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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單
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健身營養(yǎng)書：讓增肌減脂變簡單

一、會練不會吃，一切等于零：概括的總說增肌過程中營養(yǎng)的重要，對比訓(xùn)練，講一下增肌營養(yǎng)的復(fù)雜性，最后詳細(xì)講一下增肌營養(yǎng)的總原則，讓讀者有一個(gè)大致的鳥瞰式的了解。二、肌肉增長的基礎(chǔ)——蛋白質(zhì)：詳細(xì)講解蛋白質(zhì)是什么？食物來源和食物含量。通過蛋白質(zhì)的生物價(jià)講解和蛋白質(zhì)來源配比的知識，告訴讀者怎么從種類和搭配上合理攝入蛋白質(zhì)。三、你必須學(xué)會操縱肌肉里的水分：講解水鹽代謝和增肌的關(guān)系，以及怎么操縱肌肉里的水分，讓增肌效果更好。在專業(yè)知識的基礎(chǔ)上輔助增加實(shí)用性的知識點(diǎn)（計(jì)算食物的卡路里）、飲食提示、錯(cuò)誤的方法、謠言等。

仰望尾跡云 楊昌林 ·運(yùn)動健康 ·10.8萬字

減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法
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減脂生活：基礎(chǔ)代謝減肥法

本書是全網(wǎng)粉絲超1000萬，推出基礎(chǔ)代謝減肥法的邱超平醫(yī)生SHOU部作品，寫給中國人的科學(xué)減肥指南！減肥不用懂病理生理分子代謝等等，但必須知道基本的常識，才能避免減肥時(shí)抱有不切實(shí)際的幻想，走出減肥誤區(qū)。本書以基礎(chǔ)代謝為原理，詳細(xì)分析了我們?nèi)梭w應(yīng)該如何利用基礎(chǔ)代謝來科學(xué)減肥并制定自己的飲食計(jì)劃。這些方法簡單、基礎(chǔ)、實(shí)用、安全！讓讀者讀完就能用，學(xué)會就能瘦！

邱超平 ·運(yùn)動健康 ·7.8萬字

那個(gè)肥肥的小肚子去哪兒了
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那個(gè)肥肥的小肚子去哪兒了

閨中好友在一起除了聊老公、說時(shí)尚，就是比比誰的小肚子又肥了一圈，誰又成了纖纖細(xì)腰。的確，肥肥的小肚腩對于天生愛美的女人來說很煩惱。本書杜絕用節(jié)食、抽脂等損害身體健康的方法減小肚腩，用科學(xué)合理的飲食配合瑜伽運(yùn)動來減掉你小肚子上的肉肉，無副作用。

張曄 左小霞 ·運(yùn)動健康 ·6.1萬字

運(yùn)動是最好的心藥：心血管疾病運(yùn)動治療策略
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運(yùn)動是最好的心藥：心血管疾病運(yùn)動治療策略

本書從心血管疾病的評估方法入手，研討運(yùn)動處方的建立、隨訪制度的設(shè)計(jì)，結(jié)合國內(nèi)外的最新研究基礎(chǔ)與理念，引用具體的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)與案例，建立指導(dǎo)運(yùn)動的基本方法和衡量原則，倡導(dǎo)便利、興趣、愉悅、適度的原則，讓讀者樹立信心、建立興趣、堅(jiān)持運(yùn)動、長期受益！

張紅超 陳霞主編 ·運(yùn)動健康 ·10.7萬字

做自己的健身教練
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做自己的健身教練

本書從健身常識、健身習(xí)慣、健身方、減肥健身及營養(yǎng)健身五個(gè)方面入手總結(jié)了120個(gè)健身方面易犯的錯(cuò)誤。

紀(jì)太軍 ·運(yùn)動健康 ·17萬字

最新章節(jié) 第121章 素食營養(yǎng)又健康，長久吃素延年益壽 2021-12-30 16:48:44
跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)該如何呼吸

