太空狼人下载

八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等作為中華健身術、養(yǎng)生術廣為流傳。本書收錄八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣等健身功法，包括動作流程和口訣、分步詳解等，一步一圖，并針對常見錯誤動作和習練要點給予糾正和提示，使每一位傳統(tǒng)健身愛好者能夠更加規(guī)范、科學地練習，起到強身健體、保健養(yǎng)生的功效。書中配備二維碼視頻，掃一掃輕松學習，更直觀了解習練要點。本書圖文并茂，通俗易懂，實用性強，適合愛好傳統(tǒng)養(yǎng)生的人群以及廣大健身愛好者參考閱讀。

·2.8萬字

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螺旋肌肉鏈訓練：治療椎間盤突出和脊柱側彎

理查德施米西科先生是捷克著名的資深康復專家，他獨創(chuàng)的螺旋穩(wěn)定肌肉鏈健身理論，已經(jīng)有40多年的歷史，現(xiàn)在已經(jīng)推廣到十余個國家。該項技術和理論不僅對健身健體有重要的作用，同時對治療慢性背痛、椎間盤突出，以及脊柱側彎等有相當有效的療效，是近年來得到國際上高度認可和快速推廣的一項理論和技術。

·3萬字

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精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

本書展示了如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結合。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之后是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕松。

·5.8萬字

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圖解運動損傷與康復訓練

俗話說“生命在于運動”。但運動要講科學，只有科學的運動才有利于健康。身處后疫情時代，運動健康需求逐漸增多，伴隨而來的是運動損傷的高發(fā)。本書按從頭到腳的順序，詳細展示了人體13個部位的骨骼、肌肉解剖圖，圖譜式的呈現(xiàn)方式，清晰地展示肌肉、骨骼、關節(jié)系統(tǒng)的構成和運動形式，圖文并茂地呈現(xiàn)運動損傷的發(fā)生機理和癥狀。手繪74種常見的運動損傷示意圖，指導讀者第一時間正確處理損傷。從緊急處理方案、治療方法、可能出現(xiàn)的并發(fā)癥、遠期預后等方面，提供全面、權威的治療與護理意見。書中介紹了54項有效、安全的運動損傷康復訓練，結合70多幅手繪插畫，精準展現(xiàn)上肢、背部、下肢等部位的康復訓練步驟、要領等諸多知識，實現(xiàn)運動損傷的科學恢復。此外，本書還講述了科學運動的原則、引發(fā)運動損傷的危險因素、運動損傷的預防、不同人群運動注意事項和運動損傷應急處理實例。翻開本書，不管你是專業(yè)運動員，還是體育愛好者，都可以在運動過程中更好地保護自己，幫助他人。

·7.3萬字

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打造完美身材：減脂塑形、增肌健體的動作與訓練計劃

無論你的目的是健身、功能性訓練、減脂還是改善體質，在本書中都可以找到答案。本書共分為三個部分：第1部分分析了不同的鍛煉目標，包括強身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形；第2部分介紹了243個鍛煉方法，包括熱身和靈活性練習、上肢練習、下肢練習、核心練習和代謝系統(tǒng)練習；第3部分提供了針對新手、強身健體、提升功能和表現(xiàn)能力、減脂和塑形需求的71個鍛煉計劃，以及最小化損傷的策略。幫助你增強體質，改善功能表現(xiàn)，健身小白和健身教練都能從中獲益。

·12.7萬字

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28天練出一身肌肉

想擁有一身結實、飽滿的肌肉，又苦于沒有太多的時間和精力投入練習，很多健身愛好者都面臨這樣的困惑。針對如此糾結的現(xiàn)狀，《28天練出一身肌肉》給出了有效的解決方案：簡單、全面的鍛煉方法不必特意到健身房里去隨時隨地可以進行練習充分調動各部位的肌肉《28天練出一身肌肉》通過對職業(yè)運動員健身方案的簡化和適當降低難度的方式，對普通人群的鍛煉者進行指導，沖破性別、年齡、體重、體能水平的界限，幫助有塑身、美體、健身要求的人群迅速達成心愿。

