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血壓控制這樣動

血壓控制這樣動

我國高血壓患病率呈逐年上升趨勢，改善生活方式是高血壓管理的重要組成部分。本書提供了清晰簡單的運動方案，幫助高血壓人群進行健康管理。本書共7章。第一章介紹了90%的血壓問題可以在不依賴藥物的情況下通過改變生活習慣和簡單的運動來改善。第2章到第5章提供了一系列一分鐘體操，包括刺激血流的一分鐘體操、提高血液循環的一分鐘體操、讓血管年輕化的一分鐘體操等，以改善血液循環，從而降低高血壓。第6章講解了高血壓患者如何調整生活方式。第7章簡要解釋了關于降壓藥的疑問。本書適用于高血壓人群，可以幫助他們通過運動改善血壓情況，從而提升整體健康水平。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.7萬字

一覺到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問題

一覺到天亮：1分鐘睡眠操改善四大失眠問題

在現代社會，失眠問題已經成為一種普遍的現象，影響著許多人的生活質量。本書正是針對這一問題而編寫。本書共7章。第1章首先闡述了缺乏運動是失眠的一個重要原因，并指出僅通過睡前的簡短運動就能有效改善睡眠質量。第2章詳細介紹了失眠的四種類型，并提供了每種類型的應對方案。第3章至第5章根據不同的睡眠障礙，分別介紹了不同的運動改善方法，包括1分鐘肌肉放松操、1分鐘熟睡呼吸法和1分鐘安眠伸展操。第6章介紹了通過調整生活習慣改善睡眠的方法。第7章簡要介紹了失眠需要就醫的情況。本書適用于那些長期面臨睡眠障礙的人群，可以幫助他們通過運動改善睡眠質量，從而提升整體健康水平。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.3萬字

血糖控制這樣動

血糖控制這樣動

高血糖已經成為一個普遍的健康問題，影響著人們的生活質量。本書集中討論了如何通過簡短的運動有效降低血糖水平，從而控制和改善高血糖狀況。書中詳細介紹了針對不同場合（如餐后、戶外）的運動建議，并提供了改善體質的8種輕松肌肉訓練方法，這些運動不僅易于實施，而且效果顯著。此外，本書還探討了高血糖管理的其他方面，如應對壓力、飲食選擇和低血糖處理，為讀者提供了全面的健康指導。這本書適合高血糖人群、健康生活方式追求者、醫療專業人員等閱讀。

(日)若葉出版社編 ·健康百科 ·3.3萬字

專治渾身不對勁：1分鐘自主神經體操改善睡眠、調節情緒及緩解疲勞

專治渾身不對勁：1分鐘自主神經體操改善睡眠、調節情緒及緩解疲勞

人們經常面臨著各種無法用常規醫學檢查找出原因的身體不適，如睡眠質量差、便秘、腹瀉等。這些癥狀往往是由自主神經紊亂引起的。本書專注于通過調整自主神經使身體恢復健康。本書提出了“一分鐘自主神經體操”作為改善自主神經的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經紊亂的人士閱讀。

(日)小林弘幸 ·健康百科 ·3.1萬字

喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強化訓練，重啟最強運動“發動機”

喚醒“失憶”臀肌：4周激活、強化訓練，重啟最強運動“發動機”

本書聚焦久坐引發的臀肌“失憶”現象，深入探討其對身體的影響及解決之道。作者憑借豐富的運動健身領域研究與實踐經驗，系統剖析了臀肌在身體形態與健康中發揮的關鍵作用，揭示了臀肌功能減退導致其他肌肉代償所產生的危害，如身體疼痛、體態失衡等。書中還詳細介紹了步態測試、單腿站立測試等評估方法，幫助讀者判斷臀肌功能狀況；提供了為期4周的科學訓練計劃，對每一個計劃中的練習進行了分步驟圖文詳解，幫助讀者快速掌握激活、強化臀肌的方法。本書旨在幫助有臀肌“失憶”情況的讀者及時察覺自身問題，并通過科學的運動改善臀肌功能，提升健康水平和生活質量。

劉珊珊編著 ·運動健康 ·1.8萬字

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