跑步時(shí)，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來一場只有自己的奔跑？在書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德?科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：除了針對初跑者的啟動跑步計(jì)劃，還有分別針對5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，其中每種都有ABCD四個(gè)級別，使用者可以根據(jù)自己的水平來進(jìn)行選擇，而且每個(gè)計(jì)劃里都注明了韻律呼吸強(qiáng)度。書里介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法，以及應(yīng)該如何進(jìn)行比賽。跑坡訓(xùn)練可以與之前給出的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合進(jìn)行；交叉訓(xùn)練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓(xùn)練；力量訓(xùn)練包含了呼吸肌的訓(xùn)練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓(xùn)練”。運(yùn)用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺中加強(qiáng)對自身的探索與覺察，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！

(美)巴德·科茨 克萊爾·科瓦奇克 ·運(yùn)動健康 ·9.2萬字

跑步治愈
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跑步治愈

這是一本從日常的具象跑步中抽象出邏輯框架，以運(yùn)動學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科為依據(jù)，指導(dǎo)大眾如何通過跑步讓自己變得更好的工具書。跑步作為一種身心整合之道，深刻地影響了人類的生活、改變了人類的生命，還引發(fā)了諸多與跑步相關(guān)的身體和文化現(xiàn)象。開篇即從各個(gè)角度和學(xué)科，對跑步為何以及如何滲透我們的生活和文化，進(jìn)行了多方位全面的解釋和梳理：從影響大腦到治愈心靈，從形成獨(dú)立的經(jīng)濟(jì)板塊到成為一項(xiàng)旅游活動，側(cè)面揭示現(xiàn)象背后的多重文化要素。擁有跑起來的動機(jī)或許還不夠，展暉在書中會結(jié)合心理學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動學(xué)、哲學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科，無死角的指出民間流傳的對跑步的錯(cuò)誤認(rèn)知。讀完你會發(fā)現(xiàn)你關(guān)于跑步速度、力量、時(shí)間、工具等等的認(rèn)知都錯(cuò)了。擁抱科學(xué)的態(tài)度，其實(shí)跑步是一件令人上癮的事兒。

張展暉 ·運(yùn)動健康 ·10萬字

上班不上火：辦公室輕松保健一本通
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上班不上火：辦公室輕松保健一本通

每天被林立的寫字樓包圍著，永遠(yuǎn)也干不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。其實(shí)保健可以隨時(shí)隨地輕松進(jìn)行，本書讓你找到適合自己的保健妙招，本書共七章：第一章抽空就能輕松保?。坏诙罗k公室健身動作輕松保健；第三章身體穴位按摩輕松保??；第四章茶飲調(diào)理輕松保??；第五章花草入茶輕松保健；第六章職業(yè)病日常保健小動作；第七章遠(yuǎn)離各種疾病綜臺征的保健。

孫建光 ·運(yùn)動健康 ·15.4萬字

中國跑步指南
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中國跑步指南

本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉(zhuǎn)載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌（DexterS）編著，國內(nèi)最知名、會員數(shù)最多的跑步門戶網(wǎng)站之一――《跑步圣經(jīng)網(wǎng)》創(chuàng)始人李福仁（最后的神）審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。本書站在中國跑者的角度，全面介紹了我們?yōu)槭裁匆懿健⑷绾闻懿綄ι眢w更好、如何預(yù)防和應(yīng)對運(yùn)動傷害、怎樣為自己制定科學(xué)的跑步計(jì)劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵(lì)志日記，為你呈現(xiàn)最真實(shí)的中國跑者世界。本書還特別羅列出能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平臺，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點(diǎn)，只要你想開始跑步，就能夠帶給你強(qiáng)烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！

宋歌 ·運(yùn)動健康 ·8.5萬字

核心力量迅速提升
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核心力量迅速提升

《核心力量迅速提升》與你分享的內(nèi)容包括：徒手核心力量提升和器械核心力量提升。徒手練習(xí)部分以輔助肌肉拉伸、靜態(tài)拉伸和瑜伽動作拉伸為主；器械練習(xí)部分圍繞啞鈴、健身球、杠鈴、健身帶等常見、簡單、易獲取的輔助鍛煉工具展開?！逗诵牧α垦杆偬嵘穼⒂行в?xùn)練核心肌肉的方法進(jìn)行匯總，幫助熱愛運(yùn)動的你，通過提升核心肌肉群的能效，在運(yùn)動過程中進(jìn)一步穩(wěn)固身體姿態(tài)，提升運(yùn)動技能。