·1.8萬字

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跟藝術體操冠軍學居家健身（漫畫版）

這是一本教長期居家或在辦公室久坐的人士健身的書，特別適合年輕女性。形式是漫畫為主，文字為輔，并配以32段冠軍短視頻，在書中相應位置掃碼即可觀看。將藝術體操四大洲冠軍和她的女兒的漫畫形象作為主角，來教居家健身。本書生動形象，符合年輕女性的閱讀體驗。全書共五部分，分別是拉伸訓練、體能訓練、把桿形體訓練、輕器械協(xié)調性訓練、親子游戲。25段訓練和5個親子游戲是全書核心。這是一本專門面向年輕女性的體育學習漫畫圖書，也是“跟世界冠軍學體育（漫畫版）”系列書中的第20本。

·3500字

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健美

本書在第一版的基礎上做了修訂和更新。用簡潔明了，通俗易懂的語言來闡述健美健身運動知識方法，使鍛煉者易于了解掌握健美健身運動發(fā)展過程、項目特點、運動技術、訓練理論、裁判方法等，內容豐富，資料翔實。本書主要針對大學生群體進行編寫，引導科學健身理念，注重通過健美健身運動鍛煉，達到健身的效果。同時，收集了最新的健美健身資料信息和重要的生理解剖等理論知識，使得具有較高文化水準的群體，理論聯(lián)系實際，指導具體鍛煉，知其然，知其所以然。

·15.1萬字

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零基礎高效健身

國際健美冠軍20年健身經(jīng)驗總結，超300萬粉絲驗證！12條健身鐵律，打破健身誤區(qū)，超150套動作訓練，零基礎也能練出馬甲線、小蠻腰、翹臀、大長腿……塑形+甩脂，男女都適用。

·5.1萬字

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30分鐘男性力量訓練

沒時間去健身房？沒有健身設備？這些都不是問題。本書是針對男性的健康飲食理論及力量訓練計劃，正確的方法和心理預期能幫你糾正錯誤觀點、預防各種疾病、緩解病痛折磨并獲得理想身材。一次訓練計劃只需30分鐘，四周幫你建立健康體系。

·2.2萬字

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精準瑜伽解剖書2：身體前彎及髖關節(jié)伸展體式

腰部、骨盆與髖關節(jié)是人體動力的主要來源，也是平衡與穩(wěn)定能力的樞紐。本書延續(xù)第一冊的形式，以細致的骨骼肌肉解剖圖，配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節(jié)伸展體式。從柔軟腰部活動，再向下引至膝蓋、腳踝，也可以向上經(jīng)由腰椎、胸腔、肩關節(jié)和頭頸部位，幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節(jié)的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位，對于整個身體肌肉骨骼系統(tǒng)的活動度與穩(wěn)定度都有莫大益處。

·5.4萬字

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瑜伽從入門到精通

本書是從最基礎的瑜伽動作出發(fā)，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，并對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行從初級到高級的詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發(fā)，練習正確的瑜伽，從而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的“瑜”美人。

·10.2萬字

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核心力量迅速提升

《核心力量迅速提升》與你分享的內容包括：徒手核心力量提升和器械核心力量提升。徒手練習部分以輔助肌肉拉伸、靜態(tài)拉伸和瑜伽動作拉伸為主；器械練習部分圍繞啞鈴、健身球、杠鈴、健身帶等常見、簡單、易獲取的輔助鍛煉工具展開。《核心力量迅速提升》將有效訓練核心肌肉的方法進行匯總，幫助熱愛運動的你，通過提升核心肌肉群的能效，在運動過程中進一步穩(wěn)固身體姿態(tài)，提升運動技能。

·1.8萬字

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塑造你的完美身材：女性HIIT權威指南

本書是為女性量身打造的高強度間歇訓練的指導書。HIIT是燃燒脂肪和改善運動能力的一種有效方式。在書中，你將找到針對74項練習給出的步驟訓練說明、動作順序圖片、動作變化及建議，從而更好地明確肌肉特點，減少損傷并有效減重。你將學習到HIIT鍛煉中正確的組數(shù)設置，合理的運動時間及休息和恢復時間的比例。你還可以從16項完整的訓練計劃中進行選擇，包括20分鐘、30分鐘和45分鐘訓練課程。要想認真踏實地鍛煉，燃燒更多的脂肪，塑造形體并改善運動能力，選擇本書定能讓你馬到成功！

