高質(zhì)量睡眠法
《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示，目前我國有3億多人存在睡眠障礙。根據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，中國成年人失眠率接近40%，比全球平均水平高出11.2%。睡眠問題若是長時(shí)間得不到解決，將對人體生理機(jī)能造成嚴(yán)重影響，如焦慮緊張、煩躁沖動(dòng)，記憶力減退，注意力不集中等。更糟的是，長時(shí)間缺乏充足睡眠還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，心血管疾病、癌癥等患病概率大大增加，甚至損傷大腦功能。拉斐爾·佩拉約博士是斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)和醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)和行為科學(xué)臨床教授，在這本新書中，他基于數(shù)十年的深入研究，為我們提供了系統(tǒng)且科學(xué)的睡眠法則。他介紹了睡眠的生物學(xué)原理，繼而為我們逐一解決了生活中出現(xiàn)的各種睡眠障礙，如打鼾、失眠、夢游、呼吸暫停、不寧腿綜合征等。他建議我們改變現(xiàn)有的生活方式，創(chuàng)造更有利的睡眠環(huán)境（如使用白噪音機(jī)、調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、選擇合適的枕頭等），必要時(shí)去看睡眠治療專家，通過安全可行的方式（如十分鐘鍛煉、冥想等）、改變飲食習(xí)慣等建立良好的睡眠習(xí)慣。這本書囊括了眾多關(guān)于睡眠的問題，也給出了具體可行的方案，幫助我們擁有更高的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成更好的睡眠習(xí)慣，從而睡得更好、精神煥發(fā)，擁有健康高效的生活。
·6.3萬字