健身私人教練編寫組 ·運(yùn)動健康 ·1.8萬字

呼吸的力量
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呼吸的力量

人們一天內(nèi)的呼吸次數(shù)為2萬次左右，如果能充分利用每一次呼吸，這將釋放多么巨大的健康能量啊！懂得好好呼吸的人少之又少，而本書作者米凱·馬里奇正是其中之一。自由潛水世界冠軍、醫(yī)學(xué)教授、呼吸教練米凱告訴我們：正確呼吸是獲得美好生活的第一步！在本書中，米凱傾囊相授十種獨(dú)家呼吸訣竅，可應(yīng)對不同困擾并適應(yīng)日常需求，適用者不分年齡階段。同時(shí)，書中推薦了可搭配呼吸訓(xùn)練的全天候飲食方案，還有適宜兒童、孕婦、運(yùn)動員的專屬呼吸訓(xùn)練方法。用呼吸調(diào)整身心、控制壓力與情緒，更能助你輕松應(yīng)對人生的重要考試、關(guān)鍵面試、決定性會議等每一個(gè)決勝時(shí)刻！

(意)米凱·馬里奇 ·運(yùn)動健康 ·9.7萬字

動動就健康
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動動就健康

本書精選了88種行之有效的鍛煉方法，并按照不同時(shí)間、地點(diǎn)等分類將所有的小動作配以清晰的指導(dǎo)步驟和插圖，讓你一目了然，真正做到動動就健康。本書還精心提供了近二百個(gè)不可不知的生活小常識，涉及到我們?nèi)粘５姆椒矫婷妫屇憧煲庀硎芨孢m、更幸福的人生。

鄧瓊芳 ·運(yùn)動健康 ·5.4萬字

最新章節(jié) 第15章 小動作讓男人更瀟灑，女人更幸福(2) 2013-05-30 22:10:48
瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）
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瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）

《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學(xué)或廣袤的瑜伽科學(xué)的詳盡研究報(bào)告，也不是某個(gè)特定瑜伽體系的練習(xí)手冊，而是所有瑜伽體系的身體練習(xí)原則方面的一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，《瑜伽解剖學(xué)（全彩圖解第2版）》的目的是向參與瑜伽的人（無論是學(xué)生還是教師）提供有價(jià)值的解剖學(xué)細(xì)節(jié)。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認(rèn)識每個(gè)動作的結(jié)構(gòu)與基本原理，同時(shí)更深入理解瑜伽運(yùn)動本身。從呼吸到站姿到反轉(zhuǎn)，看看特定的肌肉如何回應(yīng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動；一個(gè)姿勢的改變?nèi)绾渭訌?qiáng)或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯(lián)系。

(美)雷斯利·卡米諾夫 艾米·馬修斯 ·運(yùn)動健康 ·9萬字

運(yùn)動不受傷：全民健身科學(xué)運(yùn)動與損傷防治指南

運(yùn)動不受傷：全民健身科學(xué)運(yùn)動與損傷防治指南

運(yùn)動不受傷由多位醫(yī)生聯(lián)合編寫，對普及程度較高的全民健身運(yùn)動及各項(xiàng)運(yùn)動常見損傷的預(yù)防、處理措施等進(jìn)行了介紹。本書涉及的運(yùn)動包括健身跑、健步走、騎行、游泳、徒步與登山、廣場舞和球類運(yùn)動，均為易于開展和掌握技能、參與人數(shù)眾多的運(yùn)動。針對每項(xiàng)運(yùn)動，本書介紹了特點(diǎn)、適合人群、益處、常見損傷的防治指導(dǎo)等內(nèi)容，深入淺出，將有效幫助讀者掌握科學(xué)的運(yùn)動與損傷防治方法，從而提升日常生活和運(yùn)動表現(xiàn)，遠(yuǎn)離損傷。

