不同地動(dòng)作對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，也可以按照自己對(duì)健身效果的不同需求，選擇適合自己的初級(jí)、中級(jí)或者高級(jí)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，還可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及鍛煉方法的不同，來安排最合理的燃脂、塑形方式。本書是想要減肥、健身、塑身，渴望擁有好身材的男士們的首選精品，只要你按照書上介紹的動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉，就一定可以擁有好身材！

·5.9萬字

會(huì)員

家庭健身一本通

本書是一本全民健身指導(dǎo)用書，詳細(xì)講述了家庭健身的特點(diǎn)與價(jià)值、各年齡段的身體形態(tài)、標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法、健身的膳食營養(yǎng)、家庭健身的方法與鍛煉原則、熱身方法、常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及練習(xí)方法、健身計(jì)劃的制訂、導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生精選十二式、調(diào)整呼吸的方法等。本書步驟詳盡、圖文并茂、文字簡練、通俗易懂，對(duì)少年兒童的生長發(fā)育、中青年的工作減壓、中老年的健身與養(yǎng)生均有一定的指導(dǎo)作用。

·5.8萬字

會(huì)員

精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

本書展示了如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)與流瑜伽及站姿體式相結(jié)合。首先，本書將討論如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識(shí)應(yīng)用到流瑜伽練習(xí)中，之后是對(duì)站姿體式的介紹。學(xué)習(xí)哈他瑜伽，就是從這些基礎(chǔ)姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強(qiáng)化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動(dòng)會(huì)變得更舒適輕松。

·5.8萬字

會(huì)員

精準(zhǔn)瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關(guān)節(jié)伸展體式

腰部、骨盆與髖關(guān)節(jié)是人體動(dòng)力的主要來源，也是平衡與穩(wěn)定能力的樞紐。本書延續(xù)第一冊的形式，以細(xì)致的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關(guān)節(jié)伸展體式。從柔軟腰部活動(dòng)，再向下引至膝蓋、腳踝，也可以向上經(jīng)由腰椎、胸腔、肩關(guān)節(jié)和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動(dòng)。書中以展開髖關(guān)節(jié)的體式和身體前彎這兩個(gè)主要部分介紹各種瑜伽的體位，對(duì)于整個(gè)身體肌肉骨骼系統(tǒng)的活動(dòng)度與穩(wěn)定度都有莫大益處。

·5.4萬字

會(huì)員

腿活

人的健康與腿腳的活力密切相關(guān)。腿部，集中了人體最大的肌肉群，人的正常運(yùn)動(dòng)都需要腿部肌肉的帶動(dòng)。除此之外，當(dāng)血液從下肢向心臟回流時(shí)，可以通過小腿的肌肉運(yùn)動(dòng)和靜脈壓力聯(lián)合把血液泵回心臟。從這個(gè)角度說，小腿可稱得上是人體的“第二心臟”。因此，想要身體健康，腿部鍛煉不可少。《腿活》正是從“動(dòng)腿”出發(fā)，介紹多套簡單易做的腿部運(yùn)動(dòng)以及腿部按摩方法等，供讀者參考練習(xí)。倘若你能嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢調(diào)整自己的生活習(xí)慣，在日常生活中注意腿部保養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)……你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅腿部變得更加強(qiáng)健有力，肌肉僵硬、疼痛等問題不再困擾你，身體的自愈能力也逐漸增強(qiáng)了。

·5.4萬字

會(huì)員

圖解舒壓減壓一學(xué)就會(huì)

《圖解舒雅解壓一學(xué)就會(huì)》介紹的三個(gè)神奇方法：瑜伽，冥想，曼陀羅，通過簡單的動(dòng)作，呼吸的頻率以及凝視與涂繪，便可以在短時(shí)間內(nèi)消除內(nèi)心煩躁，減輕疲勞感，找回身心的自然狀態(tài)，重塑您的健康與自信。

·5.3萬字

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