·7.2萬字

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太極養(yǎng)生的道與術：胡安源解密太極養(yǎng)生的奧秘

本書從養(yǎng)生學的角度較為系統(tǒng)地梳理了太極養(yǎng)生的文化內涵、理論淵源和實踐功法，既全面歸納總結了具有指導性的太極養(yǎng)生理論，又精選提煉出具體、經(jīng)典和實用的養(yǎng)生功法，特別是融各派太極拳學說之長，深入探討太極養(yǎng)生的實質和應用。本書語言深入淺出、通俗易懂，內容豐富翔實、易于學練，為每個太極拳愛好者通曉太極養(yǎng)生真諦、掌握養(yǎng)生知識提供了直接有效的方法和途徑。

·17萬字

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經(jīng)典普拉提：大器械教練培訓手冊（經(jīng)典普拉提系列）

羅曼娜普拉提為代表的經(jīng)典普拉提以忠實于普拉提先生的原創(chuàng)為宗旨，強調對普拉提原始技術的理解和應用。元美經(jīng)典普拉提工作室作為羅曼娜普拉提大中華地區(qū)的首家認證培訓機構，自2016年開始國際認證培訓。作者黃穎（Ying）和王元元（Fleur）為有多年教學培訓經(jīng)驗的美國羅曼娜普拉提認證導師。本書主要內容為經(jīng)典普拉提的器械教學，涵蓋了經(jīng)典普拉提體系初學者所需的所有動作，為經(jīng)典普拉提入門提供參考。

·4.4萬字

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鄭子太極拳理拳法

作者14歲初入鄭子太極之門，師從陳曲寬師父，深得鄭子太極真?zhèn)鳌＿@是一本屬于平凡人看的太極拳書。在擁有完整太極拳訓練體系之下的學習，能讓一位病體孱弱的人，逐漸恢復健康。多一個人學會，就少一個人受罪。多一個人健康，就能少占用一張病床。為了寫這本書，作者苦思冥想許久，歷經(jīng)多次作廢重來，才規(guī)劃出故事性的講述方式，用通俗易懂的描述營造一個可供想象的練拳環(huán)境，讓您能邊閱讀邊產(chǎn)生情境，以便能夠更融入更有參與感。非常希望您可以把這本書當作一天24小時陪伴您、教導您的老師。可以時時翻閱，常溫常新。如果您愿意，更可以把讀書心得給到心炁門公眾微信號，或是為此書專門成立的鄭子太極拳理拳法QQ群（群號：325363868）。任何疑問或想法，作者都會予以回復并做詳細解答。

·10.1萬字

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沒有疼痛的身體

在現(xiàn)代生活中，人們遭受著各類慢性身體疼痛的困擾！是時候正視和解決它們了！本書直指問題要害：“不良體態(tài)”是造成身體疼痛的關鍵。因此，本書圍繞這個主題，分為三大版塊：一、認識5種不良體態(tài)的產(chǎn)生機制及其對身體的負面影響；二、了解個人無痛運動方案和抗炎營養(yǎng)飲食方案；三、300余幅照片分步驟指導“實戰(zhàn)演練”。本書理論講解精當、全面，足以在健身方面為讀者打下重要的知識基礎；而隨后提供的“全方位訓練體系”則靈活多樣，不受場地、時間的限制，容易實踐。毫無疑問，本書就是你的慢性疼痛自救指南！

·9.7萬字

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跑到最后是飛翔：我的跑步生活

《跑到最后是飛翔》是近年來跑步類圖書中比較獨特的一部作品，是國內首部講述跑步心境的書。14位成功人士的跑步生活，14個不同心境的跑步故事。有人跑過茫茫雪原，有人跑過荒涼戈壁，有人跑過茂密森林；有人跑過20公里，有人跑過40公里，有人跑過600公里；他們中有人因為跑步治愈了抑郁癥，有人從跑步開始拓展了更多可能的生活方式，有人通過跑步將原以為的不可能變?yōu)榭赡堋瓕λ麄儊碚f，雪原、戈壁、森林、河谷，無處不可跑。在他們的講述中，跑步，不只是獲得完美身型，也是一種生活方式，更是用腳步丈量天地、追尋自由心靈的夢想。

·11.2萬字

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