周敬濱 詹暉主編 ·運(yùn)動健康 ·5.2萬字

太極道養(yǎng)生功法
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太極道養(yǎng)生功法

《太極道養(yǎng)生功法》首將太極拳從“術(shù)”提升到“道”的層面來研究，展示其養(yǎng)生的功用，是對太極拳養(yǎng)生理論的研究和發(fā)展。$$書中特別運(yùn)用了“環(huán)”的哲學(xué)精髓來支撐太極道的養(yǎng)身理論。“環(huán)”是整個(gè)宇宙從小到大眾多物質(zhì)的運(yùn)行軌跡，也是時(shí)空中最常見的結(jié)構(gòu)形狀。愛因斯坦的廣義相對論認(rèn)為，由于有物質(zhì)的存在，空間和時(shí)間會發(fā)生彎曲，而引力場實(shí)際上就是一個(gè)彎曲的時(shí)空。就是說“環(huán)”是由各種大小以及最普遍的可見物質(zhì)和不可見物質(zhì)（場）組成的自然現(xiàn)象，它包括了物質(zhì)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和思維場的結(jié)構(gòu)，所以“環(huán)”是迄今為止概念最為廣闊、最具有普遍意義的實(shí)體和虛擬體的哲學(xué)描述的名詞，它包括了物質(zhì)的和思維的、運(yùn)動的和靜止的、唯心的和唯物的、自然的和人造的、最大的和最小的、存在的和虛無的、科學(xué)的和宗教的等等所有領(lǐng)域。由于環(huán)這個(gè)哲學(xué)名詞的普適性，自然地我們可以將它運(yùn)用于最好地實(shí)證了中華民族的人體文化的載體――太極拳的研究和發(fā)展上。

任剛 ·運(yùn)動健康 ·6.2萬字

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊（第4版）

美國國家體能協(xié)會抗阻訓(xùn)練動作技術(shù)手冊介紹了80種自由重量練習(xí)和20種器械練習(xí)，包括全身訓(xùn)練、下半身訓(xùn)練、上半身訓(xùn)練、核心訓(xùn)練及變式訓(xùn)練和非傳統(tǒng)器械訓(xùn)練。本書對每種練習(xí)的類型、動作機(jī)制、受到訓(xùn)練的肌肉群或身體部位、合理的動作技術(shù)等進(jìn)行了詳細(xì)的描述。本書適合準(zhǔn)備參加NSCA系列認(rèn)證考試的人士閱讀；同時(shí)，也為體能教練、健身教練和健身愛好者更好地理解抗阻訓(xùn)練動作提供了實(shí)用資源。

美國國家體能協(xié)會主編 ·運(yùn)動健康 ·7.6萬字

奔跑的力量

奔跑的力量

你是否發(fā)現(xiàn)自己變成了原本最不想變成的樣子？你是否在生活的牢籠里、在沉靜的絕望中生活？你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的困獸，還是想尋找一條出路，做生命的掌控者？《奔跑的力量》是一個(gè)在鋼絲上不停旋轉(zhuǎn)的陀螺、一個(gè)急需潤滑的中年人通過飲食和運(yùn)動絕地逆轉(zhuǎn)，從絕望的“正常生活”中掙脫的過程。作者回憶了自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級鐵人錦標(biāo)賽起跑線上——包括約511公里的游泳、自行車和跑步的比賽，到實(shí)現(xiàn)更困難的EPIC5——完成5個(gè)超級鐵人三項(xiàng)運(yùn)動。里奇向我們展示了奔跑的力量，為我們呈現(xiàn)了一場最完美、最真實(shí)的自我之戰(zhàn)，一次尋找個(gè)人生活意義的生命之旅。這本書不僅讓人緊張刺激地觀看了一系列令人瞠目結(jié)舌的運(yùn)動成就，還為同樣打算改變自己的人提供了實(shí)用信息——運(yùn)動與飲食的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。另外，這本書還強(qiáng)有力地證明了打破束縛的枷鎖，一個(gè)人的意志力可以取得的成就。

(美)里奇·羅爾 ·運(yùn)動健康 ·17萬字

驚人的自然瘦身力
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驚人的自然瘦身力

教你擺脫“瘦一點(diǎn)就反彈”的瘦身死循環(huán)！養(yǎng)生瘦身顧問艾莉?qū)Ｗ⑹萆砑蟪芍?！厘清誤區(qū)：肥胖=攝入的熱量＞消耗的熱量？很多人為了減肥去計(jì)算熱量、嚴(yán)格控糖、拼命健身、近乎絕食，請停止這些無意義的努力，瘦身不只是計(jì)算熱量缺口，更要警醒的是：肥胖=身體循環(huán)狀態(tài)不佳！正確瘦身：瘦身需要先認(rèn)清自己的體質(zhì)。氣虛、血虛體質(zhì)、水滯體質(zhì)、中庸體質(zhì)、濕熱體質(zhì)等，通過書中的諸多體質(zhì)測試，你可以找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法。養(yǎng)成習(xí)慣：改變習(xí)慣自然瘦。讓內(nèi)臟機(jī)能帶動基礎(chǔ)代謝，將日常行為變成瘦身習(xí)慣，打造良好的身體內(nèi)循環(huán)。瘦身并不需要做什么特殊的訓(xùn)練。本書通過諸多體質(zhì)測試，先教你認(rèn)清自己的體質(zhì)，然后從食療、療愈、感受、運(yùn)動、睡眠等方面，提出82個(gè)實(shí)用瘦身TIPS，教你改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，找到適合自己的養(yǎng)生瘦身方法，輕松“享瘦”。

(日)艾莉 ·運(yùn)動健康 ·6.3萬字

人體運(yùn)動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

人體運(yùn)動彩色解剖圖譜：徒手健身百科全書

不受時(shí)間和場地的限制，不需要任何特殊的健身器械，你唯一要準(zhǔn)備的，就是自己的身體。本書涵蓋了針對肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部7大人體部位的131個(gè)經(jīng)典徒手訓(xùn)練動作，國家隊(duì)體能教練設(shè)計(jì)的系統(tǒng)健身方案，以及必備的基礎(chǔ)健身知識。書中的每一個(gè)訓(xùn)練動作都配有專業(yè)健身教練親身示范的動作圖解、高清3D肌肉解剖圖及系統(tǒng)的健身建議，指出該訓(xùn)練動作的鍛煉步驟、主要鍛煉的肌肉、正確的呼吸方法、新手常見的錯(cuò)誤，以及身體從中能獲得的鍛煉收益。不必特意前往健身房，也不必花錢請私教，普通健身愛好者隨時(shí)隨地即可快速達(dá)成自己的鍛煉目標(biāo)。本書適合健身新手和想要在家鍛煉的人士閱讀，能夠幫助他們高效減脂與塑形，提高力量、柔韌性和穩(wěn)定性，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)功能，改善久坐帶來的健康問題，最終提高身體的整體健康狀態(tài)。

人郵體育解剖圖譜編寫組編著 ·運(yùn)動健康 ·3.9萬字

久坐急救運(yùn)動
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久坐急救運(yùn)動

背痛是久坐人士最常遇到的問題，當(dāng)它發(fā)作時(shí)，往往讓人苦不堪言。患者不惜一切代價(jià)想要找到緩解的方法，但是大多數(shù)治療要么效果欠佳，要么無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創(chuàng)、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經(jīng)驗(yàn)豐富的脊骨神經(jīng)醫(yī)師杰里米和文筆幽默、酷愛運(yùn)動的暢銷書作家克里斯，既嚴(yán)謹(jǐn)可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時(shí)的鍛煉和適當(dāng)?shù)男袨楦淖?，你就能輕松找回脊柱中立位、強(qiáng)化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養(yǎng)成良好的體態(tài)和正確的姿勢。當(dāng)你的脊柱始終處在健康的中立位時(shí)，疼痛自然會消失得無影無蹤。

(加)克里斯·克勞利等 ·運(yùn)動健康 ·9萬字

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